【新知】為了準備出書與演講，史考特發文的頻率越來越低，心裡實在覺得惴惴不安...XD 來跟各位分享一篇上週看到的研究新知。
運動很重要，這點人人皆知。不過各大官方機構長期以來僅對有氧運動提出建議，例如古早的運動三三三，或現在世界衛生組織提出的每周150分鐘中等強度以上運動，都是針對有氧運動的建議。
那像史考特一樣喜歡做重量訓練的人該怎麼辦？
還好，研究開始在這塊領域開花結果。美國心臟科醫學會已經在最近一期的指引中提出「成年人一周應進行兩次以上重量訓練」的建議。今年在「預防醫學」期刊上的研究，更提供了大眾都該重訓的理由。
來自賓州大學的Kraschnewski針對美國飲食與健康調查資料庫的分析發現，一周重量訓練兩次以上的老年人，其在15年間的死亡率竟低於沒重訓組46%。
更簡單地說，一周兩次重量訓練者，其在15年間死亡的比例是沒重訓者的一半。
這可是非常驚人的差距阿！！！
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1. 根據「直覺判斷」，有重訓習慣的人對飲食、生活型態也會更加注重，這點在研究中獲得證實。本篇發現，重訓者往往也有以下特色：不菸不酒、體重正常、同時進行有氧運動。很可惜地，這篇完全沒提到飲食。
2. 雖然研究者以統計方法來消除上述因子的影響後，才得出「重量訓練降低46%死亡率」的結論。但有沒有可能是一些混擾因子（例：所受的醫療照護水準、飲食）造就了如此可觀的死亡率差異？當然可能！關聯性不等於因果，在這篇上也絕對適用。
3. 儘管本篇無法證明因果關係，但過去有許多間接證據顯示重量訓練對延長壽命的效應。例如肌力強的人口更不易死於心血管疾病、重訓提升癌症倖存者生活品質等。在各個層面上我們都有很好的理由相信，重量訓練至少對延長壽命有小小的助益。
4. 生死有命，但至少一半是操之在我：退一萬步說，本篇證實了我們可以靠後天的手段來決定自己的「命運」。壽命是長是短，絕不是完全看遺傳。
參考資料：Kraschnewski et al., Preventive Medicine, 2016.
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