#VG享受運動 今天一起來練核心
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練腹肌呼吸 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文
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練腹肌呼吸 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
【#ELLE娛樂圈】腹肌就是這樣練出來的啊！
#ELLETaiwan #2021東京奧運 王冠閎 Eddie Kuan-Hung Wang
練腹肌呼吸 在 跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最佳貼文
跟大家分享今天我練川字腹肌的訓練菜單.
今天早上有跟著我一起上燃脂訓練課程的同學，請主動加碼把這4組訓練當成今天的回家作業，沒有參加我的課程的粉絲們也立馬跟上一起拿出瑜珈墊，完成我們今天15分鐘，練川字腹肌的必需訓練，肚子非常紮實有感🔥，核心跟大腿內側鬆弛的肉肉也順便一起練緊實💪🏻。
重點小提醒🔔
訓練過程中，記得保持脖子肩膀放輕鬆，不要用脖子跟肩膀的力量出力，肩胛骨內收，胸口上提，腹部緊收用力，啟動我們的核心肌群將身體穩定，保持呼吸不要憋氣。
反向掌撐交叉腿核心訓練 16 Reps X 4 Sets
反向肘撐單腳上提腹肌訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)
反向肘撐開腳核心控制訓練 16 Reps X 4 Sets
肘撐膝蓋屈曲伸直訓練 16 Res X 4 Sets
❤️想要在家跟著我每天一起訓練，調整體態
立馬報名我的線上回放課程AK Online
https://anniekfitness.com/classes/
更多訓練影片在我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao
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練腹肌呼吸 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最讚貼文
皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室
00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和
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※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
練腹肌呼吸 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
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練腹肌呼吸 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
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