『沒飲控沒成效！』減脂期的飲食概念｜肩部訓練菜單｜60天減脂 ep2
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肩部訓練菜單 在 Paul Wong 黃耀洪 Facebook 的精選貼文
今天拍完訓練面部的菜單🤣
不是啦
拍完肩部訓練菜單
大家期待嗎？
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我的頻道的Paul Gor
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肩部訓練菜單 在 IFBB PRO Lion 劉翔 Facebook 的最讚貼文
要求訓練每ㄧ組每ㄧ下每ㄧ刻的肌肉感受🔥
❤️分享我的肩部訓練菜單💪🏻💪🏻
第一個動作: 側三啞鈴飛鳥
熱身三組（ㄧ組20下）
正式4組40磅（ㄧ組15下）組間休息30秒。
第二個動作: 坐姿啞鈴肩推
單手70磅*4組 （ㄧ組*12下）組間休30秒。
第三個動作: 站姿 頸後三角槓鈴肩推
40kg 12下*4組 慢速離心 組間休1分鐘內。
第四個動作: 器械 側三角 雙邊接單邊孤立化訓練 雙10下接單側8下*3組 組間休30秒。
第五個動作: 繩索高拉後三角
28kg*5組（ㄧ組15下）組間休30秒。
第六個動作： 器械 後三角 兩個角度 連續各10 不休息 70kg*10下接10下做四組。
#戰神Mars
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#戰神私人教練團隊
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