關於 背闊肌訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 『六大滑輪下拉背肌訓練動作』即刻擁有視覺好腰身 - 伊格運動

六大背肌訓練動作 · 1. 滑輪下拉, Lat-pulldown · 2. 引體向上, Chin-up · 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row · 4. 俯身槓鈴划船, barbell bent-over row · 5. 弓步跪姿 ...

#12. 5個高效闊背肌訓練先把感受度抓好再來慢慢增加行程...

5個高效闊背 肌訓練 先把感受度抓好再來慢慢增加行程⚠️行程也不是越大越好如果為了增加行程而讓感受度跑掉的話那就先縮短行程掌握住全程的 肌肉 張力吧⚠️ ...

#13. 15分鐘5個自體重量訓練動作就能幫你鍛練出漂亮的背肌！

每個動作都針對不同的背部肌肉，包括背闊肌、菱形肌、斜方肌、後三角肌和核心肌群，其中幾些動作甚至還可以刺激到臀肌，這些肌肉不僅僅能夠支撐你的背部， ...

#14. 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身 ...

老一派的健身理論當中，會強調背闊肌對臥推的重要性；換句話說，當你進入健身房要挑戰「大胸」訓練的時候，背部肌群會在當中扮演關鍵腳色。

#15. 背肌訓練有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶家中也可練出背肌

懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱得可怕！ 事實上肌肉訓練，是非常重要，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助 ...

#16. 【背肌】5個在家用啞鈴、彈力帶也可做的背肌訓練動作!

背闊肌 位於背部左右近腋下的位置，連接小圓肌、大圓肌等背部肌肉。未經訓練的背闊肌通常都不會向外擴展，而通過不同的健身動作訓練背肌，可以令背闊肌 ...

#17. 【2023】背肌訓練全攻略：練背秘訣大公開！8大動作打造最強 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

#18. 大隻佬必學! 5招簡單背肌訓練

... 訓練，想成為大隻佬的你就一定不可以錯過！ 要訓練背肌，你先要了解背部肌肉的結構，它主要分為五組肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、豎脊肌和深層肌肉 ...

#19. 好的闊背肌，給你視覺好腰身

只要按照一般正常的硬舉動作，就可以很好地訓練闊背肌和下背肌。 更好感受背部出力. 要用到背部肌肉，不要只用手部肌肉. 划船、硬舉、引體向上這幾 ...

#20. 背闊肌訓練｜背肌訓練冇反應？啞鈴/橡筋帶輔助2招健身

有些人之健身時在做背部訓練時，或者會覺得背闊肌（英文︰latissimus dorsi）無甚感覺，缺乏「大腦肌肉連結」(mind muscle connection)，好像訓練都白 ...

#21. 直臂下拉主要的訓練肌群為背部，也是練背動作中 - Facebook

... 肌群的 訓練 ，根據不同的站姿，會練到不同的背部肌群，主要為 背闊肌 、大圓肌；三頭肌協助發力，核心、下肢則為穩定身體作用，對於背部孤立 訓練 來說，是 ...

#22. 開膛剖肚#2A：背闊肌與岩架

... 闊背肌。 DE Ripped Lats. 背闊肌訓練動作. 背闊肌是又寬又平，包覆人體整個背部的肌肉。它是上半身最大的肌群之一，對攀爬動作相當關鍵。你不只要有 ...

#23. 背肌訓練大全：改善假寒背！【附5有效個動作】 - 健康愛運動

背肌由多個肌群造成，當中最常見進行訓練的肌肉包括：背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌等。 背闊肌. 背闊肌（latissimus dorsi）是人體背部中最大和最重要 ...

#24. 闊背肌伸展：這兩個動作很重要！

如此不做靜態伸展，改用累積反覆次數與搭配呼吸的方式，可以幫助大腦重新認識新的活動範圍，也更適合在肌力訓練前操作。 滾筒放鬆. 利用滾筒按壓下背部的 ...

#25. 6個基礎【啞鈴背部練習】達成腰挺背直的傲人體態

許多人在重力訓練時，忽視他們的背部肌肉，比如背闊肌、菱形肌和下斜方肌等等，可能是因為這些都是位身體的後部，真的很難看到並想到。 Woman practicing ...

#26. 訓練背肌的10個必備動作和6大重點| 原來鬼背是這樣煉成的！

把背練寬，請著重在闊背肌的訓練；把背練厚，請著重在斜方肌和菱形肌的訓練。 想擁有完整的背肌，豎脊肌（腰部肌肉aka聖誕樹）就不能被忽略。 要讓背部 ...

#27. 背肌訓練就用這6 招練好練滿

背部肌群是人體上半身最多肌群的地方：. 主要肌群：背闊肌、斜方肌、豎脊肌; 次要肌群：菱形肌、大圓 ...

#28. 背肌

... 肌/手臂肌/背闊肌/大腿肌. $549; 適用折價券. 13功能健身器材/伏地挺身器/俯臥撐訓練板鍛鍊胸腹肌/手臂肌/背闊肌. $699; 適用折價券. 升級款專業型門上健身單槓-90-130cm ...

#29. 在家練背4招攻略：啞鈴練背練出完美黃金倒三角！

目標鍛鍊肌肉：斜方肌、菱形肌、背闊肌。 這是最基本的背部練習之一，先 ... 啞鈴練背練背練背肌背肌訓練. 練背練到全身痠痛？ 快來明易放鬆吧！專業的 ...

#30. 背肌訓練大全- DREAM FITNESS 香港最專業私人健身教練

動作開始：單腿屈膝跪在長凳上，一手按在凳面上，挺胸收腹固定驅幹，另一手握啞鈴自然下垂，另一腿伸直站立，上體前傾至背部與地面平行。 背闊肌肉的收縮用力為主提起啞鈴 ...

#31. 背闊肌- 人氣推薦- 2023年10月

背闊肌 網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。清倉撿漏✓可開統編 高位下拉綜合訓練器械健身房專用劃船拉背闊肌多功能高低拉一體機悍馬健身器材 ...

#32. 零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛 - 元氣網

零風險健身／專家教你放鬆「背闊肌」 預防下背痛、提高睡眠品質 ... 所有的身體運動都與脊椎相關， 尤其下背部是出力最多的部位，而重力對椎間盤的施壓，會 ...

#33. 9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單

背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到相應部位的肌肉。

#34. 高效背部訓練動作打造厚實背肌

單臂啞鈴划船能將兩側背闊肌獨立分開來訓練，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個改善的好機會。這個動作能提升重量拉到更高，幅度的加大讓肌肉得到 ...

#35. 想均衡背部肌群的發展該先加強背闊肌還是大圓肌？ - 運動星球

增強背部肌群你第一個會想到什麼？相信大多數的人都會想到背闊肌的訓練，然而，要使得背部的肌肉獲得充分且均衡的發展，將會有賴於背闊肌和大圓肌的平 ...

#36. + 5大必學練背動作，讓你改善體態又練出養眼手臂！

坐姿划船主要的訓練肌群為背肌，其中又以闊背肌、菱形肌最大刺激肌群；斜方肌次之，而當你在拉動握把時，會利用到二頭肌、前臂的發力，後收時則需要三頭肌的協助發力。坐姿 ...

#37. 高效练背，6个动作，虐爆背阔肌，帮你挺拔身姿

我们身体的各个肌群或大或小都起着它自己相对应的作用。所以，在训练过程中一定不要顾此失彼，只锻炼自己想要练的部位。有时对于背部的训练， ...

#38. 背部肌肉訓練全攻略：解剖、動作與注意事項 - gymbeastics

滑輪下拉是一個很好的背部肌肉訓練動作，可以刺激背闊肌和肩胛骨肌肉：包括上斜肌（Trapezius）、菱形肌（Rhomboids）和圓肌（Levator Scapulae）等。具體 ...

#39. 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身

我們推薦這篇文章的原因: 1.了解背部四塊肌肉的功能2.學會訓練背部肌肉的三種訓練3.熟悉訓練方式的原理背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成， ...

#40. 跟著健身網紅六週練成引體向上！靠「這兩招」強化背部感受 ...

如果妳有這樣的煩惱，下次在訓練背肌前可以先用按摩球放鬆平日過於緊繃的肩頸（上斜方肌），並透過一些熱身動作喚醒重點背部肌群（菱形肌、中下斜方肌、大小圓肌肉、背闊肌 ...

#41. 闊背肌訓練無感？嘗試先做做這些事吧

闊背肌訓練無感？嘗試做做這些事吧在實務經驗中，已經有健身習慣的人經常向我們詢問的一件事情就是： 為什麼在進行闊背系列的動作訓練時，對目標肌群 ...

#42. 背闊肌的增肌訓練指南！了解背肌之後，你會練得更出眾！

表層肉眼可見的肌群中，有待訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等；深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。

#43. 訓練背闊肌最好的7個動作，做對了讓你的訓練效果大不同

下面我們詳細介紹這七個訓練動作。 · 用反手，臀部寬度握持。 · 稍微彎曲你的膝蓋，收緊你的腹肌，然後曲髖前傾。不要拱起你的下背部。你的軀幹應該在45-90 ...

#44. 蝙蝠背闊肌怎麼練？教你1套訓練方法，自信展示強壯有力的 ...

從背後來看，背闊肌既有寬度，還有厚度，同時與大圓肌、斜方肌等上背肌群完美銜接，最底部豎脊肌被夾在中間，整個背部肌肉顯得非常強壯有力。

#45. 背肌訓練技巧| 增強背肌感受度（幫助所有背肌動作！）

背肌. 背肌是由很多塊肌肉所組成，特別需要認識的包括：. 形成倒三角的：背闊肌; 增強厚度的有：菱形肌、斜方肌（上中下）、後三角肌、大小圓肌等。 要 ...

#46. 【背肌】女生家居美背6大動作，消除虎背熊腰

訓練背闊肌 ... 兩腳打開與肩同寬，手臂放鬆下垂，握著重量（啞鈴、槓片、壺鈴或水樽等都可以），上身前傾、膝蓋微彎，腳尖朝前，維持背部挺直、收緊腹部 ...

#47. 瘦背運動教學！女人背厚看起來就胖啊～

背部有多組肌肉，是上半身的重要肌群，包括背闊肌、斜方肌、豎脊肌、菱形肌、肩胛提肌等，分為淺層、中層和深層的背部肌肉。 廣告- 內文未完請往下捲 ...

#48. 背肌初養成兼顧寬大與雄厚

作為一個偌大的體積，背部肌群的劃分以及解剖構造上，均較為複雜。除了一般熟知的斜方肌和背闊肌以外，還有著許多時刻健身的人士都鮮少注意的訓練區塊：大圓 ...

#49. 背闊肌訓練

背部肌肉群是人體大肌肉群的肌群之一，而背部肌群大致可分為背闊肌，大圓肌，斜方肌和豎脊肌。而背部肌群的練習需要一個系統的鍛鍊計劃支撐， ...

#50. Top 50件背闊肌訓練器- 2023年10月更新

去哪兒購買背闊肌訓練器？當然來淘寶海外，淘寶當前有70件背闊肌訓練器相關的商品在售，其中按品牌劃分，有MANHUA SPORTS/曼華體育1件、力山2件、vitox1件、MAYSS2件。

#51. 3方法練好背部肌群腰酸背痛不再纏身

... ◎ 了解背部四塊肌肉的功能◎ .學會訓練背部肌肉的三種訓練◎ 熟悉訓練方式的原理. 背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，是人體上半身的重要 ...

#52. 訓練背闊肌最好的7個動作，做對了讓你的訓練效果大不同

肩膀伸展，你的背闊肌還負責將你的上臂向背部和向身後拉，這個動作被稱為肩膀伸展。你的背闊肌在一些訓練動作中可以伸展你的肩膀，比如坐姿或俯身划船。

#53. 健身｜背闊肌冇反應？試下呢兩個動作

背部肌群是人體上半身最多肌群的地方：. 主要肌群：背闊肌、斜方肌、豎脊肌次要肌群：菱形肌、大圓引體向上和背闊肌下拉訓練動作，將能有助於增加背部的寬度， ...

#54. 帮你获得更完美的背阔肌，这些训练动作一定会让你有所收获。

下面我们详细介绍这七个训练动作。 · 用比肩宽一点的正握，更窄一点的反握。 · 你的手臂要伸直，腹肌要绷紧，肩膀要向下向后拉。 · 不要踢你的腿，弯曲你的 ...

#55. 訓練背- 優惠推薦- 2023年10月

【居家健身】DIY滾輪下拉健身組滑輪下拉飛鳥背肌訓練簡易式滑輪下拉背部肌群臂力訓練繩索背闊肌繩索訓練. $690 - $750. 已售出402. 雲林縣莿桐鄉.

#56. 好的闊背肌，給你視覺好腰身，擁有背殺稱號不是夢

寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌，由於手拉得比較開，二頭肌比較不容易出力，因此可以加強集中訓練背部肌群。 Chin up. 反握引體向上則可以 ...

#57. 怎麼展背闊肌？

怎麼展背闊肌？ · 1、寬握引體向上 · 3、寬距杠鈴划船 · 4、跪姿俯撐單臂啞鈴划船 · 5、T杠下拉背 · 這個動作同直立繩索拉背一樣採用坐姿。 · 下面背闊肌訓練動作一共5有個，斜方 ...

#58. 闊背下拉- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館

闊背下拉與槓鈴划船，兩者都是相當受歡迎的背部訓練動作之一。本篇文章將針對滑輪下拉動作包括動作要求、關節動作和涉及的肌肉組織進行概述討論。

#59. 逆齡別忘練背肌！每天3動作強化肩頸腰，身形挺拔、骨骼不歪斜

從脖子往下延伸的斜方肌、背闊肌與豎脊肌，都是維持上半身的背肌，如何訓練？本文教你簡單3個動作。 背肌是站直時需要的肌肉。 我認為白頭髮、拐杖 ...

#60. 背部肌群好難練，這樣練最有效

... 背闊肌的繃緊。 2.豎脊肌：由髂肋肌、最長肌與脊柱胸肌這三塊肌肉所組成 ... 另外，引體向上和背闊肌下拉訓練動作，將能有助於增加背部的寬度，而划船 ...

#61. P726 高拉背闊訓練機

我們的高拉背闊訓練機是針對整個背部和背部三角肌。簡潔的設計美學適合任何健身房或健身工作室.

#62. 練背只酸一邊？｜3步驟提升你的背肌感受度

許多人練背時，往往都會聽到許多健身老手說，滑輪下拉或是槓鈴划船的時候握的寬一些，更可以刺激闊背肌的感受成長，而訓練上就都以握寬拉背為主，但真的是 ...

#63. 健身四招立體背肌訓練，別讓你的倒三角少了這一塊！

想要練就倒三角身材，除了加強自己的肩膀訓練外，闊背肌的訓練是絕對不能少的一環，但是在練寬背部的同時，讓背部更加厚實也是你不可或缺.

#64. 8招打造寬背，讓你擁有天菜倒三角體格！

身體大、小肌群的訓練不能失衡，發現弱點就要針對肌群一一突破。先從上背看起，上背的肌群包含背闊肌、斜方肌、菱形肌…等。上背肌群總是被衣服遮住， ...

#65. 打造寬厚倒三角身材!!上健身房必練5個「闊背肌」訓練菜單

所以雖然背部你平時照鏡子看不到，但請千萬不要忽視背肌訓練的重要性！ 認識背部肌群位置. 依人體肌肉動力學來說， 日常生活中的所有動作 ...

#66. 背闊肌怎麼練寬背闊肌怎麼拉伸老资料 - Detoxy

沒錯你沒看錯，大圓肌小圓肌不是圓的，菱形肌背肌训练的黄金动作有哪些助你练出倒三角. 背部肌肉是很多健身者的重点训练部位，背肌训练相对来说比较的困难，但是又很有趣。

#67. 別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感 ...

FASHION GUIDE 不少人在健身時，只關心胸肌大不大，腹肌線條有沒有出來，馬甲線夠不夠明顯，但卻忽略了訓練背肌的重要性，背肌實際上對於體態的調整 ...

#68. 5大背肌訓練的超級常犯錯誤!! - Gymbeginner 健身入門

當你進行背部下拉時，一定有試過整個人向後躺，因為這動作可以讓你拉下更重的重量。但是，請緊記背部下拉是主要訓練背闊肌(Lat)，當你過份向後躺時，這會 ...

#69. 史上最全！17个常用练背动作，让你虐出倒三角身材

动作要领：单腿跪在训练凳上，同侧手臂支撑，另一侧手臂拿起哑铃拉向腰部后还原，全程要保持腹部收紧，背部挺直，这个动作可以锻炼我们的中斜方肌和背阔肌 ...

#70. 台中健身覺醒健身：提感受度訓練分享，額狀面背闊肌訓練分享

【提昇感受度訓練分享】額狀面背闊肌訓練一直以來，奎爺收到許多網友詢問做下拉時候，背部的感受度不佳，而有哪些方法是可以提昇感受度的部份呢？

#71. 女生健身怎麼練背？健身房6大練背動作教學，改善圓肩、駝背

高位下拉是練背最基礎的健身器材，主要動作是肩伸展與肩內收，訓練到闊背肌和二頭肌的部分，而寬握最簡單的判斷方式，就是握在「握把的凹折處」，調到適合 ...

#72. 6個練背健身動作！女仔都要練背肌：改善寒背駝背

... 背闊肌而只感到雙手疲累，我會建議你留意以下幾點：. 首先我們要明白Lat Pull Down 主要的訓練肌肉是背闊肌，配以斜方肌、三角肌（即肩部）、以及肱二頭肌 ...

#73. 放鬆闊背肌，全身輕鬆不卡卡

而背闊肌能夠讓身體呈現英挺的倒三角形，因此成為肌肉訓練的重點部位之一。 但一般人使用背闊肌的頻率較少，所以很容易就會硬化。 如果長期運動不足或駝背 ...

#74. 放鬆「背闊肌」 有助提高睡眠品質- 好書

他曾經為一些運動和肌力訓練的刊物撰文，例如美國的《鐵人》雜誌或《心靈與肌肉》（Mind & Muscle），並且在www.planetmuscle.com主持一個運動和營養的 ...

#75. 教你打造倒三角和告訴你背肌練不大的5個常犯錯誤！

背闊肌 是我們背部最大且最重要的肌肉，想要得到倒三角就必須訓練這個部位，這個部位的功能是幫助我們旋轉、延伸和收回手臂。大小圓肌能幫助我們手臂延伸、 ...

#76. Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作:胸部肌群Chest

A.重點鍛練部位：背闊肌，肩部肌群。 B.開始位置：以正手寬握橫桿，先將兩臂放鬆身體懸垂在單槓下方。腰背放鬆，盡量 ...

#77. 加強下背肌可改善你的脊椎穩定度健康遠見

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌「蚌殼式」CP值超高，每天4組告別臀部凹陷，還能改善下背不適「仰臥10個背部肌肉訓練動作. 滑輪下拉. < ...

#78. 【簡易健身】辦公室篇2 一條毛巾練背肌

... ，介紹完鍛煉胸肌的動作，今天是背肌訓練，希望大家平衡地發展上肢肌肉 ... 針對部位：斜方肌（背部）、背闊肌. 次數：12次為1組，做4組，每組完成後 ...

#79. 請益有關背闊肌的訓練方式

健身界的先進前輩們大家好：小弟平時在家利用簡易器材做一些重量訓練，經過身邊好友的指導，雖然沒有按表操課，但逐漸已有一些如減重、肌肉群強度變強 ...

#80. 最有效!!!單槓背肌訓練~練出人人稱羨倒三角體態

能更快的抓到街頭健身動作及神技訣竅. 單槓「背肌訓練」. 主要練到的肌群是: 背闊肌、斜 ...

#81. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠

這個動作可以訓練下背部的柔軟度，並且伸展到臀部的肌肉。 1.躺在地上，上半身挺直，一腿伸直，另一腿彎曲。 2.雙手放在膝蓋的後面，輕輕往前拉，使 ...

#82. 皮拉提斯老師教你練：雙手一抬，遠離駝背、肩背痛

日本健身教練推薦了一個簡單的方法，坐在椅子上就能輕鬆鍛鍊背部的重要肌肉「背闊肌」，幫助我們瘦身、美化身體曲線的同時，還可能幫助改善駝背、背痛、肩痛等問題！

#83. 大小菱形肌。。然後在2019某自稱生物力學家提出滑輪下拉 ...

... 訓練包含背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，後三角肌，斜方肌，大小菱形肌。所以 ... 肌電圖在肌肥大研究作用是用來測量肌肉收縮電的一種檢查，在運動科學上時常被使用 ...

#84. 背部訓練動作- 背部訓練十個王牌動作

引體向上引體向上有「向上運動之王」的稱號，以訓練背部的背闊肌為主，但也能訓練到部分上臂肌肉。 身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背部肌肉其實對男士整體的身型 ...

#85. 背肌訓練器材的價格推薦- 2023年10月| 比價比個夠BigGo

【無logo版】練背神器高位下拉劃船拉背把手健身器材配件龍門架背闊肌訓練桿人體工學拉背神器. 折扣後價格$2911. 三件套（純淨無logo版本） $2,285.

#86. 彈力帶訓練：在家練背肌、腹部、手臂和腿

彈力帶是隨時隨地都可使用的訓練工具，而且可以調整訓練的動作和部位，包括背肌、腹部、手臂和臀腿等。以下為大家介紹幾個動作。

#87. 二頭肌、斜方肌等等肌群英文怎麼說？健身單字上肢篇

文/ 許哲瑋. 因為COVID-19 疫情，這幾年越來越多人開始鍛鍊身體增強抵抗力。 而人的身體分成好幾個肌群，. 有闊背肌、二三頭、斜方、三角肌、胸肌等等 ...

#88. 【動作名稱: Cable row】 背肌訓練- 背闊肌及上背肌群 - U Blog

此組動作訓練到闊背肌、斜方肌等背部肌群和手臂的肱二頭肌，以及及肩部肌群背肌嘅重要性: 。改善姿勢。減輕腰酸背痛。強化背肌群燃脂能力上升改善 ...

#89. 車銀優掉出前10！2023亞洲百大帥哥排行出爐，JIMIN、肖戰

BTS官方Youtube頻道推出的《Workout with BTS》曾分享過智旻的滑輪飛鳥式健身菜單，滑輪鍛鍊能夠充分幫助訓練背闊肌，打造倒三角的v字效果，建議新手在 ...

#90. 什麼是168間歇性斷食？懶人包一次看懂

可鍛煉到背闊肌，大小圓肌，重疊二頭肌，後三角肌，斜方肌，菱形肌等等的各種上半身肌群，無法拉起身體重量的新手可以通過彈力帶做基礎訓練，從雙腳放在彈力帶試起，最後 ...

#91. 劉品言與易胖體質分手秘訣，三餐必吃「它」！ - CaVa

瘦身不瘦胸，需鍛鍊「背部肌肉」. 此外，特別注重「瘦身不瘦胸」的劉品言，也分享要有玲瓏凹凸有致的身形，需加強「闊背肌」訓練：「健身房的蝴蝶機 ...

#92. 健力三項鍛鍊全書: 訓練X飲食X心態X比賽 - Google 圖書結果

訓練 X飲食X心態X比賽 丹•奧斯汀, 布萊恩•曼博士. 圖5.16:活塞下推:(a)兩手各抓住一條彈力帶;(b)兩手交替壓下彈力帶。背部引體向上健力重點:增加穩定度。目標肌肉:背闊肌 ...

#93. HIIT地表最強燃脂運動: 1天4分鐘，2週消滅3.7kg體脂肪

... 肌,其中動作,還能刺激背闊肌與胸大肌。隨著雙手伸展,離身體愈來愈遠,能達到愈高的肌力訓練效果,但也會因此愈不容易維持姿勢。如果腋下夾得不夠緊或腹部肌力太弱,手臂就 ...

#94. 硬舉教科書: 精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義

精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義 安迪•波頓, 帕維爾.塔索林. 「可是其他教練說 ... 背闊肌,整組動作都保持槓鈴貼近你的腿,這樣可以增加你的槓桿作用,並讓你能夠安全 ...

#95. 肌力訓練聖經 - 第 159 頁 - Google 圖書結果

... 訓練者的手肘位置會使肱骨和軀幹幾乎平行,使槓離開肩膀一大段距離。此位置很明顯 ... 闊背肌對臥推有貢獻,但不是幫助槓往上,因為它們做不到這點。它們僅僅是幫助胸腔抬 ...

#96. 闊背肌伸展

... 訓練背部的背闊肌為主但也能訓練到部分上臂肌肉. 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右最多不超過2分鐘当伸展手臂时拇指用右手向内旋转以完全伸展背阔肌组数左臂和右 ...

#97. 童途有「理」 - HAPPY PAMA 教得樂- 明報

... 肌力，讓脊椎盡量保持平衡狀態（圖一，右） 圖一（作者提供） 經過解說，紫晴及 ... 闊背肌及肩膀做法：吊單杆，手握住單杆，雙手自然垂直，停留10秒。若無法雙腳離地 ...

#98. 她跑步突「大腿劇痛」竟是屁股這部位受傷！醫揪「3症狀」復健 ...

醫師請芃芃單腳站立並且超音波檢查後，告訴芃芃她的臀中肌受傷而且有輕度撕裂，要先暫停跑步，調整久坐的狀態並且重新訓練臀中肌。 ... 與闊筋膜張肌及腰方 ...

#99. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 311 頁 - Google 圖書結果

... 訓練計畫蜘蛛人式的 2X5 闊背肌伸展呼吸伏地挺身進階訓練 1/2 深蹲 6 (等長收 6 縮) ( Squat holds )四分之一起 3 /每側身( 208 ) 3 /每側 312 功能性訓練第 1 週第 2 ...

#100. 甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力: 美魔女教練Linda，教你40招有效瘦腰臀腿術！每天3分鐘，從XL變S號！

... 肌群上拉,而非手部力量,維持闊背繃緊。•速度保持1秒上拉,離心3 秒下放。動作動作 ... 訓練次數以12~15下為一組。每次3組。訓練部位肽二頭肌@建議找專業壺鈴教練上課一後 ...