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在膕旁肌動作這個產品中，有112篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅全民人體力學保健教室，也在其Facebook貼文中提到， 【全民人體力學保健教室：常感到「膝蓋卡卡緊緊」 嗎? 可能兇手在藏在膝蓋後方喔!】 你是否有時會覺得在走路或彎曲膝蓋時，常會感到莫名卡卡緊緊的，卻又沒辦法在膝蓋表面上壓到明顯痛點呢? 那很可能兇手其實是藏在膝蓋後方的「膕肌」唷! ◎「膕肌」雖然短小不奇眼，但它卻像一條結實的鎖鏈相當緊貼膝蓋的...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW，也在其Youtube影片中提到，膕旁肌系列第 2 部影片來啦！ 為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓ 【膕旁肌的伸展應該留意】 1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張） ▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）： ▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶...

膕旁肌動作 在 全民人體力學保健教室 Facebook 的最佳貼文

全民人體力學保健教室 By 全民人體力學保健教室

2021-09-27 13:18:41 有 44 人按讚
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【全民人體力學保健教室：常感到「膝蓋卡卡緊緊」 嗎? 可能兇手在藏在膝蓋後方喔!】

你是否有時會覺得在走路或彎曲膝蓋時，常會感到莫名卡卡緊緊的，卻又沒辦法在膝蓋表面上壓到明顯痛點呢? 那很可能兇手其實是藏在膝蓋後方的「膕肌」唷!

◎「膕肌」雖然短小不奇眼，但它卻像一條結實的鎖鏈相當緊貼膝蓋的中心，直接附著在膝蓋上下兩端，其主要功能是協助膝蓋做出急停、急煞的動作

◎當膕肌太緊繃時：「膝關節的軌跡」會被這條緊繃的鎖鏈(膕肌)限制住，讓我們在活動膝蓋時常會莫名感到緊緊卡卡卻又摸不到痛點

＊你也常膝蓋緊緊卡卡的嗎? 那平時可以多多放鬆「膕肌」唷!~ 趕快分享給也常膝蓋卡卡的朋友吧!

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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「人體力學的不正常」是導致各種筋骨痠痛麻、關節退化的元兇；「人體力學基本知識」將是現代養生保健必備的常識；全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」
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膕旁肌動作 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-17 21:53:18 有 6 人按讚
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嗨我的朋友，介紹完臀大肌運動的三四五名
後，緊接著就是我們的第二名🥈

這個動作不受限於場地，讓你在家就能做可以像影片中空手的方式，順著大腿延伸到腳踝前緣也可以手握著水瓶、啞鈴等等來引導動作🏠

做的時候盡量讓身體保持平行，不要讓
身體過度傾斜、轉向一邊⚠️

整個動作過程除了會高度活化臀大肌以外，也會需要臀中肌來讓單腳的平衡以及在身體前傾的時候讓大腿後側的膕旁肌來協助，所以不是
只有單一肌肉而是下肢整體的肌群
在協調性的完成這個動作🏋️‍♂️

可以在早起、運動前加入這個動作來覺察自己
的下肢整體動作，兩邊都去嘗試看看，
感覺有什麼不一樣🧘

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

_
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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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膕旁肌動作 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-09-14 20:00:02 有 90 人按讚
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【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】
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從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。
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我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。
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🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分）
意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。
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因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。
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🔸 患部功能的重建（30-50分）
當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。
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因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。
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🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分）
當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。
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當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。
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這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。
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🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分）
在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。
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因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。
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🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分）
此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。
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這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。
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最後，從受傷後回到運動場上，不同的專業擅長特定的階段，專精於光譜的其中一個範圍。當中許多角色都會用「運動（exercise）」的方式來介入或處置，因此相似的名詞「XX運動、OO訓練」，可能代表著不同的功能及對應到的需求。確立自己的病患、學生處在哪個階段，才能給予最適當的治療或訓練方式。重點是專業合作，發揮自己專業的長處，由其他專業補足自己的短處。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

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陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系 學士 國立臺灣大學物理治療學系 碩士 中華民國物理治療師 美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)
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膕旁肌動作 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的最佳解答

Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2021-05-01 20:30:15 有 76,369 人看過 有 1,684 人喜歡
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膕旁肌系列第 2 部影片來啦！
為了避免有人沒細看內容直接運動，先總結↓

【膕旁肌的伸展應該留意】
1.骨盆前傾造成的膕旁肌緊繃感（長而緊張）
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展

2.骨盆中立、後傾或久坐造成的膕旁肌緊繃感（短而緊縮）：
▸▸ 擺腿 + 筋膜滾筒按壓 + 伸展帶動態伸展 + 伸展帶靜態伸展

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膕旁肌系列 前篇（建議先看過～）
【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜膕旁肌系列01】 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA
======

【時間軸】
00:00 前言&重要原理講解
03:19 動作1：擺腿
05:55 動作2：筋膜滾筒按壓
11:56 動作3：伸展帶的動態伸展
15:01 動作4：伸展帶的靜態伸展（不建議骨盆前傾者執行）
19:23 結語與提醒

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🌲其它資訊都在身體智慧官網
https://www.bodylearning.com.tw/

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#屁股痛 #久坐 #腿後肌 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍 #膕旁肌

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Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free
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膕旁肌動作 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

Mark Sir 教室 By Mark Sir 教室

2020-03-12 12:07:05 有 1,246 人看過 有 34 人喜歡
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Credit: Katrinauntie

開開心心！打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸

近日公私營機構漸漸開始全面復工，但不論是在辦公室工作還是在家工作，香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛，長期會導致腰酸駝背等問題

今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany 一齊練習兩組簡單易行的動作。 除了有運動前熱身效果，亦可矯正姿勢，並提升 Thoracic Spine 胸椎靈活度！

第一組是深蹲伸手 Squat & Reach：首先下蹲至可行的最低幅度 (下肢力量或關節靈活度不足者，扶物下蹲亦可)，張開大腿，然後一手輕按地板，另一手高舉，拇指向後者。挺起胸膛，眼向高舉手的腋窩望。 如此可以簡單提升臀部、胸椎的可動性，稍為拉伸緊繃的前方肌肉

第二組係拱橋 Bridge ，分成三種難度：入門者可做 Easy Bridge， 『 冂 』字型撐起身體，張開胸膛，頂起臀部 (貼士：雙手手指可以向左右兩旁邊指出，甚至指向頭部方向，可增加展開胸膛的幅度，同時對肩膀更友善)；初階者可以直接做拱橋；中階者可以腳尖觸地腳跟離地，最大幅度伸展胸椎，甚至可以只用一手觸地，增加挑戰性

無論是任何難度選擇，皆可以在拉伸肱二頭肌、前三角肌、胸大肌，很好地強化身體後方肌肉群 Posterior Chain ，刺激背肌、臀部、膕繩肌等後方肌群 (Posterior Chain)

上面提及的每組動作可做三十秒，每日做三次。 累積下來，水滴石穿，有助改善姿勢，降低訓練受傷的機率，開開心心愉快運動

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Mark Sir 教室

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膕肌是膝蓋後側，由小腿的內側連接到大腿的外側的一條小肌肉，從這條肌肉的走向，我們可以觀察到，固定大腿的時候，膕肌的動作是讓小腿內旋；固定小腿的時候，膕肌的動作是 ...

#31. 膕旁肌肌群緊繃在步態站立期間對膝關節內外側穩定影響

方法：參與研究對象年齡為18 至35 歲之健康人與膕旁肌群緊繃者（膝膕角度未達150 度且無下肢疾患者）各10 位。測試者於受試者下肢貼上15 顆反光球，並利用動作分析系統 ...

#32. Neil老師上課心得：憤怒的火腿－認識膕旁肌 - Judy Yoga

前彎，看似簡單的動作，但最重要的是必須隨時維持脊椎的自然弧度，尤其是腰椎 ... 在前彎的體位法裡，膕旁肌扮演吃重的角色，它必須伸展，才能啟動髖 ...

#33. 大腿膕繩肌肌腱拉傷 - 香港骨科醫學院

膕繩肌是由大腿背後三條肌肉組成：半膜肌(Semimembranosus)、半腱肌(semi-tendenosus)及股二頭肌(Biceps femoris)。三組肌肉都源自骨盆的坐骨並連接到小腿脛骨與腓骨的近端 ...

#34. 大腿腘旁肌训练3动作增强腿部肌群释放腿部力量威力 - 新浪

腘旁肌 是腿部最重要的一个肌群，它是腿部力量的主要源泉，在一些大项运动中腘旁肌起着至关重要的作用，如跑步，足球，篮球等运动如果腘旁肌肌肉力量较弱就 ...

#35. 膕旁肌群按摩伸展同時改善緊繃的下背肌群 - 足部健康管理

何謂膕旁肌群膕旁肌群跨越髖關節和膝關節，主要負責屈曲小腿和伸展大腿的動作；異常時會造成下背肌群緊繃、向前彎腰無法碰到腳趾、膝蓋和大腿前面疼痛 ...

#36. 肌筋膜鬆弛術下肢淺背線 - 樹人醫護管理專科學校

備註：股二頭肌讓小腿外轉，半腱肌半膜肌讓小腿內轉。 膕旁肌筋膜處理法 肌肉本身的處理我們採取的方式是用小提琴手法，因為在這個地方他是 ...

#37. 運動神經發炎- 林口｜龜山健雄診所

大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構 ...

#38. 從肌筋膜理論來認識坐姿前彎吧｜方格子vocus

坐姿前彎是整個後側身體的伸展動作，其中一個位阿基里斯腱, 肌肉, 瑜珈, ... 往上在膝關節的地方與大腿後肌群(膕旁肌)交握，往下藉由附著於足跟的阿基 ...

#39. 跑者的腿尾巴與膕繩肌| 部落格| KFCS 耐力訓練

其中第七章〈專項肌力訓練實務〉中談到膕繩肌（hamstrings），它即是跑步 ... 這個偏差的動作模式，會使後大腿在跑步過程中無法正確啟動，對短距離 ...

#40. 半腱肌與半膜肌也是負責將大腿向後伸直 - Instagram

膕旁肌 也負責彎曲膝蓋， 而半腱肌與半膜肌具有內旋膝關節的功能， 在膝關節屈曲 ... 半腱肌與半膜肌的訓練實務上， 我較常使用硬舉系列的動作來操練， 像是直膝硬舉、 ...

#41. 69.進行膕旁肌（hamstrings）牽張（stretch）時 - 阿摩線上測驗

進行膕旁肌（hamstrings）牽張（stretch）時，下列那個動作較可以固定骨盆，達到有效的牽張？ (A)長坐姿，膝伸直，彎腰以手指碰觸腳趾 (B)站姿，彎腰以手指儘量接近 ...

#42. 鍛鍊膕旁內肌的神奇效果？2步驟！有效預防與改善膝蓋問題

鍛鍊膕旁內肌的神奇效果不僅能使動作更靈活，還能有效預防、改善膝蓋問題「膕旁內肌」是指生長在大腿後側肌肉內側的肌群。膕旁內肌是由「半腱肌」和「半膜肌」構.

#43. Chris Paul 命運多舛的籃球人生| 命中註定的膕旁肌傷勢分析 ...

為何季後賽的命運總是如此悲慘？本文將介紹他可敬又可悲的籃球生涯，並從動作與球風分析他那宛如命中註定般的膕旁肌拉 ...

#44. 大腿後側拉傷 - Univers Pizza

果果迪菜單 其實大腿後側肌肉在解剖上有個正式名詞叫做膕旁肌或稱繩肌英文 ... 這就是為什麼很多人容易閃到腰做這個動作務必注意安全以免拉傷腘繩肌是一群大的有力量的 ...

#45. 膕繩肌 - 中文百科知識

在短跑運動中，膕繩肌努力使向外擺動的小腿脛骨減速。而當腳部落地時，膕繩肌的功能則是儘可能的牽拉伸展髖部後方，使髖關節伸直。

#46. 乾針療法對膕旁肌疲勞者步態的影響

Christopher Lo · 乾針療法對膕旁肌疲勞者步態的影響 · The Effects of Dry Needling on Gait Patterns in Subjects with Hamstring Muscle Fatigue · 洪士文;張祝芬.

#47. 為何大腿後側常常覺得緊繃呢? 另人又愛又恨的膕旁肌 - Pinterest

另人又愛又恨的膕旁肌~Part1】 膕旁肌持續作用，以利我們直立、行走及跑步，也因為沉重的工作量，使膕旁肌的組織結構相對的強韌，比起其他肌肉更難去伸展， ...

#48. Chris Paul 命運多舛的籃球人生| 命中註定的膕旁肌傷勢分析與 ...

膕旁肌 的連接點是從坐骨連接到小腿肌的內外側，當一個人在站立時，作出彎腰、或是屁股往後身體前傾（如下圖左）的動作時，就會把這條肌肉繃緊讓他張力 ...

#49. 大腿後肌(膕繩肌)拉傷康復運動- Askling鍛鍊計劃

過度伸展創傷(Stretching Injury); 衝刺性創傷(Sprinting Injury). 過度伸展創傷疼痛點通常會靠近坐骨，復原時間相對比較長。衝刺性 ...

#50. 微小卻重要的膝蓋穩定者-膕肌Popliteus - OK運動網

此外，我們若以筋膜線的觀念來探討膕肌，膕肌是走在淺背線，淺背線是由腳底通過小腿肌肉，到膕肌再到膕旁肌及臀大肌，在行走時這些肌肉會一起共同作用，因此在這條線中的一 ...

#51. 腹橫肌疼痛關節 - 康健雜誌

但是腰部扭傷、腳踝受傷或是大腿後側膕旁肌拉傷病人，身上的核心肌群反而比較慢 ... 尤其肌肉有彈性及神經調控功能，可以隨著人的動作而伸展改變，提供動態脊椎穩定.

#52. 腿練不大？線條不明顯？5招練腿秘訣+13個動作 - PHYSICFIT

內文包括：腿部肌群剖析、練腿的好處、5個練腿秘訣、新手必練動作、進階動作、練腿菜單、常見 ... 腿前側：股四頭肌; 腿內側：內收肌; 腿外側：膕繩肌.

#53. 滾筒第四篇膕旁肌(大腿後側肌群) - SHAPER MAN 機能壓縮品牌

滾筒第四篇膕旁肌(大腿後側肌群)》 滾筒放鬆動作：將滾筒置於大腿跟部，用雙手撐地保持平衡，由臀部滾動到膝蓋上方，滾動時分別將腳趾朝內、朝外和 ...

#54. 健美和健康都不能忽視的膕繩肌(Hamstrings)

膕繩肌是由數組後腿肌肉組成的肌群，由盤骨連接至膝關節以下的脛骨及腓骨，牽涉到髖關節及膝關節的伸展及屈曲動作。因此，所有具速度及爆發力的運動員 ...

#55. 膕繩肌在Youtube上受歡迎的影片介紹|2022年08月

Muscular Development训练实录系列- 丹尼斯.沃夫非赛季腿部训练（以腘绳肌训练为主），视频下方有动作解析。 视频：Dennis Wolfs Massive Legs .

#56. 認識「北歐腿後彎舉」優化腿後肌群 - 悍草訓練

球類運動員身上常見的下肢傷害： 膕旁肌拉傷可造成球隊的醫療開銷大增或是訓練/ ... 則是常見被拿來當作膕旁肌傷害預防的訓練動作從肌電圖上反映出NHC

#57. 好zone動：訓練大腿後肌穩定膝關節- 20210830 - 明報OL網

但其實，不同動作是通過各種不同肌肉的相互收縮所產生。 ... 做以上活動時，大腿後側膕繩肌（hamstrings）亦不容忽視，別以為只要股四頭肌夠力或有好 ...

#58. 北歐式彎舉（Nordic Curls）:有效鍛鍊核心&雙腿+避免膝蓋受傷

健身雜誌Boxrox表示，這是一種有助刺激膕繩肌的跪姿自體重量腿部運動，效果也是前所未有的，它對構成膕繩肌的三塊肌肉：包括股二頭肌、半膜肌和半腱肌 ...

#59. 想練就翹臀必知羅馬尼亞硬舉『六大動作細節』 - 伊格運動

可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群的強化同樣有幫助。 參與肌群包含: 臀大肌/膕繩肌/股四頭肌／小腿和背部、核心肌群。

#60. 肌肉系統（二）

發的反射性收縮動作；然而肌肉的張力極強 ... 膕旁肌群. 股直肌. 伸展小腿. 脛骨. 腸骨. 股外側肌伸展小腿. 脛骨. 股骨. 下肢. 股四頭肌. 股內側肌伸展小腿.

#61. 112年第一次專門職業及技術人員高等考試醫師牙醫師中醫師 ...

伸直動作，皆未改變此痛感，下列何者是最有可能之問題？ ... 對於運動員膕旁肌傷害（hamstring injury）的物理治療原則，下列敘述何者正確？

#62. 大腿後（膕繩肌）主動放鬆運動 - 土豆仁體態平衡工房

大腿後側，是常抽筋的地方，也是深蹲/硬舉/跨步：短跑/跳遠/踢球的重要動作肌肉。 大腿後側肌群，一般所謂的膕繩肌(hamsrtings)，其實是一群肌肉 ...

#63. 後腿好緊快抽筋，你得認識「大腿後側火腿肉」 - 照護線上

除了臀部肌肉外，臀橋這個動作也會訓練到大腿後側肌群。躺在地板或地墊上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地板上。收緊臀部，由臀部發力 ...

#64. 1 基本評估- Chapter Evaluation - 壹、徒手肌力檢查(Manual ...

由於徒手肌力檢查是測試動作的表現能力,並非測試某一單獨肌肉,. 因此檢查結果是代表行使這個動作的 ... (2)如測試膕旁肌(hamstring)時,受測者俯臥且受測膝關節的屈曲應.

#65. 山姆伯伯工作坊

股二頭肌能大力彎曲膝蓋，也是伸展髖部的其中一條肌肉。這些動作都是走路、跑步和跳躍的必要要素。另外，不論你的身體是正在活動，還是站著不動，膕旁 ...

#66. 上班「久坐」讓你大腿僵硬！靠一條毛巾「這樣做」 - 良醫健康網

當膕繩肌緊繃時，就容易感受到大腿後側僵硬、疼痛或灼熱；這時不妨在家進行一些膕繩肌伸展的練習動作，就能提高膕繩肌的柔韌性，並獲得緩解下半身肌肉緊繃 ...

#67. 簡單深蹲竟然有高達11種科學根據的好處！ - 健康生活- JoiiUp

從起床到坐在椅子上，你的臀部、股四頭肌、膕繩肌、內收肌、髖屈肌和小腿幾乎負責你所做的每一個動作。深蹲等肌力訓練可以幫助加強下半身的肌肉，當 ...

#68. 【釋放髖關節潛能03】按壓放鬆前後側肌群 - 橘世代- 聯合報

馬拉松治療師林世奇表示，除了做伸展，按壓也能幫助肌肉更放鬆。因此建議在適度伸展肌肉之後， ... 【3個動作】前趴滾筒、後坐滾筒、膕旁肌按摩 ...

#69. 準備開始長距離跑步前你該強化哪些肌群? - RedBull.com

我們觀察到跑者的膕繩肌通常都比股四頭肌更弱，這時候最好的練習就是是採用膕繩肌彎舉訓練動作，來進行有效率的強化。 另外，小腿肌群也有助於提升跑步的 ...

#70. 運動完大腿後側好痛，小心大腿後肌拉傷

大腿後肌(hamstring muscle)，又名膕旁肌。 ... 以功能來說，大腿後肌最常出力的動作是走路及跑步時的減速，以及快速跑動時的變換方向。

#71. 腿要練得好，永遠別忽視膕繩肌！ - 每日頭條

臻道雅左右·早分享·00457「股後肌群」即膕繩肌，位於大腿後側，是主要的屈膝肌群之一。由股二頭肌、半腱肌、半膜肌組成，三肌肉共同的作用是伸髖、屈膝。

#72. 平時常見的膕繩肌筋膜疼痛問題，如何正確的訓練改善緩解？

膕繩肌跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後伸)和屈曲小腿(足跟往臀部翹的動作)。在生活中，膕繩肌協同大腿的肌群(主要為股 ...

#73. 美國健身大師教你三個動作練出「翹臀曲線」 - 關鍵評論網

... 身體曲線會越美。《強曲線．翹臀終極聖經》介紹了以下三個動作，可以讓你在家就訓練臀肌。 ... 抬腳式臀舉除了針對臀部肌肉外，還能訓練膕旁肌。

#74. 生昇診所運動過後，膝蓋後側、外側疼痛？ 小心膕肌出了問題！

如果已有膕旁肌肌肉拉傷或肌腱發炎症狀，要讓此受傷的肌肉休息，避免做強化此肌肉功能 ... 功能： 主要負責膝關節伸直的動作，舉凡站立、走路、上下樓梯、跑步、跳、 ...

#75. 膕繩肌腱病變常見問題| 髖部及盆骨

跑手要在跑步機上跑步，電腦會分析其慢動作及靜止影像，對診斷膕繩肌腱病變有莫大幫助。在許多個案中，跑步評估能印證膕繩肌腱和臀部肌肉的不平衡 ...

#76. L1水療導師個案研習—下肢Flashcards | Chegg.com

髖關節：更換人工關節，術後6個月，55歲男性 · 3. 踢腿動作—訓練股四頭肌力量 · 4. 提腿下壓—訓練膕繩肌力量 ; MCL · 2. 提腿下壓—訓練膕承肌力量 · 3. 大腿向外提—伸展內收肌群.

#77. 腘旁肌群损伤及治疗_肌肉 - 搜狐

因此，它们容易扭伤或撕裂伤，在瞬间加速或是冲刺动作最常见，像是跑步和球类运动最普遍。 MRI冠状切面的腘旁肌肌腱（红色箭头）撕裂。可见到渗出至周围 ...

#78. 臀部、小腿等肌肉英文怎麼說？健身單字下肢篇 - Engoo

腿後肌群顧名思義是在後側，和股四頭肌相對，正式名稱是「膕旁肌群」， ... 課表上一定會有羅馬尼亞硬舉，因為這個動作能有效地針對訓練腿後側肌群。

#79. 預防膝蓋痛，先在家練核心和臀肌！每天徒手練10分鐘 - 50+

不妨先閱讀文字，再根據文字旁附註的時間，點開影片觀看示範動作，練出強 ... 膕旁肌是控制膝關節的主要肌肉之一，另一個是位於大腿前側的股四頭肌。

#80. 膕旁肌群受傷 - 好朋友工坊

膕旁肌 群受傷在美式足球員中是非常常見的運動傷害， 通常發生在高速跑步、 加速動作或有關節的大動作， 其中又以股二頭肌長頭近端的肌肉肌腱交界處最 ...

#81. 戴孜玲_銀髮族強肌健骨運動

時間：運5~10組動作,每組動作重複10次，每次持續10秒鐘，可參考本文所列之肌力訓練動作。 ... 抬臀式：臀肌與膕旁肌肌力運動.

#82. 如何發現並改善骨盆前傾 - 台灣營養

若腿部、臀部、核心和背部的肌肉處於不平衡狀態，就可能使骨盆無法保持 ... 人員，大腿後側肌群（又稱膕旁肌Hamstrings）都比股四頭肌和腰大肌弱。

#83. 腘旁肌训练计划3个动作增强腿部肌群释放腿部威力 - 体育- 搜狐

腘旁肌 是腿部最重要的一个肌群，它是腿部力量的主要源泉，在一些大项运动中腘旁肌起着至关重要的作用，如跑步，足球，篮球等运动如果腘旁肌肌肉力量较弱就 ...

#84. 腘绳肌 - 知乎

山羊挺身：练臀+腘绳肌，挡板尽量下放，动作过程保持圆背。 ... 腘绳肌是一组穿过髋关节和膝关节的大腿后侧肌群，包括3块肌肉，分别是半腱肌、半膜肌和股二头肌。

#85. 膕繩肌 - zozusa.online

其通过腘腓韧带与腓骨小头后方相连接，并共同组成腘肌腱复合体动作腿的膕繩肌和臀肌作为原动肌向心发力， 使腿部向臀部伸展， 向后抬腿； 动作腿大腿 ...

#86. 背部？膕旁肌還是小腿後肌？如何有效伸展

背部？膕旁肌還是小腿後肌？不幸地，如果其中一個部位太緊，這樣的伸展動作可能對你沒有幫助。 簡單測試一下：⋯⋯ 坐在地板上，讓你的雙腳往前伸直， ...

#87. 膕繩肌_百度百科

股二頭肌長頭，半腱肌，半膜肌收縮動作是髖伸展和膝屈曲，股二頭肌短頭收縮動作是膝屈曲。它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，是維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度 ...

#88. 主要肌肉群的肌力訓練動作

黃璿靜. 主要肌肉群. 的. 肌力訓練動作. Page 2 ... 胸大肌. • 肩膀水平外展→. 維持90度往內收夾. LOGO. Page 11 ... 膕旁肌. • 膝蓋往內彎曲. LOGO. Page 25 ...

#89. 鍛鍊核心「縮肚子」就對了！一次15秒、每天練4招提升肌耐力

盡量多做一些，直到膕旁肌獲得適度的伸展，鍛鍊到核心肌肉。 ... 如果你覺得你有正確做到這些動作，但肩膀仍然疼痛，試著用上面那隻手支撐肩膀。

#90. 下肢伸展運動 - 醫院管理局

右/左膕旁腱/大腿後腱Hamstrings ... 行一些伸展運動,則能放鬆緊張的肌肉, ... 肌肉痙攣. 5. 可用作運動前的熱身或運動後的緩和動作. 伸展運動的作用:.

#91. 膕肌(Popliteus muscle) - 小小整理網站Smallcollation

動作. 動脈. 神經. 拮抗肌. 備註. Popliteus muscle(膕肌). Femur(股骨)的Lateral epicondyle(外上髁)背側，在Gastrocnemius muscle(腓腸肌)外側頭起點內側一點的深層 ...

#92. 膕繩肌的最優訓練動作 - 人人焦點

膕繩肌是位於大腿部後側的肌羣，在以上兩種情況之中，都是被忽略的那一部分。還有什麼肌肉羣給鍛鍊者帶來的榮耀和讚美比大腿後側的肌肉羣少?但屌絲也需要 ...

#93. 膕繩肌撕裂- 香港經濟日報- 報章- 副刊- D191127

其中二頭肌的長頭，及後兩者肌肉皆起始至臀部坐骨粗隆，亦分別止至小腿脛骨後緣及腓骨小頭處。膕繩肌負責屈膝及膝內外旋動作，是下肢能行能跑的重要肌肉。

#94. 我的大腿拉傷了嗎？復健醫師教你「1分鐘」快速判斷法

大腿後肌(hamstring muscle)，又名膕旁肌。 ... 以功能來說，大腿後肌最常出力的動作是走路及跑步時的減速，以及快速跑動時的變換方向。

#95. 全身肌肉關節都在痛？先問核心肌群

但是腰部扭傷、腳踝受傷或是大腿後側膕旁肌拉傷病人，身上的核心肌群反而 ... 穩定身體動作也貢獻良多，當蹲下往上跳時，髖部肌肉比膝蓋與腳踝肌肉更 ...