關於 臘肉卡路里 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

因為Covid-19三級警戒期間
艾醬宅在家就順便減重
晚餐擇食了好一陣子 😁😁
前兩個星期開箱了ikiiki優格機
多了很多低卡路里的菜色
無糖優格、希臘優格、舒肥雞肉…等
這是今天晚餐～乾煎舒肥雞胸肉

這台雖然是優格機，但其實是發酵機
時間可設定1-99小時
溫度可設定25-65度C
所以可以做很多發酵食物
優格、舒肥、果醋、泡菜、納豆…等
🔥🔥團購網址 https://gbf.tw/tota5

先來介紹最基本的優格，吃優格的好處
❶抗發炎、抗氧化
❷調節腸道菌叢，助排便順暢
❸補充鈣質
但市售的優格即使是低脂低卡
還是會添加大量的糖、香精及食用色素
卡路里雖低，但糖含量卻很高
所以很多人在減重時把優格當代餐
卻完全沒有瘦，反而越吃越胖…
但自製優格就相當適合想減重的人
因為完全無糖，也沒有任何添加物

而艾醬最近愛上了希臘優格
做好的優格用濾布濾出的濃縮精華
比普通優格有著更好的口感
含水量低所以口感豐厚、奶味香濃 ❤
認真爬文才發現希臘優格的優點更棒
❶蛋白質含量是一般優格的2倍
❷鈣質比一般優格高出3倍
❸活菌數是一般優格的10倍
❹乳糖比一般優格少一半
❺鈉含量少一半，減少水腫
❻脂肪含量較低
所以歐美國家早就把它當健康食品
減重超適合，還能補充營養
重訓的人更適合拿來控制體重和增肌
重點是，非常好吃！！

和艾醬一起來維持腸道健康和減重～喲
這台有點有趣 👍👍
#ikiiki優格機
👉團購日期 8/9-8/16
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2021年8月5日 低醣增肌減脂計劃 Day 4

話咁快嚟到第四日，可能因為之前試過低醣減肥，我覺得短短幾日行返低醣個身體已經好有感覺，腸胃好咗，感覺好似輕盈左，加埋做運動個人仲好似firm左，我見到短短幾日我已經瘦咗1kg，講真我唔想瘦得太快，我係想增肌啊😖似乎之前嘅低醣減肥效果仍在, 而家嘅體質只要一認真pick up返就好快有效果。

早餐🥣繼續蒸番薯🍠1小個，溏心蛋2個，金奇異果一個。
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午餐🥗又係高蛋白低醣lunch box, 雞肉椰菜花炒偽飯配一隻雞髀🍗有時候懶煮其實係燒臘舖買嗰啲$12一隻嘅豉油王雞髀都係一個幾好嘅選擇。
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晚餐🥙又食返個豐富嘅晚餐先，煎三文魚扒加煎雞扒，兩隻溏心蛋，+3款雜菜有秋葵，椰菜花同埋番薯苗，中間嗰督黑色嘅係黑芝麻醬，每日食少少芝麻可以補腎啦😉重申因為我今個月係高蛋白低醣餐所以你見到我食嘅蛋白質比較多，全日你都見到我食咗四至五隻蛋，係因為我要達到某個蛋白質嘅目標，而我亦會做返運動💪😜所以你要睇吓自己嘅需要調整，唔好跟足我的份量，如果你係減磅咁你可以將蛋日質份量減半，將蔬菜分量增加，不過想準確啲你可以上網Check吓自己每日所需嘅熱量係幾多，因為每個人因人而異，再睇吓自己目標係增肌定係減脂，想準確少少睇吓自己食嘅嘢的卡路里及營養係點可以download一個app叫做MyFitnessPal，一邊記錄一邊自己計算自己每日食幾多。大家都繼續加油💪

第4日分享，完～～～～btw 今日第5日係我cheat day放假， 因我今晚會同阿哥食生日飯🥳我同佢齊齊cheat🤣

大家都知道我家裡三隻狗毛孩：浪浪米克斯兄妹：D弟、樂妹，及老婆愛犬臘腸：Pippin，牠們都是中型犬。牠們呢~既可愛又貼心，也是家裡活力泉源的頑皮小惡魔們🐶
一直以來，我相當注意及關心牠們的健康，尤其是，牠們的牙齒，為了顧好牠們的牙齒，我常常在找合適牠們，吃起來也必須要健康的潔牙棒。
　　
這次終於讓我找到 "加大版"的~ 從韓國來的 "FitPet it churros 潔牙吉拿棒"
哈哈.. 牠們吃得可開心了~
　　
FitPet it churros潔牙吉拿棒 有四種夾心口味，有香蕉、花生醬、羊奶、螺旋藻， 而廠商她們只選最好的，精選低敏感的袋鼠肉與黃鱈做原料，不含豬肉。而在原料的部分，使用了稻米，絕不使用，也不添加大豆與玉米等有致敏疑慮的穀物、更不會有不好的木薯粉、明膠、人工添加物、人工甜味劑、誘食劑等成份...
　　
FitPet it churros在這四種口味分別都有添加很棒的營養成分喔~
我來跟大家介紹介紹...
★〃香蕉，富含維生素A與C，低卡路里能幫助消化，並且富含鎂可以降低壓力。
☆〃花生醬，補充能量的高蛋白與不飽和脂肪酸，還富含鉀離子能中和鈉，預防心臟疾病。
★〃羊奶，含有完整膳食營養的需求，維生素B, D與鈣有益於消化系統並增強骨骼健康。
☆〃螺旋藻，富含蛋白質有助於口腔保健，綠茶萃取物的強力抗氧化與燃脂效果，對於體重控制很有幫助，更也可以抗菌及維持口氣清新。
　　
有了it churros潔牙吉拿棒，讓我當主人當得很放心~ 家裡毛孩們吃得開心也更健康！
分享給大家，一起來疼愛毛孩們吧！
一次帶走四種口味，網路售價1550元，我這次跟廠商要到超級優惠一次4盒特價只要1350元。有興趣的朋友，可以留言 +1

人人都想「食極唔肥」，吃完大餐後，不少人都會選擇做運動，希望抵銷已攝取的卡路里。但有人無論做多少運動，身形或體重都未如理想。有健身教練解釋，做運動減肥一定要「對位」，要以相應的動作才能有效消脂。例如一向深受港人歡迎的中式點心，不要以為份量少、每款吃一件就可以大吃特吃，其實點心的脂肪含量高，必須要做針對燃燒脂肪的運動，才能有效修身。其中最常吃的煎蘿蔔糕，雖然一件的熱量只有63千卡，比其他點心低。但因烹調過程以油煎，而其餡料亦包含臘腸、臘肉等高脂食物，所以也不宜吃太多。

健身教練家保，因應食物成份，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪和糖，設計了一系列動作，以抵銷相應的卡路里，希望達至「食極唔肥」概念。今集繼續由家保，教我們如何減去一件煎蘿蔔糕。

果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/

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#果籽 #減肥 #蘿蔔糕 #脂肪 #運動 #卡路里 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

你心目中的情人節大餐是什麼樣子？
42 盎司牛排，2600多大卡＋配菜大概3000多卡的大胃王大挑戰，聽起來怎麼樣？

我很努力讓這個大胃王比賽又趣味又有教育意義，希望你們都有收穫！
我知道大胃王吃法不太健康，但我們真的很希望這個實驗可以讓大家看到為什麼很多大胃王都長得瘦瘦的，以及每個人在代謝效率的差異。

▹我上一個卡路里大挑戰：https://www.youtube.com/watch?v=oeL3JYGrf6E&t=9s

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Q&A
＊JESS 心中的健康生活是？
愛上照顧自己的身心靈。把自己的身體當情人在呵護，而不是發洩，這非常的重要！

＊最常吃的一道菜？
雞胸肉/酪梨蕃茄蛋/希臘優格配水果。這些應該一年有吃200次，哈哈哈，很不怕無聊。

＊最喜歡的破戒食物？
燒餅夾蛋（還不夠破戒嗎？）掛包（這個也還好嗎？）好吃的提拉米蘇（又是甜點界的健康人士....）
我喜歡久久吃一次漢堡 跟 蘋果派＋冰淇淋，但真的要久久吃一次比較好吃！

＊JESS 每週運動幾次，都是在哪裡做什麼樣的運動呢？
A: 每週會運動4-5次，一次大概60分鐘。為了效率我喜歡在健身房訓練，一次滿足我做重量跟徒手訓練的需求。

＊如何加入享吃吧的飲食課程呢？
歡迎查看或私訊享吃吧臉書專頁
https://www.facebook.com/jlin.foodiefitness

＊目前有接一對一私人教練課程嗎？
A: 有的，每一季都有有限名額，接受下定決心要改變並達成結果的學生。如果你有興趣報名一對一的教練課程，請用以下連結填寫好諮詢表格，我們會儘速與您聯繫。
線上諮詢：https://goo.gl/forms/2dfuY7jxAdYXIh7u1


其他想問的問題？歡迎留言告訴我 :)

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最愛三明治類的東西，卻很怕它油膩膩、卡路里超標的醬料？
這次提供大家利用希臘優格在出低卡版的[#凱薩雞肉口袋餅]
要給大家不失美味，卻清爽加分的減脂版本！

要記得身體操勞，越需要食物帶來的營養與能量補充，
把切菜當舒壓（有試過就知道很療癒）
剩下的就丟進烤箱，洗個澡換上家居服，可以好好慰勞自己的一餐也就美味上菜了！

特別感謝
本集來賓：籃球甜心張寧
剪接與特效：Bird Yang

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冰箱必備食材：
Pita 餅 （Costco）
醬料：
希臘優格 (希臘進口的Delta，在CitySuper 可以買得到，大推薦)
大蒜
胡椒
香料鹽 https://floresfiesta.com/herbes-de-la-conca/
(西班牙進口，更多口味可以看官網，輸入折扣碼：foodiefitness 享折扣$30）

餡料：
雞柳 （你也可以選擇其他肉類/素食蛋白質代替）
番茄
小黃瓜
泡菜

步驟
1. 混合希臘優格，香料鹽，胡椒，大蒜，並均勻攪拌後備用（減脂凱薩醬完成！）
2. 將（小黃瓜，番茄）切片備用
3. 用烤盤刷上一點油後，乾煎雞柳
4. 口袋餅放入平底煎鍋用小火加熱 (我喜歡熱到外面那層剛開始有點焦脆就立刻離鍋)，對半切準備包料
5. 將所有餡料依照自己喜歡的份量包進Pita餅中，口袋餅就完成囉！

鍋具使用：
Scanpan Grill 不沾鍋烤盤
https://goo.gl/forms/oHfPxmfWgkMfSW462

快來親手試試並分享心得給我們！
還想看Jessica 教練變出什麼樣的健康好菜色，歡迎留言告訴我們！

網路資訊太多
不知道飲食控制該從哪裡開始嗎
別擔心交給Jessica🙌
30天搶救體脂大作戰線上課程現正招生中👇
https://thefoodiefitness.com/30day-challenge/
愛自己從吃好開始

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