愛情可以愈活愈有趣,可不能愈活愈回去。
王奇的星世界星座運勢20210809~0822
事業運排行榜:
第一名:天秤座(達成夢想 化為實際)
第二名:獅子座(轉變則通 突發奇想)
第三名:魔羯座(組織價值 貴人相助)
財運排行榜:
第一名:魔羯座(獲利分配 理智控制)
第二名:巨蟹座(節制財務 日趨穩定)
第三名:射手座(偏財加持 無謂消費)
愛情運排行榜:
第一名:牡羊座(愛的氣勢 展開關係)
第二名:金牛座(愛情自信 付出獲得)
第三名:獅子座(溫柔細心 關係強化)
牡羊座(3月21日至4月19日)
➪小叮嚀:該下決定的時刻了,在做出明確的二選一之前,你必須盡可能地解決任何感情上的衝突,正視你所恐懼害怕的事,才能明瞭真相。
➪事業運:工作上無心又無力,浮現消極面,甚至以不切實際或不誠實的手段去支配各種人際,這是對人性的不信任;有些人會遭遇到表裡不一的小人設計。
➪金錢運:金錢除了花在一些無用的事物之外,某個案件的失利讓你的財務遇到不小衝擊;也有不少金錢被花在疲累拉警報的腰酸四肢病痛中。
➪愛情運:桃花運則頗為旺盛,有股決定去愛的氣勢來展開一段新關係,好讓這段新關係可以安全地開始,意氣相投地體驗愛情滋味的美好。
金牛座(4月20日至5月20日)
➪小叮嚀:空有許多想法,實際行動卻無法跟上思考的腳步,你很清楚創意和夢想會幫助你成為事業的一部份,在判斷是否可行之前,請先回到現實當中來。
➪事業運:工作遇到舉步維艱的狀況,因為事業上某些關鍵點仍未覺醒,能量無法復活;似乎在尋找某些元素來填補那些離生命愈來愈大的鴻溝,說穿了就是缺乏清晰的判斷力。
➪金錢運:注意金錢的處理問題,有可能因財務與人發生某些紛爭或是衝動草率處理,甚至容易因金錢而挑起某些麻煩。花錢消費也有點過度激動跡象。
➪愛情運:對愛情充滿自信,主因來自你先學會了愛自己,才能評價出自己在這關係中的需求和能力,對方自然能珍惜彼此的付出與獲得囉!
雙子座(5月21日至6月20日)
➪小叮嚀:隱退深思熟慮的一段期間,凡事低調,雖然你心中早已有底案在心中盤算著,但不到最後關頭不輕易出招才是上策。
➪事業運:工作上面臨到不公不義的偏見,或是法律上的爭議對待,互相指責和推諉責任的事層出不窮;或許你也開始不誠實地面對大部份是自己造成的窘境。
➪金錢運:金錢似乎與安全感脫節了,有種冒險的處境,讓你心一直懸在某個問題上,也許是了某項投資計畫而周轉,流通出去的金錢總是讓人有點不安。
➪愛情運:恐懼和脆弱的內心,雖然表面上充滿勇氣與樂觀,但這似乎只是表相;太快放棄的心態升起,或是因為壓力大、疑心病而造成負面的感情傷害。
巨蟹座(6月21日到7月22日)
➪小叮嚀:相信你所做的事並做你所相信的事,可以讓你為利益的公平性而戰;活力積極是必要,行動勝過思考。
➪事業運:時機是關鍵所在,如果你時效掌控欠佳,或是在不恰當的時機採取行動,都會讓你產生後遺症,甚至想從責任中逃避以尋求解脫之道,渴望未來必先解決先前遺留下的問題。
➪金錢運:對財務的處理盡可能的節制,量入為出,以確保進來的錢比出去的多;即使有物質慾望也要精打細算,讓你的財務狀態日趨穩定。
➪愛情運:感情快刀斬亂麻,打破限制你的鎖鍊,嘗試性地向自由做出選擇,把理性的力量凌駕在慾望之上,大膽走出陰霾,解放愛情。
獅子座(7月23日至8月22日)
➪小叮嚀:突破難關後的一段喘息期,得到了緩衝的平靜和安慰,也開始規劃一些旅行行程,好釋放過去壓抑許久的情緒。
➪事業運:做任何可以扭轉局勢的事,窮則變、變則通,甚至突發奇想地借力使力,找到有效的解決之道;內心的不想放棄如果加上不按牌理出牌,也許有意想不到的發展喔!
➪金錢運:財務好轉,但時而好時而差的不穩定性,還是會讓你充滿不安全感,先靜觀其變;不妨先解決先前留下的金錢問題。
➪愛情運:愛情是一種奉獻,建立在友誼上的溫柔細心,是彼此親近需求又可分享夢想的關係,成熟度仍有再強化的空間。
處女座(8月23日至9月22日)
➪小叮嚀:屬於腳踏實地周期,不只是腦力激盪而已,更需要熱情和和諧的力量,感覺像似朝計畫向前邁向一步,包容一切的不定性是重要的。
➪事業運:不論新舊,經過先前的評估而投入,被指派若干任務,只是工作量有被壓得喘不過氣來的過程;想要簡化某些複雜的問題,這包括了人事是非,必須審慎小心才是。
➪金錢運:財務問題讓你拒絕放開你所壓抑的東西,導至冒出另一股爆發力十足的對立力量,該是改變自己用新的方式去面對金錢,抱守殘缺只會讓它遲早發生。
➪愛情運:你進一步了解到現階段的二性關係是不足以走向未來的,你需要花些時間思考,是追尋更深刻的承諾還是選擇離開某段關係的行動時刻。
天秤座(9月23日至10月22日)
➪小叮嚀:必須強化你的計畫,即使行動力略為不足,一步一步走穩也是重要的;倚靠別人其實對你沒太多幫助,如果你想要做好某件事,那就自己動手做吧!
➪事業運:想要達成近期目標,決定非常關鍵,這是象徵美夢能不能成真的第一關,如何將夢想化為實際,要注意不可過度重視物質,也別把焦點模糊在追逐金錢上而活著。
➪金錢運:達不到預期的目標,許多預期中的利益似乎並不如你所願,許多事竟然是掌控之外的意外損失;有人則是在旅行中發生過度花費。
➪愛情運:愛情互動不足,先前未被解決的問題阻礙了關係的進展,或是原先計畫的二人世界的旅行被莫名的打斷。
天蠍座(10月23日至11月21日)
➪小叮嚀:處理任何事要理性,因為可能發生許多讓你情緒失控的變數,掌握主導權是必要的,如果用錯方法,反而事與願違。
➪事業運:遇到某項危機,不論是不是瓶頸的突破或是與合作夥伴的漸行漸遠,都會造成你情緒上的低落,尤其是與工作上財務相關的問題;有人正面臨轉業或失業危機。
➪金錢運:金錢遭遇到對立的狀態,某些款項的延遲或金援中斷,所以金錢運用十分不靈活;未經深思的花費行動通常是沒有長進的,總在匆忙間重複犯錯。
➪愛情運:二性關係無法提供滿足感,因為與現實和工作在其中拉扯著,事無雙全;想在愛中找到力量,某些現實因素就必要被放棄。
射手座(11月22日至12月21日)
➪小叮嚀:嚴肅公正的處理事情,掌控慾大增,雖然表面上大權在握,卻更要想清楚,贏的組合包含了哪些不可或缺的元素,將誠實以對導入生活裡。
➪事業運:工作缺乏創意,斷了某些連繫或支持反而導致你缺乏自律和目標,失去了正確動機,展開新計畫的步驟自然被延遲了。
➪金錢運:缺乏目的性的消費就是浪費,容易因一時情緒激動就不自主地瞎拼,這筆經費可望從偏財的幸運加持得來,如果不是,消費你的荷包就無謂地失血了。
➪愛情運:對感情採取更開放的行動,因為你理解到先前的時間和精神都被浪費了,對彼此並無正面進步;你可能準備妥協亦或採取新方法,甚至不想再與人相爭,放棄原有的遊戲規則。
魔羯座(12月22日至1月19日)
➪小叮嚀:因為想在金錢上取得公平性,必須面對團體或是家族裡某些偏頗的對待或對立;也面臨到不少對手出現,或是金錢失竊的危機。
➪事業運:遵從他人期待或是向某人某團體屈服妥協,這對你不見得不好,也許讓你了解到組織的重要性,直接體驗到你對工作上的價值,另有長輩或貴人相助。
➪金錢運:一樁生意的成功讓你獲利不少,也可能正在做金錢上的分配,主要是計劃一趟旅行;財務的分配雖然有點矛盾,但你正運用理智在控制中。
➪愛情運:深知沒有物質當基礎的愛情是不夠穩定的,目前的你正追求一段以金錢或慾望為主的二性關係,能不能進階需要看你是否堅決而穩固的態度。
水瓶座(1月20日至2月18日)
➪小叮嚀:情感或是心靈上的空虛可能遮住了你的視野,甚至限制了你的發展和成長,容易對某些人事物失去信心或興趣,找不到創造的動力和泉源,略顯無力。
➪事業運:你可能沒有能力為你所想要的東西工作,根基不穩自然做的自信心不足;表面上的虛榮讓你做起事來感到心虛,表面和心裡的盤算有不小的差距。
➪金錢運:金錢上則出現不少問題,除了自身的財務問題,還要解決他人加諸在你身上的問題與壓力,金錢卡關問題不小,不要因其它人的問題受連累。
➪愛情運:二性關係中雖然出現若干選項,甚至有人主動示愛,然而和你的心靈缺少內在連結而感到不滿足;或許你需要為新伴侶在你心中找一個位置。
雙魚座(2月19日至3月20日)
➪小叮嚀:也許你現在所處的位置充滿危險,甚至有後顧之憂,必須迅速找回主導權和支配力,否則你將面臨許多外在套在你身上的種種限制。
➪事業運:工作擔心指數偏高,可能對目前狀態的不滿足,也擔心某項事業就此停滯不前,也許你已經建立了一套模式,卻沒有等待它開花結果就有了放棄的念頭。
➪金錢運:財務分配不均,不論是平衡被破壞掉或是結束,都意味著你花掉了不少錢;或是你的金錢運用受制他人,無法自由流動。
➪愛情運:愛情不是歸零就是內心一片空白,不知該怎麼走下一步,不論有無愛情,都面臨審慎思考目前關係的承諾,需檢視一下過往的互動再做決定;三心二意以為下一個會更好的理論在此時並不適用。
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過50的網紅彤彤與昕昕生活手記,也在其Youtube影片中提到,#抗疫小遊戲(五) - 小朋友豆知識 #環保小玩意 #留在家中 #小朋友豆知識 #豆豆保齡球🎳 小遊戲嚟到第5️⃣集啦,好多謝各位支持🎉🎉,之前嗰四款遊戲都受到大家歡迎,有好多讀者朋友PM我佢哋嘅成品 🖼及受到各大媒體轉載📤,媽媽我都好開心自己嘅創作就受到大家嘅歡迎。😆 雖然近排疫情減退,大家都多...
腰靠正確位置 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文
很多學生跟粉絲們常常問我:
「要怎麼訓練才可以讓我們的腹肌線條更明顯?」
如果想單單光靠仰臥起坐等單純練腹部的訓練就想要降體脂肪,把腹部的線條練出來,那真的不太可行,因為單純只做腹肌的訓練,跟我們降低體脂肪真的沒有太多的關係,如果體脂肪沒有降,你的腹部線條也不會明顯。
所以大家想讓腹肌線條更明顯,應該要注意幾個大重點.
1.正確食物的選擇及正確的飲食習慣,拼命節食,或是吃的不夠、不正確,都不會長肌肉,也不會降體脂肪,那你的腹部肌肉線條就不會明顯。
2.正確的做多關節的訓練動作,不要只單純做單一腹部肌群的訓練,全身肌力、肌耐力與有氧訓練也非常重要,同時注意每天或每週的訓練強度和訓練的時間。
3.身體體態的位置與脊椎的健康是否都正確穩定.
長期的彎腰駝背不會讓你的腹肌線條更明顯。
當然,除了上述幾個最基本的大重點,要訓練出明顯結實與漂亮的腹部肌肉線條,還是要有堅強的信念讓自己的訓練與飲食習慣長期成為每天生活的一部分,而不是想到就練,心情不好就停下來,最重要的還是我們”自制能力”。
所以請大家拿出你的信念,相信自己可以開心的與運動這件事共存,每個人都可以有漂亮結實的腹肌線條,還有勻稱修長的衣架子身材。
要跟隨我一起發揮堅強的意志力,練出結實的腹肌線條的來一起來下面留言喊「有」🙋♀️
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腰靠正確位置 在 Facebook 的最佳解答
你知道髖關節的位置在哪裡嗎?懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎?
這次我請來棒棒來為大家示範喔!(請見圖示)
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓,就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸,才不會傷腰喔!
我們大腿抬起靠近軀幹,像抬腿、踢球這一類動作,是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作;但另一種髖關節以上的軀幹活動,例如彎曲上半身去靠近大腿的動作,大家比較不熟悉也並不容易做好,而這個動作做得好,才能是當避免彎腰保護腰椎。
但是生活中需要身體向前傾時,我們不能只動髖關節,因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節,因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋,讓膝蓋保持彈性。
髖膝連動練習:
步驟一:量身高身體向上延伸,雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方
步驟二:在身體保持延伸的狀態下,臀部往後推的同時將身體前傾,膝蓋稍微彎曲,手輕放膝蓋上。
步驟一與步驟二其實是連續動作,分解練習,是要讓大家熟悉髖膝連動時,必須「先啟動髖,再彎膝蓋」,熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。
髖膝連動時要請大家留意的有:
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時,膝蓋必須在腳踝上方,留意不要讓臀部又往前回來,因為這樣會讓否則你身體又回正了,因此膝蓋很容易超出腳尖,膝蓋會受累。
此外;做髖膝連動的連續動作時,無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲,身體都要保持延伸,亦即背部是打直的,練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。
經過反覆練習,當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝,表示你已經喚醒髖部的意識了,任何身體的前傾或蹲下,你都能會先啟動髖關節,接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉~。
還搞不清楚?影片教學在這裡:
屈髖練習|善用髖關節才不傷腰!(中字)
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74
屈髖的生活應用|取代彎腰的護腰強背方法
https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q
在YouTube看影片要記得要按『訂閱』按鈕,才不會錯過每月的教學影片喔!
也歡迎參考我的著作:《好姿勢,救自脊》時報出版!
快分享給你的家人朋友吧!
#建立正確生活形態
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#身體智慧
#屈髖代替彎腰
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#抗疫小遊戲(五) - 小朋友豆知識
#環保小玩意 #留在家中
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小遊戲嚟到第5️⃣集啦,好多謝各位支持🎉🎉,之前嗰四款遊戲都受到大家歡迎,有好多讀者朋友PM我佢哋嘅成品 🖼及受到各大媒體轉載📤,媽媽我都好開心自己嘅創作就受到大家嘅歡迎。😆
雖然近排疫情減退,大家都多咗外出,但小遊戲嘅嘢,就算唔係疫情🦠,平時屋企同小朋友一齊玩下🥳,一齊製作,一齊學下小知識🤓,都係好開心的😊😊
如果想睇返之前嗰幾款小遊戲,歡迎到以下👇👇👇
今次既小遊戲大家可能都有聽過,但媽媽我加左啲新嘅元素係入面,小朋友玩得更加投入,喺遊戲之中學習,記憶力更加強。
豆豆🧆,係我哋日常生活中經常都會見到,但係呢啲豆知識,到底小朋友又識幾多呢?🤔
今次媽媽我搵咗9多款唔同嘅豆🌿,包括:紅豆,綠豆,赤小豆,扁豆,黑豆,黃豆,紅腰豆,薏米,眉豆
(其中一款唔係豆,睇下小朋友知唔知🤣)
🔰🔰學習豆名
彤彤昕昕2個係對豆真係零知識的,所以我首先考下佢哋,叫佢地估下豆名🤭。
佢地都好醒目,靠顏色都估中左幾款,最搞笑係佢地話黃豆係雞蛋豆🥚🤣,講真又幾似喎。
🔰🔰豆的用途
當然,媽媽我之後會講番真實嘅豆名,同講解一下平常有啲咩地方會用到👍🏻。
尤其係黃豆,用途真係佢哋估到估唔到,平時佢哋好鐘意食既豆腐花🍨,豆漿🥛都係黃豆做架😆
小朋友都聽得好專心。
🔰🔰通過觸摸加深記憶
之後仲派左每樣幾粒既豆俾佢地摸下,同叫佢哋講出每隻豆有咩唔同嘅質感。唔好睇彤彤昕昕細細個,佢哋都講得出,有啲係「鞋」,有啲有光澤令令地🤭
🔰🔰考眼力分類🤓
每一隻豆都摸過晒之後,當然要叫佢哋分返類,將豆豆放返喺正確嘅位置,通過分類,佢哋會更仔細咁留意豆的形狀及顏色,尤其紅豆同赤小豆,兩個顏色好相似,但係大小各異,真係要好俾心機分先唔會錯架🤓🤓
🔰🔰保齡球🎳
首先將豆豆放入空樽內,將樽倒轉, 並排列成三角形,用球把所有樽擊倒為止勝出,如果仍有樽沒有倒下,可以叫小朋友說出豆的名字,可以獲得補中的機會。
🤓💯💯
通過這種遊戲方式學習,彤彤昕昕很快就記得了所有豆名。
大家有興趣都不妨試吓❤️
#大受好評抗疫家中小遊戲:
1)拋彩虹🌈
https://bit.ly/3ftSU2o
2)拋雞蛋🥚
https://bit.ly/30rsYOu
3)釣波波🤹🏻
https://bit.ly/3jggRwr
4) 拋紙巾筒🧻
https://bit.ly/3hCwgVN
#親子活動 #親子博客 #hkmamablogger #kolmama #全職媽媽
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#彤彤與昕昕生活手記
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#Kidsactivity #wearehkkids
腰靠正確位置 在 豆豆媽咪健康生活家 Youtube 的最讚貼文
#小一 #書包 #護脊
我一直覺得幫上小一的孩子挑選一個好的書包,跟幫剛學走路的孩子挑選一雙好的學步鞋一樣重要!雖然護脊書包的價位會稍高一點,但從為了孩子的健康促進層面來看,其實是很值得的喲~
你知道嗎?根據台北市98 學年度學生健康檢查結果,國小一年級學生平均身高是119.9 公分,到了升國中時,平均身高 155.8 公分。那這六年的期間,影響孩子身高正常發展的關鍵,除了充足的睡眠、均衡的飲食、適量的運動之外,孩子每天都會揹的書包,也是一個不能忽略的重要因素。
今天豆豆媽這一集就想要來跟大家分享:為什麼書包減重這麼重要?以及如何幫孩子挑選適合的書包、正確揹書包的小妙招哦~
書包太重會造成怎麼樣的影響呢?
根據研究:身體負重超過體重的10%,身體姿勢就會明顯改變並壓迫到脊椎。對孩子來說,最常見的就是影響到他們的骨骼發育,包括駝背、肩膀會高低肩、腰酸背痛等等…,所以我們現有講很多成人都有輕微駝背、或是高低肩的問題,可能和以前我們讀書時,書包沒選好有關。
那怎麼樣的書包才叫超重呢?
一般來說,書包重量不可超過體重的八分之一。也就是說如果孩子的體重是30公斤,30除以8=3.75公斤。美國兒科醫學會甚至建議孩童書包重量不應該超過體重的10%~15%
長期揹負沉過重的書包,會導致子孩子身體向前傾,增加脖子和肩膀的負擔。
所以大家可以回家量一下孩子的書包,空書包建議不要超過一公斤,然後一本課本大約200~300G、再加上水壺的、鉛筆盒、及各種必須雜物的重量,算算看,孩子的書包是否超重了呢?
如何挑選適合的書包
✔一定要挑選雙肩式書包。
側揹的書包會造成肩膀壓力分布不均。也不要選像行李箱那種拉桿式的書包,因為單手拖書包,也會對肌肉發展會造成影響,另外也因為上下樓梯也很危險,很多學校都禁止使用拉桿書包了。
✔空書包重量不宜超過1公斤。書包不是愈輕愈好!太輕的書包沒有支撐、也沒有基本的人體工學設計。像這個書包看起來好像很重很大,其實他才900多克而已,而且很挺、支撐度很夠
✔有護脊功能。護脊書包最主要的做法就是將包包的重心更靠近身體,比較符合人體工學,並且加強揹帶的貼合度及背部的支撐、幫助分散施力位置及重量。
這個肩帶夠寬,加上S型減壓背帶,可以分散肩部承受的壓力
扣上胸扣,幫助平均分散肩膀及背部的重量,保護孩子的脊椎發展,防止彎腰駝背
✔按照孩子的身高來做挑選。
很多人可能會覺得說,書包買大一點,可以一次用到六年級畢業。其實這是錯誤的觀念哦!因為就像我們的衣服、鞋子一樣,過大的書包容易造成負擔,所以要挑選適合身高大小貼合孩子身形的書包,並隨著孩子長大,也要更換適合的書包哦~
✔透氣減壓。
特別是夏天天氣熱,很多孩子下課背部都是汗流浹背,這個背部的透氣軟墊可減少背部壓力、降低書包與背部的磨擦且幫助散熱。
正確揹書包
選了一個好書包,正確的揹法也很重要!
✔揹書包的高度,書包上緣要與肩膀平行,書包下緣接近骨盆的位置
✔背帶不要過長,肩帶太長會讓孩子後仰,長期下來會對脊椎造成負擔
✔書包要緊貼孩子背部,腰間緊靠這個脊椎球
✔書包裡物品的擺放方式,像是書本這樣比較重的東西要放愈靠近背部,並且要固定起來,使書包固定不晃動,才不會往前傾,並且要注意要讓二肩背起來平衡。
✔養成每天整理書包、檢查課表的好習慣,不需要把所有的書都帶回家,非必要帶回家的東西,放在學校的置物櫃就可以了!
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妳的動作正確嗎🤔
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原文字幕
這個部分需要做一下調整喔
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我這樣動作不是很好嗎
嗯 是的不是很好
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大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
這次的小劇場你們還喜歡嗎
我今天呢很榮幸的邀請到
江凱傑 健力權威教練
來幫你們問一些關於硬舉的問題
想要看下去嗎?
讓我們歡迎江凱傑教練
大家好我是凱傑 KJ
那我們就馬上進行 硬舉教學
那我們現在來簡單講一下
我們硬舉會練到的肌群
那主要是以我們的腰背肌群
那還有我們的下肢
那我們的腿後會比較多
那一開始接觸硬舉的時候要注意什麼
要注意我們的軌道 流暢性
所以一開始就先不要做太重
先簡單的拉個幾下
讓這個動作有個流暢性就好
那我們現在就先輕輕的動作先拉
那所以你初學者的話 一開始就是
先輕輕地拉個幾下
先讓你的身體有個流暢性
那之後再來注意細節
所以前面先拉個六下十下
那這樣有個動作流暢性的時候
我們再開始要注意細節的部分
那細節要注意什麼?
比如說注意我們的重心
那重心要踩在哪裡呢
踩在我們的腳的中間段
腳分成前中後
那所以腳切成三段
那重心就踩在我們的中間段
那所以不是太前面也不是太後面
那所以像有些人可能在做的時候
會踩得太前面
這樣站起來
那重心很容易塌掉
如果踩得太後面
有也不好
所以重心會踩在中間的位置
再來就是要開始注意我們的上半身的動作了
那上半身的動作要注意什麼呢
注意我們的胸椎 腰椎
那胸椎要注意
怎麼注意
要注意提肋
把肋骨提起來
那這樣我們的胸椎就會緊繃了
那胸椎緊繃的時候
提起來
那腳就站起來
胸椎如果沒有提起來的話
這樣胸椎就沒有提起來
那這樣背一直彎的話
開始腰就會越來越彎 越來越彎
這樣腰就會很容易不舒服
所以這個全程
胸椎都是挺著的
那再來就是注意腰椎
腰椎要注意哪裡
注意我們的三四節腰椎這邊
要略為拱腰 要稍微卡住
那怎樣叫略為拱腰
可以加強一下微翹屁股的感覺
可是又不能翹太多
又不能擠腰
微翹屁股的感覺
那很多人在拉起來的時候
會腰就會彎
那這樣子腰就很容易受傷
那視線應該看哪裡
我們視線可以看我們斜前方的地板
那上半身就是注意我們的胸椎 腰椎
就是我們身體的卡點
身體卡住了
就不會跑掉了
再來要注意腳的部分
就是我講的腳的重心
很多人在拉的時候
大腿會往內夾
要拉的時候大腿會往內夾
這樣不行
大腿全程都是微開的出力
那要多開呢 也不能太開
所以我們的大腿膝蓋會跟著我們的腳尖走
所以腳尖多開就多開
微開之後 挺好站起來
那有些人一拉起來的時候
往內夾這樣就不好
所以要微開挺起來
再來可以注意我們的闊背
那可能會聽到有人說斷槓鈴的說法
那槓鈴這麼硬怎麼可能會斷
其實是我們的闊背要出力啊
所以一開始初學者的話
你可以先大拇指不要扣
所以這樣可以做更多的旋轉
那這樣子抓住的時候大拇指不要扣
稍微旋轉
所以這時候手就可以旋轉更多
我們可以引導我們的闊背幫忙出力
那很多人闊背沒有幫忙出力會怎樣咧
就會掉到前面去
那這樣子腰跟背就很容易彎
所以闊背要收著
這樣子闊背就可以幫忙出力
那闊背出力跟胸椎挺起來是一樣的嗎
是要一起的喔
好那再來是要講
槓鈴跟我們人體要
重心要互相結合起來
那全部的動作都預備好了
可是要拉起來的時候
要再把這個槓鈴
結合進來
那很多人如果沒有結合進來的話
手放的太舒服
手太舒服就會
槓鈴就會在前面
要起來的之前結合進來
再撐起來
所以全程的過程都是要
結合的進來 結合的下去
那這時候如果沒有結合進來
手太舒服 手就會在前面
重的時候
就很容易被拖到前面去
所以槓鈴摩到小腿是沒關係的
會建議靠近但是不要摩擦的太多
所以有些人穿長襪就是因為會摩到
對因為會摩擦到
好那再來就是注意我們的屁股的高度
有些人會說我屁股要多少高
要這麼高
還是要這麼高
所以要怎麼樣去找到最適合自己的臀位高度
那我會建議的方式有兩個
一個就是全身拉緊
第二個就是用離心的方式
第一個全身拉緊的時候
預備姿勢都預備好了
這個時候可能你的預備姿勢很低
那沒關係還先不要急著拉起來
你可以全身拉緊
會拉到一個最緊繃的位置的時候
屁股這個位置 就是最有利的位置
那第二種方式就是用離心的方式
離心的方式慢慢很舒服的放下去
碰到地上的時候暫停
好 不動
那這個位置就是自己最有利的位置
所以如果有些人預備姿勢太低
這樣子就會不好出力
或者是太高 這樣子也不好出力
所以不會有人離心會這樣放下去
當然這個叫做高臀硬舉
這是另外一個訓練方式
但是如果先以標準的硬舉來說的話
最舒服的方式就是會
順勢的下蹲
那剛才講了這麼多
你有沒有學起來了
那我們馬上來成果驗收看看
重心踩好那我們的胸椎腰椎
對很好那我們再做兩下
對所以再下去的時候
這個過程注意我們的軌道
注意我們的重心
對 這樣再一下
對很好
那這樣子都有做到我們的重點了
畢業了
下課 byebye
好那最後的總結就是
那麼多的細節
那我在操作的過程
我每次都要注意這麼多的細節嗎?
那這樣很累
那當然你會的細節
那就不用去注意
那只要注意大方向就好
那大方向就是注意
上半身的卡點就是胸椎腰椎
那下半身就是注意踩點的重心就好了
那你的身體的位置胸椎腰椎都卡好了
腳踩著重心然後就可以拉起來
那因為其他的小細節
都已經會做了
那會做的部分的話
基本上自己已經是很熟練了
那就不用去注意他
注意比較不熟練的部分就好了
好謝謝教練專業的解說
我感覺硬舉一下
真的要注意非常多的小細節
但就像教練剛剛說的
其實如果你熟悉這個動作的時候
你很多部分已經是下意識地在做
然後你只需要注意一些
你平常可能可以再
做得更好的小細節
然後就可以安全的完成這個訓練
謝謝你看到現在
相信你應該收穫得非常多
歡迎你在下面留言讓我知道
你學到了什麼
我們接下來呢還會推出一系列的教學影片
那我們下次見
Peace
#江凱傑 #硬舉 #動作解說
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