【寧願看電話也不願意睡覺︱#睡眠拖延症】
即使完成了所有工作、身體很累、明天要很早起床，也不願意早早上床睡覺，甚至最後又到 #凌晨 才願意入睡？那有可能是因為「睡眠拖延症」！
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#睡眠拖延症 (Bedtime Procrastination) 由烏特勒支大學 (Utrecht University) 的心理學家克羅斯 (Floor M. Kroese) 及其團隊在2014年提出，意思是在沒有外部環境阻止下，沒有在預定時間內上床睡覺的人。
睡眠拖延症可分成 #主動 和 #被動 兩類，主動的睡眠拖延者在壓力下也可妥善完成工作，不願睡眠是因為忙於執行其他工作；被動的睡眠拖延是因為缺乏自我管理，很難停止自己正在做的事情，平時做事也會拖拖拉拉，在電視或電話前無法抽離，自制能力較低的人較容易出現睡眠拖延。
有睡眠拖延的人比沒有睡眠拖延的人承受更大壓力，傾向較少做運動鍛煉身體、吃水果和蔬菜，健康狀況更差，最後導致專注力和記錄力下降，影響工作和學習。
研究的問卷共有九條問題，以1至5評分，1為不經常發生，5為經常發生，分數愈高，睡眠拖延習慣愈嚴重。有R的題目則需要將1至5的評分倒轉計算。
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以下是問卷的問題：
1. 我睡覺的時間比我預期的時間更遲。
2. 如果明天需要早起，我會更早睡覺。 (R)
3. 如果到了晚上關燈睡覺的時間，我會立即關燈。 (R)
4. 在該睡覺的時間，我仍在做其他事情。
5. 當我想上床睡覺時，我容易被其他事情分心。
6. 我沒有按時睡覺。
7. 我有一個常規和會遵從的睡眠/上床時間。 (R)
8. 我想按時上床睡覺但我沒有這樣做。
9. 當到了該睡眠的時候，我可以輕易結束當時的活動。 (R)
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雖然分數只作參考，但如果高於33分，已經代表睡眠拖延的習慣十分嚴重，要好好正視問題，大家就由今天開始改變一下睡眠習慣吧！
延伸閱讀：睡眠相位後移症候群
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睡眠相位後移症候群 在 [分享] 睡眠相位後移症候群- 看板t-management 的推薦與評價
昨天有個朋友告訴我 我才知道原來有這個病症
查wiki的資料 https://tinyurl.com/lc339d 摘錄一些出來 其他大家自己看
睡眠相位後移症候群 Delayed sleep-phase syndrome，簡稱DSPS
是一種長期的睡眠時間紊亂。
有這種症候群的人一般都會睡得非常晚，同時在早上起床非常痛苦。
根據國際睡眠障礙分類（ICSD），睡眠相位後移症候群的主要特徵是：
1. 睡眠開始和醒來的時間，比理想情況不可控制的晚。
2. 每天入睡時間基本相同。
3. 一旦入睡，並不會輕易醒來。
4. 在早晨理想時間起床是非常困難的。
5. 相對非常嚴重的，沒有能力去把睡眠相位提前，如強迫在正常的時間睡覺和起床。
治療方法
對DSPS的治療非常特別。
這跟治療失眠不一樣，重視患者睡眠質量的同時要兼顧時間問題。
症狀較輕的患者可以用每天提早15分鐘起床直到達到期望時間的辦法，
嚴重一些的患者，在治療方面，通常有以下的一些治療方法：
1. 光線治療，配合全光譜燈，通常早上30－90分鐘照射10,000勒克斯。
日光也是可以的。光線治療通常會要求患者在早晨花更多的時間。
這個方法需要幾天至2周才能見效，之後可以不時的使用來保持效果。
避免晚上有強光也會有幫助。
2. 時間療法，連續幾天晚睡覺幾個小時，來重置生物鐘。
3. 睡前1小時或更早的時候補充小劑量（約1毫克）褪黑素，
也可能幫助建立早一些的作息，特別是結合光線治療在自主醒來的時候。
但是一些褪黑素的副作用是擾亂睡眠，噩夢，白天萎靡不振。
長期的褪黑素副作用還不知道，也不能隨便生產。
在一些國家，荷爾蒙是處方藥，或者根本不能買到。
在美國和加拿大，褪黑素的供應不受限制。
4. 一些人聲稱大劑量的維生素B12可以讓睡意正常出現，但是療效似乎不彰。
5. 最近新批准的新藥Ramelteon有明確的療效，
它在某方面的功效類似人工合成的褪黑素。
生產Ramelteon和生產其它處方藥一樣受到監督，
所有避免了傳統褪黑素提純和劑量的問題。
6. 莫達非尼是一種美國批准的治療輪班工作睡眠紊亂的藥物，
輪班工作睡眠紊亂和DSPS有很多共同特點，很多臨床醫生用這個疾病來描述DSPS病患。
但是莫達菲尼不能解決DSPS的深層原因，他只能提高缺乏睡眠的病患的生活質量。
如果在理想睡覺時間前12小時以內服用莫達菲尼會惡化DSPS徵狀，
因為實際上他會推後入睡醒來的周期。
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若想要感覺安全無虞，去做本來就會做的事；
若想要真正成長，那就要挑戰能力的極限，也就是暫時的失去安全感
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