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#增強睪固酮訣竅
睪固酮數值絕對是增肌非常重要的關鍵
施打或直接口服睪固酮藥物對一般健康人是不必要的
(不想禿頭阿~~~)
但我們可以透過基本飲食或保健食品來增加我們體內睪固酮的自行生成
我推薦幾個方法:
#鋅:很好理解,鋅是製造睪固酮的原料,帶殼海鮮裡面很多,所以常聽說『吃完生蠔晚上會併ㄅㄧㄤˋ 叫』，建議1天15~30mg。
#維生素D3:足夠維生素D能避免睪固酮低下狀態。(Aging Male. 2017 Mar;20(1):9-16.)
#睡飽:至少睡6個小時,實驗顯示睡眠不足的人擁有較低的睪固酮。
#不過度訓練:訓練充足後,該休息就要休息,研究顯示訓練過度會造成體內睪固酮下降,訓練效果更差，建議重訓時間45~60分鐘為佳。
其他"可能"有效的營養素:蒺藜 淫羊藿 非洲刺李
(大家有興趣可以自己實驗)
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