「上學好好玩喔!」
終於開學了,第一天中午回家吃午飯,這句話孩子不知道講了幾次。
開學前,小雨是老神在在。
小風這天總算一掃開學前的不安。她很擔心重新編班後,不認識同學,從完全陌生開始重新交友,令她感到焦慮。
我們家兩位女孩都非常自律。暑假兩位女孩自己排定了每天的行程表,上午下午各學習三十分鐘、看影片或用電腦三十分鐘,學習科目每日各異,小風安排華語、英語書寫、英語閱讀、數學,小雨安排華語、英語、日語、數學、化學、物理,每日規律運動,週末是家事時間,其他時間則自由安排,她們會一起玩樂高、畫畫、觀星之類。
小雨首度把物理和化學納進自習科目,動機的觸發就在於之前打疫苗時流傳的「萬磁王」現象,當時我跟她說明了水的表面張力原理,她感到有趣,也感受到知識的力量,便從圖書館找來適合她閱讀的書籍。
除了自動自發、自學力以外,自制力也是很重要的能力,況且現在線上學習資源繁多,這個夏天我請孩子自己留意螢幕時間,媽媽不再盯著。兩個月下來,兩位女孩都能控制好自己的螢幕時間,也能自己執行自己排的行程表。
小風和阿嬤視訊聊天時,阿嬤聊起想寄東西給我們,小風馬上拍了幾本練習本照片,跟阿嬤說:「幫我找這系列的練習本,我已經玩完了。」小雨則要山水畫和古陶瓷相關書籍。阿嬤覺得太有意思,轉述給我們聽。
大約八月中旬,兩位女孩就各自備好開學用品,包括文具、衛生與消毒備品、室內鞋、運動衣物、樂器等等。(附圖是小雨的開學備品)
因為孩子自動自發,我的介入也愈來愈少。經過一個夏天的演練,覺得兩位女孩又成熟了許多,自我管理能力又升級了。開學前一天,早餐都就緒,隔天我打算放生:「明天我不早起,早餐妳們自己準備吧!」
小雨表示沒問題。
小風忐忑不安,一再確認鬧鐘。
隔天早上,小風提早一個半小時起床,她總是喜歡早起慢慢準備,從容上學。我其實早早醒來,躺到躺不住了,決定起床。小風在餐廳見到我,開心得抱緊緊。
「媽媽,如果我以後學建築,妳覺得怎麼樣呢?」小雨問我。
我說:除了不要犯法,要養活自己、做好自我管理,其他方面我並沒有特別的期待,並不會期待妳們一定要走入什麼行業或不走入什麼行業。我相信生活管理做得好,自然就能做好工作。就是平常妳們在做的,包括飲食、睡眠、主動學習、發表和溝通協調、運動、規律的作息、家事、興趣的安排等等,這些才是我在意的。
小雨笑了:「不要沒有期待,我喜歡妳對我們有所期待。⋯⋯但不是具有壓力的期待。」
咦?該怎麼拿捏才好?
看來媽媽真難當呢。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅NanaQ,也在其Youtube影片中提到,00:34 【10 個提高生產力的方法】 1. 目標:為了什麼事你需要提高生產力? 想完成的事會是你想提高生產力的動機 2. 早起只設一個鬧鐘 多個鬧鐘 & 貪睡功能會讓注意力無法集中、反應力變慢。 3. 前一天做好準備 事情都準備好後,心情比較放鬆睡得比較好,隔天起床不再匆忙,降低失誤率 ...
自律 行程表 在 Facebook 的最佳解答
[長文慎入]
這是關於作為一個傷殘運動員的有感而發
可能因為最近奧運氣氛熱烈再加上睇完
《媽媽的神奇小子》所以有好多感受想記錄低
但我知道好多人都唔習慣睇咁多字
都係果句 有興趣了解我多啲就睇啦
好少會講到啲內心嘅陰暗面
文章原本寫離係放係八月Deluxe既網誌
但由於嗰邊都話會暫時停止運作
所以呢一篇將會係最後一篇
既然都寫左 咁唯有post係呢度啦
由於IG都唔俾我放一篇3680字嘅文章
所以唯有分開兩個post
辛苦你地要禁離禁去睇喇
《傷殘運動員也是運動員》 上篇🧷
奧運正式開幕,這個月以來奧運氣氛也非常熱切,整個香港也為運動員而喝采,熱血起來。
但除了奧運之外,最近受人關注的當然是《媽媽的神奇小子》這部電影,相信蘇樺偉的事蹟,香港人一點也不陌生。前殘奧金牌得主蘇樺偉。天生患上痙攣,從小由走路也有困難的他,卻一直跑到拿到奧運金牌。故事以真人真事改編,講述蘇樺偉作為香港殘奧運動員的辛酸史。可能自己也是一位傷殘運動員,看過電影後特別有感受,裏面多個情節和對白都使我非常感觸和共鳴,說出一個傷殘運動員的心聲。
當中的幾句對白到現在仍然歷歷在目,蘇樺偉在拿到奧運金牌後因家中經濟因素,選擇退役做速遞員並說道「我返去跑步嘅話,每個月政府津貼得三千蚊咋。」
回想起以往,每天忙着趕到球場訓練途中,經過樓下的餐廳,總會不經意地留意到門口貼着的招聘告示牌,全職洗碗工$10,000。不禁會有慨嘆,有時更會開始質疑自己為什麼這幾年每天努力去訓練,但收入也不及餐廳的洗碗工。亦會懷疑自己一直的努力是否正確。雖然現在已經不是蘇樺偉年代的$3000,但在2021年的今天,這個收入在香港要生活仍然是非常困難,但仍然一直未有改善。。
雖然我出生於平庸的家庭,但家人也從來沒有給予我壓力。當初放棄電影美術的工作選擇走到運動員,知道運動員沒有出路,沒有反對更非常支持我。小時候知道這是我和弟弟的興趣,每月節衣縮食也會預留一筆費用給我們去訓練。若然不是從18年前開始堅持「唔食都要打」的執着,其實不會有今天,至少還可以跟國際的選手有對抗的能力。想到這裏我會覺得很慚愧,供養了我多年學習羽毛球,也沒有什麼回報給他們。反而這個收入更會更令他們擔心自己。我會在想,自己是否太過任性、自私,為了自己的興趣和所謂的夢想,仍然要他們艱難地生活。其實我只想給他們一個安穩的家。
運動員在追求運動成就,或對運動的熱誠相信大家有目共睹。大家也知道在香港做運動員是非常艱難。每月的收入更不可能與他們付出的努力成正比。
運動員的生活就是跟著行程表去做。教練替你安排練習,分配休息的時間,營養師替你安排吃進肚的食物、治療師替你安排你需要的治療,總會替你安排可以從事的活動。基本上你的生活有一大部份都是交由其他人去決定。
比起一般的工作,運動員的自由度相對比較少一點。一般工作就算工時長,總會有假期。但運動員的假期都應該自律,把握時間做好恢復,為之後的訓練作好準備。所以訓練中的時間是工作時間,休息中的時間也是工作時間。亦是一份24小時嘅工作。沒有一定程度的熱情,也不會選擇每天過度地訓練。
但在追求運動成就之餘,仍有機會得到獎勵。例如平常的國際分站賽事中拿到獎牌仍然可以有獎金。在大賽的奧運會、亞運會獎金更是可觀。幸運的話可能還會受到運動品牌的賞識,每月有sponsor的收入和用品。還可能會有商業活動跟他們合作。這些都是他們可以維持生活的補貼和輔助。
相對上,傷殘運動員就連維持生活的輔助也沒有。我也明白,可能因為我們有肢體障礙的限制,賽事不及健全的可觀性高及刺激,自然不受大眾那樣關注,經濟收益不同,伴隨着的獎勵和資助就有分別。除了在全職的收入待遇不同之外,平常的國際賽事也沒有獎金的制度,只有四年一度的亞運會和奧運會才有一次「鼓勵式的獎勵」。就算幸運得到獎勵,獎勵也是不成正比地少。更沒有運動公司願意給我們每月的資助,即使是一些已經在世界排名數一數二的運動員,最多也只有得到運動用品的贊助。若然有商業活動。我們沒有任何決定權。每項運動都有該項運動的屬會來管理,但普遍負責管理殘疾運動員的屬會,一向都不鼓勵及批准運動員去從事任何商業活動,有的都是寥寥可數。健全運動員在練習以外的時間,會有較多的自由去做各式各樣嘅活動。殘疾運動員的自由度就相對地少,更加有限制。所以大眾都會發現他們的曝光率亦非常少。我們的底薪就真的只有底薪。
若果你不是出生於富裕的家庭,運動員靠着基本的底薪,的確不可能完成他們的夢想。是整個體制讓我們不可能當運動員來生活。在爭取成績的同時,健全運動員可以得到的獎勵亦遠遠高於殘疾嘅運動員。運動員已經很困難,但傷殘運動員更困難。我很想很想繼續打球,但現實間我真的沒有辦法可以繼續維持我的生計。
所以我亦明白為什麼蘇樺偉當刻下會作這樣的選擇。在電影中,蘇樺偉曾說「我現在不是運動員,是速遞員。」現實當下,我們都沒有辦法,也沒有選擇。
有時看到健全羽毛球運動員退役後都會發展做教練,開球會。但想到自己退役時,我腦裏一片空白。坦白說殘疾運動員比健全運動員水平一定有差,能力和限制也是一定存在。你可以選擇跟我學球,但老實說我不可以給你最完善的訓練,有些肢體平衡的動作連我自己都做不到,我不可能教你。比喻說輪椅運動員也不能教你走步法一樣。
「下篇請去另一post🧷」
自律 行程表 在 Facebook 的精選貼文
#海苔熊心理話 #自律的女生有多可怕
最近有一個影片很紅,是關於「自律的女生」的一天,老實說我非常認同這個「標題」,如果是一般的自律我覺得沒有什麼問題,但是「過度」自律的話,可能就會產生一些你所看不到的壓抑,而這個壓抑對整體人生發展來說,不一定完全是正向的幫助。
不過這篇文章並不是要評論這個影片,而是想要透過一個小小的故事《姐姐和弟弟》談談「過度自律」可能遇到的麻煩是什麼。
關於一個小男孩和一個小女孩組成的故事,大家印象最深的應該是「糖果屋」(漢塞爾與葛莉特),在這個故事當中,本來總是聰明機智的哥哥(丟麵包屑的那一個)出包了,眼看就要被糖果屋裡面的巫婆給煮來吃,沒想到最後是那個原先哭哭啼啼的妹妹,用古靈精怪的方法把巫婆推到火爐裡,解救了這一切!
這種「一對」的組合在童話心理學裡面稱做「雙生子」的隱喻,過去我們談到很多的故事(例如《金娃娃》、《神隱少女》裡面的湯婆婆跟錢婆婆)也有類似的象徵,通常代表一個人身上的兩個互為表裡的個性。比方說,勇敢堅毅的哥哥,配上哭哭鬧鬧又軟弱的妹妹;為了錢不擇手段的湯婆婆,配上溫柔樸實無華的錢婆婆。這意味著,一個人身上同時擁有兩個互相對立的個性,比方說你同時是外向也是內向的、同時是善良也是邪惡的、同時是自律的也是不自律的,在你生命的某些時刻呈現出一個面向,另外一個時刻呈現出另一個面向。
或者,你是一個120%自律的人,但這個過度的自律如果是來自於某種焦慮,例如可能和童年你父母教育你的方式有關——那麼,不自律就是你的陰影。
今天要講的也是一個雙生子的故事,只是這一次從兄妹變成姊弟,從這個人物設定就可以知道,一開始帶領這個故事的性別剛好相反,是姐姐。弟弟非常口渴想要喝河川裡面的水,但姐姐知道那個喝水有毒,就跟弟弟說不要喝(超我壓抑了本我的慾望),可是幾次之後,弟弟忍不住了還是喝了河水,結果變成了一頭鹿。沒錯,這個故事有一個很自律的姐姐跟一個不自律的弟弟。
在隱喻當中,鹿是一種非常敏感的動物,常常可以發現一些別人無法發現的東西,例如森林深處的一些很稚嫩的草;也很容易受到外在一些小小的聲響的侵擾,所以弟弟變成的鹿其實有它的好處——發現那些他們從未發現的東西(至於發現了什麼,我賣個關子,大家就去聽故事囉)。
我們的人生當中經常充滿各種慾望,許多時候過度壓抑的人,會避免自己有任何的放縱,過著「規律」的生活。從心理學的角度來看,儀式感會讓我們覺得安穩,每天固定的行程表,也可以省掉決策的焦慮,看起來好像好棒棒,不過卻錯失了「冒險」和「探索新的自己」的機會。
在這個故事當中,弟弟變成了一頭鹿,姐姐傷心欲絕,翻譯成日常生活當中的語言就是:可能某一天或某一陣子,你經歷了一個「你也不知道為什麼會發生的一個混亂」,比方說不小心喝太多過了一個放縱的晚上,或者是有一段放縱的過往,可能是混亂的飲食、混亂的性關係、混亂的你不想承認的過去,聽起來好像很糟糕,但從另外一個角度來看,或許因為這個曾經的「出軌」,才讓你這部一直以來都走在軌道上面的火車,能夠開拓新的視閾。
這並不是說,我們要放飛自己、百無禁忌,而是說,如果你一直以來都用一種方式來生活,或許有些時候可以換另外一種方式來生活看看,這個轉換能夠帶來某一種成長。
不要過度責備自己的偶爾失常;
不要懊悔昨天沒有打勾的待辦事項;
自律很好,但如果你的自律伴隨著焦慮,那就不一定好了。
放縱不好,但也有時候,會讓你看見人生的另外一種好。

就像一開始提到的和塞爾跟格麗特,如果他們沒有被慾望驅使,吃了糖果屋,那麼你可以想像這對兄妹依然是「哥哥強勢、妹妹依賴」的狀態,兩個人都沒有長大。同樣的,神隱少女裡面千尋的爸媽如果沒有因為慾望變成豬,千尋也不會歷經冒險有所蛻變。
我們都希望人生能夠在掌控當中,但有些時候,允許自己失控(也不可以失控太多啦, 5%就好了),或許你可以在意外當中可以看到,那另外一個經常被壓抑,卻很有創意、很活力的自己。
#自律
#你曾經也有意外的自己出來過的經歷嗎
#今天的節目這裡聽
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00:34 【10 個提高生產力的方法】
1. 目標:為了什麼事你需要提高生產力?
想完成的事會是你想提高生產力的動機
2. 早起只設一個鬧鐘
多個鬧鐘 & 貪睡功能會讓注意力無法集中、反應力變慢。
3. 前一天做好準備
事情都準備好後,心情比較放鬆睡得比較好,隔天起床不再匆忙,降低失誤率
4. 關閉不必要的APP通知
過多的通知會影響我們的注意力,讓自己主動性的查看 APP
5. 想到什麼馬上記下來
先把事情記下來,之後再來做歸納
6. 有規劃的桌面
只留下做事時需要用到的東西
7. 排程當日要完成的任務
先寫上未來某一天要完成的目標,接著再填上每一天要完成的事項
8. 著重於「完成目標」
在乎目標而非當下的任務,不用把任務做得淋漓盡致,花很多不必要的時間
9. 養成規律的生活
規律可以提高效率、生產力,反而不再需要被其他工具、條件給控管
10. 不要急
用最合適的速度做你想做的事,過於急躁反而會降低效率
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自律 行程表 在 NanaQ Youtube 的最讚貼文
00:37 【如何成為自律的人】7個方法與技巧
1. 心態,下定決心成為自律的人
2. 明確的好處,知道達成目標後可以獲得什麼好處
3. 設下目標,並且想像達成目標後的美好樣子
4. 努力大於付出的成本,意識越強烈動機就越不容易降低
5. 循序漸進養成習慣,沒有壓力反而能夠做得更好
6. 走自己的步調,不去參考別人的方式
7. 鼓勵自己、謝謝自己,好好享受努力的過程
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