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「我憋氣最多只能50秒....是不是不適合學自由潛水？」
這個問題似乎是很多沒接觸過課程的人會想問的（包含小編在內🤣🤣🤣）
放心！！小編在還沒上課前也頂多撐個一分鐘😅😅😅，看著教練一口氣五分鐘覺得他非人類，安慰自己是正常人😆😆😆
但上完課程後我竟然可以憋個2分37秒喔！！！（朝非人類邁進💪🏽💪🏽💪🏽）
自由潛水不只是個運動、課程裡很多的生理學知識，可以認識身體並享受身體帶給你的回饋☺️☺️☺️
下面連結是轉自 女子的海 一些對自由潛水的基本認識，歡迎加入我們的團隊
有任何問題歡迎詢問喔😉
今年的生日願望之一
考AIDA2的潛水執照
想挑戰自己和好好面對海的恐懼
之前沒上過課一直想要學習更多知識和技巧
就在這個時候收到自由島嶼的邀請
可能是宇宙聽到我的願望😊
就這樣安排出發去了墾丁✌🏻
在這兩天滿滿的課程中
一直最害怕考試的項目憋氣兩分鍾、平潛40米、水下10米救援和下潛16米
在第一天挑戰成功
憋氣02:21 平潛40米一次通過
內心感到不可思議 竟然成功了（開心）
多虧了阿帆教練的細心的教導
一個總是讓人很放心的教練很重要👆
第二天 最擔心的開放性水域下潛 果真失敗
一次再試還是突破不了
攀繩下潛最多10米
對於太深恐懼無法突破外加緊張氣不夠
還有其他躬身下潛和踢水有待加強
最多人考試不過通常是平壓問題卡住
但我平壓還可以只可惜恐懼已籠罩了我😢
起碼筆試和其他項目有過了已值得開心
其實真正最想要學習的是自潛所面臨的危險該怎麼保護自己和潛伴這很重要
失敗沒關係 只好下次繼續努力💪🏼
感謝自由島嶼的教導照顧
他們從頭到尾會幫忙拍攝紀錄
觀察你的狀況和問題
非常認真細心
加上天氣和海能見度都爆好
重點還遇到海龜 一切都很開心！
想學自潛的推薦可以找他們
Free island自由島嶼
課程都包含自潛裝備～
防寒衣也超好穿（已變火龍果仔）
也可以找他們訂購喔！
在夏天來臨之前去體驗自由潛水吧～
初學者可以選擇AIAD1的體驗課程唷！
比較簡單輕鬆🤿不要像我逼死自己😂
雖然沒有拿到AIDA2的考核但最後收到三位男孩的親手寫的生日卡片就很開心了😃
AIDA2主要課程內容
理論課程對於一些自潛知識和技巧
以及在自潛時會遇到危險教學
基礎生理學
呼吸訓練及放鬆技巧
水域救援
開放水域多項考核
憋氣2分鐘以上、海域救援、一口氣平潛40米、平壓（法蘭左）、攀繩下潛、水下10米救援和下潛16米⋯等（其中主要幾個）
有興趣的快去報名吧！
#自由潛水 #自由潛水課程 #墾丁潛水 #墾丁景點 #AIDA2 #freediving #freedive
把恐懼化為能量👉🏻冰人呼吸法（~妳必須學會的超能力）
我們的呼吸是實體世界與靈魂之間的連結。如果人類可以找回靈魂的途徑，就能夠贏得和細菌、病毒的戰爭 – 冰人Wim Hof💦
🦄妳知道恐懼只發生在過去與未來嗎？當妳掌控「回到現在」的秘密，妳會開啟妳的驚人天賦
冰人呼吸法帶領妳為妳的神經免疫系統做最強大的保護罩💪🏻
請妳在做冰人呼吸法之前，務必做IGTV上我發布過的3種呼吸法，包括：2x呼吸法、1：1：1：1 呼吸法、主動吐氣法💋
⚠️注意：請妳只在安全的地方執行，不要在水中、車上操作⚠️
以下步驟是根據冰人Wim Hof做出微調，妳也可以直接做原版❤️
🌈先聽聽我的女超人客戶怎麼說...
「早晨我做完之後，腦袋更加清晰敏銳！前所未有的體驗，我已經愛上～」
「哇～冰人成為我的偶像！我從來沒有這樣子發揮我的潛能過～也正好幫助我準備即將到來的自由潛水訓練」
💧在GUT90女超人高效健康表現支持圈中，我們正在招募一起前往冰人Wim Hof拍攝華人女性冰人體驗 YouTube！如果妳也不想錯過這202呼吸改變內心世界之旅，請妳私訊我
🤙🏻接著，跟著我為妳錄製的影片，把妳的恐懼（包括妳對武漢肺炎的恐懼）化為強大的能量囉...
1. 躺在瑜珈墊上，感受全然的放鬆，閉上雙眼
2. 鼻子吸氣，鼻子吐氣3回之後，進入冰人呼吸法的鼻子吸氣，嘴巴吐氣（原版是嘴巴吸氣，嘴巴吐氣）
3. 吸氣時感受到腹腔吸滿，再到胸腔/心窩 ; 吐氣時不刻意，簡單嘴巴吐出
4. 連續做20~30次，妳會感受到手👋或全身細胞麻麻的，妳的身體正進入鹼性 - 反轉發炎反應
5. 專注「做妳可以做的」 = 傾聽妳身體的聲音
6. 如果妳感受不舒服，可以重複執行20~30次 ; 如果妳準備好了，開始屏息/憋氣，按下計時器
7. 屏息小訣竅：妳越放鬆，妳憋越久 ➡️ 進階的妳，可以憋到…開始感受到橫膈膜抽動。從第一次先抽3下，再漸漸挑戰抽動10下，接著來到抽動1分鐘
8. 結束憋氣之後，深吸氣，憋住10秒，再回到平時的呼吸
9. 以上步驟請重複3回，紀錄妳每一次的憋氣紀錄
記住：妳比妳想的還要強大！當妳每天花5分鐘練「生命最重要的功夫」 - 呼吸，妳會得到難以忘懷的獎勵 - 掌握神經免疫系統的超能力💫
我愛妳們🥰
⚡️從現在起，妳贏得了和細菌、病毒的戰爭！
留言與我的女超人👑支持圈分享...妳的感受、妳的憋氣PB個人最佳紀錄👇🏻
👑2020年GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「女性必修課」是我創辦專屬高效女人的線上課程。留言「2020」👇🏻我會私訊妳課程內容，揭開你擁有的神奇力量！
😘 妳不孤單，加入女超人高效健康支持圈2020妳不再單打獨鬥👯🏻♀️ 一起高效工作表現生活方式👇🏻🔥
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很多人問我自由潛水憋氣都是怎麼訓練的？
我一周做有氧運動三次，重訓兩次
海邊戶外運動無限次！就這樣水底輕輕鬆鬆憋氣兩分鐘
快來跟我一起到海邊戶外健身訓練吧！
How do I train for freediving? How do I hold my breath long?
I do cardio 3 times a week, weights twice a week.
Work out at the beach with my bestie many times.
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還沒有上過課的你也可以看的一部片上過課的你更該看從閉氣的觀念到如何訓練都告訴你了還在訓練二氧化碳耐受嗎？來學學如何舒服的延長閉氣吧！ ... <看更多>
閉氣訓練#延長閉氣時間#科學化訓練# 自由潛水 技巧 自由潛水 是一項運動，任何運動都一樣，有弱點就得訓練，今天就來分享一個小方法，讓你不用下水就能 ... ... <看更多>
自由潛水憋氣怎麼練 在 [心得] AIDA2上課心得(上)！只要放鬆什麼都做得到 的推薦與評價
新手學自潛超菜鳥心得分享，好讀版這邊走：https://goo.gl/bxVN5e
以下文字全文（文長慎入
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確定5月菲律賓行程後，就決定要來去學潛水，手刀報名了廣志自由潛水的AIDA2課程！
一開始朋友建議學水肺，但上網爬文之後覺得自由潛水比較符合我想要的潛水模式，
所以決定從自潛開始學起，沒想到是一切令人崩潰的開始，因為我一直以為，不用會游泳
也沒關係，只要不怕水就好了，也一直以為，和水肺一樣有上課就學得會吧應該OK，結果
我真的太傻太天真，自由潛水每個項目都是硬底子，不是學個一小時就能夠立刻上手的！
唯一慶幸的是，我報名的是平日班課程三週結束，中間有許多練習的時間，因為網路上課
程資訊不多，就在這篇文章跟大家分享囉！
會選擇廣志自潛的原因簡單說，因為我住台北，還是北部課程方便，廣志是搜尋到北部比
較大且有固定團練的一家，可以直接加教練臉書詢問課程內容，而且熱門到一開放報名沒
多久就會額滿，比起來也是比較老字號的店，後來很慶幸選擇了廣志，因為就像個大家庭
，不懂什麼一定問得到，也很容易找到志同道合一起潛水的夥伴，更重要的是，自由潛水
絕對不是上了3天課你就能順利通過考試，一定是需要非常努力的練習（尤其我本人不會游
泳），對課程有興趣可以加入廣志社團看更詳細的說明，接著來看看Aida2通過的條件（眼
神死）：
200 米游泳或 300 米蹼泳
泳池 2 分鐘靜態閉氣（STA）
泳池 40 米動態平潛有蛙鞋（DYN）
海洋 16 米等重下潛有蛙鞋（CWT）
海洋救援訓練
躬身下潛技術熟練並完成廣志自潛增加項目（呼吸拉伸課、海洋面鏡脫落及浮球操作）
以上的內容會在3堂學科課、3堂泳池課、3堂海訓課程教學完畢，教學當下準備好就可以考
試，若沒有通過後續也有補考機會，我的教練是小賀教練，是個會讓人很放鬆自在的教練
，也很願意分享自身的經驗，記者出身的我很愛問問題，他也都認真的回答（覺得感人）
，第一堂學科課非常重要，是介紹自由潛水原理的課程，廣志額外增加了呼吸伸拉課，通
常會和第一堂學科課一起上，上完大概會對於自由潛水的閉氣有概念，也學習到放鬆伸展
的技巧，還有練習的方法。
而第一堂泳池課主軸是游泳測驗還有靜態閉氣的教學與實作，我在游泳就先卡關，原本以
為穿著防寒衣漂得起來，我慢慢游總會通過，沒想到因為太緊張徹底失敗還差點溺水，接
著靜態閉氣，和我一起報名課程的Edith是強人，練習兩次就考試，一次就輕鬆考過，我本
人第一次嘗試只能一分鐘，後來最好的成績是一分三十秒，最後關頭考試的時候，被池邊
亂入的大叔打亂節奏，整個失敗，因為課程時間結束無法再考，只能等下次補考，我當下
超級挫折！才第一堂課就一項也沒通過，更不用說後面非常困難的平潛和下潛了！
隔一週緊接著第二堂學科課（沒錯，沒什麼喘息時間，三日班的會更緊湊）主要教平壓和
救援還有自潛裝備，第二堂泳池課教練會再講解一次平壓，並且實際示範如何下潛，接下
來就是分組練習，教練會在旁邊指導，這也是第一次穿上蛙鞋（終於！），沒想到又是另
一個崩潰的開始，踢蛙鞋超級困難啊！！要運用大腿和屁股的肌肉，一踢不好就很像在水
里小朋友上樓梯，但你同時也要做好平壓和閉氣，嘗試了幾次終於能下潛一些，厲害的Ed
ith直接挑戰平潛雖然沒有達到40米，但也到了差不多25米！（這人到底）於是平潛40米
不意外的又沒有通過。
沒錯，泳池課和學科課都上了2/3，但我本人一項測驗都沒有通過、一項測驗都沒有通過、
一項測驗都沒有通過，真心覺得如果我能考到Aida2，應該所有人都能拿到沒問題。
兩週的課程結束，就是自我瘋狂練習時間，不是去游泳池練游泳，就是參加團練踢蛙鞋練
姿勢，平均一個禮拜下水3次以上，因為知道自己很弱，而我很想要學會，教練曾經說過，
只要你的動力夠強，就一定能學會自由潛水，我覺得這是真的，而我的動力僅僅只是因為
那唯一一次稍微比較深的下潛，那一瞬間，彷彿到了另一個世界，很舒服很自在，很想就
這樣待在水裡游著（但這麼想著的下一秒就沒氣自體往上了）。
辛苦還是有代價的，後來在團練挑戰了游泳，基本上廣志的教練都會希望大家能考過300
公尺，即使Aida的標準是200公尺，原本教練看我練得辛苦還說，沒關係有游到200公尺就
好了，但我游了200公尺覺得還可以，還有一點力氣，於是硬是游到了300公尺，游得超慢
至少花了30分鐘，用蛙式+狗爬式+仰式慢慢前進，在團練其他夥伴的加油聲下，最後還是
成功了！還剩一點時間，來考閉氣。
我是個肺活量頗差的人，這或多或少影響到了閉氣的表現，而閉氣的好友橫隔膜總是在45
秒左右就跑出來Say Hi，加上是個很難放鬆的人，一切又難上加難，但如果跟自己說做不
到，就真的做不到了！第一次挑戰的時候1分鐘都不到，這天第一次嘗試1分17秒，心想不
妙狀態好像不好，但再接再厲再試一次，居然1分55秒，雖然超級辛苦，但還是決定挑戰看
看靜態閉氣2分鐘的考試，先腹式呼吸放鬆（我每次都放鬆超久至少三分鐘吧），接著深吸
一口氣開始閉氣，每15秒我的潛伴會輕拍我背2下，我會抬高食指表示狀態ＯＫ，最後15秒
會幫我倒數，2分鐘一到會拍我背3下，接著恢復呼吸2~3次，脫下面鏡，用堅定眼神看著潛
伴說I’m OK（這個步驟很重要），才算成功，一吸氣覺得狀態沒有到很好，大概45秒開始
橫隔膜有些動作，趕快想點其他的事情分散注意力，到了1分15秒，橫隔膜抽動更激烈了，
當下有點想放棄，但覺得可惜，因為已經超過1分鐘了，心想再2次拍背就快了，硬撐到了
1分45秒，就快要不行的時候潛伴開始倒數，都倒數了一定要撐下去啊！！！最後就是靠著
意志力，完成了靜態閉氣2分鐘。
總結來說，潛水對於我這個不會游泳的小胖子來說，就是個極度困難的挑戰，80%的時間都
在水底掙扎，但20%的輕鬆愉快就足以讓我繼續學下去，如果你像我一樣是超級新手，有幾
個建議提供給你參考（純屬個人經驗）：
慎選教練：雖然網路寫自潛課程心得的人不多，但可以多加入潛水相關社團或是向身邊朋
友打聽，好的教練可以帶你上天堂，廣志的三個教練都很不錯，小賀很願意教、卷哥很會
鼓勵人、廣志聽說是和善但嚴格的教練（沒有上過他的課，是朋友說的）。
報名課程後就開始練習游泳：如果你會游泳但很久沒游我建議你課程1~2周前就開始到游泳池
報到熟悉水性，如果你怕水或是跟我一樣不會游泳，就更要練習，找會游泳的朋友、找個
游泳教練、看YouTube影片學等等等都可以，就是盡量讓自己熟悉水，跟稍微會一點游泳。
先不用練習閉氣：會這樣說的原因是，如果方法不對，真的閉不久，不但有危險，還可能
很挫折，而且有句話說，就算是在家裡臉盆練習，也不能一個人練閉氣，因為是有一定危
險性的，而上完第一堂學科課後，你就會掌握閉氣練習的秘訣了，那時候再開始密集的練
習，抓著潛伴練或是請室友幫忙注意狀況都好，練習是延長閉氣的唯一解。
相信只要是人都能閉氣兩分鐘：我一開始，真誠的覺得自己無法閉氣兩分鐘，教練很堅定
地跟我說一定可以，所有學過自潛的人都跟我說一定可以，於是慢慢的開始練習，一開始
只能一分鐘很正常，但一次會比一次好，兩分鐘沒有呼吸真的不會死掉，先記得這個，然
後慢慢的跟每一次呼吸反應當朋友，我曾經健康檢查顯示紅血球功能不全，醫生說有地中
海貧血的傾象，也許因為這樣我的心肺功能極差，紅血球的含氧量也比正常人低，但即使
如此，我還是考過了閉氣2分鐘，所以一定可以，最後只是意志力的堅持，想著你為何要
學潛水，想著只剩一點時間了，一定可以考過。
每個人都能夠學會自由潛水，只要你願意練習：我不會游泳，踢水的姿勢不好或多或少影
響了踢蛙鞋的表現，所以教練教完後我大概一週會有一天專注練習踢蛙鞋，大家拼命下潛
在泳池底悠游，我就是浮在水勉上猛踢蛙鞋，讓腳適應踢蛙鞋的感覺，踢到累了有點抽筋
感才停下來休息，一次、兩次，教練再看到我的時候就說有進步了（希望不是場面話），
雖然也有許多無助想放棄的時刻，但沒有天份就多練習吧！如果還是不行就認了（咦
只要放鬆，什麼都做得到：小賀教練曾說，Aida2的重點其實就是在教你怎麼放鬆，技巧
反而是其次，容易緊張如我，開始練習腹式呼吸，去上放鬆瑜珈課，每天練習，最後真的
發現，只要放鬆了，做什麼都順了，不知不覺就踢了快10米，不知不覺閉氣好像更久了一
點。
接下來還有學科課第三堂、泳池課第三堂，和大魔王海訓三堂課，究竟能否在5月去菲律賓
前考到Aida2呢？就讓我們繼續看下去～～
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我是桑妮，這裡書寫著我的一百種生活
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