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Happy Valentine’s Day🌹❤️今日何か赤のものを身につけるのも気分が上がるかもしれません（＾＾）バンクーバーでは、お花屋さんには赤いバラが並び、愛を伝える日です。自分自身に赤いバラを買ってあげるのもいいですね！
今週から始まった、インスタグラムクイックワークアウト。バレンタインの今日木曜は、セクシーな脚とお尻🍑
ジャンピンクジャックなどウォームアップ(ストーリーハイライト参照)してから、以下を3セット繰り返します。間は30秒休んでね😊Let’s go!
1、ランジ 12回 (左右6回ずつ) たつときにお尻をスクイーズ🍋
2、左右それぞれ8回
3、足幅広めのブリッジ 12回
足指を外側に向けてかかとから押す
4、ストレッチでお尻、股関節ほぐしていく。ワークアウトしなくない人は、このストレッチだけでも気持ちいいよ〜。
ロマンチックな1日をお過ごしください！Have a romantic Valentine’s Day❤️
Arisa
この寝たままヨガは充実感を得ながら全身をスッキリさせる内容になっています。股関節や骨盤のゆがみが気になる人にもおすすめです。激しい運動が苦手な人でも太ももをしっかりと強化できる動きも取り入れていますし、股関節の柔軟性アップ、背骨を正しい位置に調整できるような内容で構成されています。寝る前などに行うのもおすすめです。
ぜひ毎日のセルフメンテナンスにご活用ください。
0:00 両膝で円をかくポーズ
0:51 両脚を閉じた橋のポーズ
1:08ゆりかごのポーズ
1:41 脚のストレッチ
3:31 バナナのポーズ
4:29 上向きの木のポーズ 側屈
5:08 飛脚のストレッチ
11:41 胎児のポーズ
12:10 手足のリセット
12:46 エンディングトーク
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＃ストレッチヨガ
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ベッドの上でできる朝ヨガです。股関節まわりやお尻には、大きな筋肉が集まっているので、その部分をほぐしていくだけで、自然に血流もアップしていきます。むくみもすっきり、気持ちもすっきりする朝ヨガです。
初心者さんにもぴったりなヨガです。
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💖 About me 愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more… https://bit.ly/WTGbyArisa 💖
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#ありさヨガ #ヨガ #WellnessToGo #おうちヨガ #ヨガ初心者 #初心者ヨガ
下腹部がぽっこり出てしまう人にほんの少しの時間で行える正しい骨格ポジションのコツと優しい筋トレをご紹介！女性に多いお悩み、ぽっこり出た下腹部をスッキリさせる簡単ヨガ！
JapaneseYOGAの夏未です。
下腹がぽっこり出てしまう人の特徴としては、骨盤が倒れている（後傾）女性が多いようです。
骨盤が倒れていると、腰ばかりが縮んでどんどん硬くなり、内蔵が前にせり出ていく形になりぽっこりお腹が完成します。
下腹がぽっこり出ている状態では体幹をしっかりと使えない状態になるため、お腹を引っ込めようとして腹筋などの筋トレをしても非効率なんです。
このヨガでは腰のつまりを解消して体の正しい骨格バランスを整える内容となっています。
正しい骨格バランスにすることで始めて効率の良い筋トレ効果を得ることができます。
0:00オープニング・解説
1:45レッスン①背中と腰をほぐす
3:20レッスン②膝立ちでの逆腹筋
4:57レッスン③猫伸びのポーズ
5:58レッスン④仰向けで腹筋を刺激する
8:05レッスン⑤股関節ほぐし
8:39エンディング
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頑張らないでやわらかくなる1週間ヨガレッスン
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体を柔らかくする
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