#跑完台北馬怎麼練渣打？
2場比賽差5週，訓練安排是否恰當？決定你第二場表現的關鍵。
(以下建議假設無傷狀態)
1. 台北馬全馬 → 渣打馬全馬
(2週恢復、1週訓練、2週賽前減量)
(1) 恢復要充足。馬拉松比賽需要最少2週的時間讓身體完全復原；例如：《漢生馬拉松訓練法》建議馬拉松賽後2週不要跑步（它禁止菁英選手連續比賽）。還要比第二場的跑者不能完全停練，但 #前2週只適合輕鬆地恢復慢跑。若前2週休息不夠，恢復不足的問題會在第二場的後半馬暴露出來。
(2) #第3週是唯一的訓練窗口，第4、5週賽前減量。
(3) 有機會回到 (或接近) 最佳體能狀態。能讓第2場表現更好的關鍵是：「經驗」與「臨場表現」。經過台北馬的洗禮，相信許多細節能做更好。
(4) 根據《Advanced Marathoning》建議，未來三週的訓練重點：Long Run (長跑)、VO2Max sessions（最大攝氧量訓練）、medium-long run（中長跑）。
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2. 台北馬全馬 → 渣打馬半馬
(2週恢復、2週訓練、1週賽前減量)
(1) 如果台北馬跑得不錯，#你很有機會創造新的半馬PB！
(2) #速度訓練是重點，但要小心過度訓練導致受傷。
(3) 適當跑量為上一階段70～80%；維持半馬所需體能，不增加跑量避免受傷風險提高。
(4) 未來三週的訓練重點：1. VO2Max sessions（最大攝氧量訓練）、medium-long run（中長跑）、3. Lactate Threshold（乳酸閾值）
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今天距離台北馬結束剛好2週，如果這2週有讓身體好好休息、復原，那是時候進入訓練節奏了！💪
#2021渣打馬拉松
#IRSPORTS跑創運動
