こんばんは!Marikoです😊
『不調改善ヨガ』をYouTubeにて配信しました❣️
マタニティヨガですが、ゆったりとした動きで丁寧に進めていますので、妊婦さん以外にも運動経験が少ない方や、ヨガが初めての方、身体が硬い方でも実践しやすいプログラム内容です💕🙆♀️
腰痛、便秘、足のむくみ、肩凝りなどの症状を緩和させたい方、全身のゆがみを解消したい方におすすめです✨
リラックスした呼吸とともに血流やリンパの流れを良くし、全身の疲労回復にも効果的です❣️GWの疲れを癒してあげてくださいね✨☺️
妊婦さんや身体が硬い方はヨガブロックを使用することをおすすめします⭐️ヨガブロックを使うことで無理なく安全に、安定した正しいポーズができるようになります✨🙆♀️
まだお持ちでない方はB-lifeのホームページでオリジナルヨガブロックを販売してますので、動画下の概要欄をご覧ください。
B-lifeオリジナルヨガブロックは高品質のコルク素材を用い、適度な重さで抜群の安定感を発揮してくれます!
実際に私も普段使用しているので自信をもっておすすめできます‼️体重をかけたときに手首の負担を吸収してしっかりと身体を支え、筋や筋肉を傷めてしまうことを防ぎ、しっかりサポートをしてくれますよ👌☺️
https://youtu.be/9w70M5f3Z08
同時也有148部Youtube影片,追蹤數超過125萬的網紅B-life,也在其Youtube影片中提到,💗チャンネル登録して、B-lifeの最新情報をゲットしよう! https://www.youtube.com/channel/UCd0pUnH7i5CM-Y8xRe7cZVg?sub_confirmation=1 🧘♀️B-lifeオンラインサロン 史上最高の自分に出会える美と健康と暮らしにフォ...
腰痛 ヨガ ポーズ 在 B-life Facebook 的最佳解答
おはようございます!
『Connect』day14💕
今日のテーマは〝腰をほぐす〟。
なんだか腰が痛い、突然ギックリ腰になってしまった💦など冬になると腰痛で苦しむ人が増える傾向にあります😢
最近では寒波の影響で地方にお住まいの方は雪かきでも腰を痛めやすいことと思います。
リモートワークの方も腰が疲れやすいことと思います。
今日は腰まわりのケアを丁寧にしていきましょう❣️😊
腰痛の方の特徴に〝ハムストリングス〟の硬さがあげられます。
ハムストリングスはお尻から膝裏のすぐ下にかけてある長い腿裏の筋肉です。ここが硬いと骨盤が引っ張られ、骨盤が後ろに傾き、腰が丸くなり姿勢が悪くなります。(腰に負担がかかる姿勢です)。
また何か下の物を拾う時など通常であれば伸びるはずのハムストリングスが、硬い方は骨盤が 前に傾く時に伸びてくれず、結果腰にはは必要以上の負担をかけてしまいます。
雪かきの時も同じことが言えます。
何気ない普段の姿勢と何気ない日常の動作でもハムストリングスの硬さは腰へのストレスを溜め込む原因となります。
特に長時間のデスクワークをしていると猫背姿勢になりやすく、骨盤が後ろに傾きます。
今回のヨガでハムストリングスの柔軟性を高め、正しい姿勢をとることで腰痛の緩和にお役立てください✨☺️💕
硬すぎてポーズがきつい方は軽く膝を曲げながら、程よく伸びるところで無理なく行なってくださいね✨
ポイントは呼吸。
鼻から吸って、鼻または口から吐く時に余分な緊張感をぬいて緩ませてあげましょう!
自分の呼吸が感じられるくらい余裕あるポジションが最適です🙆♀️
逆に呼吸が浅くなっている時は、キツイ姿勢過ぎるかもしれないので程よいとこれろに調整してくださいね💓☺️
夜にもおすすめですよ👌
#blifeconnect
腰痛 ヨガ ポーズ 在 B-life Facebook 的最佳解答
こんばんは!Marikoです😊
本日YouTubeにて『全身をゆるめるヨガ』を配信しました❣️
慢性的な緊張やストレス、日々の不安感やイライラ、焦燥感、憂鬱な気分…私たちは色々な感情を抱えながら生きています。
このようなネガティブな感情は無意識に体を硬直させ、こわばらせてしまいます💧
そんな無意識な身体のこわばりをゆったりとした呼吸で心地よくゆるめてあげましょう✨☺️
身体が硬い方も大丈夫です👌
お手本のような綺麗なポーズをとる必要はありません。人の身体つきや骨格、柔軟性はそれぞれ違います。自分の身体は自分がよく知っています。今のご自身にとって、心地よいポジションを選んでくださいね💕
「この辺が硬いなぁ、疲れてるなぁ、頑張ってくれてるなぁ…」など色々な感じ方があるかと思います。
その感覚に丁寧に寄り添いながら、身体をゆるめてあげましょう✨
体の緊張がゆるむことで副交感神経が優位になり、睡眠の質を上げてくれます❣️
骨盤調整、腰痛改善、疲労回復にも効果的です👌是非お試しくださ⭐️🥰
https://youtu.be/lJlbbbk3H_U
腰痛 ヨガ ポーズ 在 B-life Youtube 的最佳貼文
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B-lifeで提供される動画は万人に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。動画内での道具の使用、ポーズ、動き、およびインストラクションに関するすべての提案やコメントは、必ずしも行う必要はなく、各自の判断で行なってください。B-lifeは、動画の視聴、製品、またはサービスの利用によって生じる可能性のある怪我や損害に関して一切の責任を負いません。心配な方は、ヨガやエクササイズプログラムを実践する前に、医療機関専門家にご相談ください。
腰痛 ヨガ ポーズ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳貼文
0:00 オープニングトーク
0:14 ①片足開脚の前屈&体側伸ばし→ねじり
腰・背中や体側を伸ばして腰周りのスペースを広げます
6:23 ②ラクダの軽減法
腸腰筋を伸ばして鍛えることで姿勢改善に繋げます
8:08 ③爪を立てた猫
腰・背中を丸めてリセット、肩甲骨まわりもほぐします
8:59 ④チャイルドポーズ
更に腰周りを伸ばします
9:35 ⑤橋のポーズ
最後に全身の筋力を使い、安眠につなげます
11:37 エンディングトーク
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#毎日夜ヨガ #ジャパニーズヨガ #安眠ヨガ
腰痛 ヨガ ポーズ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
カチコチな身体にじわじわストレッチをかけてほぐしていきます。
まずは脚や股関節周りを重点的に行い最後は背中側も緩めていく内容です。
激しい動きは入っていないので、お休み前にリラックスしながら行っていただけます。
0:00 オープニングトーク
0:15 ①脚裏伸ばし
硬くなりがちなハムストリングスを伸ばします。むくみ改善にも効果的。
10:19 ②針穴のポーズ
股関節周りの大きな筋肉にストレッチをかけて、股関節の可動域広げます。
2:10 ③ねじりのポーズ
内臓機能の活性化
6:02 ④前太腿伸ばし
前太腿にストレッチをかけ膝関節まわりの可動域を広げます。腰痛改善にも効果的。
7:23 ⑤バッタのポーズ
背筋と太腿の筋肉を使い緩めます。
姿勢改善にも効果的。
8:18 ⑥うさぎのポーズ
頭皮•肩•背中を柔軟にし緩めていきます。頭頂にある百会のツボを刺激する事で眼精疲労など様々な不調に効果があると言われています。
9:52 ⑦子どものポーズ
肩の力を抜いてリラックス。脳と身体を休めます。
11:20 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
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