Question 1

芋頭 水晶蛋糕 做法林大熊 在Facebook 的評價

Accepted Answer

《健熊綠色減重 第00→70天 的 飲食&運動&體重文字紀錄》共有三大段A.B.C.：。。。。。。。。。。。。。。。。。。A.《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：05.06 周三 第00天¦PM11:00開始斷食¦體重 110.0kg¦鍛鍊 休息¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。。。。。。05.07 週四 第01天¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！¦體重 未量¦鍛鍊 捲腹¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡。。。。。05.08 週五 第02天¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。¦體重 未量¦鍛鍊 捲腹¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡。。。。。05.09 週六 第03天¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。¦體重 未量¦鍛鍊 捲腹¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡。。。。。05.10 週日 第04天¦PM05:00斷食達成90小時，無力。¦體重 108.3kg¦鍛鍊 捲腹¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kgPM05:00暢食火烤兩吃。PM09:30開始進入減食階段。。。。。0511 週一 第05天¦體重 108.9KG(+0.6kg)¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆3杯 黑咖啡3杯 清水半杯 西打加伏特加。。。。。0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器¦體重 108.1kg(-0.7kg)¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。1杯 黑糖拿鐵咖啡1杯 自泡拿鐵1杯 清水。。。。。0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳¦體重 106.8kg(-1.3kg)¦鍛鍊 捲腹¦飲食 正常吃1杯 大熱拿油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯1碗 綠豆湯1塊 提拉米蘇。。。。。週四 0514 第08天¦體重 107.1kg(+0.3kg)¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀¦飲食 減食2杯 黑咖啡半杯 鳳梨紅茶4杯 清水1碗 苦瓜加皇帝豆1片 原味洋芋片1片 花生夾心酥。。。。。週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元¦體重 106.4kg(-0.7kg)¦鍛鍊 休息¦飲食 正常吃1杯 黑咖啡3杯 清水400g 雞胸肉1碗 新港鴨肉羹半盒 海鮮燉飯300cc 海尼根啤酒3片 花生夾心酥6顆 雞蛋炒薑葱4小塊 德國豬腳10根 薯條1大塊 提拉米蘇蛋糕3片 洋芋片3塊 黑青豆宜蘭餅。。。。。週六 0516 第10天¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)¦飲食 水斷食4杯 清水1杯 黑咖啡1杯 雅座養生茶。。。。。週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館¦體重 106.4kg(-1.0kg)¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)¦飲食 正常吃1杯 自泡拿鐵1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯1杯 冰美式咖啡5顆 小鐵蛋5片 洋芋片3口 千層酥數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條 1口 大腸包小腸1瓶 每日c檸檬汽水1瓶 氣泡水1小瓶 運動飲料1口 咖啡法蘭酥。。。。。週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息 泡熱水¦飲食 少量正常吃3400cc 清水半顆 香雞滿福堡3口 麥當當冰奶茶1杯 85大熱拿1把 蝦餅1顆 紅豆餅1顆 菜脯餅2口 刈包2顆 生煎包(一肉一韭)1根 魚酥1瓶 氣泡水1片 豪大大雞排(去皮)。。。。。週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息 泡熱水¦飲食 早餐多 後少食1客 飯店自助早餐：2份番茄炒蛋1匙花生半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗2大份炒青菜3份洋蔥豬肉少許炒筍絲2小杯機器咖啡2小瓶刺五加飲品1份炒雞胸肉1000cc清水1杯 85C大熱拿1口 芋圓5根 魚酥1顆 滷蛋1顆 雞心1顆 雞肫1口 蚵仔煎2口 當歸羊肉湯。。。。。週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息¦飲食 少量正常吃半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡1杯 85C大熱拿60根 魚酥1片 芋頭奶凍捲2口 三星蔥起司麵包1口 酒釀荔枝麵包300cc 酪梨牛奶2口 泡麵2顆 花蓮薯3包 紅心芭樂1口 官財板1口 花生麻糬165g 黑胡椒雞胸肉。。。。。週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流1杯 小七超大熱拿1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)1把 卡滋卡滋12顆 小鐵蛋1片 太陽餅2顆 花蓮薯1500cc 礦泉水1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片。。。。。週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息¦飲食 正常吃1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳1口 奶茶1杯 小七超大熱拿1顆 鐵蛋230g 即時雞胸肉半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸1顆 花蓮薯3000cc 礦泉水1份 起司夾心餅乾1把 卡滋卡滋。。。。。週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家¦體重 回家後未量，明天起床後再量¦鍛鍊 休息¦飲食 正常吃 控制量2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)1杯 甜豆漿1口 咖啡牛奶1700cc 清水1杯 小七巨熱拿2口 小杜紅豆麻糬包2口 小杜起司包半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)2口 乾粄條150cc 冬瓜檸檬1顆 芭樂1顆 蘋果。。。。。週日 0524 第18天¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)¦運後 105.4kg¦飲食 減食2杯 黑咖啡2杯 清水1把 青江菜1把 小白菜1/4顆 高麗菜2顆 全蛋2顆 柳丁1顆 花蓮薯1片 花生夾心酥1片 黑豆餅乾半塊 雞肉乾5根 卡滋卡滋。。。。。週一 0525 第19天¦體重 105.7(-1.4kg)¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)¦運後 103.9kg¦飲食 減食2杯 清水2杯 黑咖啡半把 青江菜半把 小白菜半把 芥蘭菜半包 綠豆芽1/8顆 高麗菜1杯 正哥綠豆湯1顆 玉荷包1口 海尼根啤酒。。。。。週二 0526 第20天 千葉五甲店¦體重 104.7kg(-1.0kg)¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)¦運後104.1kg¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg1.0L 清水0.6L 黑咖啡千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完。。。。。週三 0527 第21天¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)¦運後 104.1 睡前104.9¦飲食 減食2.6L 清水0.65L 玄米茶1塊 好市多炸雞(腿骨)1杯 正哥綠豆湯(330ml)。。。。。週四 0528 第22天¦體重 104.5kg(-0.9)¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)¦運後103.0kg 睡前104.5kg¦飲食 減食2.8L 清水1.4L 黑咖啡1把 青江菜半把 油菜。。。。。週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋¦體重 104.0kg(-0.5)¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)¦運後 102.2 睡前106.0¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.42.7L 清水1.4L 黑咖啡千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉  鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完。。。。。週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮¦體重 104.5kg(+0.5)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)¦運後 102.3 睡前103.3¦飲食 減食2.1L 清水0.7L 黑咖啡0.5L 奉茶0.5L 正哥綠豆湯1.5L 零卡可樂。。。。。週日 0531 第25天 ¦體重 102.5kg(-2.0)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)¦運後 101.0kg 睡前103.0kg¦飲食 減食2.1L 清水0.6L 黑咖啡0.6L 奉茶1.4L 零卡可樂0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬。。。。。週一 0601 第26天¦體重 102.3kg(-0.2)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)¦運後 100.4kg 睡前102.4kg¦飲食 減食運前0.6L 清水0.7L 黑咖啡0.3L 奉茶↑運前飲食運後↓0.6L 清水0.8L 零卡可樂(加薑汁)0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬半顆 鹹蛋黃半塊 胖老爹炸雞(腿骨)。。。。。週二 0602 第27天¦體重 101.3kg(-1.0)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)¦運後 99.2kg 睡前101.2kg¦飲食 減食0.7L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.3L 奉茶1.4L 清水0.8L 零卡可樂0.6kg 番茄(灑甘草粉)。。。。。週三 0603 第28天¦體重 100.4kg(-0.9)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)¦運後 99.1kg 睡前103.2kg¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.4L 奉茶1.4L 清水0.7L 自泡拿鐵我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇0.7L 無糖綠茶。。。。。週四 0604 第29天¦體重 101.5kg(+1.1)¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背¦運後 99.3kg 睡前100.2kg¦飲食 減食0.7L 清水0.4L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 黑咖啡0.6kg 番茄0.2L 海尼根啤酒。。。。。週五 0605 第30天¦體重 99.9kg¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)¦運後 98.9kg 睡前kg¦飲食 減食 飯後100.4kg1.4L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)0.3L 卡布奇諾咖啡晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂。。。。。。。。。。。。。。。。。。。B.《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票¦體重 100.3kg¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌¦運後 100.1kg 睡前99.0kg¦飲食 正常吃 喝醉酒0.4L 小七大熱拿0.3L 礦泉水2口 百香檸檬綠茶↑運前飲食運後↓0.3kg 萬巒豬腳0.4L 紅酒(13%酒精度)0.5L 啤酒(12%酒精度)0.5L 白酒(13%酒精度)1口 蚵仔煎2口 紅燒豬肉麵1口 起司蛋糕。。。。。。。。。。。。。。。06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡¦《體重新低》98.8kg(-1.5)¦鍛鍊 休息¦睡前101.1kg¦飲食 正常吃 飯後100.8kg2.1L 清水1塊 咖啡拿鐵Q餅0.3L 黑咖啡1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）1顆 乾燥草莓2片 熊爸餅乾1根 芭蕉0.6kg 芭樂(去籽)。。。。。。。。。。。。。。。0608 週一 第33天¦體重 100.0kg(+1.2)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4) ¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg¦飲食 正常吃 飯後101.6kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 零卡可樂0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)1KG 芭樂(去籽)。。。。。。。。。。。。。。。0609 週二 第34天¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背¦運後 98.0kg 睡前99.8kg¦飲食 正常吃 飯後101.4kg1.4L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 奉茶↑爬山前飲食運後↓1.4L 清水1.1kg 高麗菜(四分之三顆)0.15kg 栗子魯肉0.1kg 麻婆豆腐0.7kg 蘋果2片 熊爸餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0610 週三 第35天¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)¦運後 96.3kg 睡前99.8kg¦飲食 正常吃 飯後100.4kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓2.1L 清水0.7L 零卡可樂0.7kg 鮭魚+黑鮪魚0.2kg 金針菇0.4L 綠豆湯。。。。。。。。。。。。。。。0611 週四 第36天¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)¦運後 96.6kg 睡前98.6kg¦飲食 減食 飯後99.1kg0.7L 清水1.4L 黑咖啡70g 芭蕉0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 零卡可樂1.1kg 芭樂(去籽)0.1kg 燻鴨肉(帶皮)。。。。。。。。。。。。。。。0612 週五 第37天 英迪格午餐¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)¦運後 97.2kg 睡前100.9kg¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.1L 奉茶↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.4L 自泡拿鐵英迪格自助午餐↓烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡1.2L 開喜烏龍茶1.8L 清水0.2L 果汁50g 雞腿肉20g 魚下巴20g 綠花椰。。。。。。。。。。。。。。。0613 週六 第38天¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)¦運後 96.4kg 睡前103.5kg¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg0.7L 黑咖啡0.6L 奉茶↑運前飲食運後↓2.1L 清水5顆 蛋白2顆 蛋黃0.9kg 芭樂去籽50g 卡滋卡滋餅乾0.8kg 高麗菜0.2kg 栗子滷肉0.7L 零卡可樂5片 花生夾心酥1根 三星蔥蛋捲1片 大米果2片 仙貝1片 黑豆餅乾2L 椰子汁150g 鐵蛋。。。。。。。。。。。。。。。0614 週日 第39天¦體重 101.0kg(+1.7)¦鍛鍊 休息¦運後 睡前102.2kg¦飲食 減食2.8L 清水2.5L 黑咖啡0.1L 氣泡水梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊。。。。。。。。。。。。。。。0615 週一 第40天¦體重 100.5kg(-0.5)¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)¦運後 97.2kg 睡前100.0kg¦飲食 減食 飯後100.3kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水1.0L 豆漿(微甜)0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)。。。。。。。。。。。。。。。0616 週二 第41天¦體重 98.8kg(-1.7)¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹¦運後 97.8kg 睡前100.7kg¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg0.7L 自泡拿鐵0.1L 奉茶↑爬山前飲食運後↓1.0L 豆漿10顆 蛋白1顆 蛋黃1.4L 清水7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)1口 水果麥片0.7L 黑咖啡0.54kg 雞胸肉0.25L 零卡可樂。。。。。。。。。。。。。。。0617 週三 第42天¦體重 99.5kg(+0.7)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)¦運後 97.1kg 睡前100.4kg¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg1.4L 清水0.3kg 蘋果1.4L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 清水1片 熊爸餅乾1塊 拿鐵咖啡餅乾0.5kg 黑木耳3顆 全蛋0.4kg 金針菇0.5kg 高麗菜1份 鴨肉捲餅0.2kg 烤鴨肉0.7L 零卡可樂5口 蝴蝶餅1口 激浪汽水。。。。。。。。。。。。。。。0618 週四 第43天¦體重 99.3kg(-0.2)¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹¦運後 97.3kg 睡前97.8kg¦飲食 減食 飯後99.4kg1.4L 清水0.7L 自泡拿鐵2口 蝴蝶餅↑爬山前飲食運後↓1.4L 黑咖啡加零卡可樂0.7L 黑咖啡0.2L 清水1口 香蕉。。。。。。。。。。。。。。。0619 週五 第44天¦《體重新低97.1kg》(-2.2)¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)¦運後 98.0kg 睡前101.6kg¦飲食 吃太多餅乾2.1L 清水0.7L 黑咖啡0.1kg香蕉0.3kg 蘋果0.6kg 韭菜+地瓜葉0.16kg 三顆全蛋10顆 休閒丸子4顆 小綿綿蛋糕2口 蝴蝶餅2片 黑豆餅2片 仙貝2片 大仙貝酥2根 三星蔥蛋捲3片 熊爸餅乾2口 水果麥片1顆 拿鐵咖啡餅乾↑運前飲食運後↓3.4L 清水13顆 水煮蛋白2片 仙貝2口 蝴蝶餅2根 三星蔥蛋捲1片 大仙貝酥1塊 麵餅1片 黑豆煎餅2口 水果麥片1顆 拿鐵咖啡餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0620 週六 第45天¦體重 98.8kg(+1.7)¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)¦運後 96.5kg 睡前98.3kg¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg0.7L 自泡拿鐵0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓0.7L 黑咖啡零卡可樂0.7L 清水0.7L 零卡可樂0.1kg 舒肥雞胸肉1片 洋芋片。。。。。。。。。。。。。。。0621 週日 第46天¦體重 97.8kg(-1.0)¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg¦飲食 減食 飯後98.0kg1.4kg 清水1.4L 黑咖啡2根 香蕉1片 仙貝酥2口 蝴蝶餅↑運前飲食運後↓0.7L 玄米茶1.4L 清水2口 蝴蝶餅1片 仙貝酥。。。。。。。。。。。。。。。0622 週一 第47天 墾丁砂點¦《體重新低96.8kg》(-1.0)¦鍛鍊 休息¦運後 睡前未量體重¦飲食 旅行自由吃2.0L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 小七大熱拿1口 起司包1口 肉包0.4kg 油雞胸肉墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯2口 蝴蝶餅 50g 炸綜合菇0.2L 冬瓜檸檬50g 多力多滋玉米片150g 醃芭樂30g 蜜汁胡桃30g 沙茶豆干。。。。。。。。。。。。。。。0623 週二 第48天 墾丁→高雄¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)¦運後 96.5kg 睡前98.2kg¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg1.0L 清水0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)0.6L 小七巨冰美黑咖啡0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯 ↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 零卡可樂0.7L 玄米茶0.1L 香蕉牛奶兩口 蝴蝶餅。。。。。。。。。。。。。。。0624 週三 第49天¦體重 97.6kg(-1.2)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg¦飲食 減食 飯後99.0kg1.4L 清水0.7L 黑咖啡1片 香蕉1片 黑豆餅↑運前飲食運後↓2.1L 冰塊水+零卡可樂1顆 芭樂去籽(250g)4片 熊爸餅乾1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)1片 仙貝酥。。。。。。。。。。。。。。。0625 週四 第50天¦《體重新低96.5kg》(-1.1)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg¦飲食 減食 飯後97.4kg1.4L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 玄米茶0.7L 冰塊水+零卡可樂0.7L 清水1.0kg 芭樂4片 熊爸餅乾2片 仙貝酥1片 鹹蛋方塊酥1顆 拿鐵咖啡餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0626 週五 第51天¦《體重新低95.8kg》(-0.7)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹¦運後 94.6kg 睡前96.6kg¦飲食 正常吃 飯後97.6kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡3口 麻豆二姑姑肉粽128g 去籽芭樂↑運前飲食運後↓0.7L 黑咖啡+零卡可樂1.4L 冰塊水+零卡可樂0.7L 清水122g 去籽芭樂0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)3口 好市多總匯披薩5片 黑豆餅0.1kg 香蕉9顆 紅棗核桃2片 三星蔥方塊酥1片 仙貝酥。。。。。。。。。。。。。。。0627 週六 第52天¦體重 95.9kg(+0.1)¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg¦飲食 正常吃 飯後96.6kg0.7L 清水0.7L 自泡拿鐵咖啡↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 冰塊水+零卡可樂1.4L 玄米茶0.7L 薄荷茶0.1kg 香蕉0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)3支 烤雞小翅0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)4片 仙貝1塊 芭蕉飴。。。。。。。。。。。。。。。0628 週日 第53天¦《體重新低95.6kg》(-0.3)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)¦運後 94.3kg 睡前97.3kg¦飲食 正常吃 飯後97.9kg0.7L 清水0.7L 自泡拿鐵咖啡1.4L黑咖啡1口 香蕉半顆 肉粽0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒1口 香蕉0.3L 零卡可樂。。。。。。。。。。。。。。。0629 週一 第54天 台南 大姨告別式¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)¦運後 95.6kg 睡前96.9kg¦飲食 正常吃 飯後97.0kg1.4L 清水1.4L 紅茶包茶1.4L 烏龍茶包茶歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕↑運前飲食運後↓1.4L 冰塊水+零卡可樂60g 義美原味蛋捲4根10g 仙貝4片。。。。。。。。。。。。。。。0630 週二 第55天¦體重 95.8kg(-0.8)¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg¦飲食 減食 飯後96.0kg¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)0.7L 黑咖啡0.7L 自泡拿鐵咖啡100g 香蕉↑運前飲食運後↓0.2kg 蘋果去籽0.4kg 芭樂去籽0.7L 冰塊水+零卡可樂1.4L 清水10g 仙貝4片1塊 芭蕉飴1塊 拿鐵咖啡餅乾30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)。。。。。。。。。。。。。。。0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點¦《體重新低95.0kg》(-0.8)¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)¦睡前95.3kg¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg1.1kg 雞蛋白(31顆)0.3kg 玉米筍(3包)0.7L 自泡拿鐵咖啡2.0L 黑咖啡150g 香蕉0.8kg 芭樂去籽2片 海苔蘇打餅乾2口 漢堡1小把 薯條0.5L 麥當勞無糖綠茶2口 全家地瓜。。。。。。。。。。。。。。。0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿¦《體重新低94.5kg》(-0.5)¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)¦睡前 97.2kg¦飲食 海鮮蛋白質補充日6.2L 清水0.4L 黑咖啡※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子0.2kg 洋芋片0.1kg 蘇打餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg¦飲食 三餐加下午茶 正常吃3.0L清水※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬。。。。。。。。。。。。。。。0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》¦睡前95.0kg¦飲食 減食 飯後95.7kg1.0L 清水0.6L 小七巨熱拿0.5顆 荷包蛋1顆 蘋果0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.25L 零卡可樂1口 香蕉0.2kg 阿Q凍圓20g 仙貝8片。。。。。。。。。。。。。。。0705 週日 第60天 川國演義餐廳¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km¦運後 93.5kg 睡前kg¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg0.7L 黑咖啡0.7L 冰塊水+零卡可樂午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角↑運前飲食運後↓1.0L 豆漿冰沙(甜)1.4L 清水0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂130g 香蕉100g 芭樂10g 仙貝4片65g 蝴蝶餅起司口味200g 蘋果(1顆)。。。。。。。。。。。。。。。C.《健熊綠色減重 第61→70天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂0706 週一 第61天¦體重 95.6kg(+1.5)¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-1.9)¦運後 93.7kg 睡前97.0kg¦飲食 減食 飯後97.7kg0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓1.4L 黑咖啡+零卡可樂+1顆檸檬汁0.7L 清水0.11kg 法國麵包0.2kg 蘋果1顆0.6kg 空心菜0.23kg 小白菜0.4kg 青江菜0.2kg 油菜0.25kg 豆芽菜半顆 紅豆麻糬包子15g 仙貝6片60g 蝴蝶餅起司口味150g 香蕉1支。。。。。。。。。。。。。。。0707 週二 第62天¦體重 96.1kg(+0.5)¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.6)¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹¦運後 93.5kg 睡前95.6kg¦飲食 減食 飯後97.3kg0.7L 自泡拿鐵0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓清水2.1L150g 香蕉0.5kg 芭樂去籽1.0L 甜豆漿54g 法國麵包。。。。。。。。。。。。。。。0708 週三 第63天¦體重 94.9kg(-1.2)¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤1雅1共13km(-2.1)¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹¦《運後新低92.8kg》睡前96.5kg¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.9kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 冰塊水+零卡可樂0.3L 海尼根0.9kg 內惟烤鴨0.1kg 綠椒黃椒0.5kg 芭樂1.4L 茶包綠茶125g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末)。。。。。。。。。。。。。。。0709 週四 第64天¦體重 94.7kg(-0.3)¦鍛鍊 步踏爬揹10L盤2雅2共15km(-2.2)¦遛狗 美術館步行2.5km¦《運後新低92.5kg》睡前94.0kg¦飲食 減食0.7L 自泡拿鐵0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 冰水+零卡可樂0.7L 玄米茶0.1kg 芭樂去籽36g 洋芋片(玉米濃湯口味)。。。。。。。。。。。。。。。0710 週五 第65天 剪髮¦《起床新低93.5kg》(-1.2)¦鍛鍊 步踏爬盤2雅2共15km(-1.8)¦緩和 美術館散步2圈共5km(-1.0)¦《運後新低91.7kg》睡前93.4kg¦飲食 減食 飯後93.9kg0.7L 清水0.7L 玄米茶20g 芭樂去籽0.7L 黑咖啡奉茶300cc↑運前飲食運後↓1.0L 冰水+零卡可樂1.2L 清水250g 芭樂去籽50g 蝴蝶餅1塊 拿鐵咖啡餅乾23g 玉米餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0711 週六 第66天¦《體重新低93.0kg》(-0.5)¦鍛鍊 步踏爬盤3雅3共16.6km(-2.1)¦《運後新低90.9kg》睡前92.6kg¦飲食 減食 飯後95.1kg0.7L 清水0.4kg 芭樂去籽0.7L 自泡拿鐵↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 黑咖啡0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁0.7L 茶包紅茶0.5L 無糖氣泡水1個 超商壽司3片 熊爸南瓜子薄煎餅2口 熊爸滷杏鮑菇3塊 熊媽冷筍1口 麻豆二姑粽子2塊 咖啡拿鐵餅乾25g 蝴蝶餅(蜂蜜芥末口味)。。。。。。。。。。。。。。。0712 週日 第67天¦《體重新低92.3kg》(-0.7)¦鍛鍊 步踏爬盤5雅5共20.2km(-3.6)¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹¦《運後新低89.7kg》睡前91.5kg¦飲食 蛋白質補充日 飯後93.0kg0.7L 清水1.4L 黑咖啡1.0L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 冰水+零卡可樂335g 水煮蛋(3顆蛋黃+9顆蛋白)144g 生青椒+生黃椒一小匙 干貝XO醬一匙 美式芥末醬0.4L 清水+乳酸飲料23g 玉米脆餅0.1kg 芭樂去籽。。。。。。。。。。。。。。。0713 週一 第68天¦《體重新低91.2kg》(-1.1)¦鍛鍊 步爬盤3雅3共16.6km(-2.3)¦《運後新低88.9kg》睡前91.1kg¦飲食 減食 飯後91.6kg1.4L 清水0.7L 自泡拿鐵80g 芭樂↑運前飲食運後↓1.6L 清水0.7L 黑咖啡+1顆檸檬汁215g 蔬菜披薩×1 炸魷魚×3 小雞翅×3200g 芒果23克 玉米脆餅100g 芭樂去籽。。。。。。。。。。。。。。。0714 週二 第69天¦《體重新低90.8kg》(-0.4)¦起床 空腹日光浴1小時89.9kg(-0.9)¦鍛鍊 步踏爬盤6雅6共22km(-2.3)陰天¦運後 88.5kg 睡前90.5kg¦飲食 減食 飯後91.1kg0.7L 清水49g 香蕉0.7L 黑咖啡0.7L 自泡拿鐵100g 芭樂去籽0.9L 奉茶 ↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 冰水+零卡可樂+1顆檸檬汁478g 芭樂去籽2塊 拿鐵咖啡餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0715 週三 第70天¦《體重新低90.0kg》(-0.8)¦有氧 休息¦肌力 啞鈴二三頭肩膀背胸腹¦泡澡前92.4kg，泡澡後88.7kg(2h45m)¦運後 90.4kg 睡前91.6kg¦飲食 高碳補充日 飯後91.4kg0.7L 清水0.7L 自泡拿鐵↑運前飲食運後↓0.7L 清水 青醬義大利麵 青醬義式臘腸燉飯 奶油白醬鮭魚燉飯 紐奧良酸辣雞翅 炸中卷 生菜沙拉 奶油泡芙 熱拿鐵咖啡煎魚 地瓜葉 高麗菜 苦瓜飛魚 五穀飯 冬瓜湯 水波蛋 豆腐蛋 蘋果 芭樂 椰子大餅 綠豆湯↑泡澡前飲食泡澡後↓2.1L 清水0.8L 冰水+零卡可樂。。。。。。。。。。。。。。。•樂活健身FB專頁:https://m.facebook.com/LinTingFitness•林熊熊IG帳號：taiwan.k.smart

Question 2

芋頭 水晶蛋糕 做法林大熊 在Facebook 的評價

Accepted Answer

《健熊綠色減重 第31→60天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》#綠色減重勤登山增青蔬練肌力降體脂06.06 週六 第31天 擋風玻璃石裂修復1000元 罷免通過939,090票¦體重 100.3kg¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭三角背肌¦運後 100.1kg 睡前99.0kg¦飲食 正常吃 喝醉酒0.4L 小七大熱拿0.3L 礦泉水2口 百香檸檬綠茶↑運前飲食運後↓0.3kg 萬巒豬腳0.4L 紅酒(13%酒精度)0.5L 啤酒(12%酒精度)0.5L 白酒(13%酒精度)1口 蚵仔煎2口 紅燒豬肉麵1口 起司蛋糕。。。。。。。。。。。。。。。06.07 週日 第32天 宿醉 貓頭鷹咖啡美學活動 尚品咖啡¦《體重新低》98.8kg(-1.5)¦鍛鍊 休息¦睡前101.1kg¦飲食 正常吃 飯後100.8kg2.1L 清水1塊 咖啡拿鐵Q餅0.3L 黑咖啡1套 原味牛肉小火鍋 尚品咖啡（牛肉 青江菜 南瓜 豆皮 冬粉 白飯 番茄 包肉貢丸 金針菇 高麗菜 海帶 沙茶醬 芋頭 焗烤雞肉飯 砂鍋魚頭 秋葵 雞蛋）1顆 乾燥草莓2片 熊爸餅乾1根 芭蕉0.6kg 芭樂(去籽)。。。。。。。。。。。。。。。0608 週一 第33天¦體重 100.0kg(+1.2)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.4) ¦運後 98.6kgkg 睡前100.1kg¦飲食 正常吃 飯後101.6kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 零卡可樂0.6kg (清蒸鮭魚+薑片+蒜仁+高麗菜+福山萵苣+舒肥雞胸肉)1KG 芭樂(去籽)。。。。。。。。。。。。。。。0609 週二 第34天¦體重 99.0kg(-1.0)(便前99.5kg)¦鍛鍊 車加爬盤榕3雅座3(-1.0)¦二練 啞鈴二頭三頭三角闊背¦運後 98.0kg 睡前99.8kg¦飲食 正常吃 飯後101.4kg1.4L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 奉茶↑爬山前飲食運後↓1.4L 清水1.1kg 高麗菜(四分之三顆)0.15kg 栗子魯肉0.1kg 麻婆豆腐0.7kg 蘋果2片 熊爸餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0610 週三 第35天¦《體重新低》98.6kg(-0.4)(便前99.1kg)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)¦運後 96.3kg 睡前99.8kg¦飲食 正常吃 飯後100.4kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓2.1L 清水0.7L 零卡可樂0.7kg 鮭魚+黑鮪魚0.2kg 金針菇0.4L 綠豆湯。。。。。。。。。。。。。。。0611 週四 第36天¦體重 98.9kg(+0.3)(無便)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.3)¦運後 96.6kg 睡前98.6kg¦飲食 減食 飯後99.1kg0.7L 清水1.4L 黑咖啡70g 芭蕉0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 零卡可樂1.1kg 芭樂(去籽)0.1kg 燻鴨肉(帶皮)。。。。。。。。。。。。。。。0612 週五 第37天 英迪格午餐¦《體重新低》 97.9kg(-1.0)¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-0.7)¦運後 97.2kg 睡前100.9kg¦飲食 蛋白質吃到飽補充餐 飯後101.1kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.1L 奉茶↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.4L 自泡拿鐵英迪格自助午餐↓烤牛肉 鳳螺 冷蝦 淡菜 鮭魚蛤蜊海鮮湯 西瓜 芭樂 布朗尼 切仔麵 香魚 炸蝦(去皮) 燒賣 芋泥包 橙香烤魚 三杯雞燴皮蛋蕈菇 冰淇淋 起司盤 麵包 玉米濃湯0.5L 卡布奇諾+拿鐵咖啡1.2L 開喜烏龍茶1.8L 清水0.2L 果汁50g 雞腿肉20g 魚下巴20g 綠花椰。。。。。。。。。。。。。。。0613 週六 第38天¦體重 99.3kg(+1.4)便前99.6kg¦鍛鍊 步爬盤榕3雅座3共15.6公里(-2.9)¦運後 96.4kg 睡前103.5kg¦飲食 減食失敗 過量吃 飯後104.0kg0.7L 黑咖啡0.6L 奉茶↑運前飲食運後↓2.1L 清水5顆 蛋白2顆 蛋黃0.9kg 芭樂去籽50g 卡滋卡滋餅乾0.8kg 高麗菜0.2kg 栗子滷肉0.7L 零卡可樂5片 花生夾心酥1根 三星蔥蛋捲1片 大米果2片 仙貝1片 黑豆餅乾2L 椰子汁150g 鐵蛋。。。。。。。。。。。。。。。0614 週日 第39天¦體重 101.0kg(+1.7)¦鍛鍊 休息¦運後 睡前102.2kg¦飲食 減食2.8L 清水2.5L 黑咖啡0.1L 氣泡水梅鑫海產店 透抽 竹筍 香腸 松阪豬 地瓜葉 水蓮 菜心 花枝丸 蚵仔酥 甜芋泥 蜆仔 豆干花生 蟹腿 炒蛤蜊。。。。。。。。。。。。。。。0615 週一 第40天¦體重 100.5kg(-0.5)¦鍛鍊 步爬盤榕5雅座5共19.2公里(-3.3)¦運後 97.2kg 睡前100.0kg¦飲食 減食 飯後100.3kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水1.0L 豆漿(微甜)0.7L 零卡可樂(含滿杯冰塊)。。。。。。。。。。。。。。。0616 週二 第41天¦體重 98.8kg(-1.7)¦鍛鍊 車加爬盤榕2雅座2共7.2km(-1.0)¦二練 啞鈴2頭3頭三角闊背胸腹¦運後 97.8kg 睡前100.7kg¦飲食 高蛋白質 飯後101.2kg0.7L 自泡拿鐵0.1L 奉茶↑爬山前飲食運後↓1.0L 豆漿10顆 蛋白1顆 蛋黃1.4L 清水7口 蝴蝶餅(蜂蜜芥末+切達起司)1口 水果麥片0.7L 黑咖啡0.54kg 雞胸肉0.25L 零卡可樂。。。。。。。。。。。。。。。0617 週三 第42天¦體重 99.5kg(+0.7)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.4)¦運後 97.1kg 睡前100.4kg¦飲食 青菜多正常吃 飯後100.9kg1.4L 清水0.3kg 蘋果1.4L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 清水1片 熊爸餅乾1塊 拿鐵咖啡餅乾0.5kg 黑木耳3顆 全蛋0.4kg 金針菇0.5kg 高麗菜1份 鴨肉捲餅0.2kg 烤鴨肉0.7L 零卡可樂5口 蝴蝶餅1口 激浪汽水。。。。。。。。。。。。。。。0618 週四 第43天¦體重 99.3kg(-0.2)¦鍛鍊 步爬盤榕2雅座2共13.8公里(-2.0)¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹¦運後 97.3kg 睡前97.8kg¦飲食 減食 飯後99.4kg1.4L 清水0.7L 自泡拿鐵2口 蝴蝶餅↑爬山前飲食運後↓1.4L 黑咖啡加零卡可樂0.7L 黑咖啡0.2L 清水1口 香蕉。。。。。。。。。。。。。。。0619 週五 第44天¦《體重新低97.1kg》(-2.2)¦鍛鍊 啞鈴二頭三頭肩膀闊背胸腹(+0.9)¦運後 98.0kg 睡前101.6kg¦飲食 吃太多餅乾2.1L 清水0.7L 黑咖啡0.1kg香蕉0.3kg 蘋果0.6kg 韭菜+地瓜葉0.16kg 三顆全蛋10顆 休閒丸子4顆 小綿綿蛋糕2口 蝴蝶餅2片 黑豆餅2片 仙貝2片 大仙貝酥2根 三星蔥蛋捲3片 熊爸餅乾2口 水果麥片1顆 拿鐵咖啡餅乾↑運前飲食運後↓3.4L 清水13顆 水煮蛋白2片 仙貝2口 蝴蝶餅2根 三星蔥蛋捲1片 大仙貝酥1塊 麵餅1片 黑豆煎餅2口 水果麥片1顆 拿鐵咖啡餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0620 週六 第45天¦體重 98.8kg(+1.7)¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里(-2.3)¦運後 96.5kg 睡前98.3kg¦飲食 低卡減食 飯後98.7kg0.7L 自泡拿鐵0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓0.7L 黑咖啡零卡可樂0.7L 清水0.7L 零卡可樂0.1kg 舒肥雞胸肉1片 洋芋片。。。。。。。。。。。。。。。0621 週日 第46天¦體重 97.8kg(-1.0)¦鍛鍊 步踏爬榕2雅2共13.8公里¦二練 啞鈴二頭三頭肩膀背胸腹(-1.9)¦《運後新低95.9kg》睡前97.3kg¦飲食 減食 飯後98.0kg1.4kg 清水1.4L 黑咖啡2根 香蕉1片 仙貝酥2口 蝴蝶餅↑運前飲食運後↓0.7L 玄米茶1.4L 清水2口 蝴蝶餅1片 仙貝酥。。。。。。。。。。。。。。。0622 週一 第47天 墾丁砂點¦《體重新低96.8kg》(-1.0)¦鍛鍊 休息¦運後 睡前未量體重¦飲食 旅行自由吃2.0L 清水0.7L 黑咖啡0.4L 小七大熱拿1口 起司包1口 肉包0.4kg 油雞胸肉墾丁大玉食堂 鹹蛋苦瓜 炒水蓮 塔香茄子 口水雞 烤鮭魚肚 冷筍沙拉 2口白飯2口 蝴蝶餅 50g 炸綜合菇0.2L 冬瓜檸檬50g 多力多滋玉米片150g 醃芭樂30g 蜜汁胡桃30g 沙茶豆干。。。。。。。。。。。。。。。0623 週二 第48天 墾丁→高雄¦體重 午餐飯後98.8kg(+2.0)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-2.3)¦運後 96.5kg 睡前98.2kg¦飲食 海鮮吃好吃滿 晚上飯後98.7kg1.0L 清水0.1kg 飯店早餐總匯三明治(吐司不吃)0.6L 小七巨冰美黑咖啡0.5kg 後壁湖阿興海產 蚵仔煎蛋 魚卵沙拉 汆燙鮮蝦 金沙鹹蛋豆腐 鮪魚鮭魚生魚片 炒山蘇 炒龍鬚菜 海菜絲 1口白飯 ↑運前飲食運後↓0.7L 清水0.7L 零卡可樂0.7L 玄米茶0.1L 香蕉牛奶兩口 蝴蝶餅。。。。。。。。。。。。。。。0624 週三 第49天¦體重 97.6kg(-1.2)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.9)¦《運後新低95.7kg》 睡前97.8kg¦飲食 減食 飯後99.0kg1.4L 清水0.7L 黑咖啡1片 香蕉1片 黑豆餅↑運前飲食運後↓2.1L 冰塊水+零卡可樂1顆 芭樂去籽(250g)4片 熊爸餅乾1kg 清蒸(高麗菜+蒜頭+生薑)1片 仙貝酥。。。。。。。。。。。。。。。0625 週四 第50天¦《體重新低96.5kg》(-1.1)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.6)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)¦《運後新低94.3kg》睡前96.2kg¦飲食 減食 飯後97.4kg1.4L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.7L 玄米茶0.7L 冰塊水+零卡可樂0.7L 清水1.0kg 芭樂4片 熊爸餅乾2片 仙貝酥1片 鹹蛋方塊酥1顆 拿鐵咖啡餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0626 週五 第51天¦《體重新低95.8kg》(-0.7)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共12.0公里(-1.2)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹¦運後 94.6kg 睡前96.6kg¦飲食 正常吃 飯後97.6kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡3口 麻豆二姑姑肉粽128g 去籽芭樂↑運前飲食運後↓0.7L 黑咖啡+零卡可樂1.4L 冰塊水+零卡可樂0.7L 清水122g 去籽芭樂0.4kg 熊爸蒜頭雞去骨留皮0.4kg 熊爸蔬菜湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜)3口 好市多總匯披薩5片 黑豆餅0.1kg 香蕉9顆 紅棗核桃2片 三星蔥方塊酥1片 仙貝酥。。。。。。。。。。。。。。。0627 週六 第52天¦體重 95.9kg(+0.1)¦鍛鍊 車爬揹20L盤1雅1共8.8km(-1.8)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)¦《運後新低94.1kg》 睡前96.0kg¦飲食 正常吃 飯後96.6kg0.7L 清水0.7L 自泡拿鐵咖啡↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 冰塊水+零卡可樂1.4L 玄米茶0.7L 薄荷茶0.1kg 香蕉0.8kg 熊爸精力湯(竹筍 絲瓜 番茄 皇帝豆 白蘿蔔 金針菇 苦瓜 地瓜 鳳梨)0.4kg (海底撈自熱番茄牛肉火鍋吃料不喝湯+10顆蛋白+3顆蛋黃)3支 烤雞小翅0.2kg 日式沙拉(小黃瓜 玉米筍 番茄 秋葵)4片 仙貝1塊 芭蕉飴。。。。。。。。。。。。。。。0628 週日 第53天¦《體重新低95.6kg》(-0.3)¦鍛鍊 步踏爬榕1雅1共13.4公里(-1.3)¦肌力 啞鈴二三頭肩背胸腹(-0.6)¦運後 94.3kg 睡前97.3kg¦飲食 正常吃 飯後97.9kg0.7L 清水0.7L 自泡拿鐵咖啡1.4L黑咖啡1口 香蕉半顆 肉粽0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水熊爸廚房 芭樂 蘋果 黑鮪魚排 鮭魚排 綠花椰 秋葵 地瓜葉 蓮子綠豆湯 皮蛋豆腐 竹筍湯 金沙鹹蛋黃青椒杏鮑菇 鵝肉 烤葵瓜子薄片餅乾 海尼根啤酒1口 香蕉0.3L 零卡可樂。。。。。。。。。。。。。。。0629 週一 第54天 台南 大姨告別式¦體重 96.6kg(+1.0) 午飯後運前98.0kg¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共13公里(-2.4)¦運後 95.6kg 睡前96.9kg¦飲食 正常吃 飯後97.0kg1.4L 清水1.4L 紅茶包茶1.4L 烏龍茶包茶歡喜樓合菜 小烏賊 油魚子 鮑魚 干貝 蝦子 三杯雞 波士頓螯龍蝦粉絲煲 海蜇皮 清蒸石斑 西洋芹 紅椒 黃椒 佛跳牆 豬肚 排骨 芋頭 香菇 西瓜 葡萄 鳳梨 紅豆沙涼糕↑運前飲食運後↓1.4L 冰塊水+零卡可樂60g 義美原味蛋捲4根10g 仙貝4片。。。。。。。。。。。。。。。0630 週二 第55天¦體重 95.8kg(-0.8)¦鍛鍊 步爬揹10L盤1雅1共13公里(-1.8)¦《運後新低94.0kg》睡前95.5kg¦飲食 減食 飯後96.0kg¦二練 啞鈴二三頭肩背胸腹(練後94.8)0.7L 黑咖啡0.7L 自泡拿鐵咖啡100g 香蕉↑運前飲食運後↓0.2kg 蘋果去籽0.4kg 芭樂去籽0.7L 冰塊水+零卡可樂1.4L 清水10g 仙貝4片1塊 芭蕉飴1塊 拿鐵咖啡餅乾30g 鹹蛋黃方塊酥(3片)。。。。。。。。。。。。。。。0701 週三 第56天 高雄→鵝鑾鼻砂點¦《體重新低95.0kg》(-0.8)¦休息無練 泡澡前96.8泡澡後95.3(-1.5)¦睡前95.3kg¦飲食 蛋白質補充日 飯後98.1kg1.1kg 雞蛋白(31顆)0.3kg 玉米筍(3包)0.7L 自泡拿鐵咖啡2.0L 黑咖啡150g 香蕉0.8kg 芭樂去籽2片 海苔蘇打餅乾2口 漢堡1小把 薯條0.5L 麥當勞無糖綠茶2口 全家地瓜。。。。。。。。。。。。。。。0702 週四 第57天 砂點→恆春鐵宿¦《體重新低94.5kg》(-0.5)¦休息 泡澡前98.1 泡澡2hrs後95.2(-2.9)¦睡前 97.2kg¦飲食 海鮮蛋白質補充日6.2L 清水0.4L 黑咖啡※早餐-砂點民宿°紅茶豆漿°蘇打餅乾※午餐-阿興海產店°魚卵沙拉°魚乾炒山蘇°清蒸石斑魚°爆炒海瓜子°金沙鹹蛋脆花枝°蛋炒海帶芽°沙拉冰筍°𩼣魚湯°綜合生魚片 鮪魚 鯛魚 鮭魚 等等°蚵仔酥°三杯花枝※晚餐-大玉食堂°炒龍鬚菜°炒水蓮°炒糯米椒°紅燒鮮魚°烤鮭魚肚°鐵板豆腐°烤雞翅°蔥爆牛肉°塔香茄子0.2kg 洋芋片0.1kg 蘇打餅乾。。。。。。。。。。。。。。。0703 週五 第58天 鐵宿→帆船石法尼斯¦體重 96.6kg晨泡澡1.5h後94.3kg(-2.3)¦休息 下午茶後97.1泡澡後95.8(-1.3)¦晚餐泡澡後95.1kg 睡前96.1kg¦飲食 三餐加下午茶 正常吃3.0L清水※早餐-鐵宿手作美式早點°培根°生菜沙拉°荷包蛋°餐包°芒果°拿鐵咖啡°牛蒡茶※午餐-肥春號咖啡°冰美式咖啡°炸魚薯條°雞肉薄餅※下午茶-阿嘉耕逃小翠越南美食°燜高麗菜°月亮蝦餅°QQ肉煲°越南春捲°涼拌酸甜海鮮沙拉°海鮮河粉°什錦炒河粉°蛋香雨來菇°越南煉乳咖啡※晚餐-°肉鬆蔥花蛋糕°冬瓜檸檬。。。。。。。。。。。。。。。0704 週六 第59天 船帆石法尼斯→高雄¦體重 95.4kg 晨泡澡1.5hrs後94.9kg¦回高雄後去爬山 鍛鍊前96.5kg¦步爬13公里後《運後新低93.8kg》¦睡前95.0kg¦飲食 減食 飯後95.7kg1.0L 清水0.6L 小七巨熱拿0.5顆 荷包蛋1顆 蘋果0.2L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.25L 零卡可樂1口 香蕉0.2kg 阿Q凍圓20g 仙貝8片。。。。。。。。。。。。。。。0705 週日 第60天 川國演義餐廳¦《體重新低94.1kg》日曬35分93.6kg¦鍛鍊 車步爬盤1雅1共7.4km¦運後 93.5kg 睡前kg¦飲食 外食正常吃 飯後97.0kg0.7L 黑咖啡0.7L 冰塊水+零卡可樂午餐-川國演義°酸菜魚°炒大白菜°回鍋臘肉白花椰°黃金豆腐°水煮牛肉°青椒茄子°紅油涼皮°煉乳銀絲捲°口水雞花生米°酸豆角↑運前飲食運後↓1.0L 豆漿冰沙(甜)1.4L 清水0.7L 黑咖啡+一顆檸檬汁+零卡可樂130g 香蕉100g 芭樂10g 仙貝4片65g 蝴蝶餅起司口味200g 蘋果(1顆)。。。。。。。。。。。。。。。•樂活健身FB專頁:https://m.facebook.com/LinTingFitness•林熊熊IG帳號：taiwan.k.smart。。。。。。。。。。。。。。。【補充資料】《健熊綠色減重 第00→30天 的 飲食&運動&體重 全文字紀錄》地獄級減重日記，切勿模仿³，以下為單純如實紀錄，絕不可複製危險減重做法：05.06 周三 第00天¦PM11:00開始斷食¦體重 110.0kg¦鍛鍊 休息¦飲食 蛋白質補充日 飯後102.0kg執行斷食前最後一餐，暢食火烤兩吃。。。。。。05.07 週四 第01天¦PM11:00斷食達成24小時，漂亮！¦體重 未量¦鍛鍊 捲腹¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡。。。。。05.08 週五 第02天¦PM11:00斷食達成48小時，冷靜。¦體重 未量¦鍛鍊 捲腹¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡。。。。。05.09 週六 第03天¦PM11:00斷食達成72小時，會餓。¦體重 未量¦鍛鍊 捲腹¦飲食 純斷食 清水 黑咖啡。。。。。05.10 週日 第04天¦PM05:00斷食達成90小時，無力。¦體重 108.3kg¦鍛鍊 捲腹¦飲食 蛋白質補充日 飯後110.3kgPM05:00暢食火烤兩吃。PM09:30開始進入減食階段。。。。。0511 週一 第05天¦體重 108.9KG(+0.6kg)¦鍛鍊 捲腹伏胸啞鈴二頭三頭三角¦飲食 減食PM09:30達成24小時，輕鬆3杯 黑咖啡3杯 清水半杯 西打加伏特加。。。。。0512 週二 第06天 找出單眼相機與充電器¦體重 108.1kg(-0.7kg)¦鍛鍊 捲腹啞鈴二頭三角背肌¦飲食 減食PM09:30達成48小時，原本要吃一點，但又不確定吃什麼才好，最後就沒吃了。1杯 黑糖拿鐵咖啡1杯 自泡拿鐵1杯 清水。。。。。0513 週三 第07天 一夜降了1公斤，小彤咖啡廳¦體重 106.8kg(-1.3kg)¦鍛鍊 捲腹¦飲食 正常吃1杯 大熱拿油封鴨腿米型麵 法式套餐，菲力牛排、蕈菇濃湯、黑咖啡、薰衣草茶、奶茶、舒芙蕾、雞皮小黃瓜、奶油餐包、燉飯1碗 綠豆湯1塊 提拉米蘇。。。。。週四 0514 第08天¦體重 107.1kg(+0.3kg)¦鍛鍊 啞鈴闊背二頭肩膀¦飲食 減食2杯 黑咖啡半杯 鳳梨紅茶4杯 清水1碗 苦瓜加皇帝豆1片 原味洋芋片1片 花生夾心酥。。。。。週五 0515 第09天 大藏保養廠2500元¦體重 106.4kg(-0.7kg)¦鍛鍊 休息¦飲食 正常吃1杯 黑咖啡3杯 清水400g 雞胸肉1碗 新港鴨肉羹半盒 海鮮燉飯300cc 海尼根啤酒3片 花生夾心酥6顆 雞蛋炒薑葱4小塊 德國豬腳10根 薯條1大塊 提拉米蘇蛋糕3片 洋芋片3塊 黑青豆宜蘭餅。。。。。週六 0516 第10天¦體重 107.4kg(+1.0kg) 睡前107.6kg¦鍛鍊 爬柴山(下山體重106.7kg)¦飲食 水斷食4杯 清水1杯 黑咖啡1杯 雅座養生茶。。。。。週日 0517 第11天 出發環島 高雄→台南移民署→台中三井outlet→逢甲覓食→天月汽車旅館¦體重 106.4kg(-1.0kg)¦鍛鍊 二三頭三角背(運後體重105.7kg)¦飲食 正常吃1杯 自泡拿鐵1盤 正哥航空餐 鮭魚 番茄炒蛋 炒青菜 地瓜飯1杯 冰美式咖啡5顆 小鐵蛋5片 洋芋片3口 千層酥數支12元碳烤 雞心 豆干 臭豆腐 秋刀魚 雞皮 豬肝 培根捲葱 烤雞排 豬肉條 雞肉條 1口 大腸包小腸1瓶 每日c檸檬汽水1瓶 氣泡水1小瓶 運動飲料1口 咖啡法蘭酥。。。。。週一 0518 第12天 台中→金福齋太陽餅→北投沃克汽車旅館→淡水金色水岸→士林夜市¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息 泡熱水¦飲食 少量正常吃3400cc 清水半顆 香雞滿福堡3口 麥當當冰奶茶1杯 85大熱拿1把 蝦餅1顆 紅豆餅1顆 菜脯餅2口 刈包2顆 生煎包(一肉一韭)1根 魚酥1瓶 氣泡水1片 豪大大雞排(去皮)。。。。。週二 0519 第13天 北投→九份老街→東川屋經典溫泉會館→羅東夜市¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息 泡熱水¦飲食 早餐多 後少食1客 飯店自助早餐：2份番茄炒蛋1匙花生半勺稀飯配少許肉鬆麵筋豆棗2大份炒青菜3份洋蔥豬肉少許炒筍絲2小杯機器咖啡2小瓶刺五加飲品1份炒雞胸肉1000cc清水1杯 85C大熱拿1口 芋圓5根 魚酥1顆 滷蛋1顆 雞心1顆 雞肫1口 蚵仔煎2口 當歸羊肉湯。。。。。週三 0520 第14天 礁溪→奕順軒→花蓮鯉魚潭 在水一方 湖畔小屋¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息¦飲食 少量正常吃半個 花生醬培根炒蛋起司漢堡1杯 85C大熱拿60根 魚酥1片 芋頭奶凍捲2口 三星蔥起司麵包1口 酒釀荔枝麵包300cc 酪梨牛奶2口 泡麵2顆 花蓮薯3包 紅心芭樂1口 官財板1口 花生麻糬165g 黑胡椒雞胸肉。。。。。週四 0521 第15天 花蓮鯉魚潭→台東山水軒→鐵馬車道¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息¦飲食 吃的過油過甜導致胃食道逆流1杯 小七超大熱拿1盒 雞腿關山飯盒(超油 醃製品很多)1把 卡滋卡滋12顆 小鐵蛋1片 太陽餅2顆 花蓮薯1500cc 礦泉水1份 東山鴨頭 豆干+豆皮+大腸+黑輪片。。。。。週五 0522 第16天 山水軒→東興蜜餞→墾丁砂點民宿→墾丁大街買滷味¦體重 飯店無體重計¦鍛鍊 休息¦飲食 正常吃1份 燻雞肉+鮪魚沙拉+黑胡椒豬柳1口 奶茶1杯 小七超大熱拿1顆 鐵蛋230g 即時雞胸肉半碗 鮮蝦泡麵(不喝湯)半盒 鴨寶寶滷味 鴨血+米腸1顆 花蓮薯3000cc 礦泉水1份 起司夾心餅乾1把 卡滋卡滋。。。。。週六 0523 第17天 墾丁→小杜包子→綠色隧道→萬巒豬腳→加油→回家¦體重 回家後未量，明天起床後再量¦鍛鍊 休息¦飲食 正常吃 控制量2份 總匯三明治(只吃料，土司完全不吃)1杯 甜豆漿1口 咖啡牛奶1700cc 清水1杯 小七巨熱拿2口 小杜紅豆麻糬包2口 小杜起司包半小盤 海鴻萬巒豬腳(1盤300元)2口 乾粄條150cc 冬瓜檸檬1顆 芭樂1顆 蘋果。。。。。週日 0524 第18天¦體重 107.1kg(環島共+1.4kg)¦鍛鍊 步行加爬山雅座10公里(-1.7)¦運後 105.4kg¦飲食 減食2杯 黑咖啡2杯 清水1把 青江菜1把 小白菜1/4顆 高麗菜2顆 全蛋2顆 柳丁1顆 花蓮薯1片 花生夾心酥1片 黑豆餅乾半塊 雞肉乾5根 卡滋卡滋。。。。。週一 0525 第19天¦體重 105.7(-1.4kg)¦鍛鍊 步行+爬山雅座共10公里(-1.8)¦運後 103.9kg¦飲食 減食2杯 清水2杯 黑咖啡半把 青江菜半把 小白菜半把 芥蘭菜半包 綠豆芽1/8顆 高麗菜1杯 正哥綠豆湯1顆 玉荷包1口 海尼根啤酒。。。。。週二 0526 第20天 千葉五甲店¦體重 104.7kg(-1.0kg)¦鍛鍊 開車爬山盤榕6公里(-0.6)¦運後104.1kg¦飲食 蛋白補充餐 餐後106.5kg1.0L 清水0.6L 黑咖啡千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬肉 白管 豬心 可樂 榴槤雪糕 紅油炒手 排骨酥 青江菜 豆苗 蛋餃 貢丸 芝麻燒 紅豆麻糬 紅豆水晶餃 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 紅豆綠豆愛玉 花生豆花 水果豆花 油條 鱈魚 炸魚塊 鵪鶉蛋 芋頭 魚餃 魷魚 下午三點半吃完。。。。。週三 0527 第21天¦體重 105.4kg(+0.7)，便後105.1kg¦鍛鍊 開車爬山雙站7公里(-1.3)¦運後 104.1 睡前104.9¦飲食 減食2.6L 清水0.65L 玄米茶1塊 好市多炸雞(腿骨)1杯 正哥綠豆湯(330ml)。。。。。週四 0528 第22天¦體重 104.5kg(-0.9)¦鍛鍊 步行+爬山盤榕11公里(-1.5)¦運後103.0kg 睡前104.5kg¦飲食 減食2.8L 清水1.4L 黑咖啡1把 青江菜半把 油菜。。。。。週五 0529 第23天 五甲千葉火鍋¦體重 104.0kg(-0.5)¦鍛鍊 步行+爬山雙站12公里(-1.8)¦運後 102.2 睡前106.0¦飲食 蛋白補充餐 飯後105.42.7L 清水1.4L 黑咖啡千葉火鍋吃到飽：牛肉 豬心 排骨酥 青江菜 豆苗 貢丸 芝麻燒 芭樂 拿鐵咖啡 卡布奇諾咖啡 美式咖啡 芭樂 大紅豆綠豆愛玉  鯛魚 油魚 可樂 雪碧 鴨掌 鳳梨 西瓜 油魚 酸梅湯 無糖紅茶 下午五點整吃完。。。。。週六 0530 第24天 JIT華榮店剪頭髮¦體重 104.5kg(+0.5)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-2.2)¦運後 102.3 睡前103.3¦飲食 減食2.1L 清水0.7L 黑咖啡0.5L 奉茶0.5L 正哥綠豆湯1.5L 零卡可樂。。。。。週日 0531 第25天 ¦體重 102.5kg(-2.0)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座2共13公里(-1.5)¦運後 101.0kg 睡前103.0kg¦飲食 減食2.1L 清水0.6L 黑咖啡0.6L 奉茶1.4L 零卡可樂0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬。。。。。週一 0601 第26天¦體重 102.3kg(-0.2)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.9)¦運後 100.4kg 睡前102.4kg¦飲食 減食運前0.6L 清水0.7L 黑咖啡0.3L 奉茶↑運前飲食運後↓0.6L 清水0.8L 零卡可樂(加薑汁)0.8kg (半顆高麗菜+薑+蒜)×清蒸+蠔油+辣椒醬半顆 鹹蛋黃半塊 胖老爹炸雞(腿骨)。。。。。週二 0602 第27天¦體重 101.3kg(-1.0)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-2.1)¦運後 99.2kg 睡前101.2kg¦飲食 減食0.7L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.3L 奉茶1.4L 清水0.8L 零卡可樂0.6kg 番茄(灑甘草粉)。。。。。週三 0603 第28天¦體重 100.4kg(-0.9)¦鍛鍊 步+爬盤榕1雅座1共12公里(-1.3)¦運後 99.1kg 睡前103.2kg¦飲食 蛋白質補充餐 飯後103.4kg0.7L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓0.4L 奉茶1.4L 清水0.7L 自泡拿鐵我家牛排吃到飽 5盎司肋眼 奶油餐包 豬腳 豬肝 炸蝦 煎魚 魚皮 豬肚 泡菜鴨掌 蔥蛋 青菜炒菇肉絲 煙燻雞肉起司披薩 奇異果 葡萄柚 西瓜 葡萄 番茄 卡布奇諾 濃縮咖啡 提拉米蘇0.7L 無糖綠茶。。。。。週四 0604 第29天¦體重 101.5kg(+1.1)¦鍛鍊 車+爬盤榕3雅座3共10公里(-2.2)，啞鈴二頭三頭三角闊背¦運後 99.3kg 睡前100.2kg¦飲食 減食0.7L 清水0.4L 奉茶↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.7L 黑咖啡0.6kg 番茄0.2L 海尼根啤酒。。。。。週五 0605 第30天¦體重 99.9kg¦鍛鍊 步+爬雅座1共10公里(-1.0)¦運後 98.9kg 睡前kg¦飲食 減食 飯後100.4kg1.4L 清水0.7L 黑咖啡↑運前飲食運後↓1.4L 清水0.5L 零卡可樂(加半顆檸檬)0.3L 卡布奇諾咖啡晚餐享用熊爸廚房，500公克黑鮪魚，白綠花椰玉米筍，芭樂。。。。。•樂活健身FB專頁:https://m.facebook.com/LinTingFitness•林熊熊IG帳號：taiwan.k.smart

Question 3

芋頭 水晶蛋糕 做法食物鏈 在Facebook 的評價

Accepted Answer

#高比例杜蘭小麥粉麵包操作經驗談#水合Autolyse#來看看萊比錫的心臟科醫院#洗手消毒手要常做#繼續上一篇的高含量杜蘭小麥麵包製作#情人節#德疫誌本來昨天要上來寫篇關於前一篇的能想到的操作注意事項. 但因為昨天是情人節還有也是我婆婆跟我們一起相處的一天. 所以沒有太多時間給自己.…我們家兩個小孩目前正在放寒假... 煮飯或是下午茶甚至出門都得要準時!早上, 切厚了高含量杜蘭小麥土司. 塗上滿滿的. 婆婆牌不偷工減料愛心草莓果醬.. 餐桌上的起司. 肉片至少10種選擇. 外加蛋糕.雖然沒圖沒真相. ( 我婆婆在旁邊看我擺桌.我沒膽照相.…)  但是~~~有結果🤣🤣🤣因為老爺也在餐桌旁等吃早餐... 婆婆問我: 今天是甚麼日子? 東西好多好豐盛! 我回: 情人節! ...一旁老爺眼睛這時正在電腦螢幕上( 我早上起床就送給他. 他喜歡的不是很容易買到的巧克力了! 所以這對他來說算不是很新的新聞) 婆婆看著她的兒子問: 那你做了甚麼? 老爺對他媽做鬼臉😜😜🤪🤪我補充: 今天還有十多個小時才過完. 於是... 吃完早餐出門上班中午回家的老爺就帶給我這五朵長柄玫瑰!! 婆婆一旁很大聲地讚美玫瑰的美麗. 當然也不斷讚美自己的兒子做得好! 我覺得老爺像小孩一樣. 可以看到他嘴角開心的樣子彷彿也覺得自己做得不錯( 但我還是希望不要我先送巧克力提醒會比較好! )下午總算可以全家一起去醫院看公公.. 之前公公在加護病房有探訪時間及人數限制. 我公公只希望老爺和婆婆到場.. 萊比錫心臟專科醫院長甚麼樣子? 我覺得很棒的是到處都有這樣的腳踏車可以踩! 綠色及採光都非常充足!萊比錫的心臟科是德國算數一數二的強項. 而心臟應該是所有醫學學生中覺得最頂尖的科別. 心臟不跳了就沒戲唱以外. 影響心臟的全身器官及血液都得讀通才有辦法對治療心臟有信心. 事實上萊比錫是全國七個擁有隔離高傳染病的特殊隔離設備城市之一. 當初到德國治療的西非的伊波拉病毒患者就是護送到萊比錫治療. 你可以想像有這樣環境及設備的醫護人員對於一般疾病的感染力及如何預防應該都很清楚. 但是...從進來這個醫院到探完病離開沒有看到一個人戴口罩! 醫生護士也都一樣. 我那個目前在隔壁外科醫院實習的準醫生朋友說. 他們醫護人員走在醫院裡看到有人戴口罩還會私下開玩笑說是新冠狀病毒... 我想那就是一些到德國來觀光旅遊還是捨不得拔掉口罩然後覺得被歧視的亞洲人會受到的待遇... 目前來說. 排亞洲人並不那麼嚴重. 但是 取笑 的倒是比較有耳聞. 應該是網路上的一些關於亞洲人戴口罩甚至寵物戴口罩的照片及大家搶口罩的新聞. 被只有生病才戴口罩的西方國家看到覺得很不可思議的原因. 當然也包含新冠狀病毒最原始的傳染源.... 我兒女在來這裡讀書後都有被問過是不是吃過狗肉....我問過同事對於這次的疫情. 她說德國每年因流感去世的人也很多... 你可能覺得戴口罩就等於與不會被傳染畫上等號..但實際上. 勤洗手才是重點! 沒有辦法到處放個洗手台的醫院怎麼做? 德國的醫院和台灣醫院最不同的地方就是三兩步就有消毒雙手的消毒液給你用. 並且一定都會貼上這樣的六個清楚步驟圖告訴你怎麼消毒雙手... 我公公的病房是雙人房. 靠近每個病床的牆上都有消毒液. 也就是一個病房有兩個. 進去這個病房的門外會有一個. 走廊上走不到十步都會有一個.... 這就是這裡預防傳染的方式. 聽說台灣很多人已經慢慢接受口罩不是萬能這件事. 真的是太棒了! 否則外面有新鮮空氣還要戴口罩過濾真的很悲哀啊!!這就要聊到我這次的純酸種大麵包.…那天氣象說晚上可以到達1度. 當晚是4度. 這通常是指空曠的地方. 靠近房子的溫度都會高一點. 所以我的冷藏後發就這樣放外面... 有喝過Sun tea ( 陽光茶)嗎?  這是我以前去美國時轟爸家常會做的事. 也沒甚麼. 就是用一個玻璃水壺掛上幾個茶包. 然後放院子有陽光的地方一個下午... 就是冷泡茶. 但是有陽光照著就叫它Sun Tea⛱⛱⛱☀️☀️☀️. 感覺會把所有陽光都喝進肚子哩!那天晚上還是有風暴. 所以蛋糕盒外有很多枯葉及灰塵... 其實我覺得這種感覺蠻好的…就是和大地共食的感覺..比起放冰箱3度.... 多了一點野味💨💨💨⛈🌿🌿🌿. 雖然是 心理上 ….關於操作:如果你摸過杜蘭小麥粉. 一定會記得那個粗粗的感覺. 我的做法就是#水合時間拉長這是我在餵養完硬種後馬上水合的麵團. 三個小時後. 硬種養好了. 水合也做好了! 你可以看圖知道水合三小時麵團的長相在最近的酸種少商酵或無商酵吐司麵團食譜中. 硬種的含量真的很多. 但是在這麼多硬種混合上有甚麼需要注意? #成敗關鍵就在溫度!!!這是我通常用手持攪拌機的做法. 我有 一坨 煮好的綠豆放冷凍. 它已經跟我一段時間了XD 因為它很容易可以敲敲牆壁散開. 這樣墊著就可以讓麵糰降溫. #水合的溫度也可以影響水合的效果這應該是很容易知道的事. 但一般最多就是室溫或稍稍以下的程度. 多了反倒容易先把麵筋老化. 那我怎麼加另外的酵母? #長時間水合最好不要加有含酵母的東西之前在德國麵包大師的水晶麵包製作中有提到可以在水合的麵團中加少量酵素水一起水合. 但基於經驗及水合時間還有麵粉種類... 都會有差異. 這就是我覺得要用手混合及這樣每天操作有必要的原因.…#水合Autolyse水合是這幾年酸種製作比較常使用的方式. 當然也有加酵母是不是水合的爭議. 我個人認為使用在這個步驟的這個名詞其實德文名稱都還沒有正式出現. 每個人都可以有自己的標準. 不需要說誰對誰錯. 它就是一個讓麵筋先自己拉的步驟. 但你酵母加足隨便拌拌做很久的水合那就是免揉麵包... 也沒甚麼不對啊! 就是看你對於這個步驟的理解度與應用方式罷了!吐司麵團的溫度上我跟著硬種需要的溫度走. 也就是麵團終溫維持在26度( 脆皮吐司會低一點) . 但是在純酸種麵包中我則不太管溫度這件事. 都是用手感覺溫度. 我的感覺是一定在25度以下... 大麵包這次我也是用裸烤. 以前不知道. 但實際上裸烤以後對於單獨割的那道線有很深刻的印象及想法. 一般你看到的整個過程都是縮時攝影. 當你在那裏觀察十分鐘時. 能看到想到的東西很不一樣.... 我還蠻高興我有這麼一個機會觀察…有人問我高杜蘭小麥的口感如何? 其實就像吸飽水的海綿. 我女兒說不是那種可以壓扁扁的吐司😅😅😅但味道對了! 原來就是要有這麼多的糖油才能吃到那個熟悉的吐司味!但是台灣芋頭真的無敵... 我只是加了一點點芋頭在大麵包中. 那個香氣就非常重. 如果你買過黑芝麻口味的脆皮就知道我說甚麼. 這樣少油無糖的大麵包可以如何把少少的種子或根莖類主食的味道強化? 只有吃過或做過才知道!另外照片中有一個小秘密..圖中我送給老爺的含酒白巧克力是老爺及我兒子非常喜歡的巧克力禮盒. 並不貴. 相同品牌有出很多不同的巧克力組合. 牛奶巧克力. 黑巧克力. 都是有含酒的巧克力... 但是有注意過這個品牌的人應該知道這盒包著調酒的白巧克力禮盒有點難買. 因為總是量比較少. 我想並不是進貨進比較少的原因. 而是有人就是喜歡它. 耶誕節前有買了一盒要當禮物給兒子. 老爺說他的禮物比照辦理就好!!! 聽了當下很開心.因為不用花大錢. 但當時為了老爺的這個隨口說說真的找了3家超市買到最後一盒! 我婆婆在老爺差拆禮物時有隨口說她有買了同品牌的xxxooo 也很好吃( 通常耶誕禮物都不會送這麼便宜品牌的巧克力禮盒. 我婆婆送給我的是這盒的5倍價格😱) 老爺回: 巧克力只有最好吃沒有也很好吃這種選擇😅😅😅#沒想到巧克力怪獸也有研究白巧克力好吃範疇

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