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舒緩小腿與足底
【毛巾操】
1. 坐在地墊上，或坐在不會太軟的床上，雙腳向前伸直。
2. 雙手各握住毛巾的一端，將毛巾套向一腳。
3. 靠著雙手出力，把腳底拉向自己，停留30秒。
4. 換腳拉筋伸展，輪流各重複個三到五次。
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三個月沒有全身按摩
終於可以來鬆一下了🥰
疫情前就每個月都去泰晶殿報到
隔這麼久～首次按摩一定選最經典的泰式按摩
從泡腳.拉筋.全身按摩 整整120分鐘超滿足
尤其是背部油推直接舒服到睡死😂
全身舒壓完後也覺得晚上特別好睡覺呢(?)😌
泰晶殿的泰式按摩真的是我試過最愛的一家☝🏻
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《泰晶殿_皇家養生會館》
☎️預約電話：07-5560222
🏠地址：高雄市左營區明華一路213號
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都是擱腳款，可收放，翹腳、拉筋、讓您躺著舒服，也讓您的腳得到放鬆。
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最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由萊恩老師發起的菜單如下：
【暖身】手/腳拉筋、pose、直拳
【主要項目】2 個循環
抬膝 × 32
開合跳 × (24 +16)
波比跳 × 4
【伸展】手/腳拉筋
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#辣個男人或許遲到但不會缺席
這是由張旭老師所發起的居家防疫健身挑戰
目前週一到週五都有值日生
今天的值日生是我，帶大家來做點有氧
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、蝦米老師、丈哥和寬哥
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
蝦米老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
今天的菜單如下：
【暖身】手/腳拉筋、pose、直拳
【主要項目】2 個循環
抬膝 × 32
開合跳 × (24 +16)
波比跳 × 4
【伸展】手/腳拉筋
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看張旭老師的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#居家防疫 #居家健身 #萊恩老師
好多時見到學生做一些基本的動作卻做錯了
做錯了可大可小～沒有效果是小事弄傷自己是大事
希望透過我的分享，大家每次做時也會留意＾＾
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