上星期去完New Forest 騎馬,今個星期就玩下火車晚餐啦!
細細個睇蒸汽火車就睇得多,但真係搭蒸汽火車就真係第一次。英國有呢啲古董火車餐飲體驗,但並唔係真係搭去第二個地方嘅火車,佢係一條線由站頭搭去站尾再由站尾搭返去站頭,然後再搭出中站再回到站頭,來來回回三個鐘。在每個站都可以落火車影下月台,去下廁所,然後又上返火車繼續 #飲飲食食最開心。
食物方面典型英式三道晚餐,餐湯主菜甜品再加咖啡或茶,味道不錯但不算驚艷,但也完勝pub food,跟香港嗰種「見到主題餐廳就知道排隊打卡食屎」係唔同玩法。
說到影相打卡,基本上每個月台同成架列車每一個角落都係打卡位。提提大家記得著靚仔一點,在場個個都盛裝出席,而我呢… 背心短褲 🤡
同行友人在入場時,跟查票的姐姐幽我一默「好像有人穿得太隨意呢?」
我聳聳肩回應「不是說Good old days嗎?百年前鋪鐵路怎能少了背心短褲的華工?😉」
懂自嘲就好玩了,查票姐姐「笑」納了我的解釋。事實上也沒什麼dress code,只是大家約定俗成而已。今日30度,這些古董火車沒冷氣通風又不是特別好,穿西裝絕對會熱到溶,佢地入到車卡影完相咪又係除tie 😂😂😂
最後的照片同場加映:老掉牙(但還是在這套鐵路裡使用)的訊號系統,看到這個後,我突然明白為什麼London Bridge和Victoria等大站的訊號系統老是失靈,一定是控制的那個伯伯睡著了沒有拉掣,癱瘓了整個系統。(笑)
#傳說中的英國軟實力
#英國真係好舊
#英國好落後
#我坐呢卡車係60年歷史翻新過
#當年嘅頭等
#飛入尋常百姓家
#好多劇集會租呢啲古董車卡取景
#全程大部份時間都冇網絡
#三個鐘專醫社交焦慮症
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅墨小鯊 LAZY SHARK,也在其Youtube影片中提到,心理鯊來了?|其實我有社交焦慮?與陌生人接觸便感到焦慮不安???♀️??和你聊聊社交焦慮症的6⃣️個症狀! 如果你患上社交恐懼症, 你與其他人在一起時會感到無比緊張, 擔心其他人可能會批評自己 或擔心一些尷尬或出醜的事情會發生 更差的是你難以享受與他人相處的時光 或不敢在人們面前說話、表演 ...
社交焦慮症 在 瑪那熊的愛情觀察 Facebook 的最讚貼文
《有趣新聞分享》
成功大學吳偉立團隊,與美國加州理工學院團隊合作,發現腸道中寄居細菌「糞腸球菌」會影響宿主的社交行為。研究已登上國際Nature期刊,也為憂鬱症、自閉症、思覺失調症、社交焦慮症的治療開啟一扇門窗。新聞全文:https://bit.ly/3z7AXQx
《瑪那熊科普時間》
什麼是「糞腸球菌」呢?聽起來好像有點噁心?
最早是從糞便中發現的,但後來主要是由實驗室發酵培養;就像本土美食「皮蛋」,現今也不會真的用馬尿去製作啦。
糞腸球菌過去很常被使用在益生菌食品中,
照這新聞來看,那我們多吃益生菌,就能提升「社交行為」,搞不好還有助於脫單,真是太棒啦!那我還不買爆吃爆?
修但幾類!各位別急著上網買益生菌,幻想吃了就脫單。因為糞腸球菌在2019年已被衛福部限制使用(非禁用),主要理由是「腸球菌菌株具有萬古黴素之抗藥性」。
聽起來糞腸球菌好像滿可怕?當然也不是,否則成大團隊就不會用它來實驗了。有危險的是「帶有抗藥性基因」的糞腸球菌,但不是所有培養的糞腸球菌都如此。
因此衛福部的規定是,只要能通過一系列檢驗,證明使用的糞腸球菌不帶有抗藥性基因,並向衛福部送審獲得許可,廠商還是能製造及販售的。
若未來有愈來愈多安全合格的糞腸球菌食品,或許真能增進社會祥和(每個人更願意與其他人有社交連結),讓大家更容易脫單呢!
社交焦慮症 在 大人物 - 創意生活設計好物 Facebook 的精選貼文
為13 歲焦慮症女兒圓夢!日本5 坪大的 #夢想甜點店!
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社交焦慮症 在 墨小鯊 LAZY SHARK Youtube 的最讚貼文
心理鯊來了?|其實我有社交焦慮?與陌生人接觸便感到焦慮不安???♀️??和你聊聊社交焦慮症的6⃣️個症狀!
如果你患上社交恐懼症,
你與其他人在一起時會感到無比緊張,
擔心其他人可能會批評自己
或擔心一些尷尬或出醜的事情會發生
更差的是你難以享受與他人相處的時光
或不敢在人們面前說話、表演
甚至完全逃避所有的社交場合。
有時也會在社交場合結束後
自己不斷在心中「賽後檢討」
想著剛剛該怎樣處理 怎樣表達才比較好...?
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90後高材生讀書壓力爆煲患社交焦慮症 自覺常被人講是非係症狀
有調查指香港每兩個中學生便有一個受抑鬱困擾,四分之一受訪學生出現達臨床關注水平的高焦慮症狀。由此可見,情緒困擾的確與中學生息息相關。現年25歲的Ally,是一位補習老師,她畢業於英國,修讀心理學學位。看起來,她與普通人無異。但10年前,她因為讀書,患上社交焦慮症,當時的她只是中學四年級學生⋯⋯
Ally形容患上社交焦慮症最明顯的特徵,是令她感覺自己好像一個演員,就像很多人在注視你、審視你,會記得你所做過的所有事情。例如普通如外出用膳,Ally會時刻留意着侍應的反應,看到侍應沒有笑容,或不太想理會她時,她便會把這個感覺當作是自己的錯。這些會讓Ally情緒開始崩潰,覺得所有人都不喜歡自己,甚至出現身體反應,包括心跳加快、頭暈。而這一切的經歷,都要從Ally的初中生活開始說起⋯⋯
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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以下為本段內容文稿:
在我多年的教學經驗裡,經常會遇到學員有這樣的困擾,那就是從小害怕被老師點到名,很怕要站起來,或者是跟大家說話。
以致於這樣的習慣一直跟著他長大,讓他對於公開表達自己的想法,或者是勇敢說出自己的認為很抗拒、很排斥啊!
然而如果老是閃避,能夠讓他事事如意、日子過得順風順水,那我也覺得蠻好的啊!但問題就在於這樣的情況,並不能讓他的人生過得更好。
而且更可惜的是喔,他並不知道自己長期給人一種閃躲的印象;所以別人根本不認識他、根本看不見他啊!也因為這樣子,讓他錯失很多很好的機會。
還有另外一種人的狀況就是喔,他跟同事、跟家人在積極討論某件事情的時候,他其實有很好的點子,或者是很棒的解決方案。
但他每次開口之後,都會因為太緊張,所以把方法講得二二六六,在外人看來喔,簡直就跟胡言亂語沒什麼兩樣、根本聽不懂他到底在說些什麼。
所以呢,他就要更心急的去講得更清楚,但是偏偏更心急要去說那些東西,又會讓自己看起來更緊張、越說越模糊。
因為這樣的惡性循環,就變得越來越沒有自信,甚至於把開口說話、表達這樣的事情,當成是洪水猛獸,就算跟這些事情保持距離了,但是腦子一想起,都會覺得腳底發毛、很恐怖啊!
如果你也有類似的情形,因為會擔心自己表現的不好,所以害怕公眾表達,甚至於遇到非上台不可的場合,你常常會覺得很焦慮;焦慮到變成「上台恐懼症」,那到底該怎麼辦呢?
在我提供解方之前,我想先跟你分享一個例子,這個例子是這樣子的喔~在美國有一間跨國公司,這家公司正在進行一項高級幹部的培訓計畫。
入選的經理人將在兩年內,每隔6個月就要輪調到不同的單位,因此這些高階經理人,必須要有一項很特殊的能力,那就是他們必須要更習慣、更快速的融入新的團體裡面。
如果你目前沒有加入跨國公司的這樣的經驗,而你可能不知道,這種高密度的輪調,每到一個新環境、面對新工作夥伴的時候,你都要一次又一次的為自己開場。
在陌生的同事面前,表現出領袖的姿態,從無到有的去建立跟大家的關係,想辦法跟大家有更好的熟悉度,才能夠在短時間裡面去領導團隊;然而只是光想到這樣的過程,是不是也會讓你頭皮發麻、坐如針氈呢?
沒有錯!這對一般人來說是很不容易的,就算是這些高階經理人,面對這樣子的高強度挑戰也會難以招架,甚至於是焦慮不安。
你可能會好奇喔,這間跨國公司到底要怎麼樣做這樣的培訓呢?他們的做法非常的有創意!
他們找了一個很特別的即興喜劇的團體,而這個喜劇團體,跟這些入選的經理人,玩了一個叫做「亮相」的遊戲。
一剛開始呢,他們先請一半的經理人上台,另外一半坐在台下,再讓台上和台下的經理人互相對看。
在這個階段喔,幾乎所有台上的經理人,都會表現出不安的反應,不自覺的做出扭動身體啊,或者是拉扯衣服這樣的行為表現。
接著呢喜劇團體的講師,就對台上的經理人下了一道命令,請台上的人數一數這個牆壁上喔有幾塊磚頭?
結果沒想到神奇的事情發生了!當台上的經理人,專心一意的數著磚塊的時候喔,他們原本那些扭動身體啊、摸頭髮啊...這些安撫緊張的行為都消失了!
而且台下的人還能夠感受到,台上的整體氛圍是放鬆下來的,不再是一剛開始的那種緊張感。
聽到這裡喔,你有沒有發現真正神奇的事情到底是什麼呢?為什麼台上的人,接受了新的指令之後,就能夠慢慢的安穩下來呢?
其實真正的關鍵就在於,台上的人都在專心的數磚頭,也就是他們把注意力,從自己身上「轉移」到這些磚塊上面。
而這樣的有趣的發現,並不是因為跨國公司病急亂投醫、瞎貓碰上死耗子的偶然成功;事實上喔,這種緩解緊張焦慮的方法,是受到專業學習者一致認同的。
在芝加哥的一個研究機構,「恐慌焦慮恢復中心」裡面的主任,菲費爾博士;他跟另外兩個學者曾經發表過一篇論文。這個論文證實了「喜劇即興療法」,是治療社交焦慮症的一個新方法。
這樣的方法之所以有效,是因為這種療法能夠幫助「社交焦慮」的患者,在團隊凝聚力、遊戲、曝光、幽默,這四種過程當中切換、探索。
一方面幫助他們在不確定的環境裡面,因為習慣切換不同的狀態,所以能夠悠遊而自在。
而第二方面就是在不同的活動裡面,不斷的體驗「轉移注意力」就能夠緩解社交焦慮的效果,身體就自然能夠放鬆下來。
菲費爾博士還對於這樣的即興訓練喔,下過一段很精準的結論。他說喔:「當你學會一次不害怕,你的大腦就會跟著改變。」
「即興訓練,就是讓神經路徑改變的最快方式,幫助你在面對自我恐懼的同時,學習處之泰然。」
也就是說啊,當你到一個陌生的環境、面對陌生的人們,不妨專注於當下;尤其是你自己的主要任務。
先把自己的工作做好,如此一來無論是精神緊張;或者是過度擔心、焦慮的情況就會自動的消散。
那麼回到你身上,要是你也常有被「緊張、焦慮」綁架的困擾,除了把注意力轉移到當下的任務之外;我還要特別提醒你,人的專注力都是很有限的。
你與其把力氣花在擔心、緊張,這樣的結果你只會得到「表現不好」啊,那還不如把力氣花在真正對你有幫助的事情上面。
我自己在公眾演說或者是教學之前,也都會有意識的運用「轉移注意力」這樣的方法。
我通常會這樣做喔,在即將要上場之前,我會找一個安靜的地方,讓自己先安靜下來;然後專注在自己的呼吸上面。
而到了站上台之後,我只關注自己說出來的「前三句話」而已,而這之後的內容,我就交給我的直覺跟身體,去感受現場的整體流動。
而在我的經驗裡,只要在前三句話能夠清楚明白的說出來,後面就能夠很順暢的接著講下去。只要一次成功,你就會學會一次的不害怕,大腦的神經迴路就會跟著開始改變了!
那當然如果你對我夠熟悉喔,你也可以歸因說,我的第一份工作就是因為做業務工作嘛!本來就要每天說話。
所以呢當我轉換跑道,成為公開班的老師、成為TED的講者,我的神經迴路當然容易改變啊!
如果你有這樣的想法,我就來跟你說另外一個例子,那就是我的內容編導~「怡璇」的例子。
怡璇呢,過去她從事幕後的編劇工作;她經常是整天宅在家裡,兩三個月都沒有出門是很正常的,她根本就沒有公眾表達的機會。
不過當她決定要跟嘉玲合作,在啟點開【寫作小學堂】這一門課的時候,第一關啊就是要先通過啟點文化的傳統,也就是「內部試教」。
她過去從來沒有教學的經驗,一上場就要面對台下的學生,而這個學生還是我誒,這樣的陣仗,她難道沒有擔心跟壓力嗎?當然有啊!
不過如同我今天所分享的,她專注在自己的第一張投影片裡面的內容,很勇敢的跨出第一步,沒有因為新的環境、新的挑戰而心生畏懼或者是怯戰。
而如今呢,【寫作小學堂】也邁入了第五期了,她對於上台講課的掌握度,越來越好,也能夠更充份的享受這樣的舞台。
這就是喔「一次的不害怕,而改變了神經迴路」這樣的內在運作,送給她最好的禮物。
能夠戰勝「上台恐懼症」的最重要原則,就是你越關注自己的表現,你就越無法控制好自己的表現;就如同你沒有辦法叫自己不要緊張啊!你能做的就是「轉移焦點」!
那麼要是你也很想要克服恐懼、學好表達,我會很鼓勵你可以加入我們全新的線上課程,【自信表達力】的學習。
我會在【自信表達力】裡面的第個一單元,教你三個具體的方法;幫助你轉化自己的身體跟注意力,陪伴你去理解壓力跟表現的關聯性。
並且透過心像的練習,調整自己的狀態,讓你懂得善加運用「緊張」這樣的反應,讓恐懼成為你的動力,幫助你達到最好的表現。
很多人都想要成功,而邁向成功的道路上,有些旅程你必須一個人走,任何人能給你的幫助都很有限。
但是假如你想挑戰的部份,是「表達」,那麼這一段路,由我來陪你穿越,會讓你走得更輕鬆自在。
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這一門這集合了我多年在面對表達,無論是一對一還是一對眾,甚至於是透過遠端、網路,去傳遞自己理念的一個經驗。
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社交焦慮症 在 陳品皓臨床心理師- 社交焦慮症(SAD)的生理成因(一) - Facebook 的推薦與評價
客觀來說,社交焦慮症的發生,是非常複雜而且沒有單一原因的,但整體而言,在大多數案例身上,社交焦慮症是環境與生物因素相互影響、交織而成的結果。 ... <看更多>