中醫師分享秋天養生之道 掌握運動2原則🤗🤗
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秋天養生之道 在 健康2.0 Facebook 的最佳解答
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秋天養生之道 在 Wenzday溫暖過日子 Facebook 的最讚貼文
🛀🏻 沒有什麼比在秋冬的天氣泡澡更舒服了！
中醫常說的「秋收冬藏」就是這個概念，在秋天保持心情寧靜收斂神氣，吸取大地精華避免過度勞累，此時全身泡澡是非常合適的養生之道；冬天就如同一天中的夜晚，養精蓄銳保持充足睡眠，全身泡澡反而容易讓精氣流失一不小心就受寒了，建議泡足浴促進循環驅寒避濕
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順應自然界四季的規律
讓人與自然融為一體達到和諧🦋
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秋天養生之道 在 小北斗的夜空 Facebook 的精選貼文
【糖尿秋季養生之道】
秋天來了！今天是我每月一次的『*糖友會』聚會，和一班(54位)已確診糖尿或高危老友記談談養生；橫豎已整理好筆記，決定同步在這裡和大家分享！這些資料我是在網頁上和書本上學回來的，希望幫到大家！
*眼見不少長者患有糖尿病，於是我創辦『糖友會』，對象是已確診糖尿病和高危患者，當中絕大部份是獨居或兩老長者；由今年5月開始成立到現在11月，已累積到111位成員了！
★糖友秋天養生之道★
1) 適量喝水
多喝水、蔬果汁、湯和淡茶，亦可喝些自製中藥茶：
太子參30克、麥冬15克、五味子10克，加水熬20分鐘，少量頻服。每天飲用，可避免水分流失和身體虛弱；也可直接用麥冬泡水喝。
2) 早睡早起
秋天陽氣漸收斂，陰氣漸增長，人們應根據四時陰陽變化早睡早起。初秋天氣變化無常，糖尿病患者免疫力低易感冒，所以應及時增減衣服；並每年注射流感針。
3) 注意飲食
飲食以「滋陰潤肺」、「少辛增酸」為基本準則。
多食芝麻、核桃、薏仁、花生、菠菜、燕窩、糯米、藕、蜂蜜、甘蔗等，可起滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。
飲食定時，少食多餐，如餐後仍感飢餓，可水煮白菜、菠菜、菜心、芹菜、生菜、西洋菜、芥蘭、芥菜、冬瓜、絲瓜等含糖低的蔬菜充飢，不宜吃太多水果代替。
提高食物中蛋白質比例，如：大豆製品、牛肉、魚、雞等，可使胰島素分泌功能改善。
4) 切忌生冷
秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也會發生變化；飲食不要太生冷，以免腸胃消化不良。
5) 適度添衣
感冒會引致血糖升高，所以患者要加強注意，初秋季節中午熱，早晚涼；因此要適度添衣，防「涼氣」入侵。
6) 保持濕度
糖尿患者皮膚易受感染，也易乾燥；秋季空氣濕度小，風力大，易使人皮膚乾裂，毛髮脫落。注意室內濕度，補充體內水分。
7) 藥物保健
根據秋季特點，適當服用一些維生素。另外，可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如：西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等。
8) 勤做運動
運動是降血糖的主要方法之一，如：散步、打球、太極、慢跑等，都有利燃燒脂肪，穩定血糖。
★秋季糖尿病食療★
1)桑梨飲
食材：桑葉10克，北芪20克，北沙參15克，淮山15克，大棗1克，梨皮30克。
做法：將以上用料加水1000毫升，浸泡半小時後，煎煮30分鐘，去渣取汁當茶飲用。
功效：健脾潤肺，生津止渴，降糖。適用於體質偏瘦、口乾舌燥、身體疲倦、皮膚瘙癢、咽喉不適者。
2)粳米羹
食材：淮山50克，枸杞子15克，粳米50克。
做法：將以上用料加適量清水煮濃稠粥即可。
功效：健脾養肝，生津止渴，降糖。適用於脾胃功能不好，血糖偏高，眼睛視物模糊，平素喜歡喝粥的老年糖尿病患者。
3)佛手瓜山藥薏仁湯
食材：佛手瓜2個、淮山20克、生熟薏米各20克、陳皮1-2片、瘦肉半斤、去核紅棗10枚
做法：佛手瓜洗淨，切塊；淮山及生熟薏米先浸潤30-50分鐘；將所有材料放入湯煲，滾60-90分鐘即可。
4)青蘿蔔雪梨煲瘦肉湯
食材：青蘿蔔1個、雪梨1個、紅棗4粒、瘦肉4兩、生薑1片
做法：青蘿蔔、雪梨洗淨，切件，瘦肉出水；將所有材料放入煲內，加水10碗；大火煲半小時後改用慢火煲2小時；加適量鹽調味即成。
功效：肌膚粗糙，小便黃赤，飲用此湯，能降輕糖尿症狀，小便暢順。
★五款推介有益降血糖食材★
1)山藥
又稱為淮山，新鮮淮山的黏液能黏著腸道的食物，減緩吸收糖份的速度。
注意︰有便秘、容易胃脹、消化不良不宜食用。
2)苦瓜
苦瓜性寒、味苦，可增加胰島素水平，降血糖、血脂、抗氧化。
注意︰苦瓜性寒，體質偏寒、易暈、孕婦及小童不宜食用。
3)南瓜
南瓜可以改善糖代謝，抑制肝糖輸出；補脾胃，含多種營養，幫助充飢。適合患糖尿病已久、體質虛弱、偏寒患者；改善手腳肢冷、畏寒等症狀。
注意︰脾胃偏熱、胃滯腹脹、消化不良都不宜食用。
4)黃豆
黃豆的葡萄糖含量較少，可減少血糖生成，增加飽腹感。
注意︰消化不良、痛風、肝腎功能不佳的人士都不宜食用。
5)薏仁
糖尿病患者易有水腫、小便不利、顏色黃、尿意頻密、身倦重等，可用薏仁助祛濕，改善脾胃功能。薏仁含薏仁油及三種多糖，對降血糖有效。
秋天養生之道 在 NTDHealth Youtube 的最佳解答
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現在人們的生活水平日益提高，生活壓力加大，身體健康承受著各個方面的巨大考驗，卻反而沒有古人那樣懂得養生之法了。古人的很多醫學養生智慧是值得借鑑的，古人養生講究的是天人合一，順應四時。
這一集很高興邀請到詠生中醫診所吳建東中醫師來到現場探討有關古人秋天養生的方法。
本集內容主題如下：
1.養生的意義何在？為何要養生？
2.養生從幾歲開始？
3.秋季養生原理，秋季養生與其他季節養生有何不同？
4.秋季養生要點：
(1) 精神調養
(2) 起居調養
(3) 飲食調養
5.秋天易受燥邪傷害，如何預防？
6.為什麼說秋天是養肺最佳時機？
7.白色入肺的食物
8. 水梨燉中藥可改善水梨的寒性嗎？
9. 秋天要保持笑口常開，對身體有甚麼好處？
10.秋天穴位保健
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