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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
🍒🍒🍒
除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
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◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
🌹🌹🌹
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細化器是什麼 在 [閒聊] 過濾聲音、細化器品牌心得- 看板Aquarium - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
（一）過濾安靜：
我自己也有經歷過魚缸就在床邊的時期，
所以十分能瞭解一些版友對於過濾安靜的那種要求。
這一篇前半部是針對不同種過濾的聲音大小介紹；
第二部分是針對三種品牌的圓桶。
(1)各種過濾形式的聲音
上部過濾 ：
我在養魚的初期，有使用過「上部過濾」，因為是養金魚，又是養在爺爺奶奶家，
所以聲音基本上不會是很大的考量。
說真的，上部過濾真的是俗又大碗，而且超級方便。
那個價錢配上濾材的容量，真的是打死一票過濾的裝置。
換洗就是很簡單的拿出來，直接替換，
完全不需要擔心弄得到處都是水；或者擔心拉扣等零件損壞。
但是若說到聲音，那就......
我只記得我這個缸子是擺在爺爺奶奶家的客廳，
而有一天奶奶跟我說：「每天聽著這個水聲睡覺，還蠻好聽的！」
要注意，我爺爺奶奶都已經快九十歲了，
每天晚上看電視的聲音在隔壁房子的我都聽得到。
水妖精：
如果在乎聲音，那麼，這真的不會是一個很好的選項。
水妖精雖然能提供溶氧、便宜，適用多缸或連缸，
但是無論哪個牌子的水妖與打氣機，都一定會有聲音。
在我們生活中，
若音量大，你會把它當成是一種有意義的聲音，例如說話、東西掉落；
而音量小，則可以忽略，像是是翻書的聲音、腳步聲這種，
最可怕的就是那種會讓自己以為有幻聽或是感覺疲勞轟炸的聲音，
例如睡夢中聽到女生在耳邊說話的聲音、深夜的鼾聲。
偏偏水妖精這種不大不小的聲音就是剛好到達能把人逼瘋的程度。
雖然，在水妖精出水口塞棉可以減少泡泡爆破的聲音，
透過調節筏可以降低幫普的出氣聲。
但是，
當在夜闌人靜的時候，你只會發現上述的作法只是做心安的。
外掛：
這真的是一個有做有差、品牌有差的過濾選項，我是指聲音部分。
我自己有使用過五十九元的沒牌小外掛，
其聲音的程度真的讓我希望自己有重聽。
若單純就外掛的音量來說，
我覺得AZOO、銀箭、五味其實是同一等級，
他們的聲音就是那種若稍微做些努力就可以讓自己忽略的大小。
至於伊罕與NISSO的我沒有使用過，有賴版友心得。
另外有一款HBL的便宜外掛，有分301 501 701型的，
起碼在301 501的表現，我覺得是贏過AZOO等級的。
前面說，外掛的聲音是可以透過我們有做有差的努力改善，
改善的方法包含：
透過墊氣泡紙在魚缸與外掛間，減少震動的聲音；
透過拿掉上蓋來減低嗡嗡聲（但有版友說會更糟）；
定期將軸心拔出清洗；
最有效的方法，則是透過底抽或是其他的方法將外掛「頂起」，
減少外掛靠在魚缸上的重量。
(2)不同圓桶品牌
我使用過eden501、tetra120、eheim2213、up230、astro某號。
edne501的聲音大概就跟改善過的外掛一樣，
六十公分外就達到可以忽略的地步。
比較討厭的反而是因為濾材塞太多而導致空氣進入的聲音，
不過這個問題主要是源自於使用方法，所以不贅述。
up230是我自己覺得算是蠻實用的機型，大流量（跟tetra120差不多）
濾材空間比eheim2213略大。
但是在聲音部分，就表現得不是那麼盡如人意。
他也是有嗡嗡的聲音，主要是來自圓桶內部的共鳴，
這種聲音如果在密閉式的櫃子裡面就會有改善，
但如果是那種非密閉式、有百葉的櫃子，
那麼情況只會更糟。
而且，up230在不同的角度，會有不同程度的聲音，
所以需要常常去搖一搖，搖到聲音比較小的時候，
感覺就跟中了樂透小獎一樣。
恩，看來這也是up230的另一個優點，讓你不時有200元程度的驚喜 XD
astro只有暫時使用過，感覺聲音比up230再小一點點，
不過，據說這類圓桶的variation都很大。
最後來說eheim和tetra。
tetra120在使用初期，聲音大概只比eheim大一點點，
也就是基本上是聽不到的，
除非我們離它只有不到二十公分。
伊罕則真的是很恐怖，
一定要到快貼著圓桶的時候，才會發現他有在運轉。
但是上面的比較只是在「初期」時。
我這邊有一個使用了五年的2213，
他的聲音，引用NBA 小艾的廣告語：「過了十年，一樣神！」
我想伊罕不妨把這句拿來當標語。
至於tetra，在使用了兩年之後，聲音逐漸有向up230逼近的感覺。
雖然tetra的軸心可以輕易的拆卸清洗，而得以減少因為堵塞而造成的異音，
但是這種拆裝卻也多了一些折到軸心之類的風險。
而一旦軸心、葉片歪了或缺角了，
那，就準備去藥房買耳塞吧。
雖然在聲音上，eheim是一面倒地勝利，
但是它的價格還有那小小的濾材空間，仍讓tetra有不少的贏面。
-------------------------細化器分隔線-----------------
（二）細化器品牌比較
基本上，使用在一尺半以內的魚缸，
細化器是很適合的，
使用者無須考量擴散桶的管線與空間。
因為選擇一尺半通常是因為空間因素，另一方面，當缸子尺寸較小，
凌亂的管線就會更顯得惱人。
同時，也不需要擔心自己的圓桶是否夠強來推擴散桶，
或是為了推擴散桶而買圓桶，最後卻造成水流過強、灰飛塵揚的問題。
至於細化器的效果是否可比擴散桶，
這個不妨用ADA GALLARY的四尺缸來看，
即便是四尺，一樣是使用細化器來照顧。
況且水草究竟是喜歡溶解於水中的co2，亦或是氣體的co2尚無定論。
換言之，水草種得好不好，絕對不是根源於使用細化器或擴散桶，
其他方面的照顧其影響會比這兩種工具的差別要來得大。
這邊請版友不要誤會我的意思，
我並沒有在說擴散桶不好，事實上，我的60*45*45一樣是使用胖胖瓶擴散桶，
但是那是因為有個底櫃可以藏起管線的關係。
我之所以寫上面那段，只是認為細化器一樣可以有不錯的效果，
尤其是在追求簡單、精緻漂亮的小缸。
文章的這部分主要是介紹幾款我曾經使用過的細化器，給版友做個參考。
（一）
我第一個使用的是名人或鐳力的螺旋細化器
https://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e23631545
好看是他第一個優點，
包含 mr aqua出的一系列，真的是賞心悅目。
第二個優點......恩，找不太出來。
也許螺旋可以拿來記泡，勉強算是第二個優點。
這類的細化器有幾個問題，
第一，細化片無法拿出、更換。
這導致要清理的時候，一定要將細化器拿起，
整支泡在清理液中，
偏偏這種作法最後會造成清理液滲入玻璃螺旋段，
於是如何清除又將是個問題。
第二。此類細化器有一定的長度，
由於距離水面近，
導致氣泡在水中的時間縮短，
自然降低co2使用效率。
最後，玻璃製品縱然美觀，確有一定的風險，
尤其在風管黏住接合處時，
不少的慘劇都在拆卸中發生。
（我曾經在論壇上看人含淚賣斷掉的ADA細化器）
（二）簡易細化器
https://tw.f3.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c39449759
這是個高效率而平價的商品，
特別適用於迷你缸。
雖然它的身價僅五六十元，
但是細化效果並不亞於高檔細化器。
該商品優勢有二，
其一在於清理方便。
使用者清理時可以直接拿到火上烤或放到滾水中（但塑膠與黏膠部分不可），
簡單完成清理。
其二在於小體積的隱蔽性。
藏在造景石後，便可忘了他的存在。
除了使用於迷你小缸，
他也可以上入擴散桶內，增加溶解效果。
缺點是沒有記泡功能。
另外，該商品需要的壓力較大，
當我使用一般細化器時運作良好的風管接頭，
在更換為簡易細化器之後，常因為風管老化而產生風管噴開的情形。
（三）阿諾細化器
https://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d24262740
兼具記泡、細化、止逆功能，
依據缸子大小分為兩款。
價格雖然稍微昂貴，
但是由於品牌與良好的細化效果，
故仍可一試。
可以更換的細化片，讓使用的期限延長，
清理時亦不會發生螺旋細化器的清理液無法處理乾淨的問題。
惟細化片的價錢亦足以買一款新的一般細化器了。
https://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1172359678
我以往都蠻推薦此款細化器，
但是，由於該商品是很有歷史的產物，
兼以其間並未改版，
故其優勢已為其他細化器所繼承，
他廠並針對阿諾缺點加以改進，
例如下面的樂樂魚細化器就是在阿諾的基石上加以延伸。
（四）樂樂魚細化器
與阿諾相同，同樣是兼具計泡、細化與止逆的功能。
最重要的是，在美觀上面進化了不只一個檔次。
這個是在我缸子中的情形：
https://img522.imageshack.us/my.php?image=079rk3.jpg
透明的外殼加上白色的細化片，
不摸還真會以為他是玻璃材質。
以細化的程度來說，本款跟阿諾在伯仲之間，
但是無論是整體的價錢，
或是細化片只要八十元的價錢，
都足以比下阿諾。
值得一提的是，以往細化器就算外觀漂亮，
但是風管仍然是一個礙眼的存在，
有的是風管粗而有顏色，佔去視覺的焦點，
另一個讓人頭大的是風管往往彎彎曲曲，不好整理。
樂樂魚的兩個設計解決了這個問題。
首先，如上圖所示，樂樂魚細化器本體的四面各設計一道可以夾住風管地方，
所以可以讓風管在一個大彎曲之後，仍然得以平整地向水面延伸去。
另外，樂樂魚本身所附的風管是市面風管的二分之一粗細，
所以不會這麼礙眼。
然而樂樂魚較細的風管要如何跟一般口徑的電磁閥做連接？
樂樂魚透過他附贈的止逆閥，
讓一頭是較細口徑，一頭是一般的1又1/2口徑，
如此就解決了這個問題。
看看這個圖片，是不是比一般的風管與阿諾美觀很多？
https://img227.imageshack.us/my.php?image=082yn6.jpg
便宜（$80）的細化片、透明的外觀與貼心的設計，
讓我對樂樂魚這款細化器的評價非常好。
阿諾的細化功能與原創設計的確值得讚許，
但是，先出來的產品終會被後者追過，
成為標竿的時候，也就是要被超越的時候。
最後在附上一個使用中的樂樂魚的樣子，
這是在兩秒一顆的使用情況。
https://img359.imageshack.us/my.php?image=085mn7.jpg
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簡單地說，細化器在小缸仍然有一定的價值，
如果以美觀為導向，鐳力、Mr aqua系列仍然有可取之處。
如果以隱蔽性、價格為考量，簡易細化器一樣有不遜色的表現。
阿諾的品牌與細化功能具有足夠的吸引力，
而樂樂魚可以說是在阿諾的基石上更往前走了一大步。
最後，來說一下細化器的清理。
無論一開始細化片的效果如何，
細化器使用久了，難免會有藻類堵塞，
唯有時常清理才能保持細化功能正常。
除了取出泡漂白水外，
我自己是比較懶，
所以是直接在缸子中使用戊二醛噴在細化片的清理方法。
以前曾經有使用過APAE除藻凝膠（好像倒了），
其凝膠的功能拿來清理細化器十分好用。
使用細化器，最重要就是使氣泡儘可能地留在水中，
所以過濾氣得出水口就要隨之做調整。
以我自己使用2213在一尺半缸，濾材塞滿並串前置的水流，
使足以將co2氣泡帶著繞缸子一圈的。
ps.原來P幣現在這麼值錢，可以換線上遊戲的寶物啊！
可是我這樣一直修文來增加內容好像P幣就不會算了，是嗎？
※ 編輯: NorthernStar 來自: 123.192.150.198 (11/21 18:10)
※ 編輯: NorthernStar 來自: 123.192.150.198 (11/22 00:04)
※ 編輯: NorthernStar 來自: 123.192.150.198 (11/22 00:17)
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