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作者znjm1i (想做愛的屁孩)

看板MuscleBeach

標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？

時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html

推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52

推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52

→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53

推 majorleague1: 當然要練阿全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09

推 RandyOrlando: 跟考試一樣練得很壯的都說吃出來的然後回家偷偷練 02/03 18:33

→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34

推 xietwtw: 要線條體脂低就有了要立體還是要練 02/03 18:42

→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53

推 crimsonmoon9: 幫補血免得等下有人高潮XD 02/03 19:05

→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07

推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌你說呢 02/03 19:15

→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16

→ BlairWang:

02/03 19:16

推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖怎麼 02/03 19:27

推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31

推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌才會有 02/03 19:36

→ dreamtale: 光體脂低肚子只會平不會有線條別被騙了 02/03 19:36

→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌騙肖欸 02/03 19:37

→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38

推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43

→ aa24225085:

02/03 19:43

→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44

推 chocoball: 有練到核心也算是腹肌訓練阿三項都會練到吧 02/03 19:48

→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56

推 C00L: 要怎麼練看自己啦一堆腦酸躲在推文裝懂看了根本懶得解釋 02/03 19:57

推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練你有獨立練 02/03 19:58

→ curtismaniac: 會更好你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58

噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00

噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00

→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑先拿雅琳砸過去 02/03 20:01

推 curtismaniac: 腹肌在我看來我覺得你不管做什麼運動項目都該獨 02/03 20:03

→ curtismaniac: 立練而且每天花個15分鐘練健美當然不用說但健力 02/03 20:03

→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好我自己的經驗運動 02/03 20:04

→ curtismaniac: 表現不好說但力量上我獨立練前跟練後深蹲硬舉雖 02/03 20:04

→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04

→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04

→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04

推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11

→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12

推 ChenYenChou: 每天練阿別人酸又怎樣大腹肌就王道阿 02/03 21:24

推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31

→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39

→ aa24225085:

02/03 21:39

→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40

推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45

→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47

→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53

推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿說腹肌不用練就真的沒有腹肌 02/03 21:55

→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55

推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58

→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58

推 F1ower: 要 02/03 22:17

推 milker: 看目標你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19

推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌很誠實啊 02/03 22:41

推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42

推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43

推 man30cm: 一定要獨立練。

02/03 22:47

推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55

推 se2422: 要 02/03 23:07

推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12

→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12

→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12

→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13

→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13

→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14

→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14

→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14

→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14

→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17

推 MartinJu: 要練重訊不能練多次數的核心運動脊椎會壞 02/03 23:57

→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06

→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06

→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06

推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19

推 HuangXueyong:

02/04 00:22

→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22

推 luca911228: 推卡波我覺得看目標要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28

推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34

仰躺在地上不好的原因是…？

推 zamaki: 要立體一定要負重健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39

→ zamaki: 啞鈴側傾之類的平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40

→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41

→ zamaki: 例如這樣的可以水管找abs workout 02/04 00:42

推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43

噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27

→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28

推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差沒什麼說服力，聽 02/04 01:30

→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31

推 hochopin:

我體脂大概14 02/04 01:33

→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33

推 hochopin:

瘦下來會更乾一點 02/04 01:36

→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37

→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38

所以推薦怎麼練呢？

推 hochopin:

所以我會建議平常就 02/04 01:41

→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42

推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10

推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32

→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32

→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32

→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37

→ aa24225085:

02/04 04:37

→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38

推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19

→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19

推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06

※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53

→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20

→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20

→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03

推 kagf: 真的要練我都沒練前天玩滾輪4下就抽筋了 02/04 10:09

推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20

推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30

→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30

→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學我覺得不錯 02/04 13:14

推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04

推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40

推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12

推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14

→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14

→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練沒別的 02/04 15:15

推 majorleague1: 其實不只是腹肌只要夠瘦二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35

推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37

推 a54965: 什麼時候風向變了啊我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45

→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45

推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52

→ majorleague1: 天生的練不大不用練阿說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52

→ majorleague1: 是同一群這些通常沒在練或是純新手當然不知道有沒 02/04 15:52

→ majorleague1: 有用反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52

推 majorleague1: 至於運動表現不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06

→ majorleague1: 個人經驗是練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助因 02/04 16:07

→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07

→ majorleague1: 有刺激協同核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08

推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16

推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18

→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35

推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00

推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23

推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24

→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03

→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26

推 garrickhsu: aa好強肥的時候是窄肩欸怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04

→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04

→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26

→ shadeel: 胖的時候游泳圈瘦的時候變難民腹肌所以一定要練 02/04 23:44

推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30

→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30

→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32

→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32

推 ji394vul3nn:

02/05 09:36

那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？

→ ji394vul3nn: 腹肌很重要而且又很帥 02/05 09:36

推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38

→ ji394vul3nn: 感覺就沒再做了 02/05 09:38

※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22

推 examcia:

02/05 18:15

→ examcia:

02/05 18:16

推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18

→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18

推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了我快哭了 02/10 02:50

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