關於 腹直肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 什麼是腹直肌分離(diastasis recti)|復健 - 力康運動醫學機構

腹直肌 是腹部前方最大的一群肌肉，肌肉的起點是從恥骨往上走到第5-7對肋骨 ... 直肌中間會有一條白線將兩側的腹直肌互相連接，當懷孕或是肥胖或是過度的訓練腹部肌肉， ...

#12. 腹直肌分離原因解析｜搭配腹直肌修復方式

腹直肌訓練 招式，幫助產後恢復肌力 · 深層呼吸：平躺並將腳彎起，雙手輕放於肚子後進行深度呼吸，吸氣時憋住5～10秒，吐氣時維持5～10秒，讓腹直肌能夠有 ...

#13. 鍛鍊核心肌群助代謝2招訓練腹直肌 - uho優活健康網

鍛鍊核心肌群助代謝2招訓練腹直肌 · 1）坐姿挺胸，雙腳打開與肩同寬，腳向前彎曲踩地。 · 2）雙手伸直，手心相對，並向前斜上舉。 · 3）先吸氣，將身體向後傾斜約15度，同時將 ...

#14. 【媽媽寶寶專欄】腹直肌分離導致小腹外垂?產後開始運動的第 ...

先撇除美觀問題，擁有強健的核心肌群，就好像穿了”鋼鐵衣”一樣，從簡單的走路，失去平衡要跌倒時的修正，跑步滑雪衝浪，到特別需要平衡的訓練動作，核心肌 ...

#15. 4分鐘8個動作鍛鍊腹直肌核心！讓不聽話的贅肉乖乖聽話！

今天就要分享一套腹直肌訓練動作，讓小腹恢復平坦，每個動作20秒，休息十秒，一組訓練是4分鐘，每次可以做3-4組。8組腹直肌訓練1.

#16. 【腹直肌分離一點也不可怕！】

答案是：2.5公分。不過腹直肌分開的距離從上到下生理上本來就有一些不同，統計數據顯示兩側腹直肌之間的 ...

#17. 麻麻康Dearcare 盆底肌/腹直肌分離二合一產後家用凱格爾縮陰 ...

要想更快地修復好腹直肌，除了運動外，還需要一個好幫手就是麻麻康小粉盒產後修復儀， ... 購買麻麻康Dearcare 盆底肌/腹直肌分離二合一產後家用凱格爾縮陰訓練器啞鈴.

#18. 瘦小腹練核心3招「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！ - 健康2.0

我們可以將腹部訓練分為3個區塊：上腹、中腹和下腹，可以完整鍛鍊到腹部的重要肌群（核心肌群）──腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。 延伸閱讀：腹部 ...

#19. 居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線

之所以不同於以往所認知的，先做無氧再做有氧運動，是因為當皮下脂肪與水分仍然囤積在腹部時，鍛鍊了腹直肌，肌肉變結實，肚子在視覺上的圍度就增加了。

#20. 劉英傑醫生- 產後腹直肌分離

至於產後則不宜立即做仰臥起坐，以免加劇腹直肌分離，應先進行溫和的腹部深層核心肌肉訓練，再逐步鍛煉淺層核心肌肉。如發現腹部有任何不適或異常情況，須盡快求醫。 香港 ...

#21. 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 - 伊格運動

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。功能為提供軀幹重要的活動度及穩定度，像是你早上從 ...

#22. 腹直肌- 維基百科，自由的百科全書

腹直肌 （簡稱腹肌，英語：rectus abdominis muscle、abdominal muscle）是指軀幹下半部（或稱腹部）的器官，由若干片狀的肌肉保護著，並固定在適當的位置。

#23. 產後肚子還是大得像顆球？筋肉媽媽示範3招「讓腹部變緊實 ...

健身達人筋肉媽媽表示，這是因為腹部核心訓練是以鍛鍊「腹橫肌」為主的訓練。腹橫肌是身體的大腰帶，可以集中核心肌群，只要規律收縮，就能讓分離的腹直肌 ...

#24. 下壓肋骨。 2.第二層『腹外斜肌』 走向 - Facebook

腹部訓練計畫-誰可以告訴小編為什麼你要訓練腹肌？ 1.美觀2.軀幹穩定3. ... 最表層『腹直肌』 (8塊肌、馬甲線) 走向：起於恥骨脊，止於第五、六、七的肋軟骨及劍突。

#25. 腹直肌分離修復儀-新人首單立減十元 - 淘寶

当然来淘宝海外，淘宝当前有1301件腹直肌分離修復儀相关的商品在售。 ... 麻麻康腹直肌分離盆底肌修復儀產後家用凱格爾訓練器康復子宮修復. 爆款促銷.

#26. 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練 ...

操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。

#27. 如何練出冰塊盒腹肌？推薦5 個超簡單徒手訓練 - JUKSY

大家口中的「腹肌」其實只是形容一個範圍，其實腹肌還可以更細分成側腰的「腹外斜肌」、腹部中間的「腹直肌」以及強化線條的「腹橫肌」與「腹內斜 ...

#28. 腹肌線條竟然有4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練 - 女人迷

「核心肌群」為身體軀幹肌肉群的總稱，裡面又分成了腹直肌（Rectus Abdominis）、外腹斜肌、內腹斜肌（External and Internal Oblique Muscle）、豎脊肌（ ...

#29. 比仰臥起坐更有效！「捲腹」運動跟著做，練出超強腹肌

比起仰臥起坐，近年來更風行「捲腹訓練」，鍛鍊更集中在腹部肌肉上， ... 捲腹可以訓練到的肌群，包括腹直肌（也就是六塊肌、馬甲線）、腹外斜肌（也 ...

#30. 【腹肌訓練】專業教練示範如何在家練出腹肌及馬甲線！ - Bowtie

起始動作：雙手放於頭後，背部緊貼軟墊上，雙腳形成90度微微提起於空中。 · 慢慢收緊上腹直肌及上腹斜肌的肌肉，旋轉上身令左手手肘碰到右膝，然後用右手手 ...

#31. 新手必學腹肌訓練！3式下腹肌訓練強化腹肌線條 - Esquire HK

當然，不是說sit-up完全無用，只是你要配合更多腹肌訓練的動作，才可以訓練到整個腹肌的肌肉群！首先，你要知道，就算是腹直肌，也可以分成上中下的區域， ...

#32. 4個腹肌訓練動作，讓你這個夏天練出精實6塊肌！

想要鍛鍊到我們的腹直肌，懸吊抬腿會是一個相當不錯的訓練動作，然而大多數的人在進行這個動作時，容易忽略控制雙腳抬起的幅度。

#33. 健身｜關於腹肌訓練常見Q&A！冰塊盒腹肌養成大揭密！ - 迪卡儂

A：腹肌是由腹直肌所組成，將腹肌區分成一小塊一小塊的邊界線稱為腱划。腱划是肌肉的結構之一，主要作用是增強肌肉張力，也能防止肌肉撕裂。 然而腱划不是按照 ...

#34. 要像凱特王妃搶救產後鬆開的腹部，要先縮短腹直肌！

假如在肌肉重新對齊，或在腹橫肌再訓練前，就開始強化運動，那肚子保證一定會凸一圈。 什麼運動可以幫助縮短腹直肌？ ．以越多姿勢進行骨盆前傾越好，可以將肌肉 ...

#35. 夏天來了，腹肌還在團結？專家推薦3個高效率腹部訓練！

而腹肌訓練姿勢主要是針對腹外斜肌以及腹直肌，這些淺中層肌肉進行。 核心肌群對於身體穩定確實很重要，因此每日花個十分鐘鍛煉沒問題。至於腹肌 ...

#36. 想要練出11字腹肌，先了解這些事！ - 動誌

做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。 解剖結構腹部由四種肌肉組成：1. 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。2.

#37. 讓身體變柔軟的「腹部肌肉訓練」 | 閱讀 - 健康遠見

透過離心肌活動強力伸展腹直肌的捲腹動作這個腹肌訓練項目是要從仰臥的狀態弓起上半身以鍛鍊腹直肌。施行時只要把帶有高度的坐墊或靠墊塞到腰部下方， ...

#38. 5大秘訣提升腹肌感受度！男女通用3大腹部訓練動作

腹肌要練的好，你就必須知道有哪些肌群是你需要特別注意、訓練的！ 腹肌主要由5個肌群所組成，分別是：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、 ...

#39. 媽媽的拉筋運動 - 實和復健骨科診所

腹部肌群訓練. 腹直肌分離的矯正運動. 如果腹直肌分離超過兩指幅的距離，就必須先做這個運動來使分離情形降低， 不然單做仰臥起坐只會使得分離的情形越來越嚴重。

#40. 【女生腹肌訓練】練出性感馬甲線、川字肌方法大全！ - Epic ...

女生腹肌訓練. Δ此動作可鍛鍊腹斜肌以及腹直肌。先躺平於瑜珈墊上，雙手抱頭並以腹部力量將頭及腰部撐起，下半身則以大腿和臀部的力量做成腳騎腳踏車 ...

#41. 腹肌 - 中文百科知識

腹肌是指人體腹部的肌肉，可分為前外側群和後群，其正常包括腹直肌、腹外斜肌 ... 空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。

#42. 3 招爆汗「瑜珈腹肌」練出漂亮線條，抓住夏天的尾巴

在家練習以下3 組腹肌訓練，維持夏天漂亮的身體線條：. 我們的腹肌的組成. 腹肌主要分成四個部分，最表層是腹部中央的縱長型腹直肌，接著是斜向分布在 ...

#43. 練核心肌群就是練腹肌？練錯了小心身體容易受傷！ - Heho健康

核心肌群主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉，包含腹直肌、腹斜肌、腹橫 ... 有些人在重量訓練的時候，會採取單點訓練，比如練手臂的肌肉，就是坐在 ...

#44. 讓大家為之瘋狂的「冰塊盒」：六塊腹肌該怎麼練？

選擇多關節的訓練動作，核心肌群的腹直肌基本上都會參與到，像是深蹲、硬舉，都是很基本可以拿來訓練的動作。重點是強度要夠，進階訓練者可套用週期化 ...

#45. 腹肌 - A+醫學百科

通過肌電圖儀(EMG)測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性 ...

#46. 產後腹直肌分離肚皮鬆垮如老婦- 即時新聞 - 自由健康網

腹肌訓練運動，抱手抱胸上抬，腹部向地板推、下背不離地，讓腹直肌捲曲，並配合吐氣；也可雙腿抬高，膝蓋垂直停留30到60秒，每次8到12下，每天3到5回。 ☆ ...

#47. 腹橫肌&腹直肌訓練差異?(L11) - 狼者建身

腹橫肌有什麼用？？ 深層核心肌肉看不到有什麼用？ 你有狗公腰，腰力很強，難道沒用嗎？！！ 了解更多腹橫肌說明請看正義水肥哥的影片， ...

#48. 腹直肌(Rectus Abdominis) | 山姆伯伯工作坊

今天我們來談腹直肌，在進行後彎時，腹直肌扮演關鍵而且特定的功能。若腹直肌在後彎的過程（肋骨與骨盆間的距離縮短）中沒有參與，腰難的後側將會壓縮及 ...

#49. 日本5秒腹肌鍛鍊法！比Sit-up強勁5倍兩星期練出人魚線＋強效 ...

運動法將腹肌分成三個部位分別訓練：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，每天三個部位可各做3組，針對不同部位就可以更加精準去運動深層肌肉，加強運動強度。

#50. 【健身知識】4個常見腹肌訓練的迷思與錯誤

腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成，因此每個人天生也擁有腹肌。但腹肌的大小和明顯度則嚴重取決於「體脂肪率」，若腹部體脂肪過高、脂肪囤積在腹部， ...

#51. 腹直肌這麼練，三個動作就能攻陷

克服這一點再配上下面的暴練腹直肌計劃，讓你攻陷腹肌訓練的難點，練出專屬於你的腹肌。腹部的肌肉並沒有你想的那麼柔弱，不要因為一點酸脹的感覺， ...

#52. 11字腹肌10分鐘練成術！MAMAMOO隊長8個動作練出人魚線

11字肌亦即是大家經常提到的馬甲線，由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌，而大家在訓練時是馬甲線在訓練腹直肌，當腹直肌範圍成功 ...

#53. 山難搜救體適能之腹部肌力訓練特典人物學生園地...... 1 ...... 5 ...

臀部貼地，肩膀不著地，兩膝與肩同寬。 雙手交疊，向前伸展至雙膝中間，進行仰躺捲. 腹動作。 •操作次數：共30次／一組. •加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、.

#54. 如何練腹直肌簡單3個徒手訓練動作 - Vifkom

最強腹肌瘦小腹訓練整理，所以6塊腹肌的人，同樣也是屬於單關節運動的反向卷腹，等到N天后適應下來，聽說這種情況可以做康復訓練，如果你要有個緊實的腹部線條，肌肉的質量 ...

#55. 孕婦腹直肌分離症vs 核心訓練@ 泰瑞吸-運動與醫學的火花

孕婦腹直肌分離症v.s 核心訓練 ... 教練的任務是，在不使用仰臥起坐、捲腹、軀幹旋轉或是常見的腹直肌和腹斜肌訓練動作下，增強媽咪的核心肌群並改善姿勢。

#56. 【動起來】再不練就來不及夏天炫腹靠這5招 - 蘋果日報

先平躺於地面，將手向後伸直，接著起身呈大V形狀，雙手盡力碰觸腳踝或腳尖，然後躺下，這個動作可以訓練你的腹直肌，塑造性感人魚線。 STEP2 水獺打水

#57. 腹直肌分離怎麼辦？這5個動作可以嘗試，還不會背部疼痛 - 壹讀

是一條帶狀的腹肌，左右側的腹直肌內側被腹白線相隔，這條線的寬度比較 ... 完成3組，每組做3-5次，整個訓練過程中，要注意保持呼吸順暢，不能憋氣。

#58. 【健身貼紮】想虐腹狂練又怕沒力4步驟貼紮加強腹外斜肌

正確的腹肌訓練應該採高強度、低次數的方式來進行！ ... 會練的地方，而腹肌除了最為人所知的腹直肌﹝八塊肌﹞，還有腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。

#59. 我到底什麼時候可以做腹直肌訓練呢? - 人人焦點

很多小夥伴一直問小7：. 產後多久可以做腹直肌訓練？ 腹直肌訓練適合2指以上的嗎？ 今天小7就來幫大家解答一下這些疑惑。 聽到產後運動，好多媽媽是不是第一個就想做 ...

#60. 揮別脂包肌！2招教你找回「基礎腹肌」…男女訓練大不同

腹直肌 (Rectus abdominis)：腹直肌是由2條從胸骨周圍，向下延伸的肌肉帶所組成，它們中間有結締組織(Connective tissue)，造就了腹部獨特的6或8塊肌 ...

#61. 盆底肌+腹直肌練起來：解決產後漏尿&鬆垂肚！ - 漫雲思境

若腹直肌的空隙太大，就直接開始鍛煉腹肌（如：棒式、捲腹訓練），或是無法持續或正確的做凱格爾運動，如此不但改善效果不佳，還可能損傷腹部肌肉。

#62. 日本電視台節目5秒腹肌鍛鍊法

（1）對付多層肚腩：5秒腹直肌訓練 · 1.首先雙手握拳，尾指輕碰頸椎位置，固定頭部。手肘位置應該高於雙耳。 · 2.一隻腳往前踏一步，趾尖用力。鼻吸氣並收腹 ...

#63. 產後婦女腹直肌分離現象－治療性運動介入後效果之探討

腹直肌 分離 ； 產後婦女 ； 物理治療 ； 肌無力 ； postpartum women ； muscle ... 經過12週運動訓練後，腹直肌分離情形、腹直肌耐力及肌肉自主徵召模式有明顯改善。

#64. 產後腹肌分離- diane_physio (@fishballcc) - Matters

誰是腹直肌分離高危險群？兩側腹直肌分離大於2公分（約2指幅寬）為腹直肌分離。 ... 懷孕期間若可以儘早開始簡易的核心訓練，也會幫助穩固腹部肌群。

#65. 收服迷人腹肌，我也要大膽炫腹! - VCstyle

腹肌的訓練絕非一時半刻，還需要透過定時的維護，才能維持美麗的腹部曲線，拿出瑜珈墊，用毅力來收服吧! ... 鍛鍊部位：腹直肌.

#66. 讓新手媽媽和孕婦的核心肌群更健康的5種方法 - Fitness First

60%的女性在懷孕期間會有腹直肌分離症，肚臍四周的腹直肌左右邊有自然的小分離，這 ... 保持這塊肌肉於20%-30%最大收縮; 試著同時訓練的骨盆和腹橫肌.

#67. 腹直肌針對性訓練，6個動作睡前完成，勾勒腹肌線條練出馬甲線

在减脂过程中，我们最为关注的部位之一就是腹部，可以说平坦的腹部与清晰的马甲线是我们在追求好身材之时的一个终极目标，但是想要拥有马甲线却不是 ...

#68. 認識腹部肌肉@ TC's Life Journey - 隨意窩

5.避免重複單一訓練：做腹部運動時最容易犯的錯誤是固定重複單一動作。要知道腹部有腹直肌、腹橫肌、外腹斜肌和內腹斜肌四大肌肉，各肌肉都 ...

#69. 腹直肌分離? - 從琴弓到鋤頭

我的腹肌，也是從做這些全身訓練而來。 目前懷第三胎，我在孕期第一期就開始做負重運動(當然沒有負太重)，感覺非常 ...

#70. 徒手腹肌訓練，一週10分鐘，人魚線、六塊肌全都有! |

要有好看的腹肌，需要減低腹部脂肪量與增加腹部肌肉量。 腹肌的組成. 視覺上可以看到的腹部肌群分為腹直肌與腹斜 ...

#71. 日本5秒腹肌鍛鍊法不節食兩週減3公斤/腰瘦5厘米

練習1：5秒腹直肌訓練做法（針對多層肚腩 · 1. 雙手握拳，反手向後，尾指碰及頸椎位置，手肘維持高於耳朵的位置 · 2. 其中一隻腳踏前，趾尖用力，收腹並由鼻吸氣 · 3. 頭部向 ...

#72. Tenscare 腹直肌的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo

醫而維腹直肌分離修復儀MAX 英國tenscare 產後修復減肚腩訓練收腹英國黑科技，減掉產後小肚腩. 折扣$88. $10,964. 價格持平. 蝦皮購物yoyoooshop(182). TensCare 腹直 ...

#73. 一休運動心得分享–想要有六塊肌，腹肌到底需不需要單獨鍛練?

光是腹肌就有分腹直肌(上腹肌、下腹肌)，也就是我們一般看到的六塊肌的部份、腹外 ... 一般腹肌鍛練有很多種，最基本的我們可以從徒手的腹肌訓練開始.

#74. 【半坐姿抬腿屈伸】主要鍛煉部位| 六块腹肌可以訓練腰, 腹直肌 ...

Aug 17, 2014 - 鍛煉腹部肌肉腹直肌與股直肌, 同時維持腿的完美線條, 作用在於雕塑曲線, 可以訓練腰: 半坐姿抬腿屈伸- 在家健身基礎動作!! 不用任何器材!

#75. 5秒練腹肌：魔鬼瘦小腹特訓 - 博客來

5秒腹肌訓練只需要5秒×數組動作，就可以重新塑造腹肌組織。 ... 破壞腹直肌的組織小腹凹下去 ... 本書介紹的是不會對身體造成負擔，卻更有效果的「5秒腹肌」訓練。

#76. 腹肌訓練解剖聖經 - MoMo購物

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖 ...

#77. 萬人狂推10招「馬甲線」腹肌訓練！每天10分鐘「炸腹」學起來

近年來有各種名詞出現，像是馬甲線(腹直肌)、川字肌，都是在形容腹肌不同的樣子。但其實腹肌的組成大約分為上腹、下腹、側腹。透過高強度間歇有氧、徒手 ...

#78. 為什麼老是看不到八塊肌？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

但腹直肌與腹外斜肌，相較手、腿等大肌群而言小很多，力量也較弱，所以肌肥大的訓練並不容易。要想有顯著的成長，建議大家多嘗試各種不同的腹肌訓練動作，來給予肌肉多 ...

#79. 腹直肌 - 中文百科全書

訓練 方法. ①腹肌練習時腹直肌肌電變化呈一定規律性。以仰臥起坐練習為例，練習一開始即 ...

#80. 腹肌不對稱？三個動作讓你「脈動」回來 - 今天頭條

很多肌友為了更飽滿的肌肉，每天堅持訓練，千辛萬苦終於練出腹肌了， ... 腹直肌上的腱劃是天生的，它們的分布也是不一定對稱，有的人多，有的人少， ...

#81. 告別仰臥起坐，今天就開始練「捲腹」 - 台灣營養

捲腹訓練（crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹直 ...

#82. 腰却酸？练腹肌为何不见成效？

上身固定时，大腿根向胸靠拢（下固定骨盆向胸廓靠拢）。 这就是腹直肌的功能。 腹肌训练一般分为上腹部和下腹部训练 ...

#83. 最佳腹肌訓練計劃，精準訓練腹肌各部位！ - 91健身訓練營

腹肌是一個統稱，其實它是由三大部分組成的，分別是腹直肌、腹斜肌與前鋸肌。其中，腹直肌又可細分為上腹肌和下腹肌。

#84. 怎么练腹直肌_健身吧

腹直肌 也就是我们通常说的六块腹肌！他是我们腹部的表层肌肉！位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。 部位：腹前壁正中线两侧。

#85. 產後腹直肌分離怎麼恢復？ - 頭條資訊

只做了呼吸訓練和核心的啟用，並沒有開始進行表層的肌力訓練（腹直肌）。通常三個月的時間來進行核心的修復和重建。 核心心的穩定是進行腹部肌力訓練， ...

#86. 腹肌应该怎么练 - 知乎专栏

想拥有更大的腹肌和锻炼其他肌群没有区别：撕裂原有肌纤维+超恢复=更粗更强壮的肌纤维，因此需要重量训练！ 此时需要负重卷腹，. 推荐动作一：. 器械卷腹主要锻炼腹直肌 ...

#87. Dr.東：不少婦女產後收身難醫生籲孕前早做腹肌訓練 - 東網

新手媽媽誕下嬰兒後，若修腹不佳、肚腩問題未解決，有機會患上腹直肌分離症！有整型外科醫生提醒，不少婦女分娩後會透過仰臥起坐.

#88. 核心肌群很重要但你的訓練方式做對沒？ - 康健雜誌

一般「外核心」指的是腹肌、背肌這些淺層肌肉，它們的運作會造成軀幹的動作，像是六塊肌（腹直肌）、馬甲線、人魚線（如圖1所示），都是這些肌群露出 ...

#89. 对腹肌刺激最大的动作就是它！别再用低效动作，浪费你的时间！

我们从上面的腹部肌肉解剖示意图中可以看到，腹直肌是垂直的一长条，而腹外斜肌是斜向生长，造成了运动功能上的不同，所以需要不同的动作来刺激生长。

#90. 肌內效貼紮 腹直肌

這種結構既可加強肌肉力量又可防止劇烈運動時被撕裂。 腹直肌沿著身體前側，從胸廓延伸到骨盆；主要作用是使脊椎彎曲，還對身體維持正常的腰椎 ...

#91. 大部分的人練不出腹肌因為犯了這5個錯

訓練 部位:整個核心肌群、腹直肌下端、內外斜肌為主要。 步驟：. 雙手懸吊於槓鈴下方，選擇一側骨盤轉向右或左。 意念控制腹部肌肉慢慢舉 ...

#92. 腹直肌| 搜尋結果| 華人健康網

學會安全胯下摔，平時應訓練腹直肌、腹斜肌、胸大肌、擴背肌、圓肌** 訓練的時候，一定要有專家指導，避免自己和對方受傷。而且一定要循序漸進，還要有足夠的肌力控制 ...

#93. 怎麼才能練出完美的腹肌腹直肌怎麼鍛鍊 - 養生百科館

怎麼才能練出完美的腹肌想要讓腹肌達到可見的程度，除了要將下面的訓練完成之外，最好還要搭配上一些減脂訓練，因爲脂...

#94. 讓你輕鬆擁有六塊肌的九種核心訓練 - Don1Don

腹肌主要有四種肌肉組成。從最表層至最內層分別為，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌。腹直肌位於胸骨至骨盆之間，其作用為幫助你在走路時夠屈曲你的 ...