今天要來打破網路上的健身迷信之二，Glutamine補充可以提高免疫力。現在武漢肺炎看到這個令人心癢癢🤩🤩
Glutamine 麩醯胺酸，在網路被谷歌翻成谷氨酰胺。
在激烈運動後，Glutamine會大量消耗，運動員被認為補充Glutamine可以
👉提昇免疫系統，不易生病。
👉提昇肝醣合成。
👉抗肌肉的分解作用。
👉減輕肌肉酸痛。
看似神一般的補充劑，真的這麼強悍嘛？
在PubMed有五十五項研究，的確證實了Glutamine具有抗疲勞的功效。尤其在離心訓練中，Glutamine顯著提昇了肌肉恢復力，減輕肌肉酸痛，並且男生的效果比女性更佳！💪
而其他的功效也被證明，並無顯著差異。❌
而網路上被瘋狂最兇的，可以提昇運動後免疫力。在運動時所消耗Glutamine不會降到讓抵抗力不足的濃度，無需擔心！
如果你很愛吃蝙蝠，你就算Glutamine喝到吐還是沒用的知道嘛？🤪
文獻參考
1. M. Gleeson, Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training, The Journal of nutrition 138(10) (2008) 2045s-2049s.
2. A.Y. Coqueiro, M.M. Rogero, J. Tirapegui, Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acid in Sports Nutrition, Nutrients 11(4) (2019).
3. Z. Legault, N. Bagnall, D.S. Kimmerly, The Influence of Oral L-Glutamine Supplementation on Muscle Strength Recovery and Soreness Following Unilateral Knee Extension Eccentric Exercise, Int J Sport Nutr Exerc Metab 25(5) (2015) 417-26.
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肌肉恢復力 在 [討論] 肌肉恢復所需的時間- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下
尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了
但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下
不確定是不是巧合剛好狀況好
但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢？
主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎？
還是不一定呢？
感謝！
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