#好書分享
這週讀了《原子習慣》
謝謝鄉民們的推薦🙏🏻🙏🏻
是不是在螢幕面前滑了幾小時卻不肯放下手機去忙正事呢?
相信看到這篇的人都有拖延的壞習慣,
而我也不例外,
我是個嚴重的拖延患者,
常常下訂一個目標,堅持了三天,
最後因為「懶散」收場,
卻能被社群媒體當下帶來的愉悅、放鬆,
花上大把大把的時間,
這其中帶來的吸引力,
讓我們不自覺地去習慣做這件事。
用微小改變換成終身成就
大部分影響我們人生的原因 都是習慣造成
人生的目標、夢想 都是需要靠習慣一點一滴養成
每天都進步1%,一年後你會進步37倍
每天都退步1%,一年後你會弱化到趨近於0
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本書整理分類精華⬇️
✔️ 讓提示顯而易見
1、習慣計分卡——列出一天當中的習慣,審視自己當中的好習慣與壞習慣,察覺自己的行為。
2、運用執行意象——應用「我會於(時間)在(地點)去做(你想要培養的習慣)」,具體的行動計畫,讓自己更能有效去執行。
3、運用習慣堆疊——應用「做完(目前的習慣)之後,我會執行(新的習慣)」,把想要的行為跟每天已經在做的行程綁在一起。
4、設計所處環境——習慣改變取決於你身處的空間,打造能夠養成新習慣的環境,觸發行為的正確提式。
📌例如我:我會固定於起床刷牙完後,安排運動20分鐘,接著吃完早餐後,閱讀40分鐘,瑜珈墊與書本規定放在房間顯眼的位置。
✔️ 讓習慣有吸引力
1、運用誘惑綑綁——把想要做的事跟必須做的是綁在一起,增加行動的慾望
2、加入新習慣的文化——加入模仿你希望的行為常態三種群體:親近的人(父母、手足)、多數的人(學校同儕、職場社會文化)、有力的人(明星偉人、有地位的人)
3、創造動機儀式——重新設定大腦,讓自己享受困難都習慣,把習慣與你很享受的某件事物聯想在一起
📌例如我:在運動前播放自己最喜歡的一首電音EDM,讓自己提升精神,更有動力,並結交一些也平常也有在健身的朋友,創造共同話題
✔️ 讓行動輕而易舉
1、減少步驟——設定容易的目標,讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行至關重要
2、打造環境——創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境,減少與好習慣的阻力,讓行動容易執行。
3、運用兩分鐘法則——在覺得廢力之前停止,設定一個開頭儀式化,並設定階段性目標,慢慢增強行為
4、讓習慣自動化——善用科技、工具讓習慣自動化,例:用網站封鎖工具阻斷社群媒體的瀏覽。
重點不是做一件事,而是掌握起頭的習慣。
持續的秘訣就是,趕到費力之前停止。
想要習慣養成就從小目標開始,
📌例如我:每天設定閱讀書40分鐘、每天運動20分鐘,在還沒有感覺到累的同時就結束,還沒完成例行公事之前,手機必須放置另一個房間。
✔️ 讓獎賞令人滿足
1、利用強化法——完成一個新習慣後,給予自己一個立即的獎賞,大腦會記住每件事完成帶給自己的「愉悅感」,會讓你擁有正面情緒更能夠培養習慣。
2、利用習慣追蹤——每天在記事本追蹤紀錄自己的習慣,只要有執行例行事務就打個勾,讓自己知道自己有在進步
📌例如我:每閱讀完40分鐘的書,可以滑15分鐘的IG動態讓自己放鬆,並在備忘錄記錄每天閱讀的時間及頁數,有沒有完成都會記錄,除了備忘錄,也會發上IG story記錄。
以上報告完畢。
20210817
#原子習慣
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