快Tag你那位「愛吃糖😋」的朋友！
你也想加入減醣的飲食行列嗎？其實，除了維持體態，不想因為肥胖導致疾病纏身才是外食族最大的減醣誘因。如何能花最少的時間與心思就能徹底執行減醣飲食，體態與健康兩不耽誤？
根據媒體報導表示，米字邊的「糖」，是「醣」的一種，是我們NG飲食中最常吃得太過頭、太多的碳水化合物。
當你想要減「醣」時，務必要先從減「糖」做起
提供幾個減糖小撇步：
✅選擇每100公克糖分小於5公克的食物
✅少喝含糖飲料、果汁
✅小心沾醬糖分高
✅小心酸的食物被加過多糖分
✅多吃低澱粉蔬菜，如波菜、高麗菜或菇類
✅增加優質蛋白質，如雞肉、豆類或無糖優格
✅戒食精緻澱粉食物，如蛋糕、麵包
✅以優質澱粉或全穀類取代傳統米麵主食，如地瓜、南瓜或糙米
✅點心可以改吃適量無調味堅果
國家隊選手顧問營養師楊承樺提醒重要觀念：減醣不等於低醣飲食！千萬別傻傻地分不清❌
減醣飲食重點在於，相較一般日常飲食，以較溫和方式循序漸進地減低整日碳水化合物總量，將其控制在90~130公克左右（包含人體難以吸收的碳水化合物「膳食纖維」）。並不是更嚴格進一步的低醣飲食限制整日碳水化合物少於80公克以下。
記得從心減少對糖的依賴和成癮，才能讓自己往健康路上邁進喔！
主要來源出處：早安健康文章 /「低醣飲食要避開哪些食物？除了別再喝果汁還有5大必知」，歡迎Google搜尋！
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精緻澱粉食物 在 [閒聊] 台灣人是不是被精緻澱粉給害慘了？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近看健人蓋伊的減脂片，看到他在減脂期，都嚴格控制碳水跟糖分的吸收
之前看史考特醫師的書，也說「精緻澱粉」跟「糖」是減脂的大敵
可是猛然發現一件事情：
台灣飲食的精緻澱粉超高啊
每個便當最多的都是白米飯
就算不吃飯，吃的麵也是白麵
早餐的麵包漢堡，也滿滿的精緻澱粉
號稱健康的水果，其實糖分超高（台灣水果還特甜）
更不用說手搖杯這個糖分大魔王
所以台灣一堆肥宅、中年啤酒肚男，是不是都被台灣的飲食文化給害了？
Ps.另外我發現滿多那種健身舒肥餐，附的飯是素食的紫色五榖飯
裡面全穀類的比例真的夠高嗎？
還是只是加一點紫糯米跟薏仁，其他大都是白米？
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