連假後開學的第一天,Eva一早就蹲在床邊的一個角落一直沒有出來。我走靠近去看,她正在一張一張紙上,練習寫著之前已經連續練習了好幾天的幾個注音語詞,當天學校要測驗。
看到她這麼在意,努力的樣子,非常同理她的心情。
可能跟她上次的表現有關吧。
上一次的測驗是她生平第一次的經驗,老師考四個注音語詞,她只寫對了一個。回來她很得意地說自己被扣了三分,我們也隨著她阿Q地說她這樣算是考了97分(在這邊姑且不論打分數這件事的意識型態,我們很少在用打分數的概念衡量一切)。
哥哥還用自己第一次測驗只考了7分來鼓勵她,姊姊也不甘示弱,說自己第一次考試只考了4分🤣...等一下,有人會這樣互相比爛的嗎?
很多小孩可能在幼兒園就已經學會注音,甚至有辦法開始閱讀。不過在我家,孩子的幼兒園階段就真的只讓他們挑有興趣的事情做,讓他們盡情遊玩玩大的。唯一比較在乎讓孩子必須養成的,就是自主,規律的作息。
這樣教養的結果就是,孩子們一進入小學,一開始真的會呈現出功課一塌糊塗的感覺。
不過對於需要自理的作息及自主學習的態度,完成學校指派的功課...等這些事,他們都能夠表現得自動自發,幾乎從來不需要大人在旁邊提醒。
早上不用叫或叫一次就可以自己起床,起床後會幫忙張羅早餐,自理盥洗穿衣,自己準備要帶的物品。
他們經常五點半前就自己起床,Eva偶爾會騎腳踏車跟出去遛狗,回來吃完早餐再去上學。
放學三個小孩都一樣,一回到家放下書包,洗手吃個點心,就坐下來開始寫功課,偶爾不會的地方再抬頭問我們。我真的覺得自己當媽當得很輕鬆..
我的做法是從來不會急著告訴孩子每件事的解決方式,用引導的方式,鼓勵孩子維持好奇,善用手邊的資源找到解答。
我也從不當孩子的橡皮擦。遇到字可以寫得更好的地方,我會先稱讚他們所做過的努力,然後指出可以寫得更好的,問他們是不是也跟我感覺一樣。孩子通常都會很爽快地自己決定擦掉重寫。
這些都是很小的觀察,希望孩子在做事不苟且,對自己有要求的同時,也不要有太多得失心。
或許學習上還有很大的進步空間,不過看到孩子閃閃發亮的眼睛裡,有著想突破,想做得更好的精神,雖然目前只做對一題,我知道從現在開始只會越來越好!
暖心的哥哥又幫她做了一次測驗,還給了Eva大大的一百分。
打完分數他翻出自己的書本說-
我們老師都是這樣寫100的。
姊姊也不甘示弱,翻出自己的成績,給大家看她老師寫的100...。
好啦!你們都一百,你全家都一百啦!
#不滿分是留給自己建立自信的進步空間
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《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
練習騎腳踏車的地方 在 Facebook 的最佳貼文
最近天氣很好,暑假都過了,我還沒出去玩😅
所以在網路上面看到了一個自行車的活動,我報名參加了東北角的壯圍沙丘生活節,跟一群喜歡騎自行車的台灣人,我們一起騎腳踏車去看風景,然後體驗DIY課程,真的非常開心!
宜蘭真的是一個很棒的地方,一邊有很多樹,一邊有海,可以遠遠看到龜山島耶!雖然我還沒去過,但是遠遠的看真的很漂亮啦!海邊騎自行車吹風,超棒的❤️
很久沒有騎自行車,我的動作很慢,一直在大家的後面騎,他們很專業,我是去曬太陽吹海風的,還有很喘,圖佳需要運動🤣🤣🤣
沿路還有老師導覽!雖然我沒有全部聽懂了,可是我很喜歡這樣的活動,認識台灣的風景,認識台灣的文化!太開心了!之後我想要規劃一個騎自行車外島旅行的影片!因為圖佳沒有開車子,只能騎自行車了!你們還有推薦哪裡騎自行車很漂亮的地方?
希望圖佳會成功這個計畫!我現在開始練習🚴🚴🚴
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#自行車旅遊年
#東北角
#壯圍沙丘生活節
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我有4歲兒子獲贈一台腳踏車,假日想帶他去戶外騎。我目前想到的地點是安平樹屋後的
鹽水溪堤坊的腳踏車步道,成大自強校區,另外想煩請鄉民推薦較適合的點?
謝謝。
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