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今天早上真是虛驚一場，差點被硯嚇屎😞
送雙吉去幼稚園後沒多久，就接到園長的電話，說是硯硯在做早操及戶外溜滑梯活動的時候，突然說他脖子很痛，園長檢查發現他的脖子歪一邊，而且有些微腫起，緊急幫他做了冰敷，但因為他沒有任何外傷，也沒有跌倒或碰撞到，園長雖然想說可能是落枕，但也怕骨頭脊椎有異狀，不敢大意，所以趕緊打電話給我。掛掉電話後我先上網大概查了一下有可能的狀況，結果出來的前幾篇文章都是說：不要以為是落枕，不可輕忽，要緊急送醫，因為可能是「寰樞關節旋轉性半脫位」😱😱😱😱😱我的老天鵝啊！火速掛了附近耕莘醫院的復健科。醫生判斷應該只是單純的筋發炎，也就是俗稱的落枕，以防萬一還是照了X光檢查，所幸骨頭跟脊椎都沒有問題，原來是筋的問題（呼）。然後還順便問了硯無法亞洲蹲，亞洲蹲會自動往後倒是什麼原因🤔原來是因為阿基里斯腱的筋太緊了，要常做弓箭步的拉筋運動。晚上放學回到家後，請硯做弓箭步的動作，發現硯的筋真的超緊！他不太有辦法做這個動作，想想之前睎教硯做一些芭蕾動作的時候，硯也是做不太起來，看來真的要常常讓硯拉拉筋了。
#筋太緊太硬
#原來這麼小就會落枕😳
#5Y10M
#最近都會自己說要練琴👏🏻
已結團
#快來看影片 #會發現我脖子歪一邊
#因為我今天落枕超痛痛痛痛痛
嗨！剩下一個月就要過年了
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我是一個很愛喝冰的人
身為女人真的是有點鐵齒
所以懷芒果時做了個身體檢測
檢測之前我就差不多有底
果然
結果是說我身體指數什麼都很好
可是就是很冷
冷底這種問題可能會直接遺傳給孩子
當時雖然明知道已經晚了
畢竟懷孕前就應該努力調整體質
但還是決心能做多少就做多少
懷孕期間堅持只喝熱的
而且我除了愛喝冷飲也很討厭喝水
(真的是很多壞習慣XD)
於是當我喝到⭐糖鼎 黑糖磚⭐時
發自內心不自覺大喊出
『也太好喝了』
是熱飲、又能養身
還不是化學死甜是黑糖的香味
黑糖本身就有益於女人
再加上真的吃的到的木耳、
平常不會刻意去吃的紅棗乾
完全把我平常不碰的好東西
就這樣自然送到嘴裡
能不推薦給大家嗎?
因為我相信一堆妞兒跟我一樣
愛喝冰、又不愛喝水
加上沒有補的習慣
那這系列的茶磚實在太適合了！
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
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保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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#運動治療
其實絕大部份的平躺腰痠問題，
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外，
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊，或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足，
這樣都會讓平躺的時候，腰椎容易卡在前凸的位子，
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練，讓腰前凸的弧度變小，
躺著的時候，只要腰旁邊的軟組織能放鬆，
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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假跨髖的議題似乎一直被拿出來討論
很多孕婦在生產後也有這樣的問題
所以想和大家討論一下:)
有時候去喬骨或是按摩
確實是可以讓假跨髖暫時回去的喔
我也覺得是一個速效的方法!!
但是自我的運動訓練絕對是不可少的
我們不可能永遠靠外力撐住我們的骨頭!!
至於久坐
這邊跟大家分享一個經驗
不知道有沒有人在一開始久坐的時候
會有"屁股癢癢"的感覺?
其實這個就代表你的臀肌被壓得太久
肌肉裡面的小神經血管受到長時間壓迫
而產生的感覺
其實也是在提醒我們該起來動一動了喔!!
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其他影片在下方~~~~~~~~~
為什麼不應該持續牽拉脖子肌肉：https://www.youtube.com/watch?v=HaqlW...
肌少症/肌肉量流失：https://www.youtube.com/watch?v=ePfZ8...
脊椎滑脫 : https://www.youtube.com/watch?v=TqK6l...
骨盆歪斜 : https://www.youtube.com/watch?v=A1W0I...
睡覺姿勢大解密 : https://www.youtube.com/watch?v=r8dxu...
高低肩很可怕嗎? : https://www.youtube.com/watch?v=iXOmF...
正確走路減少受傷風險 : https://www.youtube.com/watch?v=68QcH...
