#船井關健機器人 輕鬆鍛鍊股四頭肌
為雙腳注入靈活 行動更輕盈!
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身為一個忙碌的骨科醫師
每天開刀完門診、門診完開刀的生活
讓接近不惑之年的我,沒時間運動
但是要有一個堅強的體魄
才能負擔#人體水電工 的粗活!😂
大腿的股四頭肌是男人的第二顆心臟
隨著年歲漸長 肌肉就流失越快
以前每週重訓+深蹲,都不覺得累或腿酸
但最近沒練了,反⽽覺得腿很容易酸….
臨床上對於低週波的使用已經行之有年
使用不同的模式、強度跟頻率
不僅可以舒緩酸痛、也能有鍛鍊的功能
這次非常感謝 @funcareltd 的邀請
能體驗#船井關健低週波
說真的⼤⼤超過我的預期!
它有通過 #國家認證 #衛福部核准
我每天在睡前都會使用15分鐘
經過兩個禮拜的鍛鍊
發現大腿肌力真的有提升耶!
尤其是久站開完一整天的刀之後,
雙腿竟不會感到疲勞、還是如此靈活有勁!
這款主機是一機兩用,
使用【EMS鍛鍊模式】,
大腿肌肉會真的像在運動,
深層且強力的震動,
使用後肌肉會有運動後的那種酸緊感。
當轉換成【TENS按摩模式】時,
很像真人手感在我的大腿上敲打揉捏
而且力道很強很深層! 舒緩效果很棒!
看到這小小一台主機,卻有這麼明顯的感受
實在是感到驚訝又驚喜呀!
重點是~ 坐著休息就能進行鍛鍊
對於忙碌的我來說,真可說是量身打造的方便!
產品功能
📈提升股四頭肌耐力 📈提升關節靈活度
📈提升行動力 📈提升局部血液循環 📈舒緩酸痛
主機功能
✅5款全自動專業模式、8級力道調整力
✅15分鐘自動關機設計
✅【一機兩用】EMS鍛鍊股四頭肌+TENS舒緩酸痛
✅245Hz 深層鍛鍊→力道很足!模擬真人手感效果加倍
✅台灣優良醫療器材廠製造
✅業界最強!保固三年
固定輔具介紹
➡三向繋帶設計,全腿圍適用
➡日本進口護膝布料、柔軟親膚
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用科技輕鬆提升大腿肌力,歡迎大家一起來體驗看看!
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#低週波領導品牌 #膝蓋鍛鍊領導品牌 #膝關健機器人 #船井生醫 #關健治療器 #關健低週波 #股四頭肌鍛鍊 #張泰山代言 #復健科醫師推薦
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Sun Liu,也在其Youtube影片中提到,4/20 股四頭肌拉傷第四天,早上起來痛感下降不少,肌肉長度跟動作角度也比起昨天大很多,也可以正常行走上下樓梯,今天使用不同方向弓步蹲恢復我的功能,在使用超級久沒用的TRX ,針對拉傷部位施加重量訓練,動作一樣角度多,痛感大概只剩下三分,明天希望可以進步到加速訓練...
股四頭肌 功能 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳貼文
哈囉大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
在動作訓練時,是不是常常發現就自己看過一遍的動作,做起來還是跟標準動作有所差異呢?
這跟本體感覺是有關係的唷~
❗️本體感覺在運動訓練是非常重要的一環,在訓練當中,我們將本體感覺會放在神經肌肉控制訓練來進行。
-而神經肌肉控制訓練其實包含非常多:�協調、穩定、精細、準確度、本體感覺、動作控制....等
今天要介紹的是本體感覺~
-什麼是本體感覺?
可以稱為肌肉運動知覺,由一連串的感覺輸入,來調整姿勢動作,也是動作控制以及手眼協調的重要部分。�
-本體感覺的用途??
穩定、保護、移動,為最重要功能。
-舉個例來說:
1.當你在搭公車時路途顛簸時,你的身體會微調身體、保持直立。
2.跑步時,你的股四頭肌和腿後肌互相拮抗避免拉傷。
3.走路時,你不會一直盯著腳走路。
❗️本體感覺最重要的貢獻在於:
經過感覺輸入之後,動作途中修正、確保動作軌跡,經過多次重複相同的動作,每次精細的修正及學習,讓動作軌跡達到理想。
📍受傷後本體感覺會被影響改變,因此復健、運動就變得非常重要。�
❓復健運動可以幫助我們什麼?
1.找出組織以及評估動作問題所在
2.打破錯誤的動作模式以及重新建立本體感覺
3.通過『多次重複相同』的動作,每次精細的修正及學習控制,讓動作軌跡恢復理想。
🙋🏻♀️最後Amber要說的是:
👉🏻一個完整的訓練處方需要包含:肌力、肌耐力、柔軟度、神經肌肉控制,有了全面性的訓練,就能夠讓運動表現推到最高點。
👉🏻有運動以及相關運動傷害訓練,請洽專業人員以及醫療院所唷~
股四頭肌 功能 在 運動物理治療師 蔡維鴻|Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最讚貼文
「久坐腰痛,竟然要伸展大腿前側肌群?!」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友
以前一天工作下來頂多坐著8-9小時,現在在家工作加上追劇、炒股,你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀?!
久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢,結果大腿髖部前側(鼠蹊部)的肌群長期維持縮短狀態、循環不良,而越來越緊繃了!從股四頭肌到髂腰肌,這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎,持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題,如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動,當然首推「蜥蜴伸展操🦎」!
操作順序:
1.前弓後箭,要伸展的該側下肢在後面
2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛
3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動,拉開兩腳距離增加延展
4.吸氣後吐氣並將重心下沉,伸展你的該側髖部前側肌群
5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上,會比較穩定不易跌倒
6.如果可以接受這樣拉伸的感覺,可以挺起上身增加更多的伸展效率
7.若操作完有任何不適或症狀加重,請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師!母湯亂做
建議運動頻率:
依各圖示建議之次數,並維持自然呼吸頻率,避免憋氣造成不適;反覆操作10組,建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎,執行一套完整運動,幫助脊椎和肌肉回覆(reverse)到最放鬆狀態,避免緊繃累積造成痠痛。
有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡,所以在操作時:
*若有任何不適症狀,請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師:阿骨老酥~
女主角:阿姿Just
男主角:小維Well
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股四頭肌 功能 在 Sun Liu Youtube 的精選貼文
4/20 股四頭肌拉傷第四天,早上起來痛感下降不少,肌肉長度跟動作角度也比起昨天大很多,也可以正常行走上下樓梯,今天使用不同方向弓步蹲恢復我的功能,在使用超級久沒用的TRX ,針對拉傷部位施加重量訓練,動作一樣角度多,痛感大概只剩下三分,明天希望可以進步到加速訓練
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股四頭肌 功能 在 Sun Liu Youtube 的最佳解答
4/17股四頭肌拉傷後,受傷當下已經冰敷處理,並且使用洛克貼貼在傷患處,(洛克貼功能是什麼看這裡https://youtu.be/NTOjvqoyMto)
今天是開始自己復健的第一天,這幾週的目標,放在保持最多肌力,並且找回肌肉原有長度跟張力,之後再慢慢開始加上阻力。
考慮到剛剛受傷沒幾天,股四頭肌練自己體重都無法承擔,一開始先慢慢找回肌肉長度,給與局部肌力,整合肌力跟動作,最後在把範圍固定起來做空氣車⋯⋯
受傷沒有很恐怖,最恐怖的是不知道後續處理方式,肌肉拉傷並不是完全不動等他痊癒,如果沒有做好後續作業,肌肉的結痂會提升二次受傷的風險,必須在復原過程給予正確訓練,讓肌肉慢慢對正,重新長齊!
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
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強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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#蜜桃臀 #翹臀必備 第二階段 #訓練菜單B
A1 單腳臀舉 8-20*3
A2 引體向上 3-8*3
B1 啞鈴弓箭步 20*3
B2 槓鈴借力推舉 6*3
啞鈴背伸展 20*2
坐姿彈力繩髖外展 10-30*1
抬腿腹部訓練 8-20*1
地雷管扭身 8-12*1
啞鈴側彎 20*1
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✨高蛋白起司鬆餅 https://youtu.be/cD1jkOtLGT8
✨高蛋白冰沙 https://youtu.be/c-JmkP_IXRQ
✨高蛋白一分鐘蛋糕 https://youtu.be/QqmSL0quyvk
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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參考
https://www.t-nation.com/training/how-to-keep-muscle-during-a-layoff
強曲線‧翹臀終極聖經 https://lihi.cc/nZfqw
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原文字幕
今天進入第二階段的B菜單,旁白我們聊聊臀肌的重要性。
先不說豐滿翹臀的美感,
臀部肌群在身體功能及運動表現上是非常重要的。
Bret contreras 說,
如果有一個短跑選手去找他,希望自己多再進步幾秒,
他會鍛鍊他的臀部
如果一位棒球員找他希望改善他的表現,
他會讓他的臀部更強壯
如果他的客戶背痛,他會強化臀部
如果客戶有膝蓋外翻、骨盆前傾等不良姿勢,
他都會先讓臀部肌群變得更強壯
臀部肌群還是身體最大的肌肉,
練好它可以有效提升你的代謝率,讓你變得更精實。
再來我們看看這張圖,你知道這兩個屁股差別在哪嗎?
可能有人認為左邊的脂肪太多所以垂垂的
但實際上這兩個臀部的最大差別在肌肉量
如果你的臀部長得像圖左,
其實並不是他的本質就長這樣,
而是他關機太久了,
臀部會因為我們不常使用它而失去效能。
可以觀察一下學步期的小朋友,
他們是怎麼把東西從底上撿起的。
看他們的彎腰、移動,
大概比健身房99%的成人蹲舉的還漂亮。
如果我們能經常活蹦亂跳就像這些小朋友一樣,
那我們的臀肌也能長保健壯。
但現代社會我們的活動幾乎是坐在電腦桌前、躺在沙發上等等
能坐就不會站。能躺就不會坐
隨著年齡增加活動量越來越少,這些都是讓臀部肌群提早退休的原因。
真正可怕的不是臀部的外型,而是臀肌失能導致姿勢不良
容易受傷
或是
產生不舒服的症狀
臀部肌群本來是最強壯的肌肉,一但他們不肯上班,就會讓其他肌肉接手沈重的工作,也就是所謂的代償
這樣子的代償效益會讓原本不應該承受這份負荷的肌肉過勞和磨損。
就像燈的按鈕設計成可以開關上萬次,
我們的身體也被設定可以耐受上百萬次的動作負載循環。
沒錯,是上百萬次
不過我們每一次的錯誤姿勢都是加速他們的損耗。
在臀肌失能的情況下
下背會填補最多的工作量, 腿後肌群、股四頭肌及其他周圍的肌群也都會承受額外的負擔,
時間一久,疼痛跟受傷症狀就會開始浮現。
其實只要培養出強壯的臀部,大部分下背的傷害是可以避免的。
篇幅有限,我們下次就來聊聊臀部為什麼會失能為什麼他不上班了。
