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是不是睡眠大亂
睡前舒眠儀式學起來
包妳一夜好眠啊
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舒眠儀式 在 明潮 M'INT Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過795的網紅工程師媽咪的斜槓實驗室，也在其Youtube影片中提到，Source: https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201 嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是.... 我又成功『越獄』了! 甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈 其實我覺得我是一個不適合上班的人…. 首先因為...
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舒眠儀式 在 Goddess Yoga TW Facebook 的最佳貼文
『 一夜好眠的睡前按摩儀式 』 😴
熟識我的學生好友們都知道，我最喜歡洗完澡後全身抹油，在睡前進行一個放鬆的自我按摩儀式，不僅可以用來保養皮膚、肌肉、筋膜，也可以幫助副交感神經的順利啟動，睡得更好更沈，睡覺佔了一天當中1/3 的時間，也是我個人非常重視的生活環節啊！🥰
因為拍攝教學影片拿到最新上市的 " Warmy溫妳按摩球 “ 更是讓我的睡前儀式變得優雅輕鬆，所以來跟大家分享自己睡前必按的幾個快速解壓點，大家可以在家試試看，再和我分享妳們的感想喔！
👉 Step 1. 臀部的環跳穴
位於臀部外側上方的下肢重要穴位，可以舒緩下肢與腰背的緊繃，輕鬆躺在床上雙腳屈膝，把球調到最低溫度段數＋中間震動段數，放在右側臀部環跳穴下，然後慢慢把右膝蓋往外倒 （可以停留膝蓋打開的位置，也可以慢慢的重複膝蓋打開＆闔上的動態）按摩約兩分鐘再換邊即可。
👉 Step 2. 大腿後側 + 小腿後側 ½ 的位置 承山穴
足底與小腿的肌肉其實很容易緊繃，我發現了一個懶人按法，可以快速放速下肢自己超喜歡！躺姿屈右膝，把球調到最低溫度段數＋中間震動段數，把球夾在小腿肚與大腿後側中間，雙手還抱住右小腿前側以幫助夾緊按摩球，停留約兩分鐘再換邊即可。
👉 Step 3. 腋下 （近胸小肌處）
光是因為各種壓力（工作、經濟、關係、情緒等）我們的肩頸、下顎、背部就會長期處於緊繃狀態，而腋下是一個很適合用球又可以同時放鬆肩頸、改善呼吸狀態的絕佳位置，把球調到最低溫度段數＋最低震動段數，平躺把球夾在右側腋窩，停留約兩分鐘再換邊即可。
👉 Step 4. 劍突到恥骨連線處的腹部任脈處
啟動最低震動與溫度段數，找到胸骨最下端的骨性標誌箭突，以及兩側鼠蹊交會的恥骨聯合處，其中兩點連接的縱向區域皆為任脈通過處，以單手或雙手握住按摩球由上往下慢慢的滑動，操作兩到三分鐘即可。
當然按摩的位置太多可以無限延伸，我如果不是太累還會有更精緻的按法來愛護自己，但是以上是快速簡單省時、也比較容易記得與養成習慣、且適合睡前的按摩位置分享給大家，更歡迎妳們和我分享自己的獨家按法喔！ ❤️
了解更多溫妳按摩球：https://bit.ly/31epKi3 🥰
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＃照片為其他按摩點的參考示意圖喔
舒眠儀式 在 SZkoko Facebook 的精選貼文
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👉🏻使面膜的使用感柔順光滑易塗抹
▶️以2.親膚轉換技術
👉🏻溫感調和18度
👉🏻研究顯示肌膚體感18度時，是最好入睡的溫度~
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👉🏻鹿茸粉、山蔘玉珠調理並煥亮肌膚
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使肌膚恢復光采與彈力，達到水潤~
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⚠️使用方式
於夜間保養最後一道步驟使用
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隔天以溫水洗淨！
一週使用2到3次！
#一早醒來即能立即感受肌膚的光感與柔潤感覺
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含有黃金成分!!!可以改善肌膚粗糙~讓皮膚恢復明亮光澤!!!
而且他是低刺激的撕除式喔~完全不會有激烈的皮膚拉扯感!
撕除面膜時完全不用擔心傷到肌膚👍👍👍
可以改善氣色暗沉、堆積廢物的肌膚~有助膚色透亮嫩滑加強肌膚吸收力還有保濕及鎖水的功效~~~
定期去除老廢角質可以讓後續保楊更完整的背肌膚吸收唷!🧡
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⚠使用方法
➡每周使用1-2次，於潔面後使用
➡取適量，分2-3次厚厚地塗抹於臉部
➡避免觸及眼部與唇部肌膚
➡靜待20-30分鐘~面膜乾透後，由下而上輕輕撕去面膜即可
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要拉提增加彈力絕對要買這款唷👌👌👌~~>皮膚過度鬆弛~可以使這款提升皮膚彈力唷!幫皮膚補充營養🥰
供給肌膚充分的保濕還有滋潤肌膚的集中營養面膜類型!
含蜂蜜及人參提取物~能夠有效去除肌膚寒氣促進肌膚血液循環!適尤其適合寒、乾燥、蒼白，嘴角細紋嚴重，特別需要護理的肌膚喔!有點類似急救面膜的港覺喔~長期使用的話!絕對能夠深度改善~
讓皮膚更有彈力~氣色更好喔!!!
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⚠使用方法
➡在基礎護理最後階段~取適量均勻塗於全臉
➡輕柔按摩待面膜被吸收後直接入睡
➡翌日醒來再以溫水洗淨，洗後肌膚可持久滋潤
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保濕功力一流+改善氣色🌹
✅採用清氣益氣壽丹~為肌膚提供氧氣，改善氣色~
✅含有淨化皮膚的白金納米水和銀河水，充分給肌膚補水~
✅天然山茶花籽壓榨而成的油~保持水分給肌膚光澤~
特別曬後皮膚使用~能快速修復肌膚!現在夏天非常適合使用喔!🥰
你會感覺肌膚瞬間冰冰涼涼的!瞬間降溫!💦💦💦
重點!能把之前擦的保養品通通壓進肌膚深層!!!!
這點真的👍👍👍👍👍等於化妝水精華前導面雙眼霜等等~
可以完美的被皮膚吃盡去!!!皮膚想要不滑嫩不發亮都很難欸!
擁有清雅的端香花花香欸道非常舒服~質地非常水潤不會太油膩~
大家害怕的沾黏枕頭及頭髮不會發生喔!
即使厚厚地塗上，大約十分鐘就被皮膚吸收了喔!!
長期使用後皮膚變得有活力和細嫩~打造水感十足肌膚😍
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⚠使用方法
保養程序完成后~取適量，均勻塗於全臉
輕柔按摩待面膜被吸收後直接入睡
第2天早上用溫水清洗便可
你會發現隔天很容易上妝唷~~~乾紋也會明顯改善!
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已上這幾款面膜保握機會+1
絕對不要錯過了!
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舒眠儀式 在 工程師媽咪的斜槓實驗室 Youtube 的最佳解答
Source:
https://www.spreaker.com/user/12798972/podcasts20201201
嗨大家好我是工程師媽咪，我要跟各位想一個好消息，就是....
我又成功『越獄』了!
甚麼意思？ 就是不用上班了啦～ 哈哈
其實我覺得我是一個不適合上班的人….
首先因為我不喜歡被困在同一個地點，但其實我也不是這麼愛到處亂跑。曾經我以為我適合做業務，可以到處跑，但後來因為有了孩子，發現業務工作可能會因為客戶時間，而無法準時接送小孩。
我是一個熱愛工作的人，所以找到一個適合自己的工作模式很重要!
除了工作模式，今天想聊的是，每一天如何正確啟動和關閉。
當你離職，成為自由工作者後，自律是最重要的事情!
因為你不在需要打卡，不需要受限在任何時空地域工作，因此保持自律，規律作息非常重要。
之前有跟大家聊過番茄鐘，還有如何擺脫拖延症
#12: 斜槓人生一定要學會的「番茄鐘工作法」，提高工作效率和收入的關鍵工作心法！
#17: 五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
這兩集其實非常適合自由工作的你，或是 工作項目非常繁瑣的你，可以讓你的工作保持高效率有持續的產值。
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當然，除了這些小工具或方法，維持高效率工作的最根本，就是自律。
我覺得要做好時間管理，最根本的就是，你要有一顆清楚的大腦，
不是說你要很聰明，而是你的腦袋和身體要保持清醒，
所以高品質的睡眠以及起床儀式變得非常重要。
如果你已經有小孩，你會更明白睡眠和起床儀式的重要。
其實不只是小孩需要，大人也很需要!!
目前我是徹底執行起床儀式，可以參考我得擺脫拖延症那集。
但我發現工作一整天，尤其像我是需要一直不停腦力激盪的網路行銷工作。
像我之前當工程師或唸研究所寫程式時，常常會沒辦法讓大腦休眠，真的非常痛苦，
所以我決定找一些睡眠儀式，大家可以跟著我一起來執行唷~
所以今天我們一起來看看，工程師媽咪的睡前儀式。
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我搜尋了一些國外的資料，還有我運動員在休息日時使用的方法，
以及參考林口長庚臨床毒物中心資深護理師譚敦慈傳授的好眠秘訣！
今天總共要分享七個睡前儀式，可以幫助你擁有一夜好眠，徹底恢復元氣，
提高工作生產力，甚至可以幫助減肥。
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舒眠儀式 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文
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安定情緒的方式有很多種，我認為創造一個有自己喜歡味道的空間很重要，無論你是喜歡蠟燭、噴霧、滾珠瓶、按摩油...各種香氛產品10/10 hope 都有很多選擇，今天推薦大家一支睡美人複方精油，有我喜歡的薰衣草，和沉靜大地氣息的岩蘭草與淡淡的玫瑰香氣，可以搭配無水擴香儀使用。準備好你的睡前儀式，讓我們一起開始練習❤️
#nealsyardremedies #1010hope #BloomyLotus
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舒眠儀式 在 有一個兒子真的超爽的 Youtube 的精選貼文
是的！又是 @jellybubble_co
這次是洗護系列的好康來分享
歐力正值臭男孩的時期，每天跳舞騎車又往外跑，
睡前儀式最重要的就是洗個舒服的熱水澡🛁
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👉🏻 2合1泡泡沐浴慕斯
洗澡洗頭一次搞定，
成份是有機燕麥，洗完不會太滑也不會太乾，
有些其他牌子的寶寶沐浴乳洗完說是護膚但真的太滑，
都不知道有沒有沖乾淨🤷🏻♀️
Jelly Bubble這個泡泡慕斯非常可以！
更可以舒緩過敏肌膚，慕斯的細緻感不傷膚也好沖洗。
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👉🏻 純淨燕麥舒眠入浴粉
不喜歡孩子使用市售泡澡球可以參考這個讓孩子泡澡，
粉狀設計只要加入一點點就好，
成份天然倒入澡盆中是透明且具有淡香的，
蘊含燕麥活萃精華，還能舒緩寶寶一天的疲勞，幫助好眠！
泡完澡出來直接擦乾就好，不用再次沖洗唷！
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👉🏻 純淨燕麥柔嫩身體乳
歐力從出生後洗完澡就是乳液按摩準備睡覺，
透過寶寶按摩增進親子間親密關係與放鬆肌肉，
孩子承受的壓力與疲勞也是很大的啊！
這款乳液淡香很舒服，快速吸收不會過於黏膩，
擦完可以感覺到皮膚的彈性，有效鎖水。
更能幫助改善乾燥發炎問題！
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#潔莉泡泡
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舒眠儀式 在 Good9 舒眠精油枕頭噴霧打造你的睡眠儀式感(完整版) - YouTube 的推薦與評價
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舒眠儀式 在 [寶寶] 超級嬰兒通裡的4s舒眠儀式噓拍法- 看板BabyMother 的推薦與評價
想請問大家超級嬰兒通這本書裡提到的4s與噓拍法似乎是個不難達成的事
但我家寶寶 （現在1.5m)試過很多次，都無法這樣在嬰兒床裡面哄睡成功，
要嘛哄到哭，要嘛哄一個小時都還是醒著...
想問問有家長試過？若成功有什麼建議嗎？以及心得？
從來沒有在嬰兒床自己入睡過的經驗，有奶睡或哄睡後放到嬰兒床過，但最近約20分鐘就會
醒...
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.35.122 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1636568822.A.B19.html
就是書上說得很神...好像6月齡以下都很容易
我才好奇是否真的這麼容易
可以變成真的容易自主入睡嗎?
抱睡我昨晚也這樣做了...
但我很怕他在我睡著時跌倒之類的...
羨慕您!
其實1.5M我也覺得有點掙扎
書上的意思是從出院就可以開始執行 4S噓拍法
我也不太想逼寶寶跟自己
但因為寶寶真的太難入睡了
才會想說來一邊試試看
喝完奶他會睡著
但是只要拍嗝就會醒來 變得很難入睡...
偏偏我們家又是很容易溢吐
所以就變得一切很複雜了
※ 編輯: valentine7 (73.202.35.122 美國), 11/11/2021 12:09:25
就放他自然吧 帶小孩真的好難喔!!!
※ 編輯: valentine7 (73.202.35.122 美國), 11/12/2021 07:26:28
... <看更多>