【防疫健身第25天】表情失控!健熊體態記錄2021.06.08[二]主練肱二頭肌 肱三頭肌 肩膀三角肌|※三級警戒延至6月28日，目前已確定總計長達46天的健身房空窗期 |2021年6月8日[二]|
√超高清看YT：
https://youtu.be/FhDTvY-ll-g
肱二頭肌肱三頭肌 在 林大熊 Facebook 的精選貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅林大熊 練吃樂生活，也在其Youtube影片中提到，哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~ •林大熊的FB： https://m.facebook.com/LinTingFitness •林大熊的IG： taiwan.k.smart √超高清看Y...
「肱二頭肌肱三頭肌」的推薦目錄：
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 林大熊 Facebook 的精選貼文
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最讚貼文
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 Eric Huang Youtube 的最讚貼文
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 E2肱二頭肌及肱三頭肌自我按摩 - YouTube 的評價
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 【超級組手臂訓練】10個動作操爆二三頭肌︳健身 ... - YouTube 的評價
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 跟掰掰袖說掰掰｜肱三頭肌訓練 - YouTube 的評價
- 關於肱二頭肌肱三頭肌 在 【樹運居家運動-彈力帶訓練(手臂)】 動作／肌群： 1.單臂二頭 ... 的評價
肱二頭肌肱三頭肌 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳解答
女士減手臂👩🏻💪🏻必定要針對性🎯
訓練肱二頭肌+肱三頭肌😊
瘦得特別快兼有📈線條美
*多謝學員Zoe支持同信任
🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練，增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！
【2021幫到您幫到您】
🌟消脂修身，無反彈
🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
🌟趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
🌟改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康
🍽提供專業飲食建議
⭐️送Inbody專業身體分析及講解
🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
💁🏻♂️人流極少私隱度高
🏋🏻♀️課堂為60分鐘/堂
🎯絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
📌如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
肱二頭肌肱三頭肌 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的精選貼文
槓鈴臥推 vs 啞鈴飛鳥: 哪個動作更能刺激胸肌？
研究背景💡
最新研究運用肌電圖(EMG)檢測胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌和前三角肌在進行槓鈴臥推和啞鈴飛鳥時的激活度。該研究使用肌電圖檢查(EMG)來檢測肌肉在進行臥推和飛鳥時的激活度。
此研究專注於各動作6RM的第5下，並加以分析動作行程中各階段對肌肉激活度的影響。
要點✅
在圖2的示範動作中，二頭肌處於等長收縮的狀態。進行飛鳥時，二頭肌激活度相當高。
提醒‼️
但大家不要認為飛鳥是一個有效訓練二頭的方法，我們有更好的方法。視乎個人對飛鳥姿勢的習慣，飛鳥時屈曲雙臂的程度會直接影響二頭肌的激活度。
要點✅
在圖3，進行臥推時，胸大肌、前三角肌和三頭肌的激活程度都更優勝。
所以飛鳥是沒有價值的嗎❓
進行臥推時，下降時和舉起時都有著較高的激活度。胸大肌在近底部、中間和近頂峰位置時都有良好的激活度，有效的行程(ROM)也相對更大。
其實兩者最大的分別在於近頂峰1/3的位置。無論是舉起重量或下降時，在飛鳥近頂峰的位置，胸大肌所承受的張力大大減低，胸大肌激活度也會隨之降低。
🔥🔥🔥
研究顯示更大的有效行程能刺激更多的肌肉生長。
可是‼️
很多人在進行槓鈴臥推時都不能在底部達到最大的胸肌拉扯(stretch)，影響肌肥大(stretch-mediated hypertrophy)的效果。所以為了達到更多的拉扯，啞鈴臥推(dumbbell bench press)是非常常見的。在近底部位置，兩者對激活度的影響是相當接近的。
而滑輪飛鳥能解決在頂部位置胸肌失去張力(tension)的問題，同時也能減低啞鈴飛鳥帶來的受傷風險(injury risk)。
大家還記得選擇動作需要考慮險益比(risk to benefit ratio)嗎？😏
三頭肌的角色⁉️
要點✅
三頭肌激活度在整個臥推行程都是比較穩定的，並沒有在頂峰位置得到更多的激活度。普遍認為，三頭肌在臥推近頂峰位置會有最高的激活度，但這並不正確。
這代表Block Press並不會是一個專於訓練三頭肌的好方法。如果想專於增強臥推近頂峰位置的力量，臥推時使用鐵鏈或橡筋會更佳。
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
Credit: @menno.henselmans
Reference
1. Tom Erik Solstad, Vidar Andersen, Matthew Shaw, Erlend Mogstad Hoel, Andreas Vonheim, Atle Hole Saeterbakken. (2020) A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. Journal of Sports Science and Medicine (19), 645 – 651.
額外閱讀🔥
https://mennohenselmans.com/bench-press-vs-flys/
肱二頭肌肱三頭肌 在 林大熊 練吃樂生活 Youtube 的最讚貼文
哈囉！這裡是林大熊YT頻道，歡迎留下你的想法及發表你的觀點，我很榮幸及樂意看到你的參與和分享~一起為美好健康的愉快生活按讚！以茶代酒，乾杯！~
•林大熊的FB：
https://m.facebook.com/LinTingFitness
•林大熊的IG：
taiwan.k.smart
√超高清看YT：
https://youtu.be/FhDTvY-ll-g
【防疫健身第25天】健熊體態記錄2021.06.08[二]主練肱二頭肌 肱三頭肌 肩膀三角肌|※三級警戒延至6月28日，目前已確定有長達46天的健身房空窗期 |2021年6月8日[二]|
肱二頭肌肱三頭肌 在 Eric Huang Youtube 的最讚貼文
平常想說手臂自己練練就好，應該不需要特別請教練指導，但是還是說薑是老的辣....
動作上的角度與細節才是訓練的關鍵
對於想要讓手臂成長的人可以建議將重量放到
8-10下的重量強度，這對於增大手臂有很大的幫助
感謝 #吳金龍 #健美國手 的指正
手臂訓練菜單如下
二頭彎舉20-30下兩組
二頭彎舉8-10下六組
斜版二頭彎舉8-10下 六組
啞鈴二頭彎舉20下 七組
肱三頭伸展 3個動作
每個動作6組8-1-下
滑輪反向下拉7組8-10下
徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
腿部訓練＆吳金龍：https://goo.gl/ACCGTk
背部訓練＆吳金龍：https://goo.gl/DDX34B
肩膀訓練＆吳金龍：https://goo.gl/V8X1YQ
粉絲專頁：https://goo.gl/kvjDFZ
快來加入我的生活圈吧⬇️
LINE@:https://line.me/R/ti/p/%40ony0662j
肱二頭肌肱三頭肌 在 KIMIKO Youtube 的最讚貼文
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
熊讚健康操動作分解
Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降，肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動，漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動，進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化，反應速度下降，此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔，強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群：
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用，手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮，帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱，是人體的隱形馬甲，強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡，先熟悉上半身動作後，漸進式加入下半身動作，安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群：腹橫肌，大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份，加入腳部動作，強化身體力量，增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化，從慢到快循序漸進的增加動作難度，可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展，帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢，藉由加速動作，一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群：大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群（臀中肌）
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化，從從慢到快動作，可循序漸進的增加難度，提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作，強化上肢調能力，從慢到快的連續動作，增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群：三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作，帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群：肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
YouTube Channel：
https://bit.ly/2x2hW7O
OFFICIAL WEBSITE：
https://KIMIKO.com.tw
INSTAGRAM：
KIMIKO 👉🏻 https://bit.ly/3axiYpY
KIMIKO Studio 👉🏻 https://bit.ly/2xNEn0I
KimiBarre 👉🏻 https://bit.ly/2xSJrRs
Facebook
https://bit.ly/3asH45j
肱二頭肌肱三頭肌 在 【超級組手臂訓練】10個動作操爆二三頭肌︳健身 ... - YouTube 的推薦與評價
【超級組手臂訓練】10個動作操爆二三頭肌︳健身教學︳ 肱二頭肌 訓練︳ 肱三頭肌 訓練︳私人健身教練Francis Lam︳私人健身中心Fitness System. ... <看更多>
肱二頭肌肱三頭肌 在 跟掰掰袖說掰掰｜肱三頭肌訓練 - YouTube 的推薦與評價
這部影片跟大家分享掰掰袖，也就是 肱三頭肌 的訓練動作。內容包含了外側頭、內側頭、長頭的教學，分成了健身房以及居家訓練兩個部分。 ... <看更多>
肱二頭肌肱三頭肌 在 E2肱二頭肌及肱三頭肌自我按摩 - YouTube 的推薦與評價
E2 肱二頭肌 及 肱三頭肌 自我按摩. 3.7K views 2 years ago ... 3.7K views 2 years ago. 3,704 views • Nov 3, 2020 … Show more. Show more. Show less. ... <看更多>