關於 腦充血倒立 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

小分享我在家會做的伸展

1.每天一次嘗試這個姿勢
開胸開背一次到位
其實除了全身會完全感到伸展外
改善腰酸背痛 胸悶 睡不好等
都會有感覺喔！
建議在床上做
腳往床頭撐、會最好完成
雙手環抱感交差在後腦勺
用手撐起為主（不是用頭撐）
然後腹部也要用力.稍微需要核心
腳撐起往後頂
完成後、你會覺得整個人很舒暢✌️
有時候我會讓手的位置更垂直狀態
（上去前屁股位置更靠近床頭）
如果覺得當天體能不好
不那麼垂直不要緊的
不用維持很久、看自己狀況即可
因為一完成這個動作就會感覺到開了
慢慢學習調呼吸
等順利完成動作
練習呼吸個10-15秒
就很夠了喔！

2.對我來說腰最舒服的姿勢
以及不同部位拉筋
手與頭部適時支撐、核心需要！
一樣、上去後練習緩慢呼吸
呼吸對了、全身都會感到有作用
一開始練習倒立的人容易有腦充血感覺
不需要做久 漸進式慢慢加一點點時間就好
習慣了再開始試著拉筋伸展
其實小運動不需要很多時間
每天全部小運動10-15分鐘
比起幾天大運動一次來的效果要好很多
重要的是持之以恆！

我是每天至少都會有幾個伸展小運動
說真的、長期下來
對於身心靈實在幫助很大！
體態也能改善非常多
雖然我體態已經沒有以前好
但至少身心靈的健康真的太重要！

今日是倒轉的我，所以你們要倒立看這張嗎？😂
#倒立會唔會腦充血
#其實應該冇人會倒立睇
Photo by Minami Rei的私人空間

逆！天！美！倒立6大好處

1.增強大腦循環

現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。

而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。

2.強化核心、改善整體健康

除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。

而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並且促進血液循環，改善頭皮充血，白頭髮會慢慢變少。

3.緩解焦慮和心理障礙

瑜珈受歡迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有紓壓的效果，而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下，避免一個閃神或亂動導致身體倒下，所以必須調整姿勢、呼吸，同時也保持冥想，讓身心靈恢復平靜，注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液，穩定神經，有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。

此外，挑戰倒立的過程中，難免會有失敗幾次的時候，但只要面對恐懼、努力練習，便會漂亮地倒立成功，此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂鬱的哀愁，會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能～

4.促進身體循環、減肥瘦身效果

前面幾點，常說到倒立一個重點：「促進血液循環」，沒錯！因為這一點，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會，也使皮膚變得更光滑明亮，並且能抗老化，有效減少面部皺紋的產生。

5.刺激消化、排毒

對抗地心引力、促進淋巴活化，有助於刺激身體系統和排毒機制，且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人，透過倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的問題。

6.注意力與平衡感提升

一步一步慢慢練起倒立，必須穩定身體平衡、提升注意力，才有辦法成功，而這樣的練習效果，也讓你的注意力與平衡感都變好，身體的柔韌性也提高。

倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!

「為何怎麼嘗試倒立，會一直失敗！」，還懷疑自己是不是太胖倒立不起來，開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢，倒立真的不是這麼容易，需要花時間訓練一番地～想學會倒立，以下倒立的注意事項，一定要看！

別超過10分鐘
心血管疾病患者不建議倒立
初學者學倒立，建議要有人幫忙以及靠牆練習

初學者想學倒立，除了強化核心與肌力，還必須檢視自己是否有心血管疾病，或者給醫師評估判斷適不適合，否則倒立容易導致腦充血，還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間，盡量不要超過10分鐘，雖然倒立的好處很多，但危險性還是有，可別輕忽！要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力，進而挑戰倒立才比較不易受傷。

文章轉自於https://www.google.co.jp/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/tag/%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595/%25E5%2580%2592%25E7%25AB%258B%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%3fhs_amp=true

#丁噹 #DELLA #超犀利趴 #夜貓 #真情人 #舞孃 #脫掉
超犀利趴就是要來點不一樣！
丁噹搖身一變「唱跳天后」 致敬舞王舞后倒立開唱

「全民情歌天后」丁噹搖身一變「唱跳天后」，致敬舞王舞后，將李玟〈真情人〉、蔡依林的〈舞孃〉、杜德偉〈脫掉〉，以及經典嗨歌〈夜貓〉，重新詮釋經典歌曲，更融入拉丁曲風，感受最狂野、熱情的丁噹，為此她展現平常勤加運動及練舞的熱力四射性感電臀，還挑戰倒立唱，笑說：「當成自己小巨蛋演唱會來準備，倒立唱跟平常唱歌的共鳴位置不同，快唱到腦充血了！」


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