當媽五年,我常感嘆自己已經變成老油條了啊。
之前跟某少女朋友聊天,我說「我肚子裡這位每天半夜起來跳,我真擔心他生出來也是日夜顛倒怎麼辦?」
「唉唷,妳這個媽媽也太愛操心了吧?他半夜不睡覺身體壞掉是他的事啊」
「⋯⋯妳搞錯了,我不是擔心他的身體壞掉,重點是他半夜不睡覺我也沒得睡啊!」
「哈哈哈哈原來是這樣」
接著聊到大馬疫情持續嚴重,少女建議「妳要不要乾脆回台灣待一陣子?」
「不行啊,我一個孕婦還要拖著女兒,來回路途勞頓,而且都要隔離我真沒把握」
「而且我現在都六個半月了,要回去就是要回去生,孩子出生時爸爸不在身邊也不好吧?」
「唉呀,孩子哪會記得出生時爸爸在不在?」
「⋯⋯誰管孩子記不記得,但我會記得啊!爸爸再怎麼不堪用也多個人搭把手,我一個人顧女兒再顧一個新生兒要怎麼做?」
「哈哈哈哈說的也是」
就這樣有點乾的結束這段對話。
台灣恢復正常開學了(羨慕嫉妒我恨啊),昨天和另一位少女朋友聊天。
「其實你們父母真的那麼害怕孩子在家嗎?能多點時間陪伴他們不是很好嗎」
唉,真羨慕純真還沒受過摧殘的心靈,能講出如此善良美麗的話🚬
斷了的弦~再怎麼連~
我的感覺~妳已聽不見~
我的轉變~像斷掉的線~
再怎麼接音都不對~我的改變妳不能分辨~
阿爾卑斯山的空靈少女們,請原諒我們這些現實又俗氣的媽媽們頻率對不上了,畢竟妳們還在山頂吹奏浪漫的薩克斯風,而我們已經在山溝裡吹嗩吶了啊🚬
妳們和少女朋友們有這種雞同鴨講的時候嗎?當了媽空虛寂寞覺得冷都是正常的,我們互相擁抱吧!
不過我最近蠻高興的,因為一位不食人間煙火的閨蜜懷孕了,哈哈哈哈哈歡迎加入媽媽星球鎖吶王國❤(我不是幸災樂禍啦雖然看起來很像)
圖片是防疫在家裡搗亂的娘娘,看照片就只有可愛的不得了啊,鏡頭下甘苦誰人知?世上只有媽媽懂。台灣媽媽們,孩子開學了今天都笑成一朵花了吧?
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空虛寂寞怎麼辦 在 寶瓶文化 Facebook 的最讚貼文
【孩子長大、離家了怎麼辦?#父母的分離焦慮】
孩子準備念幼稚園、國小時,可能會出現「#分離焦慮」,其實,爸媽也可能會經歷「#空巢期」的分離焦慮。
當孩子開始獨立自主,甚至離家,也代表著父母養育孩子的階段性任務告一個段落。過去十多年,父母和孩子緊緊相依,以孩子為重心,面對孩子長大離家念書或工作時,家裡突然變得空蕩蕩、好安靜,可能會有孤單、寂寞、空虛、失落等感受。很多父母還是會很放心不下孩子在外的食衣住行,擔心孩子沒辦法照顧好自己。和孩子關係越緊密的父母,父母的分離焦慮,可能更加嚴重。
▋父母面對「空巢期」該做的七件事►► https://reurl.cc/0DAmdA
#蔡宜芳心理師|#接住墜落的青少年
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最深刻的陪伴,是與自己相伴
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脫離孤單狀態的三個核心思維
▶︎ 為什麼,好像沒有人真心在乎過我?
「你爭氣一點,現在辛苦,未來就會好過了。」
「連這點苦也吃不了,你未來怎麼辦?」
如果不努力,現在可能就趕不上別人了,看看別人一個個百萬年薪,一個個功成名就,再低下頭來看看自己。
為了不愧對家人的期待,習慣了報喜不報憂,也習慣了辛苦這回事,為的就是有天能夠回應家人的期待,讓他們吃好的、穿好的,另一方面也是滿足對自我的要求。
但怎麼的,總覺得生活越來越寂寞,越來越空虛?
▶︎ 如果有個人能體諒我的辛酸就好了
有些事情想讓人懂,卻從來不想說明白,好像和其他人說清楚了自己不甘心努力過後回應不如預期的現狀,別人看到脆弱的自己後,內心反而會暗暗竊喜:
「太好了,這個人不是我的對手。」
「安慰他時心裡也好暢快,原來有人比我更慘。」
展現脆弱,成為別人幸災樂禍的安慰,他們甚至還會不小心笑著說,是我想太多,再多忍忍就過去了;每個人都是這樣過來的,日子又不是只有你在苦。
想被理解、被接納,但為什麼社會就和自己這般作對?
▶︎ 只有自己,才是最明白自己的人
鬱悶了很久很久,找不到答案的日子沒有盡頭。
鑽牛角尖的糾結著為什麼沒有人能理解自己?
是不是自己其實不屬於這個世界,才會如此格格不入?
為什麼腦袋總是那麼複雜,沒辦法忍耐得更多?
但這些糾結,多是源自於過度孤單的狀態。
生活中明明吃好三餐、早睡早起並不是很難的一件事,卻因為習慣壓抑自己,隨之習慣了忽略自己的感受。
▶︎ 當寂寞淹沒思考,就會忘記初衷
知道不可能,但每個人心裡多少會有個理想,遇見一個與自己價值觀、興趣、想法完全契合的 Soul Mate,好像這樣就能彌補內在的空虛。
然而,很少人真正足夠清楚自己的需求。
期待與人契合,卻不清楚自己的真正的匱乏,等到真的進入一段關係後,寂寞淹沒思考,為了讓對方足夠愛自己,我們改變個性,成為對方的理想,成為對方內心的完美情人,再次地進入忍耐與寂寞的循環,而當初期待對方愛上真實自己的想法,只能默默藏在心裡,連說也不敢說。
▶︎ 最深刻的陪伴,是與自己相伴
追逐與期待,認為未來會更好,相對的就是否定現在的生活,去期待一個無法確定的未來。
等他人理解自己、陪伴自己,相信自己的寂寞能被填滿,相對的就是否定自己的完整,去追求別人來全方位的保護好自己。
事實上,最深刻的陪伴,是與自己相伴。過度追求會讓人一管窺天的看待世界,限縮在「一定得這樣」的自我要求裡,但每個人生來孤獨,又有誰能真正圓滿誰呢?
▶︎ 與自己相伴的三個核心思維
為了脫離孤單,追逐到最後,會發現問題不在外界給的太少。為了脫離這種狀態,我們需要理解的是「內心缺了什麼」,而不是別人該「填補我們什麼」。
於是,我們可以時時刻刻地用這三個思維探索自己:
1.想糾正別人的那些缺點,往往也是自己最為在意的點
2.當自己感受到某些情緒時,比起壓抑,問自己真實的需求
3.尋找與蒐集生活中進入「心流體驗」的片刻
還有一種較難但非常實用的方法,是從他人角度看待自己的自我對話,然而,我們可以從閱讀中做到這件事。
▶︎ 無條件的關懷,是自我對話的開始
近期我看了一本書叫做《少年與狗》,故事中叫做「多聞」的狗,遇見多位大時代下無能為力、失魂落魄的人。
故事從頭到尾,「多聞」並沒有真正理解到人類的煩惱,反而是無止盡的關懷,不求回報、也不過度期待。這些人在極致痛苦的生活中與「多聞」對話,並從中獲得慰藉。
如果我們沒辦法立即的學好「照顧自己」,是否至少能像「多聞」一樣,無條件的關懷自己?又或是從「多聞」的角度與自己對話呢?
從心理學的角度,「多聞」就像內在小孩一樣,每個人的心中都有一個,只是因為生活的辛苦,我們遺忘了當初那個善良無畏的自己。
▶︎ 書籍資訊
書名:《少年與狗》#2020直木賞得獎作品
作者:馳星周
出版社:采實文化
參考來源:Britannica 《Projection Psychology》
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以下為本段內容文稿:
最近啊,跟我幾個同樣世代的朋友聊天;我們這一個世代,就是大概四十幾歲的大叔哦!
我們共同都很有感的一件事情,就是喔自己家裡的老人家,自己的爸爸媽媽,已經到了一個很明顯退化。
不管是在生理機能,但是更可怕的叫做他們的智力、他們的認知程度,已經有一個很明顯退化的狀態。
那你知道,生理機能的退化,有時候只要去多做一些陪伴跟輔助就可以了;可是呢大腦認知,可能是老年痴呆呀或等等的,它一旦發生的時候,其實是一個心理很大的折磨。
但是聊著聊著喔,我們共同的都嘆了一口氣,想說這個部分是我們不可逆的反應,我們一定要去面對;而這一口氣的背後,讓我們最毛骨悚然的是,是自己的退化。
四十幾歲,其實喔,對於自己的腦力、認知,還有思考的靈活度,如果平常沒有保養的話,已經是很有感的,跟以前是不一樣的。可能呢,過去喔的記憶力,跟現在就差了一個等級。
更可怕的是,如果不小心前一天晚上沒睡好的話,到了隔天那簡直跟宿醉沒什麼兩樣,跟以前年輕的時候真的是差蠻多的。
所以呢,聊到了這個話題喔,就讓我想到,其實有很多大腦科學的研究告訴我們,到底要怎麼樣保養我們的大腦,讓我們呢到了三、四十歲,我們的腦力可以跟18歲一樣好用?
那我在這邊喔,就跟你分享一些方法,或許會對你有一些幫助。
其實腦神經的研究告訴我們,我們人腦組織的厚度,大概在18歲到35歲之間,並沒有明顯的差異。
只是因為年紀的增長,我們的神經元傳遞的速度,會變得比較弱。所以呢,我們的主觀感受才會有記憶力變差,或是思考變遲頓這樣的一個錯覺。
然而我們的大腦呢,主要的功能有兩個區域;第一個是跟我們的注意力,跟長期記憶有關的,就是「海馬迴」。
你可以把它想像成我們電腦裡面的CPU、中央處理器。這個把我們的經驗,和學習的所有事物集中打包之後,然後分派在不同的區域去做儲存,這是海馬迴的功能。
而第二個重要的功能,是我們的「前額葉」。前額葉主要是管我們的邏輯思考、理性分析,還有意志力。
所以呢,如果我們能夠透過一些活動,去刺激這兩個區域的神經元,讓他保持活躍跟銳利度;那麼你就會覺得自己的大腦,不管是在18歲還是在4、50歲,都是一樣很好用的。
那到底要怎麼做到呢?其實呢,有三個方法,你倒是可以練習看看。
第一個方法呢,就是在你學習任何東西的之前,或者是之後,進行一些輕度或中度的身體鍛鍊。
其實呢,有很多研究告訴我們,睡眠可以讓我們的記憶力變得更好。
我們在睡眠的快速眼動期,正是同步讓我們把已經學過,或者是記下來的東西,更強化在我們的深處。
然而呢,除了睡眠之外,其實運動也會有同樣的效果。
你可以試試看哦,在你學習新資訊的之前或之後,立刻進行輕度到中度的鍛鍊,以我來說的話,我喜歡走路。
所以呢,我常常是在進入一個深刻的研究跟學習之前,我就會去走路;可能走個十五分鐘,走個半小時。
又或者是經過了一個很長時間的專心、投入,不管是在創作,還是在學習的過程之後,出去散散步、散散心。
這些肌肉的活動,會促使我們大腦神經的營養分子,叫做「BDNF」,這個部分的增生。
這個部分的增生,其實對我們的意義就是,會讓我們的大腦皮質,能夠更牢固的儲存更多的信息。
所以呢,你可以試試看,在你學習的之前或者是之後,進行輕度到中度的身體活動。
而第二個方法呢,就是減少多媒體之間的切換。
其實我們現在的生活,一旦你空虛、寂寞、覺得冷,你是不是就會滑滑臉書,或者滑滑youtube,或者是任何你習慣使用的網路服務?
可是呢,大腦神經的研究告訴我們哦,當你頻繁的在各個媒體資源,不管是電視、廣播、電腦、手機螢幕;或者是手機裡面的各個APP不斷的切換。這個過程它會損害你的長期記憶,它會讓你的海馬迴沒辦法正常的運作。
可是你聽到這裡,你想說沒辦法啊,我總不能遺世獨立吧,我總是要跟這個世界接軌吧,那該怎麼辦呢?
其實呢,我使用的方法就是哦,我會幫自己安排特定的時間;比如說,我不會無聊就去換手機。
我會給自己一個時間是,我每兩個小時或每一個小時;甚至於有時候如果需要的話,哪怕每半個小時才檢查一次手機;而每一次檢查手機,最多給自己3~5分鐘。
除了在這個規定的時間裡面上網、收郵件,或者是回訊息之外;其他的時間,我幾乎就會讓自己盡可能的,去離開這些多媒體的一個刺激;甚至於,主動的把我的網路關掉。
而第三個具體的方法是什麼呢?第三個方法,叫做專注於享受。
不管你喜歡戶外活動、聽音樂、畫畫、閱讀,不管是什麼?你可以給自己每天5~10分鐘的時間,去做那些純粹會讓你自己樂在其中的事情,這要刻意安排喔!
我自己的線上課程【時間駕訓班】裡,我也常常強調這一點;就是你很多重要的事情,那些對你來說有意義的事情。
你千萬不要存在一種,我知道它很重要,我有空再來做;其實很多人面對閱讀、學外語,就是因為這樣,所以導致他每天都沒做這件事。
所以呢,哪怕你每天只幫自己安排5~10分鐘,夠少、夠短了吧?但是當你刻意安排出來,那個時間就讓自己進入那個狀態,好好的去享受。
因為呢,我們的大腦是這樣哦,當我們放鬆享受一件事情的時候,我們的壓力水平就會降低;而壓力水平降低,那些我們大腦的一個分泌物,叫做「皮質醇」,這叫做「壓力荷爾蒙」,它的分泌就會減少。
你的大腦如果長期浸泡在大量的皮質醇裡面,其實不管你的長期記憶、不管你的海馬迴、不管你的額葉,或者是所有大腦的相關功能,都會受到很大的傷害。
所以呢,當你身心放鬆的時候,皮質醇的分泌就會減少;這個時候也比較容易啓動你的大腦自動清理的功能,讓你的專注力會更好、思緒更清晰。
所以呢,今天談了三個具體的方法,你可以試試看。
第一個,叫做學習前後,進行身體鍛鍊;第二個,減少多媒體之間的切換;第三個,專注於那些會讓你感覺到享受的事物。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,請你記得訂閱我們的頻道 並且分享給你身旁的朋友。然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話;我們近期推出了一個實體的活動,就是我們的桌遊【人際維基】的工作坊。
【人際維基】從上市到現在,受到很多單位團體的喜歡,特別是在教育現場老師,或者是一些人資同仁、業務團隊。
因為這些人都告訴我們,要教別人怎麼樣做人、做事,其實好難教,可是能夠透過遊戲,讓人自然而然在裡面有所體會,這是【人際維基】最大的價值。
然而也有很多人跟我們反映哦,就是【人際維基】他可能沒辦法湊出4個人,又或者是他只有一套桌遊;但是他有一大群人,要去讓他們參與、要帶一些活動,那這時候該怎麼辦呢?
你們的需求我們都聽到了,所以呢,我們設計了一個四個小時的【人際維基工作坊】。透過這個工作坊呢,你可以運用【人際維基】這一套媒材,去設計出專屬於你團隊的活動。
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詳細的內容,在我們的影片說明裡都有,很期待你的加入,那麼今天的分享就跟你談到這裡了,謝謝你的收聽,我們再會。
空虛寂寞怎麼辦 在 CH Music Channel Youtube 的精選貼文
《Sleepless Nights》
冬のダイヤモンド
作詞:aimerrhythm
作曲:飛內將大
編曲:玉井健二、飛內將大
歌:Aimer
翻譯:夏德爾
版權聲明:
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翻譯連結 / Referenced Translation :
https://home.gamer.com.tw/creationDetail.php?sn=2002537
日文歌詞 / Japanese Lyrics :
どこにいるの? 「ここにいるよ」
そこにいるの? 「そばにいるよ」
ここにいるの? 「いつもいるよ」
どこにいるの? わからないよ
互いの場所 確かめ合う そっと輝く 冬の星座
暗い空にしがみついて 強い風に流されないようにと
神様 あなたはそこで 何を思って 何を見つめるの
教えて こんな私の願いを聞いても笑うだけでしょ? そうでしょ?
悲しくて涙がなくなるほど 苦しくて痛みがなくなるほど
虚しくて心がなくなる こんな夜には何をすればいい?
もし誰か手を差しのべてたなら うれしくて笑えてたのかな?
永遠に交わらない星座を 誰かが呼んだ 冬のダイヤモンド
手をつないで 「手を伸ばして」
顔を見せて 「顔をあげて」
声を聞かせて 「声を出して」
話し方がわからないよ
互いの意味 確かめ合う そっと輝く 冬の星座
遠い過去にしがみついて もう誰にも忘れられないようにと
神様 あなたはそこで何を施し 何を望んでるの?
教えて こんな私を生んだことなど忘れたんでしょ? そうでしょ?
哀しくて言葉がなくなるほど 寂しくて眠れなくなるほど
眩しくて光がなくなる こんな夜にはどこにいればいい?
もし誰か気付いてくれてたなら 愛しくて眠れてたのかな?
永遠に交わらない星座を 誰かが呼んだ 冬のダイヤモンド
悲しくて涙がなくなるほど 苦しくて痛みがなくなるほど
虚しくて心がなくなる こんな夜には何をすればいい?
もし誰か手を差しのべてたなら うれしくて笑えてたのかな?
永遠に交わらない星座を 誰かが呼んだ 冬のダイヤモンド
中文歌詞 / Chinese Lyrics :
你在哪裡呢?「我在這裡。」
你在那裡嗎?「我就在你的身邊啊。」
你在這裡嗎?「無時無刻都在呢。」
你到底在哪裡呢?我找不到啊!
一面探尋、確認著彼此的位置,這些緩緩閃爍的冬夜星座
就這麼緊抓著天空的黑暗,免得自己被強風流放
神啊,您在那樣的地方,到底在想著些什麼?又在注視著些什麼呢?
請告訴我,是不是聽到這樣的我所許下的願望,您也只會嘲笑而已?是不是這樣?
悲傷的,連眼淚都不復存在;痛苦的,連疼痛都無法察覺
這樣的空虛,掏空了心靈,在這樣的夜晚裡,我到底該如何是好?
若是有人,對我伸出了手,是不是我就能高興的露出笑容?
對著這些永遠不會交織的星座,有人默默的,比喻為冬夜的鑽石
請牽起我的手。「那請朝我伸出你的手。」
請讓我看你的臉龐。「那請你抬起頭仰望。」
請讓我聽你的聲音。「那麼請你呼喚我。」
可是我,卻不知道怎麼樣和你說話啊!
一面探尋著彼此的存在意義,冬夜的星座們若隱若現的閃耀
緊擁著遙遠的過去,好盼望自己,不再被任何人遺忘
神啊,您到底在那裡施予了些什麼?又盼望著些什麼呢?
請您回答我,您是不是根本就忘記了,您曾創造過這樣的我呢?不是嗎?
哀傷的,尋不著任何話語;寂寞的,遲遲無法入睡
耀眼的快要失去其他光芒,在這樣的夜晚裡,我又到底該何去何從?
若是有人,察覺到了這樣的我,會不會,讓我陶醉的能安穩入睡呢?
對這些永遠不會交織的星座,有人悄悄的,稱呼為冬夜的鑽石
難過的,再也無法哭泣;痛苦的,再也感覺不到情緒
失落的,彷彿就要失去自己,在這樣的夜晚裡,我到底該怎麼辦才好?
要是有人,能對我伸出手,我會不會就能高興的露出笑容?
對著這些永遠不會相逢的星宿,有人輕輕的,給予了冬夜鑽石的名字
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