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在脊姿維ptt這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1,824的網紅張嘉哲 骨科醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【單槓與腰痛】 PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛 來討論一下單槓與腰痛的關係 今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題 單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍 相信不少人腰痛就醫的經驗 醫生就說去拉單槓 有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰 真的是這樣嗎❓ 先講結論 無腦拉單槓 只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有...

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脊姿維ptt 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最讚貼文

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2020-12-24 17:43:36 有 66 人按讚
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【單槓與腰痛】

PTT看到篇廢文說拉單槓治腰痛
來討論一下單槓與腰痛的關係
今天先不討論拉單槓肩膀手臂的問題
單純討論🔍單槓與腰痛的關係🔍

相信不少人腰痛就醫的經驗
醫生就說去拉單槓
有些甚至跟你說拉單槓＝用身體重量拉腰
真的是這樣嗎❓

先講結論
無腦拉單槓
只能對部分✔️彎腰會痛✔️的病患有幫助
對✖️背伸會痛✖️（偏向前面幾篇椎弓解離）的人會有反效果

延伸閱讀：
【你的下背痛不是我的下背痛】淺談疼痛的方向性
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=199992761484494&id=107381010745670
【年輕運動員的腰痛－椎弓解離】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=225592522257851&id=107381010745670
【粗談椎弓解離運動】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=230522728431497&id=107381010745670

阿如果要有腦拉單槓🧠
幹那就先練🔑動作控制🔑啊
跟單槓就沒直接關係了
沒說不能拉單槓哦
但重點是🔑有腦的動作控制🔑

🔍來看看單槓腰部的動作
因為闊背肌的關係
吊著的時候
腰椎若沒控制
87%以上會處於“背伸”的姿勢

現代人的生活工作
很高比例是坐式生活🦽
容易長時間處於⚠️彎腰⚠️動作
動作偏向彎腰久了，腰椎的結構就會對彎腰的受力耐受力差
因此很多人都會說搬個東西、蹲下去就閃到腰
這種腰痛就將它分類為 ⚠️彎腰⚠️會痛

🔍當吊單槓的時候🔍
腰椎被強迫拉往✔️背伸✔️
⚠️彎腰⚠️累積的壓力就會被釋放
因此才會有拉單槓治腰痛的感覺

但是
如果你是偏向椎弓解離方向的腰痛
典型症狀是⚠️站著、走平路、躺平在硬床上、做背伸運動會腰痛⚠️
椎弓解離討論請看前面幾篇
你無腦去拉單槓
大概也有87%會越拉越痛

在討論疼痛治療的運動時
要擺脫✖️無腦做啥運動就會好✖️的思維
深蹲硬舉救台灣啊
重訓治百病
受傷後先降重量，不會痛就繼續推繼續蹲
瑜珈拉筋 筋長一吋延壽十年
紅繩、皮拉提斯、脊椎螺旋治椎間盤突出等

疼痛治療的運動
該做的事情是✔️分析疼痛的動作✔️
從最基本的解離控制開始
控制會痛的地方不要動、不要出現會痛的動作
（如很紅的髖鉸鏈，就是個叫彎腰會痛的人，控制腰椎不要彎曲、去彎曲髖關節的運動）
再慢慢將控制的動作加入想做的運動中💪
能做到這程度
才是回去求運動表現的時機點

哭啊
原本想寫篇小品文
又變長篇廢文ＱＱ

#下背痛 #坐骨神經痛 #拉單槓治腰痛
#髖鉸鏈 #骨盆前傾 #骨盆後傾
#椎弓解離 #椎間盤突出
#KineticControl #動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

Tags:
張嘉哲 骨科醫師

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動作健康 遠離痠痛
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脊姿維ptt 在 [問題] 台北脊椎運動治療推薦- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者linkinemily (emily)
看板MuscleBeach
標題[問題] 台北脊椎運動治療推薦
時間Fri Apr 10 00:13:30 2020


各位版大好
我脊椎側彎多年，原本想逃避一輩子…
但最近認真想要開始運動訓練，
為了怕脊椎影響訓練甚至造成受傷，
決定還是先尋求運動治療方式，改善調整脊椎的狀態。
今天有去看過力康復健科，X光有照出旋轉
原本打算直接上力康運動中心的自費課，但醫生推薦的脊椎專業的治療師與我時間無法配合，所以打算另尋運動治療師。
有查到誠星、脊聲動、動晰等等多家診所，但還是拿不定主意
希望鄉民能協助推薦擅長以運動治療改善脊椎的治療師～
地點中正、文山、信義、大安都可以
以能配合上班族作息為主><
先謝謝大家！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.122.90 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1586448819.A.4F9.html
→ D85: 脊聲動不推，詳細站內你了 04/10 01:14
推 anlick: 瑞稞 是運動中心不是復健科 之前一位老師是物治系 很專業 04/10 01:26
推 YangJimmy: 動晰Clair不錯，對側彎很了解 04/10 01:30
推 KGB10409: 高雄求推 04/10 04:46
推 aboutmmm: 推誠星，但費用不低～ 其他的落差太大 04/10 11:24
推 luvpin: 誠星 04/10 11:46
→ anlick: 去過誠星 坦白說個人覺得還好. 同樣的問題 去瑞稞才解決的 04/10 11:50
推 elakers: 動晰找周老師他老人家 04/10 14:33
推 darkelf1107: 台北有脊姿維之前有開側彎國際課程 04/10 23:08
→ darkelf1107: 高雄有脊力恆，丁老師是台灣第一位去巴塞隆納學習歐 04/10 23:09
推 yokmiop: 動晰 Claire, 誠星 Sign 04/11 00:40
→ indiglo: 我記得台灣還有其他治療師比丁老師更早噢 07/14 20:33
→ q9ivx4s: 想問一樓脊聲動為什麼不推呢？最近也在尋找脊椎側彎的治 05/08 22:45
→ q9ivx4s: 療@@ 05/08 22:45






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