#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
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😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。
🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。
📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!
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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。
*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。
*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!
*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~
報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A
芭蕾舞一對一 在 [心得] 零基礎、柔軟度差也可以上的成人芭蕾伸- 看板ShuangHe 的推薦與評價
我想分享我已經上了一年半以上的入門舞蹈團成人芭蕾課
一般人聽到我在上芭蕾都會覺得很恐怖
腦中想到的都是劈腿、一字馬等等的
但實際上臣妾也是做不到這些動作！！
做不到！！！！
其實跟大家想的完全不一樣啦
這個課程比較像是有氧課、伸展操等等的
最近比較時尚的名詞又叫做barre或是地板芭蕾
小孩子練習的芭蕾會比較著重在柔軟度(就是大家腦中的劈腿)
成人芭蕾則是著重在肌力訓練以及伸展
我們上課的動作其實更像是皮拉提斯以及一些美姿美儀，對我這個肢體僵硬的上班族來說
，我覺著比瑜伽還容易做到呢
為什麼我會去上芭蕾課呢？
我第一次興起想要上芭蕾課的念頭
是因為我看了娜塔莉波曼在黑天鵝電影的訪問，娜塔莉在劇中可以完美呈現芭蕾舞者的體
態跟儀態，是因為劇組幫他請了一個芭蕾教練，就是瑪麗．海倫．鮑爾斯
瑪麗幫娜塔莉設計了一套課程，把芭蕾的動作加以簡化，人人都能學習，能輕鬆地打造出
曼妙的體態身形。
瑪麗後來把這個課程寫成書，娜塔莉還有幫他寫序，我還買了那本書的中譯版，可是我在
家裡總是覺得，好像怎麼做都不對，很難照著圖片的描述知道自己在幹嘛。
但我想當芭蕾舞者的小宇宙其實還是在我內心燃燒！
原文在此https://news.readmoo.com/2019/08/06/ballet-beautiful/
後來因為我家其實就在入門舞蹈團附近，(新北市永和區中正路720號B1)，就是在頂好旁
邊的地下室，其實我看到他們貼出有開設成人芭蕾課的告示已經半年了，可是因為地點在
地下室，門口看起來很有年代，我又有各種想太多，所以一直都沒有去上課
後來因為我要拍婚紗了，我嘗試過去跳at有氧課、上瑜珈，重訓健身，跑操場，節食減肥
，但是就是徒勞無功，我真的走投無路之下，就鼓起勇氣去入門舞蹈團登記試上成人芭蕾
課
就開啟了我美好的芭蕾人生
我從小就很討厭運動，肌耐力、心肺力、柔軟度都是慘烈到不行
所以我很難持續參加某一個運動課程，也很難喜歡去運動
可是自從參加了芭蕾課後
我每個禮拜都很期待可以去上課
老師非常的活潑，上他的課會覺得很有活力，完全不會看時鐘，而且整個課程會包含一開
始的肌肉按摩、伸展，接著會有一些芭蕾的動作教學、舞步教學、肌力運動、然後拉筋放
鬆
會教芭蕾的站姿，怎麼抬腿，看似非常簡單實際上做起來大腿屁股都會很痠痛
從頭到尾都很有趣，會流汗也會覺得肌肉得到放鬆，以下放的照片是我在網路搜尋barre
得到的，只是示範一下我們到底都在幹嘛
證明真的任何人都做得到，只是會爆炸痠！
然後老師偶爾也會要求我們撐棒式，或是做捲腹
而且因為是小班教學，所以老師其實都可以依照大家的需求調整課程內容，也會非常仔細
的矯正我們的姿勢，我覺得比起大班的課程，這種小班的課其實才是有意義的，因為姿勢
對不對，會有徹底的影響，有時候你放錯肌肉位置就會覺得噢作起來好輕鬆，然後其實你
就是在浪費自己的時間！！！因為根本沒訓練到，如果位置是對的，光是抬手都會大大的
刺激手臂的肌肉群，讓你隔天跟重訓一樣有感！！
我會想寫心得是因為
我覺得老師非常用心在準備課程，也會努力讓我們覺得有趣，覺得有成就感
而且入門舞蹈團的環境很好，收費也非常合理，，有試聽優惠好像一堂課200，有賣單堂
課程也有十堂的優惠價，我記得好像是10堂4800還是多少的優惠價，也可能更便宜，反正
一堂才五百不到的價格，以外面barre課程動輒上千來看，真的非常優惠
只是可能網路宣傳做得不好，所以目前班上其實只有我跟另外一個四十五歲左右的媽媽，
我覺得很可惜，很想幫老師增加曝光度
這是教室的樣子，非常乾淨明亮整齊，這就是老師，正在幫小朋友上課XD
我自己是患有代謝異常症候群，所以非常的難瘦下來，以前參加運動課程往往結束後都是
難過挫折的在家裡哭，但是去上了一個月的芭蕾課程後，我覺得我的腰臀確實變得緊實，
腰圍減少可以塞進以前進不去的裙子裡，而且困擾我已久的下背痛改善超級超級多，我自
己也因為習慣芭蕾的站姿，覺得整個人變得比以前更修長，而且我是真心的喜歡去芭蕾課
運動，覺得在繁忙的工作週中，能夠有一個小時讓我流汗，伸展，輕巧的跳著小碎步，真
的很棒很棒。
希望住在頂溪站附近的人有興趣的話，也可以加入我們的芭蕾課行列
以下提供芭蕾課的資訊：
每週二晚上八點到九點(要改成週間任一天的同一時段都可以)
地點在新北市永和區中正路720號B1，離捷運頂溪站只要五分鐘路程
不需穿特殊服裝，上課只要穿合身運動服，赤腳或穿襪子就可以上課(穿襪子會比較好唷
，比較防滑)
小班教學，可以在入門舞蹈團開門的時間在地下一樓跟李老師登記試聽
我真的非常喜歡這堂課
很希望可以長長久久一直上下去上到我八十歲
所以也希望學生更多，讓老師有動力一直開班下去
有任何問題都可以站內信問我唷：)
我就是一個二十八歲高中畢業後就沒在運動的泡芙人上班族普通女子
如果我可以，其實任何人都可以做到的！
謝謝大家收看
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.208.142 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ShuangHe/M.1575401903.A.0EA.html
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 03:38:54
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 03:47:32
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 04:21:37
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 04:58:35
因為我坐姿前彎從來沒碰到那個板子過 肢體僵硬的程度是一路撐霸高中
國中國小 被體育老師說把八十歲的阿嬤都比我軟Q 我到現
在做伸展也摸不到自己的腳掌腳踝啊
而且以前去上瑜珈課都很怕拉到骨折 所以真的不用害怕
因為小班教學還有學舞真的都是在練習如何使用自己的肌肉
不是在硬扯硬拉自己的四肢 像我剛開始
上課的時候 要做側腰拉筋總是覺得手很痛或是壓的腳很
痛
後來多做幾次才發現我其實沒有用對肌肉，我只是一直把手伸長要讓自己看起來跟老師的
動作很像而已
現在練了一年下來我已經可以比當初上課的時候拉筋的更自然了，從鏡子看也覺得姿勢很
美，而且盤坐在地上的時候上半身可以比較直比較挺，比起以前覺得自己就是一團肉攤在
地上好很多，雖然跟直挺挺的老師比還是有很多改善空間
而且小班教學跟學舞真的就是教會你如何正確的使用肌肉，我自己是練習一陣子後有開竅
的感覺，筋骨的柔軟度真的跟健康息息相關，早點開始練習正確的拉筋總是好事
像我最近足底筋膜炎，老師也會教我如何放鬆腳底的肌肉，甚至還帶了肌內效貼布到教室
教我怎麼使用，真的救感心
其實真的不用害怕跟不上或是很丟臉
因為僵硬人我本人會幫大家墊底的哈哈哈
我人生真的沒看過有人比我僵硬的
歡迎來找我挑戰XD
※ 編輯: crapemyrtle7 (36.227.36.243 臺灣), 12/04/2019 19:13:56
※ 編輯: crapemyrtle7 (36.227.36.243 臺灣), 12/04/2019 19:17:57
※ 編輯: crapemyrtle7 (36.227.36.243 臺灣), 12/04/2019 19:20:05
我明天去空閒的時候再寄站內信跟你解釋
貌似是十堂課4800單堂課500試聽課200
的樣子
可以請假跟補課
發育異常的情形，所以瑜珈課很多動作對我都是很大的運動傷害，因為我不確定你的關節
疾病的情況，所以不敢貿然回答你一定可以，不過因為跟重訓和瑜伽比起來的好處是，你
的負重就會是你自己的體重，比較沒有重訓那麼強，然後動作上不像瑜伽要求那麼多的柔
軟度，所以跟這兩種比起來我想會是比較容易達成的，班上的另一個女生也有跟老師反應
他膝關節會痛所以不喜歡太多蹲的姿勢，所以後來老師就有修正課程內容，把很多動作改
為躺在地板上做，如果你真的很擔心，其實可以在舞蹈團開門的時候打電話去問問看，或
是週二等我們下課後直接跟老師聊聊看，不過坦白說因為還是要配合整個班的需求，所以
如果你的狀況真的特別嚴重，也有可能是無法參加課程的，這真的勉強不來，要特別謹慎
小心，誠摯建議你可以來找老師詢問，看他可以在動作設計上給你什麼建議
※ 編輯: crapemyrtle7 (223.137.208.142 臺灣), 12/04/2019 23:03:36
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