#翹臀瘦腿日
每天20分鐘 ，用襪子滑出翹臀瘦腿🔥
今天要帶大家用襪子在家練出緊實的翹臀跟消除難瘦的大腿脂肪.
每天在家20分鐘的訓練時間，我們就可以把我們的臀部練得更緊實，穿緊身褲時屁股臀部跟大腿後側的連結處因為下垂造成的臀部會有2個斷層的的鬆弛也能很有效率的改善，也可以消除大腿外側的馬鞍肉，每天至少給自己20分鐘的訓練時間，大家一定會看到不一樣。💪🏻
幾個細節請大家在訓練時特別注意
1.身體記得一定要保持中立，不能拱背或駝背，保持肩膀放輕鬆。
2.練習過程中請保持核心骨盆很穩定，臀部也請保持穩定在固定的位置不動。
3.做弓箭步時，膝蓋下蹲盡量不超過腳尖。
4.保持順暢呼吸不憋氣。
Lift up training 20 Reps X 4 Sets(each side)
Sliding leg lift 20 Reps X 4 Sets(each side)
Push back lunge 16 Reps X 4 Sets
Knee Lift Side Lunge 16 Reps X 4 Sets(each side)
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