假日許多朋友都會去公園跑步，
但跑步時膝蓋痛怎麼辦？
是膝蓋出事了，還是因為肌腱發炎？
愛跑步的你也應該要注意的三件事。
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膝蓋發炎怎麼辦 在 命運好好玩粉絲團 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab，也在其Youtube影片中提到，Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/ Instagram : @veronicarehab 物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6 物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq 物理治...
膝蓋發炎怎麼辦 在 健行筆記 Facebook 的最佳貼文
＃手臂拿著登山杖好痠怎麼辦？
為了愛護膝蓋，拿著登山杖登山，但一整天下來手臂好痠、好緊繃～
🙋♂️如果有配合腕帶正確使用，但是手還是很痠該怎麼辦？
☝️不如來拉筋與按摩，放鬆前臂肌肉，減輕痠痛感。
先來伸展拉筋
＃前臂屈肌伸展:
把左手伸直，讓手掌朝上，用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。感覺肌肉正在伸展，但不要造成疼痛，持續15-30秒的時間，然後換右手伸展，重覆2-3組。
＃前臂伸肌伸展:
與屈肌伸展相反，讓手掌朝下，一樣用右手抓住左手掌，慢慢往下壓。持續15-30秒，換右手伸展，重覆2-3組。
＊要注意，手肘彎曲不要超過180度，否則讓手肘負擔額外的施力，反而顧此失彼。
伸展後，可以利用按摩球按摩
＃按摩手臂內側肌肉
把手臂內側朝上，從手肘內側正中央開始用按摩球，按摩三到五分鐘，直至腕部。
＃按摩手臂外側肌肉
把手臂翻轉過來，掌心朝上，一樣從正中央開始用按摩球，按摩三到五分鐘，直至腕部。
記得要先確認自己是不是肌肉發炎，若有發炎現象，就不要做多餘的按摩，請好好休息，或到醫院接受治療，才會復原得比較順利！
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資料參考於原 秀文著「關節放鬆，全身零痠痛」一書。
膝蓋發炎怎麼辦 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的精選貼文
身為復健科醫師，退化是常見疾病的大宗，大部分都是找出原因並給予治療或是復健。但常常有一群病人沒辦法遵照醫囑，沒辦法按時間運動、復健，而他們身上的關節卻日復一日的磨損，那些是照顧自己生病孩子的父母，他們告訴我：「我女兒有小兒麻痺從小都是我全時間照顧，他的體重已經70公斤了。我每天要抱上抱下」、「我兒子出了車禍之後變成植物人⋯⋯」「我們從來都沒有過年或放假的，小孩子都已經長得很重，我都快抱不動了」我兩個小孩都有罕見疾病，從以前就沒辦法正常生活」、「我兒子有自閉症，我老公又得癌症」。
他們，生病就是奢侈，光連看醫生的時間都是用偷出來的，拿完藥、打個針，就得匆匆趕回家，這讓我很心疼......生病甚至難以行走卻心心念念著家裡的寶貝。
現實生活中，我想每個人都有類似『朱自清—背影』裡的經驗：父母在我們還嗷嗷待哺的年紀，自己帶著病又抱著發燒的我們日夜守候，或是在他們年齡漸大，但自己膝蓋發炎或生病時跑著為我們送准考證、送我們到車站⋯⋯
今天要說的是一個中年危機的職場故事，這次的主角化名為林晨，中年，綽號老林。
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林晨拿著信用卡就急匆匆地沖出家門，他用力蹬著單車，他珍惜每一分時間，下午還有一大堆的工作會議資料要整理，想必晚上又要加班了，但林晨沒發現自己身體逐漸撐不住。他想到下個月初，又該交了正唸大學的大兒子的生活費，小兒子的補習班老師又催促他要繳新一期的補課費......
40多歲了，對於他這個年紀，薪水沒有漲多少，但生活開銷卻漲了恨天高。他剛從同事那裏借了16000塊，都交給房東還上個月的房租費，生活讓這個中年人太過勞累，他的樣子總是比同年齡的男人都還要老，眼袋、黑眼圈、魚尾紋、法令紋、抬頭紋、乾燥粗黑皮膚一個也沒有少。
下午四點的陽光撒在他蜷曲的背上，他疲倦地騎著自行車向銀行奔去，路上也不停下思考：「剛剛客戶需要更詳細的資料，老闆要我加班趕簡報，孩子那又要開家長會了，對啊，家長會怎麼辦啊......」老林嘴裏一直碎唸著，每日繁雜的瑣事讓他忙的不可開交，再這樣下去肯定會精力耗盡⋯⋯
滴！滴！滴！刺耳的鳴笛聲從前面傳來，「砰！」的一聲，老林被撞倒了，他一心想著工作和家裏的事，忘記看路，被摩托車撞倒，小腿受傷鮮血直流。當他被救護車送去了醫院時，躺在擔架上的老林，一路上痛苦的叫喊著，他也許沒有那麼疼，他更多的惆悵是來自工作和家庭，以前雖然壓力大他卻不敢哭，怕傳出去被別人嘲笑。可這次他終於有個不被人笑話的機會了，他在救護車裏像個孩子一樣哭了起來，他崩潰了，護理看呆了，只是輕微腿部的擦挫傷，流血的地方都止住了，這個中年男人弄得像生不如死一樣，「我受傷了！我好像不用上班了！我不用聽老婆和爸媽的嘮叨了！可以在醫院休息幾天，什麼工作都不用關心了！」
沒錯，就是這樣！老林心裏竊喜，他又笑了出來，哭哭笑笑間似乎在隱藏他心裡的落寞，或許一旁的醫療人員都覺得這個病人精神可能出了什麼問題？
剛到醫院 ，老闆和家人電話緊接著就打來了，老林想著他們一定是來關心慰問自己的的，老林搶先說了一句：「沒事的，我挺好。」但是卻被妻子責備的語氣打斷，「家長會你去！晚上你煮！記得爸爸媽媽的菜要淡一點，我出去有事！」老婆掛斷了電話。老闆的電話也接踵而至：「老林，腿還好嗎？注意休息！不過，你不要忘了找空檔寫一下報告，反正你躺在醫院也只是躺著，應該很多時間可以做事。」老闆的電話掛了，老林笑了起來，他仿佛笑自己可悲，也許笑自己可憐，生病了依舊沒被人體諒和關心、更沒人瞭解。護士看見他更奇怪了，這人怎麼情緒變化如此之快，真讓人覺得奇怪。他心裡想：或許別人都笑他，都已經到這個年紀，即使生病也一樣需拖家帶口，工作卻一樣少不了。
因為傷口淺，縫了7針，沒有住院，老林又回到他每天忙碌的生活中......
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有些人活著是為了生活，而有些人是為了生存，致敬那些艱苦奮鬥在自己工作崗位的人們，但更致敬我們偉大的父母。
以下摘自朱自清的背影：
『我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂，深青布棉袍，蹣跚地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難。可是他穿過鐵道，要爬上那邊月台，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子，這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭乾了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的桔子往回走了。』
『他終於忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著我的兒子。我北來後，他寫了一信給我，信中說道：「我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸提筆，諸多不便，大約大去之期不遠矣。』
#Dr李薇復健與生活頻道
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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