#第四集腹仇者聯盟預備備 #今晚挑戰自己在家做
👋之前三次腹仇者聯盟我幫大家整理出來，有人在家持續自己練嗎？今早我本來要上重訓，因為颱風假所以取消！今晚我打算洗澡前做間歇訓練流流汗💦💦我組合5個簡單動作連著做，想要一起的 #今晚八點半集合 💪💪
（熱身）毛毛蟲30秒，深蹲30秒
每個動作45秒，休息15秒為一組。今晚做完四組！
動作1️⃣：開合跳
動作2️⃣：俄羅斯轉體
動作3️⃣：深蹲跳
動作4️⃣：平板棒式
動作5️⃣：夾心餅乾
#請備好墊子水毛巾還有穿球鞋
㊙️限時動態快加入我的IG看分享
➡️搜尋帳號：keyirou1003
【柔媽咪的腹仇者聯盟】
第一集：https://reurl.cc/Dzp5d
(A)深蹲：一次15-20下
(B)棒式：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
(C)俄羅斯轉體：30秒→45秒→1分鐘(時間慢慢拉長)
第二集：https://reurl.cc/G8Y0A
熱身毛毛蟲式
深蹲1分鐘➡️棒式1分鐘➡️腹部訓練1分鐘
第三集：https://reurl.cc/eRoYL
熱身開合跳45秒
(A)手臂：15下
(B)深蹲跳：45秒
(C)棒式：1分15秒(若撐不住可調整1分鐘)
