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Q: 腸 粉 減 醣親親三寶與曼蒂媽咪 在Facebook 的評價

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Q: 腸 粉 減 醣早安健康 在Facebook 的評價

日本糖尿病名醫的長壽祕寶：想抗老？少不了這6大食物！ 🙏人生難免生老病死，你是不是也曾困惑👉該如何才能活得更加健康快樂？專家說🗣：想要健康長壽，選擇健康的好食物相當重要。想要抗老、減肥、控血糖、防腸癌，這幾種食物務必多吃✅！📌資料來源：牧田診所院長 牧田善二-📝如果喜歡早安健康文章，請按讚追蹤 早安健康 粉絲專頁。【你的分享】讓這個社會變得更健康美好；【你的按讚】傳送大溫暖❤️支持著我們！

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腸粉減醣在親親三寶與曼蒂媽咪 Facebook 的最讚貼文

By 親親三寶與曼蒂媽咪

2021-09-30 17:03:00 有 11 人按讚

低熱量又低碳水的
#蒟蒻伯爵紅茶蛋糕
吃完整份也無罪惡感😆

完整做法
https://youtu.be/WZ32EyhrCh0

用蒟蒻粉做蛋糕，你吃過了嗎
口感QQ的，很奇特
重點是吃完完全沒有負擔

蒟蒻蛋糕又稱魔芋蛋糕，我們這邊常說的蒟蒻就是大陸網友說的魔芋

減醣餐常吃的蒟蒻麵就是用魔芋做的，這次曼蒂媽用蒟蒻粉來做無糖無油的輕蛋糕，口感很特別，熱量算一算就大約是雞蛋本身的熱量而已!
(一小份只有約19大卡)

不過也因為無油無粉無糖，吃起來單調些，所以我添加了伯爵紅茶粉來增加香氣，也打了一小份的紅茶酸奶油做頂飾，雖然熱量因此提高一滴滴(一小份50大卡)，其實熱量還是不高，但是好吃度翻倍呢!!

蒟蒻粉我是在烘焙材料行買的，不是蒟蒻果凍粉，就是用來做蒟蒻的
網路蝦皮搜尋蒟蒻粉(葡甘露聚醣)也很好買

#小提醒
使用蒟蒻粉就像吃蒟蒻麵或其他蒟蒻製品一樣，因為富含膳食纖維，腸胃不好的朋友攝取要注意雖然低熱量但不過量，才不會造成脹氣，反而消化不良喔

#蒟蒻伯爵紅茶蛋糕
份量約8杯(油力士紙杯43X27)

材料:
冷藏雞蛋2顆
白醋5cc
赤蘚糖醇20g
蒟蒻粉6g
天然香草精 5 cc
伯爵紅茶粉1小匙

頂飾:
#伯爵紅茶酸奶油
材料:
酸奶油100 g
阿洛酮糖10g
伯爵紅茶粉1/2小匙

#曼蒂媽的減醣烘焙
#超低卡 #低卡甜點

Tags: 腸粉減醣蒟蒻伯爵紅茶蛋糕小提醒蒟蒻伯爵紅茶蛋糕伯爵紅茶酸奶油曼蒂媽的減醣烘焙超低卡低卡甜點

親親三寶與曼蒂媽咪

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親親三寶成員: 帥拔曼蒂媽咪牡羊大寶妮可牡羊雙寶妞Joanne&Joy (一家子都很火) 原本只想幫大寶多個伴，沒想到老天爺一次送來兩個寶!從此曼蒂媽咪開始忙得團團轉! 曼蒂媽咪為了照顧三千金，專職在家當宅媽，一日妮可說:麻迷，你可以作蛋糕給我吃嗎?從此開啟了骨子裡的麵包魂，一發不可收拾的玩烘培! 每天沉浸在三寶與麵粉堆裡，樂於分享自己的安心手作

曼蒂媽咪。三個女孩兒的媽出了一本減醣料理書【三段式。減醣料理一盤搞定】減醣新手必備書。搞懂觀念不踩雷料理。烘焙。健身。通通愛

腸粉減醣在早安健康 Facebook 的最佳解答

By 早安健康

2021-09-30 16:01:35 有 85 人按讚

日本糖尿病名醫的長壽祕寶：想抗老？少不了這6大食物！ 🙏
人生難免生老病死，你是不是也曾困惑👉該如何才能活得更加健康快樂？專家說🗣：想要健康長壽，選擇健康的好食物相當重要。想要抗老、減肥、控血糖、防腸癌，這幾種食物務必多吃✅！

📌資料來源：牧田診所院長牧田善二
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《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療，都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康，無價！《早安健康》的英文Everyday Health，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。全台最大健康網站：https://www.edh.tw 全台最大健康品牌社群： https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 線上商城：早安健康嚴選 https://shop.everydayhealth.com.tw

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腸粉減醣在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚

【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品免費閱覽】
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#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

腸粉減醣在曼蒂媽咪mandyeathealth Youtube 的最佳貼文

By 曼蒂媽咪mandyeathealth

2021-09-30 16:36:42 有 39 人看過有 0 人喜歡

低卡又低碳
吃完整份也無罪惡感的
#蒟蒻伯爵紅茶蛋糕

用蒟蒻粉做蛋糕，你吃過了嗎
口感QQ的，很奇特
重點是吃完完全沒有負擔

蒟蒻蛋糕又稱魔芋蛋糕，我們這邊常說的蒟蒻就是大陸網友說的魔芋

減醣餐常吃的蒟蒻麵就是用魔芋做的，這次曼蒂媽用蒟蒻粉來做無糖無油的輕蛋糕，口感很特別，熱量算一算就大約是雞蛋本身的熱量而已
不過也因為無油無粉無糖，吃起來單調些，所以我添加了伯爵紅茶粉來增加香氣，也打了一小份的紅茶酸奶油做頂飾，雖然熱量因此提高一滴滴，但是好吃=度翻倍呢!!

蒟蒻粉我是在烘焙材料行買的，不是蒟蒻果凍粉，就是用來做蒟蒻的
網路蝦皮搜尋蒟蒻粉(葡甘露聚醣)也很好買

#小提醒
使用蒟蒻粉就像吃蒟蒻麵或其他蒟蒻製品一樣，因為富含膳食纖維，腸胃不好的朋友攝取要注意雖然低熱量但不過量，才不會造成脹氣，反而消化不良喔

#蒟蒻伯爵紅茶蛋糕
份量約8杯(油力士紙杯43X27)

材料:
冷藏雞蛋2顆
白醋5cc
赤蘚糖醇20g
蒟蒻粉6g
天然香草精 5 cc
伯爵紅茶粉1小匙

作法:
往右滑看操作影片

1.雞蛋分出蛋黃及蛋白
2.選一個無油無水的容器放置蛋白才不會打不發(先於容器滴一兩滴白醋或檸檬汁用紙巾擦過再用，是小秘訣喔😉)

3.將蛋白加進白醋，快速打發到粗發泡，加入一半的赤藻糖，待蛋白變細緻加入剩餘的糖量繼續攪打到蛋白挺立

4.加入蒟蒻粉攪拌後再分次加進蛋黃攪打均勻，再加進香草精及紅茶粉拌均勻
5.完成麵糊裝進紙模裡(可直接使用4吋模具烘烤)，放進已預熱170度烤箱
烤約20~22分出爐，冷卻即可食用

頂飾:
#伯爵紅茶酸奶油
材料:
酸奶油100 g
阿洛酮糖10g
伯爵紅茶粉1/2小匙

所有材料攪拌均勻，搭配擠花袋裝飾杯子蛋糕
完成後稍冷藏10~15分，酸奶冰冰涼涼更好吃

#減醣烘焙
#無麩質 #低卡甜點

蒟蒻伯爵紅茶蛋糕小提醒蒟蒻伯爵紅茶蛋糕伯爵紅茶酸奶油減醣烘焙無麩質低卡甜點

曼蒂媽咪mandyeathealth

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曼蒂媽咪擁有三個女孩兒，曾經有段看起來不胖，內在卻油脂滿滿的泡芙人生 2018年進行減醣增肌飲食計劃，體脂率半年從32.5%降至23% 目前專職研究減醣料理與烘焙曼蒂媽咪減醣料理書 ?? 書名【#三段式減醣料理一盤搞定】 ?新手減醣必備書，趕緊買起來各大書店。博客來。金石堂。誠品。momo都買的到 ★60道限醣盤餐╳54道低醣配菜三種不同醣量盤餐設計，要吃多少由你自己決定吃得開心，才能持久，同時餵飽自己與靈魂的舒壓減醣計劃！找出最適合自己的減重方案，混搭也沒問題！重新建立不復胖的飲食日常。

腸粉減醣在營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過有 468 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的減肥復胖絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥不復胖四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－認知
02:12 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－心態轉變
03:33 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－環境
04:44 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥復胖好可怕【不復胖四要素】－總結
06:27 結尾

減肥復胖好可怕！營養師教你【不復胖四要素】輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
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減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
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【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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營養師Ricky's Time

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腸粉減醣在營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過有 181 人喜歡

（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了牛肉料理來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的牛肉部位來料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出滿滿蛋白質的牛肉料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道牛肉料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道牛肉料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道牛肉料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道牛肉料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉料理材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉料理材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉料理材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道牛肉料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道牛肉料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉料理超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
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備餐便當食材挑選簡單快速上班族也能自己準備除了外食的新選擇｜營養師小廚房
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5道蛋白質料理超簡單5種家電出好菜零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
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 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

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你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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窈窕可吃、糖友能食、低醣生酮減醣也OK；進而達到「益身輕、樂糖友、健身趣、順腸道、離糖害」的健康需求。葷素皆宜，食在安心，全家人的健康飲食就在《無澱粉新食代》

#37. 水分幫助穩糖養腸！日本減重名醫推薦：早餐喝它幫助擺脫脂肪肝

早餐一碗蔬菜湯逆轉脂肪肝炎！體脂45.9％患者6個月減重約10kg · 吃早餐：若不吃早餐直接吃午餐，會令午餐的飯後血糖飆升。 · 調整餐點內容：甜麵包與含糖 ...

#38. 蒸肠粉的升糖指数(GI值)升糖负荷(GL值)热量,蛋白质含量及碳水 ...

肠粉的成分主要包括玉米粉、大米粉，以及生粉、生油等，其中碳水物质较多。

#39. 冬粉是澱粉嗎？是什麼做的？一球「冬粉熱量」只有白飯的一半

火鍋、麻辣燙、中菜合菜常常吃到的「冬粉」，近年來也常出現在各大減重 ... 升糖指數的定義，指食物對血糖上升快慢的影響力，以食用100g 葡萄糖（或 ...

#40. 【輕盈3片裝】未來吐司Future Toast｜0 麵粉、減醣79% 高 ...

日本高纖低糖預拌粉 ✒︎ 萃取小麥中大量的麥纖、黃豆、小麥蛋白取代麵粉中的澱粉營養素，達致減醣79% 效果。台灣龍眼蜂蜜 ✒︎ 以天然蜂蜜取代砂糖、代醣，減少身體負擔 ...

#41. 中式早餐腸粉×粥最健康 - 健康跟著走

叉燒腸粉卡路里- 腸粉類方面，一般的蒸製腸粉，不管食材是以叉燒、牛肉、蝦米或是鮮蝦為主，均屬較健康的選擇，平均一份腸粉約有200卡路里左...

#42. 老有所醫：低升糖食物糖尿也可吃得豐富 - 東方日報- 東網

相信這個情景許多糖尿病人都遇過，明明已盡力減糖，為何血糖指數還不達標 ... 腸粉，每天飲早茶的時候更要吃上一隻糯米雞，這些都是高升糖指數的食物 ...

#43. 廣東人的福音：減肥時可以吃腸粉啦，但是要注意方法 - 天天要聞

他知道腸粉屬於精細碳水，血糖反應和胰島素反應很強，影響減肥。 ... 對於經常出差、外食他來說，這個減重成績以及減脂率可以說是相當不錯了。

#44. 南瓜豬腸粉【街頭小吃】Steamed Pumpkin Rice Rolls

豬腸粉是使用米漿製作的廣東食品，和很多中國食品的名字一樣，與中國古代 ... 現成的老抽加入焦糖色素，被指出可能與癌症有關，所以肥丁近年很少用老 ...

#45. 益生菌排毒整腸修身套裝 - SuperFood Lab

SuperHOT 超級抗醣燃脂素& SuperGREEN 超級蔬果綠粉搭配生酮飲食，2星期極速排毒減脂！功效與重點成份 ...

#46. 糖尿病怎麼吃澱粉類？低醣減醣有配套 - Hello醫師

減醣飲食並不會減少食物攝取總量，無論所增加的是蔬菜、蛋白質，或是兩者同時增加，這些食物在胃消化所需時間比飯麵延長許多，除了更容易得到飽足外，有許多人會增加腸 ...

#47. 減醣高纖植物蛋白料理大全：告別肉蛋奶！125道抗老化

書名：減醣高纖植物蛋白料理大全：告別肉蛋奶！125道抗老化、低熱量全豆類料理，從前菜、沙拉、各國主餐到甜點飲品，改善腸道、穩定血糖， ...

#48. 牛肉腸粉4個/盒 - 福利驚奇網

蛋白質, 9.12公克, 5.7公克. 脂肪, 9.6公克, 6公克. 飽和脂肪, 2.56公克, 1.6公克. 反式脂肪, 0公克, 0公克. 碳水化合物, 46.72公克, 39.2公克. 糖, 1.12公克, 0.7公克.

#49. 《狂飙》贪吃大家的好东西，这2种都不适合糖尿病患者，推荐 ...

翟畅），其实是白肠粉。米皮蒸熟卷成腊肠状。吃时切成手指大小的块，淋上酱油、芝麻、葱花。简单又美味。备注：GI，升糖指数，是用来衡量食物中碳水 ...

#50. 【採訪】瘦身靠蒟蒻麵取代白飯？當心4大危機上身

想要成功瘦身減重，無所不用其極，甚至餐餐以蒟蒻麵取代主食，只求能增加飽足感、 ... 如此一來，不僅能達到提升飽足感、促進腸道蠕動，幫助排便的目的，更能避免醣 ...

#51. 減醣生酮食譜- PChome 24h購物

減醣減脂555料理：自由配放心吃，營養兼顧輕鬆瘦！ ... 100％天然低醣‧生酮甜點：無糖、無粉、無添加、無甜味劑的健康美味好醬、蛋糕、餅乾、塔派、鬆餅、飲品、 ...

#52. 料理功夫／廣式腸粉輕鬆做 - 世界新聞網

把河粉皮拿來做廣式飲茶點心「蝦仁腸粉」，也很受到家人的捧場。材料：. 河粉、蝦子、米酒、鹽、太白粉、醬油、糖、麻油。

#53. 菊糖的功效、怎麼吃及攝取量完整說明 - 康健知識庫

菊糖也稱為菊苣纖維，是植物的一種多醣體，主要由果糖聚合而成，植物性多醣體最為人所熟知的就是澱粉，因此也有人將功能類似的菊糖稱為菊粉。許多植物中都含有菊糖， ...

#54. 糖尿病飲食建議（包括適合糖尿病患者的食譜和烹調示範短片）

糖尿病人的飲食講求適當分配日常正餐、湯水、水果及小食中的醣質（又稱碳水化合物）攝取量。醣質攝取量會影響血糖的 ... 蝦餃、燒賣、牛肉腸粉、雞包.

#55. 乾炒牛肉腸粉- Chinese

牛肉(切薄片) 150克芽菜70 克腸粉300克蔥段2 棵洋蔥半個(約100克) ... 口味增減) 糖1 茶匙油少許. 醃料：萬字®醬油1 湯匙生粉1 茶匙糖半茶匙水1 茶匙萬字®胡麻油¼茶匙 ...

#56. 肠粉热量高吗,减肥期间可以吃肠粉吗-乐哈健康网

肠粉中的主要成分是淀粉，而淀粉会分解成多糖，要是人体不能及时将其消化代谢，那么会进一步分解成双糖最后代谢为葡萄糖，容易引起能量的过剩，从而 ...

#57. 減肥外食技巧—港式飲茶篇- Donna陳怡錞｜治本保健營養專家

腸粉：「蝦仁腸粉」是港式飲茶裡面唯一比較安全的，每1條可以算1份「全穀根莖 ... 其它不能去掉皮的肉類(叉燒、燒肉等)，由於含糖的醬汁都已經滲入到肉裡，所以不建議 ...

#58. 怎麼吃才能好好減肥？營養師推薦減醣飲食加膳食纖維是關鍵

另外，也有研究指出膳食纖維能減緩食物的澱粉分解而降低GI值，所以在餐食加入膳食纖維粉能降低碳水化合物與油脂的吸收幫助減脂！膳食纖維調整百兆腸道菌叢，刺激血糖血脂 ...

#59. 減醣飲食全攻略！「食物搭配6大原則

相較於醣，糖吃起來口感明顯有甜味，血糖上升幅度也較大。身體運作其實不需要精製糖，過多的糖分容易囤積成脂肪，導致肥胖；研究發現高糖攝取與許多健康的 ...

#60. 減醣貝果-歐卡蘿OKARA｜減醣早餐好夥伴｜營養師推薦

聰明的您，可以選擇健康的方式來減醣維持體態，就是多攝取膳食纖維的食物，不僅促進腸道蠕動，還可增加飽足感喔！OKARA歐卡蘿-擁有符合法規「高纖的標準」，100g固定 ...

#61. 【營養師實測14天】減醣族必看！每天補充膳食纖維改善便秘症狀

然而，減醣者可能為了減少碳水化合物而避免雜糧和水果的攝取， ... 次使用的膳食纖維粉亦具有胃腸功能改善的健康食品認證，因此對於腸道菌叢生態具有 ...

#62. 【減醣烤箱】料理－ 268 篇食譜與家常做法- Cookpad

減醣烤箱料理怎麼做才好吃？這裡有268 篇超簡單家常食譜通通免費看！包括：鹽烤松阪肉（烤箱料理）（簡單料理）（低醣生酮餐）、被開腸剖肚的茄子-奶油醬烤紫茄（低醣 ...

#63. 新竹葉氏正宗廣東腸粉 - 愛食記App

#64. 菊粉膳食纖維清腸 - 淘寶

Nature'sWay澳萃維膳食纖維軟糖大餐救星清腸道菊粉纖維素嗯嗯糖 ... Myvitamins 菊粉500g正品減脂改善睡眠助消化膳食纖維粉清腸.

#65. 減醣美食研究社懶惰姐的碎念人生

關於懶惰姐開設的減醣美食研究社,不論你是減醣,減糖,還是嚴格的生酮飲食,低碳水的控制是一種目標,另外也有懶姐千張豆皮紙. ... ｜2020.02.25｜一日三餐瘦腸x減醣料理

#66. GI值(升醣指數)與熱量飲食表

GI值(升醣指數)與熱量飲食表. 建議最好能攝取GI值不超過60以上的食物唷！五穀根莖類. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱. GI 值. 熱量. 食品名稱. GI 值. 熱量.

#67. 【新北】廣東腸粉大隻鮮蝦滑嫩腸粉特調醬汁辣醬好夠味淡水小吃

印象中的淡水小吃就是蝦捲、魚丸湯、古早味蛋糕之類的，不過這次跟朋友假日到淡水走走，意外發現了幾家以前沒吃過的小吃，味道都不錯耶，這篇先來介紹 ...

#68. 【減脂外食攻略】711微波食品推薦與不推薦 - 營養師Ricky

... 粉、韓式炸雞; 711微波食品不推薦的有滷味燙、雞肉蛋白棒、墨西哥風味肉醬燻腸 ... 外食減醣3大秘訣，輕鬆減脂無煩惱【減脂外食2】5種推薦與不推薦自助餐配菜，8 ...

#69. 嫩嫩雞胸肉蔬菜炒米粉食譜｜減醣減脂長肌肉的雞胸肉食譜系列

減醣減脂長肌肉的雞胸肉食譜系列，嫩嫩雞胸肉蔬菜炒米粉食譜推薦！雞胸肉先炒個半熟， ... 低醣飲食西式料理食譜｜奶油香煎白腸燉椰奶蔬菜(有影片).

#70. 升糖指數- 維基百科，自由的百科全書

升糖指數（glycemic index，GI）又稱血糖指數、糖生成指數、血糖生成指數，用於衡量 ... 脂肪與蛋白質含量：脂肪與蛋白質減慢了腸道排空，因此減緩了澱粉的消化吸收。

#71. 飲料！！4道美味【減醣高纖食譜】打破你對低卡飲食的負面印象

豆類食物是減醣高纖飲食的最佳選擇，因為它同時是蛋白質和蔬菜，富含抗氧化劑和纖維，有益心臟健康並改善腸道，是抗老化、減醣飲食的最佳選擇。

#72. 腸粉魚肉燒賣乾炒牛河8大食完會眼瞓＋10大高納易水腫食物

此外，進食升糖指數高（如太容易消化或糖分高）的食物，血糖因為突然升高，身體會產生胰島素來抑制血糖，令腦部處於低糖狀態，令人昏昏欲睡。

#73. 布拉腸粉 - 下厨房

醬料淋上腸粉；6.可配沙律麻醬. ... 所有粉料水攪拌為粉漿. 布拉腸粉的做法步骤1 ... 油爆鍋後➕蔥段➕醬油（生、老抽）、味精、糖，自己試味. 上传你做的布拉腸粉.

#74. 怎麼吃才能好好減肥？營養師推薦減醣飲食加膳食纖維是關鍵

另外，也有研究指出膳食纖維能減緩食物的澱粉分解而降低GI值，所以在餐食加入膳食纖維粉能降低碳水化合物與油脂的吸收幫助減脂！膳食纖維調整百兆腸道菌 ...

#75. 營養師傳授吃滷味7秘訣，讓你不腫又不胖！｜聰明飲食 - 元氣網

豬血糕(一塊約130大卡)、米腸(一根約210大卡)，同樣為加工程度高的食品， ... (2) 素腰花、蒟蒻：使用馬鈴薯澱粉及低熱量的蒟蒻粉製成，熱量相對低且 ...

#76. 【2023】貝果推薦必看》減醣飲食也能吃人氣豆渣貝果！

豆渣中含有大量的膳食纖維，常吃豆渣可以讓我們的腸道蠕動更加順暢、使我們排便 ... 減醣貝果成分, 麵粉、水、非基改豆渣、可可粉、黑巧克力72%、苦甜黑巧克力、橄欖 ...

#77. 騙過味蕾的甜？｜天然代糖與人工代糖的差別

腸道健康影響你的大腦｜營養師：用食物打造黃金腸道！ ... 非糖的甜味劑，又低熱量，進食後血糖波動不大，對想藉減糖來控制熱量者是很好的選項。

#78. 早餐吃什麼? 10種減脂菜單幫你月瘦3公斤 - World Gym Blog

如果不喜歡火腿，改成低脂肉片煎熟，夾在吐司也可以，記得肉片不加醬料，只加乾式香料調味就好（像胡椒、鹽巴、義大利香料粉、洋蔥粉等等）。早餐減脂 ...

#79. 低GI食物｜8款澱粉食物推介＋營養師分享升糖指數減肥5大技巧

低GI食物一般纖維含量較高，能減慢糖份吸收，餐後血糖不會大幅上升，因此 ... 很多人在減肥時都會避開意粉或白飯等，事實上意粉是低GI食物，不同研究 ...

#80. 【今晚煮乜好-人氣食譜】椰汁芒果腸粉｜甜品食譜 - Cook1Cook

今次介紹嘅甜品食譜「椰汁芒果腸粉」食譜椰汁味香濃，芒果內餡好厚實，呢D天氣凍食正吖圖片 ... 【今晚煮乜好-人氣食譜】 9層紫薯椰汁千層糕(減糖版)｜健康甜品食譜 ...

#81. 天然代糖「赤藻糖醇」吃多會血栓？營養師提醒：3種人勿過量

天然代糖也不健康？研究：赤藻糖醇增加血栓風險; 赤藻糖醇引發心血管事件？營養師提醒3類人勿過量; 為減重狂吃代糖？當心大腦、腸道受影響.

#82. 減重期必備【減醣瘦肚湯】食譜！晚點吃也不怕胖，15分鐘快速 ...

晚下班想吃晚餐又怕胖，推薦收入15分鐘可快速上桌的【減醣瘦肚湯】滿足口腹 ... 紅椒粉⋯適量; A：雞湯粉⋯1小匙、水⋯1杯、白酒⋯3大匙、鹽⋯少許、 ...

#83. 港式飲茶糖友安心點~小心這三大陷阱 - 糖尿病對話網

可要好好小心港式飲茶的陷阱喔 ‼️食物不單純. 蘿蔔糕、鮮蝦腸粉、炒河粉乍看之下是澱粉. 但其實都混合了蛋白質和油脂⚠️. 別忽略其中的份量計算！

#84. 减肥早上能吃肠粉吗？那东西很好吃啊。 - 百度知道

肠粉热量怎么会超高？那东西就是米粉浆蒸熟做成的，一条才66卡，加肉的拉肠1条才120卡，一盘顶多二条肠粉吧，二盘才280卡，而且还是早上吃，对减肥没有影响啦~ ...全文 ...

#85. 「減醣飲食」須知：碳水化合物比例怎麼抓？為什麼容易便祕？

減醣飲食常會膳食纖維不足，導致腸道菌叢失調或便秘 ... 吃減醣的目的，大多是為了減肥和促進代謝，所以在選擇膳食纖維補充粉時能選擇具有添加其他能 ...

#86. 減重需避開的飲食地雷區 - Dr. Huan 喚起身體自癒力

飲食不加醬料，包括甜辣醬、醬油膏、豆瓣醬，一切調味醬都含有食品添加物，可能添加了糖、防腐劑。有其他替代方式，就是使用香料粉，例如小磨坊系列：咖哩 ...

#87. 攤位(44) - 店家油潑香辣麵 - 臺北市首座

營養成份分析. 每份:總重622公克;原味腸粉422公克,紅棗枸杞茶. 200公克. 單位. 熱量. 蛋白質. (大卡). (公克). 脂肪碳水化合物. (公克). (公克). 纖維. 鈉. 糖. (公克).

#88. 最強！腸道權威醫師80道瘦腸控醣料理提升代謝力及免疫力的 ...

一日三餐瘦腸╳控醣料理》一書，包含了一日三餐80道菜單，以循序漸進的階段性方式 ... 減醣遇到了瓶頸，體重體脂沒變化？ ... 料理盛盤後，再撒上芝麻與七味粉即完成。

#89. 減醣飲食不能吃澱粉？你的便當可以用這10 種食物取代

減醣飲食是一種主張減少碳水化合物攝取的飲食提案，很多醫生或營養師都 ... 醣質一克拉麵使用非基改小麥蛋白、植物纖維、豆漿粉製成，蛋白質與膳食 ...

#90. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會減肥。 ... 高蛋白粉： ... 體重一直下不來，減重醫生教你重點是吃澱粉、計算熱量！

#91. 珍奶粉圓QQ彈牙樹薯澱粉類等同於吃飯 - 健康醫療網

... 而且往往是製作成樹薯簽或是樹薯粉，有不少粉圓是以樹薯粉製成； ... 與同樣含有澱粉的地瓜與南瓜相較，樹薯的糖份是較為豐富，在太平洋島國 ...

#92. 用這些最健康的麵粉替代品開始烘焙 - Ask The Scientists

白麵粉、全麥麵粉和杏仁粉的對比 · 648 卡路里 · 24 克蛋白質 · 24 克碳水化合物. 14 克膳食纖維 · 56 克脂肪. 3 克飽和脂肪; 7 克多聚和單不飽和脂肪 · 升糖 ...

#93. 改善腸道體重自動減！ 20個腸道節食法減肥秘方 - 運動星球

建議你使用含有菊糖的麵粉或菊薯糖漿。你也可以在烘焙時用菊糖代替一些麵粉，或者將菊粉與穀物、甜點、奶昔和冰沙混合。菊薯糖漿提供30％的好菌飼料， ...

#94. 減糖技巧之如何選擇好糖 - 林俐岑營養師的小天地

《吃對糖，有益健康》身為一名糖尿病衛教師及減重營養師， ... 但是，倒是有研究發現，太常食用人工甜味劑的話，容易去影響腸道的菌相，或是對甜味會 ...

#95. #廣東腸粉Instagram posts (photos and videos) - Picuki.com

Explore Instagram posts for tag #廣東腸粉- Picuki.com. ... 飲食紀錄#早餐#早餐吃什麼#午餐#午餐吃什麼#晚餐#晚餐吃什麼#健康飲食#減醣飲食#food #廣東腸粉#花生糖.

#96. 腸粉健怡食法

一份四條的腸粉(約250克)提供275卡路里、52.5克碳水化合物、3.3克蛋白質、5.5克脂肪(當中包括0.9克飽和脂肪) 及475毫克鈉質。即是吃一份四條的腸粉的 ...

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