好啦，疫情趨緩，七月就要開工大吉了（撒花）
我真的悶到好無聊，工作忙時好累，沒工作時又好無聊
今天來跟大家聊聊潛水
我第一次接觸潛水是在國外體驗水肺，那時候就深深愛上在大海裡的感覺
後來我水肺與自潛的證照都考到了
但我幾乎都還是玩自潛居多
因為自潛就是美嘛（誤）
水肺其實主要是看海底生物，若想挖寶看水下的各式生態我會推水肺（但至少也要有進階水肺照能潛比較深，也可以夜潛）
而且坦白說，我個人反而覺得水肺比較危險。
而自潛優點可多了，
第一：是你可以大秀身材與新買的比基尼（水肺全身包緊緊，說真的看不出來你是誰）
第二：不用背超重的裝備，看到海就可以跳下去玩了（開玩笑的，還是要有當地導潛帶比較安全喔），重點是我去國外，只要帶著我的蛙鞋，別人在浮潛時我卻能鑽到水裡玩，超神氣阿哈哈哈哈哈哈哈哈（浮潛點通常都安全）
我現在就很後悔當初去菲律賓跟鯨鯊游泳時還沒學自潛，只能緊抓著船沿往下看鯨鯊
（現在再叫我拉車那麼久去Oslob看鯨鯊我可能會覺得累）
自潛不需要租裝備，擁有自己的一雙長蛙鞋就可以下水
想當初其實我也蠻怕水，踩不到底的地方一定要穿救生衣才安心。而現在是個野孩子，常常咻一下就游走去探險，常被教練抓回來（我是錯誤示範喔，不論水肺或自潛，#一定要有潛伴，並且要在潛伴的視線範圍內，不要自己亂游）
我知道講到這裡大家應該躍躍欲試了對吧（對吧對吧對吧）
但找到好的教練非常非常重要
自潛有很多系統，某系統教學就是追求深度，但我是要在海裡放鬆玩與魚兒共游阿！叫我追求深度到底要幹嘛（雖然我現在也會想開始挑戰自己極限潛深一些）
重點還是教練，一分錢一分貨。
（就像是新秘阿，如果你要為了那少少的幾千元選擇比較不是你喜歡的新秘，相信我你會後悔一輩子）
很多教練是限你幾堂課考完就放生你了（我原本的教練就是這樣）
後來我遇到另一位教練則是不限堂數一定教到你會，就算考到照也還是可以帶教練出場（誤）去海裡玩，甚至我們常出團去外島玩
自潛其實很吃技巧，畢竟你只靠一口氣要在水下動作其實會很累，於是怎樣可以達到最有效率的踢法就很重要。
我看過太多其他教練教出來的學生在水裡亂踢浪費力氣，姿勢不優美就算了，你耗氧量也多，沒有效率。（雖然我現在也踢的不是很好，一個太興奮就亂踢）
這一點我的教練很要求，至少要美啊哈哈哈哈哈
然後我個人是推薦先學自潛再學水肺，因為水肺沒有講究踢法，會學了很多耗氧的壞習慣
我的教練也有開放體驗自由潛水
快趁現在天氣熱了快加入我在海中優游拍網美照吧（誤）
#仍然不是業配我沒有收回扣阿
#真心大推我的教練
真心大推我的教練 在 [心得] 台中蛻變健身工作室楊政憲教練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
因為想在30歲時健康自信的穿上比基尼以及培養出運動的好習慣，今年二月下旬我走進了
健身房，買了私人訓練課程開始重訓。三月下旬春假回台中待短短的兩週，不希望一個月
來的健身成果歸零（媽媽養豬是很厲害的），上批踢踢找到了大家推薦的柯達大開的蛻變
工作室，且在公車路線發達的一中中友商圈，真是太方便了！24小時內連絡好一切搞定，
回到台中的第二天就開始訓練！（可搭到台中技術學院、中國醫藥學院、或中友百貨下車
走路不用5分鐘就到了）
因為只待兩週，我買了六次訓練的課程，課程內容主要著重在肌肉控制、動作控制及動作
矯正為主。我的教練是楊政憲，有運動傷害防護員的背景，也曾在台南健身工廠安平廠當
私人教練，人很和氣又負責，講解非常細心，訓練時也很認真仔細的矯正姿勢，下課後也
會教我或幫我拉筋舒緩，超棒的！
一週三堂分別是手臂+背一天、腿一天、胸一天這樣的模式在練。
在這六堂內，有些動作是我本來就做過的，但是經過楊教練的指導，我等於重新學了該動
作－學到了正確的出力方式、訓練哪些肌群、應該會有甚麼感覺（有時候遲鈍但隔天很有
感覺就知道的確是用對地方了）
例如：懸吊划船 TRX Row
之前自己做時，發力位置不對（用手多），常常到最後手痠得要死然後循環根本做不下去
，然後隔天也沒真的感覺背部在酸，倒是肩膀跟手臂較酸。
教練糾正後，了解應該是由背部發力，知道怎麼正確的動後，明顯的差異就是手臂只會在
最後背部沒力時才會開始酸，手腕只會在背部沒力時才開始轉，雖然做到最後還是累，但
是過成明顯的不同，當然隔天酸的位置也差很多～（老娘這輩子第一次體驗到肩胛骨中間
有肌肉然後它會酸）
例如：盪壺 Kettlebell Swing
之前自己做時，發力位置不對，預備姿勢是像深蹲，根本就用錯地方
教練糾正後，學到了應該是髖關節在動，壺鈴應該是要在近髖部時自然的把身體一起帶下
去（但之前我會因為害怕而一直想要"控制"壺鈴），做對動作時，根本大腦都不用想，身體
自然就會跟著壺鈴擺動，我戲稱「像節拍器一樣」。另一個確定動作有做對是老娘的
hamstring痠痛了快兩週...從來不知道hamstring也可以酸還酸這麼久(因為是離心訓練)
有些動作還沒學過，就可以很幸運的先學好正確的方式及肌群，以免以後自己做錯。
例如：跨步蹲 Walking Lunge
楊教練會先提醒我正確的姿勢應該是要怎樣，當我開始做時，要我自己感受是哪裡在出力
。第一次做還先用自身的重量走一個循環，目的是要讓我了解正確的姿勢到底是應該哪裡
出力，讓身體習慣對的方式，接著才雙手拿啞鈴負重再走兩個循環訓練。(走到最後大腿
臀部都在抖 XD)
例如：啞鈴飛鳥 Fly
手臂不需打直，從身體側邊往胸前拉時最後的位置應會停留在胸部正上方。我個人是對胸
部的出力沒有很敏感，所以剛開始一直很困惑自己到底有沒有用對地方，但做到後來開始
有感覺就知道的確是正確的！
在訓練時，楊教練會在旁繞來繞去從各種不同角度看姿勢是否正確，或是提醒我「核心收
緊～」、「手腕開始彎了喔～要打直」、「現在在用XX出力了喔～(其實應該是要用OO出
力的意思)」、「加油，再蹲低一點」
下課拉筋的動作如果是不能在家自己做的（自己施力跟被別人加壓差很多），楊教練也會
教我簡單的替代方式。我剛到蛻變時，其實是有點駝背的（肩膀往前傾），可能是因為之
前每次訓練後沒有正確完整的拉筋，導致肩膀被胸肌往前拉，從楊教練學到拉筋後，
漸漸的我又抬頭挺胸了。
雖然離開蛻變了，但還是有跟楊教練保持連絡，有問題時也會請教他，他都不厭其煩的講
解。剛剛也在臉書跟他描述肌肉痠痛的症狀，他教我方法自己檢測是否拉傷，又教我怎麼
照顧傷處。
在台中想健身的朋友，真心推薦在蛻變工作室服務的楊政憲教練。
P.S. 我的第一個教練主要的目標是減脂雕塑身材，或許就是因為目標不同，通常他只確
定我有熱身後就著重訓練（在60分鐘內狂塞動作），除非我動作明顯的不對，才會糾正，
下課也沒有教我拉筋。當然...他本身個性就比較天兵。每個教練風格個性不同再配上目
標不同，不能相提並論。如果可以試上，那是最好，我是因為已經買課程了，只好邊上邊
自學補充第一個教練的不足囉。
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