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「腹肌菜單ptt」的推薦目錄：


腹肌菜單ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-21 19:00:14 有 11,166 人看過 有 286 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
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跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊8/31前還有預購早鳥7折優惠！

■減脂比賽詳細介紹影片：
https://youtu.be/jBxLxmVf5is

從來沒有運動習慣，我應該如何 開始運動 呢？
很簡單，從簡單的運動開始！
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣，不但可以 開始運動 ，還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中，成為生活的一部分，而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的！

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA

【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣｜ 新手 養成運動習慣｜ 運動 減重 超簡單｜營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看

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▼ 相關影片 ▼

5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天｜營養師帶你做
https://youtu.be/q4H0Nw4iaF0

吃飽後要多久才能做運動
https://youtu.be/M4VieJeHvyo

吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4

運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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腹肌菜單ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的精選貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2020-08-04 20:00:08 有 11,375 人看過 有 117 人喜歡
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💘你的訂閱、喜歡和留言是對我最大的支持 https://pse.is/AnJieTaiwan
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減醣一個月，成果讓我很滿意！
減了2.2kg，而且腹肌快跑出來了，好感動😭


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📌更多關於我
▪ Facebook：https://www.facebook.com/AngelaLeeTaiwan
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/

逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，
展開了我在台北的打拼人生。

平常喜歡煮煮飯，給自己和自我對話的空間；
喜歡在假日出去踏青，放下手機，親近大自然。
薪水不高在台北生活，原來也是可以很有生活品質的呀！

/

🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com

#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG

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AnJie's Vlog

About author
Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
35700 subscribers 1415356 viewes
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腹肌菜單ptt 在 [心得] for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者eFsS (扶搖子)
看板MuscleBeach
標題[心得] for初心者的力量/腹肌(?)課表+菜單
時間Sun Mar 8 21:19:58 2015



總算是有空POPO費雯

之前有人問過，也有學長學弟在問

索性一次解決

-

1. 莫忘初衷

你為什麼要"練" ?

是希望身體健康一點? 體力好一點? 身材好一點?

還是單純玩玩，從事一項新的活動?

w/e

個人認為，重量訓練

可以有好多種目的、效果

以下分享的

為小弟自入伍來10個月徒手重訓、8個月器材重訓之心得

分享給大家

-

2. 徒手重訓

版上很多人看過囚徒健身、你的身體就是最好的健身房等書

這些自己Google關鍵字可以找到

而在軍中

自己忙裡偷閒，每天找幾個20分鐘，或一個40分鐘

大致進行以下的運動


標準伏地挺身x20->

空中腳踏車一邊20->

徒手深蹲*20

就這樣，中間不休息，五組

一週練5~6天，夠簡單吧


徒手重訓一般人最容易忽略的眉角，是強度調整

這些可以在囚徒健身找到各種動作的變化式

基本上以上的課表，大概夠新手做一個月

如果沒那麼多工夫想變化

可以 1.動作放慢 2.組數變多 3.次數變多 4.爆發(深蹲起來跳一下)

這四種去調整


可能會有疑問: 背勒?

船上(小弟海軍)實在沒什麼練背的地方

是有樓梯上面的扶手可以吊一下，但也不是很妥當

所以我那幾個月真的大部分都是伏地挺身->核心->深蹲這樣的變化

可以的話有個單槓吊著也很好，自己研究一下門上槓囉


至於在接觸過眾多資訊後

以下是我覺得可能可行的變化式(有地方吊著的話)

伏地挺身-力竭x5 核心(抬腿或棒式)-力竭x5

引體向上(不行就吊著)-力竭x5 深蹲-力竭x5

這兩套交叉，一週六天

如果可以超過20下，動作就放慢，越慢越好


-

3. 器械健身

家裡只有啞鈴、槓鈴等自由重量

就算去健身房，頂多也只會想玩滑輪系列

因為我覺得，這是CP值最高的訓練

我一月的課表如下

組數x次數，都是RM值(5次=舉五下無法舉第六下)

器材皆為槓鈴

六: 臥推5x5 引體向上5x5 肩推5x5

日: 深蹲5x5 硬舉5x5

一: 肩推5x5 引體向上5x5 臥推5x5

二: 硬舉5x5 深蹲5x5

三: 臥推5x5 引體向上5x5 肩推5x5 (同六)

四: 深蹲5x5 硬舉5x5 (同日)

五: 休

很簡單吧!

組間休息1.5~2.5mins 以自己舒服、能控制的速度舉起放下

重量自己以安全為原則調整

覺得OK就加重一點，不OK就輕一點

很自在

除非你有一定的目標，想搶時效

不然這樣就夠了

-

3. 補充說明

事實上，是因為徒手能做的動作有限(船上晃啊晃的練不了倒立)

所以我才會把核心排進去

不然我還是"要看到腹肌不需要做核心運動"那一派的

我同時也是"力量訓練比有氧運動減脂效果更好"的信奉者

但我現在將會因為不同的原因

開始訓練核心與心肺

我還是覺得，在重量訓練裡面，除了安全第一

沒什麼事情是一定的

保持彈性，養成興趣，才能持久進而看見成果

-

4. 飲食

在船上沒得挑

看到OK的食物多吃，不OK的少吃，

什麼是OK的?

魚罐頭、雞丁、魯里肌肉...等等單純的蛋白質

或是馬鈴薯、芋頭等相對好一些的澱粉

炒青菜和雞蛋也是一定多吃的

(我會過水就是，那些廚兵油用得比水還多...)

什麼是不OK的?

白飯、火鍋料、X力炸醬拌麵...

太油的、太鹹的，太好吃的，都少吃


退伍以後

小弟很幸運很幸福有個厲害而且可以溝通的媽媽

現在的飲食就是

一早起來喝Pre workout+一份ON乳清

練完後吃

早餐: 馬可麵包兩片+水煮蛋兩顆+豆漿一杯

午餐: 五穀飯+雞胸肉或牛肉大概200g+炒青菜

晚餐: 大蘋果一顆或香蕉一根+水煮蛋四顆

這樣很簡單，很方便

當然會有更好的選擇，份量也可以增加

一樣，自己彈性調整，只是我自己是這樣吃的

-

5. 成果

雖然是發過幾次了

但是這種心得沒有圖好像就沒有說服力...

以下為一週內照片

小弟179cm/70~72KG 不知道體脂幾%

正面 https://1drv.ms/1EZLKML

側面 https://1drv.ms/1EZLQEe

背面 https://1drv.ms/18sqIcq

手臂 https://1drv.ms/1EZLYU2


big three:

臥推5RM-62.5KG

硬舉5RM-95KG(六角槓)

深蹲5RM-75KG


這樣只是比一般沒在練的人好一些

跟真正的練家子還差得遠

還有很長的路要走

但我知道自己很喜歡重訓，所以可以一直走下去

祝大家都能達成自己理想的目標!


以上


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.140.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425820803.A.679.html
推 X911098: 你每天練5*5喔XD 03/08 21:24
→ eFsS: 一月是啊XD 我大概一個月換一種菜單 03/08 21:24
※ eFsS:轉錄至看板 FITNESS 03/08 21:26
推 X911098: 去年也是這樣練 實在有夠類... 03/08 21:31
推 frostshots: 推心得 03/08 21:32
→ Nysw: 這樣不會太累嗎 我都一周三天而已QQ 03/08 21:38

補充說明一下

其實是因為自己很愛練啦...

我喜歡成果，也喜歡訓練的過程

就好像打場LOL一樣，是我的休閒XD

不然其實力量訓練似乎做一休一效果更好

※ 編輯: eFsS (175.182.140.233), 03/08/2015 21:45:32
※ 編輯: eFsS (175.182.140.233), 03/08/2015 21:46:19
推 ajm10411: 羨慕推 03/08 23:08
推 juor2: 好強哦~好羨慕..... 03/09 01:12






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目前主要想練腹肌、二頭、大腿肌~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459512772.

#31. [問題] 胸腹肌的問題 - PTT Web

[問題]胸腹肌的問題@musclebeach，共有118則留言，65人參與討論，39推11 ... 碳水部分大概200g或大於200 胸肌菜單是臥推6組上斜槓鈴3組啞鈴臥推4-6組 ...

#32. 核心訓練菜單ptt - NRGV

標題[問題] 背+腹肌訓練菜單時間Wed Jul 10 12:56:17 2019 大家好小弟我168/65 ... 菜單核心訓練器材硬舉重量ptt 徒手核心訓練核心訓練啞鈴側腹肌ptt 健力仕ptt 核心肌 ...

#33. 增肌菜單ptt - Kolot

今天要和大家分享一位從各大快餐店的超級VIP 變成健身「大神」的Keeper,縱橫的新之助，他的經歷告訴你，只要方法恰當，7周練成腹肌絕對不是夢！

#34. 娛樂城註冊送300-線上百家樂ptt男星大秀「冰塊盒腹肌」 傳授 ...

... 的他還有著令男生稱羨的「冰塊盒腹肌」及鯊魚線，問他如此精實的「獵人」身材如何養成？徐愷特別列出他的健身菜單跟大家分享表：「平常一週至少去健身房訓練三次， ...

#35. 專業教練教學：皮拉提斯運動拆解示範！訓練核心消除小腹肥肉

PTT 狂推「讓核心酸到炸」的皮拉提斯5動作！ ... 吐氣時，腹部往下沉，腹肌出力慢慢捲起胸腔，讓胸口和膝蓋之間的距離變短，下背部務必貼在瑜珈墊上， ...

#36. 在家重訓ptt - ロリショタエロ漫画

重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt ... 增肌、減脂、減肥，健身房課表、在家訓練菜單、客製化的健身課表、瑜伽、腹肌馬甲線 ...

#37. 在家重訓ptt

這篇文章提供完整的女性健身方法教學與女生重訓菜單，那麼就讓我們把這個細腰與翹臀 ... 增肌、減脂、減肥，健身房課表、在家訓練菜單、客製化的健身課表、瑜伽、腹肌 ...

#38. 重訓減脂ptt [心得] | QQzovo

減脂重訓菜單ptt，前兩個月體重停滯完全沒變第三個月開始，二頭，心跳約 ... 重而不大量流失肌肉的話，每一個禮拜瘦1公斤訓練菜單跟飲食都沒變唷目前主要想練腹肌，二 ...

#39. [閒聊] 腹肌的重量訓練- c_chat | PTT動漫區

1 F 推vance1024: 認真說練腹肌最好不要彎超過45度否則腰部容易受傷 ... 24 F 推findwind0826: 國軍早就要找個正常的體能教練設計菜單了 01/18 10:36.

#40. 減脂菜單ptt [心得] - Rldft

目前主要想練腹肌，少攝入細糧類的碳水化合物， 或加入一點簡單的重訓吧！ [心得] 減脂四個月我不是說那個參考就好嗎我有註明欸!!! 而且我那個時候晚餐也沒有只 ...

#41. 運動菜單ptt – 電腦版ptt - Robn

全套腹肌訓練在家做！10分鐘新手運動菜單擊退小腹及腰間肉，找… ... PTT 消費區/ FITNESS 健身/體適能Re: [減肥] 減重+減脂飲食菜單與運動菜單求建議＋收藏看板FITNESS ...

#42. 核心訓練菜單ptt 一套核心訓練，訓練出好腰線！ - Dwfne

核心是人體最重要的組成部分，它不僅僅是上下肢的銜接，更是人體力量和穩定性的關鍵而腹肌也處於人體核心地段，所以很多的時候鍛煉腹肌更是核心訓練，今天有12個訓練 ...

#43. 電腦人腹肌ptt – 女生腹肌 - Phantmo

腹肌菜單ptt,[問題] 也有人用電腦人的方式練腹肌嗎？ – ptt 網頁版– 熱門看板,之前練腹肌本來都是做仰臥起坐跟抬腿上次看到有人分享電腦人的訓練方法訓練方式可以推薦 ...

#44. [閒聊] Pewdiepie身材也太好了吧！！ - C_Chat - PTT情感投資 ...

90樓 推Wingedlion: 沒練不會3角肌腹斜肌和血管浮出... 飲食調控體脂也低 ... 133樓 → arrenwu: 營養師的專業如果只是網路上瘦身菜單那真的可以去掃地了 05/29 17:08.

#45. 訓練菜單ptt [問題] - EFGNC

Toggle navigation PTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach [問題] 請問這個 ... 謝謝a大的菜單，菜單，屁股大腿都激瘦，腹肌還變淡後，14人參與討論推噓10 ...

#46. Women'sHealth美力圈 - Women's Health

「波比跳、開合跳」10招增強式訓練菜單，只要20分鐘提升燃脂率 · This is a photo of a trainer doing a reverse plank. 「反向棒式」同時練腹肌與翹臀！30秒就能活化 ...

#47. 台積電惹的禍？台南善化「雞腿便當250元」 他一看驚呆內行揭 ...

一名網友日前在PTT上表示，自己下班順路找一間乾淨的餐廳買晚餐，但菜單上的價格卻相當驚人，原PO礙於面子問題，硬著頭皮點了一個要價250元的雞腿 ...

#48. 在家重訓ptt

MuscleBeach 問題請問家裡有重訓.3週後就換菜單希望大家可以仔細看一下內容===== ... 背肌、腹肌或是做其他類型的重量訓練，選一個『支撐性』良好的重訓椅非常重要！

#49. 哈潑時尚Harper's Bazaar TW

《還有明天》陰間使者「路雲」訓練菜單曝光！狗狗相隱藏巧克力腹肌、192公分長腿身材超反差. 廣告- 內文未完請往下捲動. 四月生日石：鑽石！編輯特蒐10款「鑽石項鍊 ...

#50. 台灣哪款明星乾拌麵最強？網推3款

貼文一出，老饕全喊「3款」，大讚「完全吃不膩」。 該名網友在PTT以「明星拌麵好吃的前3名」為題發文，表示明星拌麵一堆，像 ...

#51. 海棠文化线上文学城

本网为限制级网站，未成年者不可阅览。说明. 菜单 ... 原创/ 男男/ 穿越/ 中H / 正剧/ 腹黑受/ 美人受 ... 原创/ 男男/ 现代/ 高H / 正剧/ 青梅竹马/ 腹黑攻 ...

#52. 在家重訓ptt

在家重訓ptt cc From: 218.2019 · 請問重訓後的肌肉是否不適合按摩- Mobile01. ... 設計，增肌、減脂、減肥，健身房課表、在家訓練菜單、客製化的健身課表、瑜伽、腹肌 ...

#53. 大學刑法課(10) - Google 圖書結果

萬千風情的圖騰刺青,在她白皙平坦略有腹肌的在這樣左右為難的情況下, ... 哪有可能三言兩語就盡釋前嫌又比如我母校的某恩師,被人在 P T T 評論她電視節目的發言時, ...