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超美的淺藍綠色《迷你筋膜槍》開團囉✨
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我自己最喜歡平扁頭和圓球型~
運動完的小腿很緊繃 可以針對痠痛處
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當媽這麼累
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筋膜槍應該是現在按摩市場最紅🔥的一個商品了，一開始實在太貴下不了手，市面上現在超多筋膜槍品牌。從很便宜到很貴的都有，看得讓人眼花撩亂不知道怎麼下手
我一隻一隻買回來測試
家裡的筋膜槍山就是這樣來的
價格太貴不行
太醜不行
太大隻太重不行
力道不夠深層不行
握起來不符合人體工學不行
曾經我試到心很累，有一好沒兩好
但是我是一個商品強迫症的人
有些事情可以將就，有些東西就不行
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✔️小隻歸小隻，輕歸輕，深層力道不馬虎

平常工作和運動全身上下累積了大大小小痠痛
小病積成大病，真的不要小看痠痛這件事
上班族整天打電腦下班肩頸都超痠痛＋久坐下半身水腫
還有服務業需要整天久站腿部又痠痛又水腫
身體痠痛的狀況下造成我們渾身不適！站也站不舒服、坐也坐不自在、睡也睡不好
久而久之下來就會讓我們身體累積很多負擔和毛病
讓身體舒緩按摩是一件非常重要的事！適當的按摩可以有效緩解
頭痛胸悶、肩頸僵硬、失眠壓力大、腰痠背痛、經期腹痛、微笑線暗沉、腿粗屁股大、水腫蘿蔔腿、靜脈屈張等等問題
如果你覺得出去給人家按摩很貴或是沒時間的話，一定要擁有一個屬於自己的按摩產品
我自己就試用了好幾個筋膜槍的品牌
從一千多到六七千到破萬的都有
這團要推薦的是我整個用下來最喜歡的！
最美✨最輕✨CP值最高✨✨
一開始真的是被它的外觀顏色吸引超美的呀！
一般按摩商品不是黑就是灰還有銀
然後要馬走工業風要馬走無法形容的俗俗的風格
不像這支顏色超級時尚！！顏色飽和又有質感

還有最吸引我的一點是它真的＃非常輕！
只有357G的輕巧重量，單手拿久也不會痠
不用勞駕隊友，自己就可以讓自己輕鬆
我真的有用過那種很重的拿久手超痠
我明明是要用它來舒緩我的痠痛～結果反而造成我的痠痛
怎麼想都覺得不合理吧哈哈哈哈！整個本末倒置耶
由此可知筋膜槍不能太重這件事真的很重要
這支拿起來大約只有兩隻哀鳳11pro的重量
＃女生可以很輕鬆地使用它
總共有三段變速可以自行調整力道
想要輕一些就開一檔，適中就開二檔，重力就開三檔
還有三種不同的按摩透可以更換
＃滿足不同酸痛部位
➡Ｙ形頭：適用按摩頸部與脊椎處
➡錐形頭：適用於衝擊深層組織：筋脈／關節／手掌／足部
➡球形頭：適用肌肉群：手臂／腰背／臀部／大腿

這個月很認真的在用這一支按摩
上班完痠痛，帶小孩後痠痛
還有運動後的肌肉痠痛舒緩
覺得我的陳年痠痛老筋都被它打通了👏👏
有如神助般
連結ＵＳＢ充電飽點就可以使用了很方便～
這支在使用的時候很安靜大約只有45分貝
不會有太多吵雜的噪音！夜深人靜的時候一人使用也不擔心吵到人

一個關於員工旅遊的心得---皮連線

礁溪員工旅遊除了到礁溪晶英酒店的烤鴨大餐以及飯店泡溫泉外，最大的收穫就是觀摩兩位前輩的小型針法研討會，讓豆花對於林氏傷科手法的認知打開了另外一扇窗。

在林氏傷科手法的思維邏輯架構下，皮筋骨筋膜網絡的邏輯去看身體，用針的思路與純手的思路有時候是不一樣的，就跟數學題目用不同的公式會有不同的解法而最終的目的是一樣的，之前在跟詹醫師討論一些案例時就有深刻的體會，豆花覺得最大的差異點在於針能夠輕易做到手法上很難達到的筋膜深度與定位，尤其是在於疤痕沾黏這一類的處理，還有一些針對某一層筋膜、肌肉放鬆的效果會比手來的好，像是一些肌肉異常緊繃的狀況，可能是長期勞損、精神緊繃、急性發炎或是不會放鬆的情況下，豆花可能是技術還不到家，用手去調的效果不是很好，有時侯還是需要請詹醫生幫忙處理。

詹醫生與一位礁溪開業的學長討論與操作先前上課的一小陀針法，豆花沒有上過針的課程，所以就在一旁聽與揣摩，就像是在學習新的套路時完全放空自我，專注地看、體會施著與受著的身體筋膜的動態、力量的流動，再加上學長說想要達到的要求，也有幸能夠在操作前先檢查一下身體的狀態，用的純手工的想法去操作看看能不能達到要求，最後也有實際用手看一小坨針法在執行的時候皮膚滑動的狀態，當然是詹醫生操作針的情況下去體會用針時另外一手在看的是甚麼，正所謂「善針者信其左」就是這個道理吧。

其中最讓豆花印象深刻的概念是：「皮雖然能夠轉動，但是沒有辦法滑移到極限那就是還沒解開。」

日常使用或是一些動態會造成皮膚上的碰撞，有一些碰撞會讓皮或筋縮起來一下造成皮膚上面的微小的皺褶，而這些一點一點小小皺褶會影響整體皮膚的滑動使皮層沒辦法完全鬆開，就算皮層可以自由轉動但是無法到達極限，而皮層無法到達極限對於下層來說就是一個張力，算是被皮膚扯著，這樣要讓下層真的活動開來是不太可能的，所以一定要先讓皮鬆開才行。

這個經驗對豆花的衝擊是很大的，可以說是一個皮連線大大的更新版，真正通透的皮連線原來是這樣，以前覺得皮連線只要皮層可以滑動就算是可以了，現在則是要讓皮能夠前後左右滑移到極限沒有任何拉扯的感覺才算是皮連線解開。而這之間微細的差異就是在皮層中的一點小小的皺褶，透過皮層的轉動其實是能夠看的到摸得著的，那就有辦法可解，重點是手要夠輕夠靈敏，用剛好轉動皮層的力道，多了就把皮筋兩層壓住了，少了又動不了，再透過滑移的過程去感覺皺褶的位置與方向，再用手、用牙籤等豆花能用的工具應該也是能夠處理的。

幾個禮拜下來的實作發現手法上有明顯的改變，第一個是發現需要用合法"暴力"的狀況變少了很多，從"整體觀"與"張力來源"的方式尋找問題的根源，往往會覺得最大的張力點 、轉折點或是張力源頭在於筋或骨的錯位，解法就是找到勢與製造張力差讓筋膜滑移，但是在沒有把皮連線解乾淨的情況下，筋層是被扯住的，要真正的滑移是很難辦到的，很容易會造成當下有感有鬆掉，但是動一動之後又漸漸的被皮扯回去，問題反覆發生，但是在把皮解的比較透徹之後這些狀況不太會發生了，而且要動筋層或是骨層也變得輕鬆很多，滑動性變大很多。

第二是感覺找到那群天生筋膜層很鬆很鬆的突破點，因為筋膜本身可以流動或是滑移的程度本身就很大，再加上每一層之間的代償空間非常大，所以有的時候很難去找到張力，很容易被遮蔽或是隱藏起來，但是如果從單純的皮層滑動度來看的時候就會發現其實皮層的滑動沒有那麼順暢，當皮層鬆開之後整體筋膜張力的狀況就比較明顯了，而且會發現很多有趣的連線方式，像是大腿腹側皮層的滑移不順是因為同側的肚子上或下肋上的皮有一點小小的皺褶導致的，只是輕輕解開肚子與下肋的皮層而已大腿內側肌肉就鬆開了，這是之前豆花花了一個小時都解不開的問題。

最後是發現在動態檢查上有顯著的差異，以"整體觀"與"張力來源"的方式尋找會自然而然的去找到張力最大或是轉折最明顯的地方，很容易會忽略皮層的張力狀態而直接摸到筋層或是骨層的張力，所以就強迫自己要再多檢查一下這個張力上面皮層的狀態，加入這樣的思維邏輯，動態的檢查變得更明確了，橫軸的旋扭拉扯影響到脊椎、骨盆外側的路徑變得明確。像是最近有一位媽媽照顧小孩腰部反覆不舒服，調理一段時間有感善很多，不過最近推完很重的推車之後腰部不舒服又出現了，原本以為是右腳舊傷導致的，沒想到是右手胸大肌太緊拉住導致的，一把手解開腰部的動態就回復了。

沒想到很多問題解不了居然是要回到最一開始的要求，皮連線沒有解透，只是豆花心理面還是有一個小小的疑問，皮層筋膜不也是會被下層筋膜所影響，那這樣有的時候是不是也要先處理其他的源頭再來處理皮連線呢？就像是有時候縱軸解完才能解橫軸，解完橫軸才又發現縱軸可以再解的乾淨一點，這樣相互交纏在一起的複雜關係呢？

手下清明，看得清，摸得明，需要加強的地方還有很多，思路邏輯上也需要好好整合一下，豆花還有好長一段路要繼續努力加油。

#皮連線
#基礎永遠是最重要的
#不同角度看問題的能力是很重要的

2019.12.30 豆花藥傷科

頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，​
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，​
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我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，​
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頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；​
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這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，​
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3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
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8:56 總結
9:35 網友問答

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原文字幕
嗨大家好 我是ashlee
歡迎來到我的頻道
我剛才去好市多買菜
想說不如我就來拍好事多第七集的影片
雖然說呢我之前有講過說好事多
它適合健身人適合增肌減脂的食材
都被我拍的差不多了
不過我發現他有一些新產品
然後也順便跟大家報告一下我現在的狀態
我現在在減脂期
然後我減了大概三十幾天的時間
所以在跟你們分享
我減脂期會買什麼以前
請先幫我按一下訂閱
然後按讚加分享給你的朋友
那我們現在就正式開始
第1個我要介紹他們的新產品
黃金泡菜
我第1次看到超大盒的
你們知道嗎
像泡菜它裡面是用大白菜
通常我們在煮菜的時候都會經過高溫的烹調
所以難免會有一些營養流失的狀況
那像這種泡菜他是用醃製的
所以它不但可以保留到他原本食材的營養以外呢
它在天然發酵的過程
也會產生一些對人體有益的益生菌
所以我自己是很喜歡泡菜
然後紅泡菜跟黃金泡菜
我好像更喜歡黃金泡菜
而且我剛才發現它這一款在好事多賣的這一款
它的熱量比我之前在某大超市買還要低蠻多的
大概是低一半喔
然後它的脂肪比例也比較低
不過我剛才試吃了一下
味道就還行
畢竟你們知道嘛
它的脂肪比較少
所以它吃起來就不會有那種濃郁
然後很creamy的感覺
就比較平淡一點
再來介紹的是這個
鹽烤的有機南瓜子
說到南瓜子
我之前其實自己有試著用煮過的南瓜
然後裡面不要的南瓜子拿到烤箱裡面烤
然後也烤成功了
不過最後我放棄的原因是因為
我自己放進去烤的那種種子
然後我把它殼剝掉
然後就剩下小小一顆
然後我在做清潔
備這個料跟烤
然後跟烤完撥的時候
我覺得實在是太花時間了
所以我今天一看到他有這個
直接幫你弄好了南瓜子
我就立即把他購買了
南瓜子它是所有堅果類裡面
含有礦物質鋅最高的一種堅果
那鋅可以幹嘛呢
像有些運動員有一些尤其是健美運動員
他們會額外補充鋅這個礦物質
鋅它可以提高你的睡眠品質
然後幫助你訓練後的修復
甚至可以讓你用你攝入的卡路里
去當做你的能量來源
通常會缺鋅的人大概就是素食者
然後跟運動員
還有很會流汗的人
因為你很會流汗
你在流汗的過程中就把這些礦物質給排掉了
所以我今天買了這個
然後我剛才試吃覺得算不錯
如果我做沙拉或是做一些點心的話
我就會加入他
然後直接吃的話
我可能會加上一點代糖
你們也知道我是螞蟻人
再來我要介紹的是這個杏仁粉
我也是第1次買
先跟你們講一下我現在的狀態
我覺得我現在在減脂期剛上軌道的時候
為什麼說剛上軌道像我現在的狀態
就最近我已經不需要去很用力的
用我的意志力去控制我想要吃的欲望
我每日攝取熱量大概都落在目標之內
就是目標之下
但是我的腦中還是會
很高頻率地閃過不同的食物
但我已經不是那種我需要很痛苦的去抉擇
我到底該吃還是不要吃
我到底該去開冰箱嘛
還是就睡覺的那種痛苦之中
我現在不是
我現在閃過各種腦中的食物
是在想說有沒有什麼熱量低
然後爽度又還OK
然後可以讓我做成低熱量的那種偽邪惡料理
所以我今天看到他我就把它買下來了
因為在很多糕點裡面啊可以用杏仁粉去取代麵粉
那至於我之後會做出什麼樣的偽邪惡料理
我會在拍影片跟你們分享
或是如果你有用杏仁粉
成功地做出這種偽邪惡料理 偽邪惡蛋糕的經驗
歡迎你在下面留言 讓我知道
再來是酪梨 酪梨其實之前有介紹過
酪梨他現在已經算是我家裡一定會有的食材
因為我每天都會吃飯半顆
我想要特別跟大家講一下
像我在好市多買這種樣子的酪梨
它是智利我沒記錯應該是智利
這是紐西蘭的
紐西蘭產的酪梨
那台灣有一種酪梨是比較大顆
然後是光滑面
然後是綠色的
那種我就很不喜歡
像我媽他在打 每天早上都會打精力湯
它就會加入那種
他有時候就會跟我說
欸我幫你買了酪梨帶去吃
我就真的很不想
但又不想要拒絕他的好意
因為那種酪梨他適合打成果汁或者入菜
但是你要直接這樣吃
他就不會有那種軟軟然後很濃鬱很奶油的感覺
所以我自己還是喜歡這一種
再來是海參
其實這個要怎麼處理我也不太知道
我會買這個是因為我表姐她剛生完小孩
然後他的月子婆婆跟他說好市多的海參可以買
所以我今天幫他帶
再來呢我買了豬肉片
因為牛排還有什麼雞腿啊雞胸這些我都吃得很膩
然後我今天看到它
我就把他帶回來
我還特地選了一個脂肪比較少的梅花豬肉片
然後他是冷凍的超級大一盒
我打算等一下把它分裝起來
像這種東西我覺得其實蠻好料理蠻好發揮的
我可以把它做成中式的
比如說沙茶炒豬肉
然後比如說泰式的打拋豬肉片
或者是日式的壽喜燒
甚至是用水燙一燙
然後加一點調味
我覺得都會很好吃 很方便
然後我還買了好市多的堅果
無調味的堅果
這一款我其實就是可以很大瓶可以吃很久
我一直都會買
不過呢我這一次發現他好像進化了
他好像改版了
這次我買到它裡面竟然有多夏威夷果仁跟巴西粒
之前是沒有的 很酷欸
而且我剛才試吃還蠻好吃的
然後呢我剛才在好市多買了iPhone11
雖然說我很多產品都是用蘋果的
像是我的電腦 我的iPad
我的耳機 我的手機我都是用蘋果的
不過我覺得我不是屬於那種很忠誠的果粉
就不是那種他們一上新產品
我就一定要換一定要去追
完全不是
我也不是那種一定要用最新最好的東西的人
那我這次為什麼會換
其實他已經出了好幾個月了
那我到現在才換
是因為我前幾天玩了我朋友的手機
我發現這個iPhone11它的照相 自拍
跟他因為有三個鏡頭
廣角還是什麼的
然後包含它的錄影
整個都是有感提升
那其實拍照跟攝影對我來說就是一個我的設備
我工作必須的設備就是一個我的生財工具
所以我覺得這個是值得投資的
所以我就買下去了
然後我在好市多買呢
他比官網便宜2100塊
如果你用指定的卡刷
他們還會有多利金回饋
然後多利金我記得是1%
所以這樣算下來
如果你在好事多買iPhone
我是買iPhone11pro 256G
我這樣買下來
比我在官網買便宜 大概是台幣2500
蠻划算的吧
最後我在好市多買了一個鍋子
其實這個鍋子有沒有什麼特別厲害之處我也不太清楚了
反正這個鍋子他就跟我之前的鍋子
是完全一模一樣
我買了一個一模一樣的鍋子回來
原因是因為我那個鍋子不知道是用了太久
還是我沒有好好的照顧他
像我平常洗他的時候
有時候就會用菜瓜布的綠色那一面去刷他
導致他現在就已經不是不粘鍋了
我發現最近我只要煎一顆蛋
大概有一半的蛋都還是黏在鍋子上
就讓我覺得OK我可以換了
那我今天去好市多
他其實有非常多種類的鍋子
但我就懶得挑
想說 反正之前這個也不難用
而且又蠻便宜的所以就把買回家了 對
那今天買的東西好像差不多都介紹完了
那如果你還想要看更多好市多的影片
然後你也沒看過前面1~6集的話
歡迎點上面
然後我知道好市多的東西
真的就是被我拍的差不多了
我們可以吃的啦
不是那種什麼東西都來
什麼東西都來的話
應該還可以拍個3.50集
那我之後可能會想說來拍個全聯
或是家樂福還有什麼
歡迎在下面提供點子給我 好不好
那謝謝你看到現在
我們下次見我要去吃飯了
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂

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感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰


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