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夏季已接近尾聲
準備要把夏日遺留的黯沉來個大大掃除
✨星采雪漾鑽白凝乳
由內抑制黑色素幫助我改善膚色的不均
持續使用漸漸透出明亮
使用起來非常非常的清爽 超快速吸收
我ㄧ直都有暗暗的困擾啊！
這類型的保養品ㄧ定會出現在我的化妝檯上
再搭配ㄧ週2-3次的玻尿酸超導保濕面膜
幫肌膚補好補滿水份
含有有機金盞花萃取和有機洋甘菊萃成份
也可以幫助肌膚的鎮定
是適合各種類型的肌膚
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是準備迎接秋冬季節來臨前的重要步驟喔！
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Linkby上有個連結是【arin氧潤】漫步森林精油療癒系列胺基酸洗髮精，在 bibiQ的機智生活 有分享過，但發現粉專這邊忘了跟大家分享。
這系列與其說是開團，覺得倒不如是一個資訊的傳遞。而且在社團中的這篇文章，是山姆寫的噢，他不僅認真試用了一個多月，還找了許多資料來佐證自己的體驗，以下就轉載他的開團首發文😊。
🙋大家有聽過「胺基酸洗髮精」嗎❓
#胺基酸系洗髮精 是最近很夯的洗髮精種類，尤其很受到 #敏感性頭皮 及 #乾燥頭皮 的人喜愛，因為它可以用很溫和、低刺激頭皮的方式，去清潔頭髮。
👉一般常見市售的洗髮精大多是用SLS、SLES等”石化合成”的介面活性劑。
⭕SLS、SLES是清潔力強、低成本的合成洗劑，除了用在洗髮精上，也被廣泛地被使用在各類工業與家用的環境清潔劑，沐浴乳也很常見。
⚠️相關研究指出SLS對肌膚或眼周粘膜具有刺激性，因為過強的去脂力，會破壞保護皮膚表面的皮脂膜。
長期下來會使得皮膚自身的防禦能力降低，引起皮膚炎、皮膚老化等現象，皮膚的保護力下降，就容易吸收其他致癌成分進到體內。🤕
該研究更指出，SLS 可能會影響幼童眼睛正常發育，對成年人來說，可能導致白內障。(家中有小孩、懷孕中的社員要特別注意啊！)🙅
所以大家可以撥空檢查一下家中正在使用，各項會直接接觸皮膚的清潔用品成分，雖然背面那些密密麻麻的英文小字看起來有點吃力，不過為了自己跟家人的健康，建議還是花點時間研究。
SLS、SLES寫在成分時會寫全名Sodium Lauryl Sulfate和Sodium Laureth Sulfate，供大家參考。
⚠️還有一個在洗髮精成分中常見的”矽靈”，原為是浴室補漏的閉合劑，本身是無害且無毒的。
製造商添加矽靈，會在頭髮上形成薄膜，讓頭髮摸起來滑順，但可能讓護髮成分無法進入頭髮中。
再加上如果洗頭時矽靈觸及頭皮，容易造成毛孔阻塞、透氧不足，使毛乳頭逐漸萎縮，甚至可能併發落髮、脫髮的後遺症。
✅這幾年大家的健康意識抬頭，所以在挑選洗髮精的時候，也會開始懂得要避開石化的成分，除了上面提到的SLS、SLES、矽靈，要避開的還有防腐劑(parabens)、香精、色素。
以上說的也是越來越多人會選擇使用胺基酸系洗髮精的原因。
✅市售的胺基酸洗髮精分成兩種，依清潔效果分為「麩胺酸系」和「丙胺酸、甘胺酸系」兩大類。
✳「麩胺酸系」的柔順效果最好，有助撫平毛燥、減少打結與靜電的功效；但是也有起泡力不佳、清潔效果較弱的缺點。
✳「丙胺酸系與甘胺酸系」有更好的 #起泡能力 之外，也相對更容易被清水洗淨，帶來更加清爽的洗後感受。在胺基酸洗髮精裡面，#清潔效果是較強的，#適合頭髮與頭皮偏油、需要每天洗頭髮的人。
👌目前市售的胺基酸洗髮精裡面，口碑最好的種類是 「胺基酸洗淨成分＋天然植萃配方」，因為可以兼具☑無毒、☑清潔、☑還兼保養，很符合現代人的健康保養需求。
最近想推薦給大家的 #arin氧潤藥妝洗髮精，
1️⃣採「丙胺酸系與甘胺酸系」胺基酸界面活性劑溫和不刺激
2️⃣使用檸檬、馬鞭草、茶樹、山雞椒、白千層五種珍貴精油萃取
3️⃣不含SLS、SLES、矽靈、化學防腐劑、EDTA、石油成分、人工香精..等
☑完全符合以上所說的各項健康生活標準喔！
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更可怕的是，皮膚長期缺水，乾癟失去彈性，出現乾紋，細紋
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✅積雪草：能夠與玻尿酸協同生效，為皮膚鎖水、促進彈性的同時、提高皮膚整體含水量。
✅煙酰胺：對於維持皮膚健康、促進細胞修復、舒緩炎症性皮膚病症及緩解皮膚發紅有關鍵作用。
✅生物素：能改善皮膚的鎖水能力、令肌膚光滑細膩。
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使用方法
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兩週前，我在 Instagram 即時動態尋求大家對肌酸的疑問，我們收到了非常多的回覆，今天的影片，我們選出了30個問題，用最簡單明瞭的科學證實為你們做回覆。如果你覺得這個影片有用，請別忘了給我一個讚，訂閱我的頻道和分享給你的朋友們。
TIME STAMPS:
00:55 肌酸是什麼？怎麼製造的？
01:35 服用肌酸有什麼好處？
01:48 我們需要攝取多少肌酸？什麼樣的劑量最要效？
02:53 肌酸的使用時機？應該訓練前還是訓練後使用？
03:23 若中斷肌酸的使用，是否對整體訓練有影響？
03:40 什麼人適合使用肌酸？
04:21 服用肌酸沒有感覺力量有改善是否應該停止使用或增加使用量？
05:16 肌酸是否適合長跑耐力型運動？
05:56 是否能用市售能量飲料來代替肌酸？
06:18 肌酸是必要的補充品嗎？還是從食物中就可以攝取充足？
06:52 健美備賽期使用肌酸的注意事項？
07:15 我有聽說服用肌酸會讓你的體重上升，是這樣嗎？
07:40 肌酸會讓你身體儲存水分嗎？
08:14 肌酸會導致掉髮嗎？
09:13 有些人在服用肌酸一陣子後會休息一週，這是必要的嗎？
09:34 肌酸長期使用會不會導致健康的腎臟受損？
10:01 肌酸和BCAA有何差異？
10:55 肌酸種類眾多，我應該買哪一種？
11:54 據說肌酸會導致水腫和腹脹？是否要因此多喝水？
12:28 肌酸是否會提升雄性激素？
12:54 不同的品牌但是攝取一樣的分量對效果會有影響嗎？
13:11 新手在一開始就服用肌酸好嗎？
13:43 Myprotein有很多種肌酸，我該如何選擇？
14:11 偶爾一星期漏掉一次，會有影響嗎？
14:45 喝了高蛋白乳清是不是就不用額外服用肌酸了？
14:58 年長者是否也應該服用肌酸還是只有年輕人會需要？
15:31 我可以將肌酸加入其他補充品一起飲用嗎？
15:59 男女性的建議服用劑量有差異嗎？
16:10 肌酸對蛋奶素食者及全素食者有幫助嗎？
16:45 肌酸是必須一定要服用的補充品嗎？
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Training programs:
系統化完整重訓課表：
Sebastian
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Yalan
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會有問題嗎？ 先了解肌酸的種類？ ... 先了解什麼是乳清蛋白？ ... 純肌酸creatine在自然狀態下主要是身體利用三個不同胺基酸合成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。大部分從食物中 ... ... <看更多>
肌酸種類 在 [翻譯] 肌酸(Creatine) - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
x原文：https://examine.com/supplements/Creatine/
肌酸是能量系統(磷酸肌酸)中的分子，可以快速產生能量(ATP)來支援細
胞活動，這就是肌酸能強化表現及保護神經的基礎。它對大多數人是非
常安全而且充份研究的補給品。
# 摘要
根據國際運動營養學會的說法，對於運動員想在運動中增加高強度運動能
力及淨體重，肌酸(水合肌酸)是最有效的機能營養補給品。後面會討論到
肌酸有許多不同的型式，但比起基本的水合肌酸並沒有好太多。
肌酸在人體的主要任務是將高能量磷酸鹽分子以磷酸肌酸的方式儲存。在
壓力下，磷酸肌酸會釋放能量來幫助細胞活動。這個機制是肌酸能增加力
量的原理，但幾乎身體每個部分，包括腦、骨骼、肌肉、肝臟，都會受益
。肌酸大部分的益處來自於這個能量機制。
肌酸在人體會自然產生，但食物中也有(肉類、蛋、魚較多，奶類有一些)。
一天服用5g的肌酸可以增加DHT(雙氫睾酮)濃度40%。DHT直接影響男性的掉
髮，所以長期使用肌酸會加速掉髮。
補充正常劑量的適當水合肌酸對任何已測試的人口群體無害。有觀察到的
副作用是，如果服用時沒有足夠的水會引起腹部絞痛，如果一次服用太多
會引起腹瀉。長期而言，控制好肌酸的劑量並搭配足夠的水，可以減少腹
部絞痛。
# 要知道的事
別名：a-methylguanidinoacetic acid(a-胍基乙酸)、水合肌酸、
creatine 2-oxopropanoate
容易混淆的：Creatinine (肌酸酐，代謝產物)、Cyclocreatine (環氧肌酸等)、
Creatinol O-Phosphate (磷酸肌肉醇等)
注意事項：
* 聽說肌酸對認知系統有微小但明顯的刺激效果。比起傳統興奮劑如
咖啡因的效果差，但也可能是安慰劑效應。
* 開始使用肌酸後，水份的重量會增加。在開始使用肌酸產品後增加
5磅(2.3公斤)是很常見而且完全無害的。
* 咖啡因對肌酸在肌肉收縮的作用有不利影響，在使用者判斷肌酸的
作用前，應該先控制咖啡因。有些人說肌酸對自己無效。雖然同時
攝入咖啡因可以解釋無效的原因，但有些文獻認為這些無效的案例
與咖啡因無關。造成無效的機制仍不明確。
* 傳聞說睡前一小時服用肌酸會讓身體燥動不安。
可以一起服用的：
Beta-Alanine(β-丙氨酸)：一個研究發現，與肌酸共同服用會產生
長期(四星期)的身體變化(更多肌肉、較少脂肪)
碳水化合物：胰島素分泌會使肌酸進入心肌細胞，但經過三天後心肌
細胞充滿肌酸，此現象就會消失
Alpha-Lipoic Acid(α-硫辛酸)：一個研究發現1g的α-硫辛酸搭配
100g蔗糖及20g肌酸，會比單吃肌酸或肌酸加蔗糖有效。
另一個研究則是150g葡萄糖、20g肌酸、每公斤體重2g甘油，將
50g葡萄糖換成1g的α-硫辛酸，但沒有什麼效果。
Leucine(白胺酸)或其代謝產物
beta-hydroxymethylbutyrate(羥甲基丁酸鈣,HMB)：
肌酸和HMB的代謝過程有關聯，可以作為HMB的添加物。
咖啡因：與肌酸同時攝取，在「吸收階段」似乎會減少肌酸(5mg/kg)
的效果。精確的代謝機制不明，但可能是在肌肉收縮時減少肌酸
作用。
然而，如果不要同時攝取咖啡因，而在運動前攝取同樣劑量，對
肌酸吸收就沒有負面影響。
這個結果顯示，在每天吃肌酸時不要吃咖啡因，但部分的運動可
以服用咖啡因，這樣肌酸不會對咖啡因的興奮效果有負面影響，
而且兩者交互作用可能增加無氧運動中肌酸的效果。
不可以一起吃的：
Agmatine (精氨酸, 因為在麩氨酸受體，沒辦法抵抗一氧化氮)
警告：
1.如果吃太多沒有適當水解的肌酸，你的胃會非常生氣。
2.據說有些人吃肌酸無效，雖然原因還不確定，但可能是飲食中已經
吃夠多的肉，所以身體已經飽和了。
如何服用：
大多數研究在「吸收階段」都用0.3g/kg劑量的水合肌酸，服用5-7天
，並在之後服用5g的劑量。90公斤的人每天服用27g連續5-7天，之後
一段時間是每天5g。這種方式的目的是讓肌酸儘快飽和，請注意這裡
選擇5g是用在傳統研究上，但其實只要每天2g就足以補充了。
如果較長時間服用3-10g的水合肌酸也能用較慢的速度達到飽和。
大部分肌酸的好處都是飽和階段才出現，所以你可以選擇上述的吸收
劑量，或是固定的維護劑量來保持「滿油槽」。
肌酸不易被水溶解，所以買粉狀會比較不好吃。使用溫水可以加快溶
解速度，買微粒狀的肌酸也溶的比較快。微粒狀是指將粉末粒子進一
步粉碎但不影響分子結構，可以加快粉末溶解速度。
# 人體研究
目標：Weight(體重)
效果：18個研究，全部增加
說明：對體重有很大的影響，因為會保留水份，增加程度因人而異。
目標：Hydration(水化是人體保留水份的效果)
效果：9個研究，全部增加
說明：增加骨骼肌的水份重量有不少的效果。
目標：Power Output(短時間內發揮大力量的能力)
效果：43個研究，全部增加
說明：肌酸可以增加力量輸出，一份統合研究評估「水合肌酸能增加
12-20%的力量，在訓練中能增加12-26%的動力」。
力量增加的幅度變化很大，這與進入肌肉組織的量有關。但對
於運動員和普通人而言，沒有太大的差異。
一個精確的研究發現，增加巔峰力矩33.4%，並減少達到巔峰
力矩的時間54.7%。
目標：Lean Mass(肌肉部分占的體重)
效果：14個研究，全部增加
說明：應該對於肌肉生長有幫助，但大部分研究很難分辨出含水的重量
，所以很難評估效力。
目標：Anaerobic Running Capacity(無氧運動能力)
效果：20個研究，11個增加，9個不變
說明：似乎能增加無氧運動能力，但效果不大。
目標：Exercise Capacity (心率不整患者用心跳測量運動能力)
效果：6個研究，全部不變
說明：雖然力量輸出稍微減少，但主要的心肺功能沒有什麼變化。
目標：VO2 Max(身體耗氧量)
效果：4個研究，1個增加，3個不變
說明：沒有什麼增加耗氧量的效果
目標：Muscle Creatine Content(肌肉的肌酸量)
效果：10個研究，全部增加
說明：肌肉的肌酸量會增加，但可能對部分人沒有效果。
目標：Kidney Function(腎功能)
效果：10個研究，全部不變
說明：從這些實驗來看，似乎不會影響腎臟功能。
目標：Subjective Well-Being(自我感覺良好)
效果：9個研究，4個增加，5個不變
說明：似乎有一些增加，但不夠可信，而且效力不足。
目標：Testosterone(睪固酮)
效果：4個研究，3個增加，1個不變
說明：增強睪固酮的程度不太明顯，雖然可能存在。
目標：Cognition (認知功能)
效果：5個研究，3個增加，2個不變
說明：對雜食者的認知功能沒有益處，但對於睡眠不足的認知功能可能有益。
目標：Glycemic Control (血糖控制)
效果：3個研究，全部增加
說明：似乎會增加糖尿病者的血糖。
目標：Fatigue Resistance (疲勞減少)
效果：6個研究，4個增加，2個不變
說明：運動中小幅度的減少疲勞，但不太可靠。
目標：Muscle Damage(肌肉傷害)
效果：4個研究，2個減少，2個不變
說明：沒有保護效果
目標：Muscular Endurance (肌耐力)
效果：3個研究，2個增加，1個不變
說明：有些效果，但研究還不夠。
目標：Blood Pressure (血壓)
效果：3個研究，全部不變
說明：對血壓沒什麼影響。
目標：有氧運動
效果：4個研究，全部不變
說明：對長時間有氧運動沒有什麼效果。
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譯註：
看起來肌酸對腎臟沒有什麼影響，但對髮量有...
中間咖啡因那一段翻的不太好，如果有人有更好的翻法歡迎寄信給我
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.160.152.158
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