斷食5天分享。
（這是半年完全沒運動的我
圖1-2斷食完。
圖3斷食前。
覺得滿明顯的？
首先，
這邊不推廣粉絲或朋友斷食，
除非你真的有做好功課，
然後也有諮詢過營養師或醫生，
大部分網路資料跟文獻，
都只有說好處，沒說危險。
後來查了才知道，
有人因為斷食，
因此終生胃潰瘍，
有人脫髮、腦部受損。
本來要斷食7天，
第4天的時候阿聖吐了兩次血，
被我們勸退了，
馬上給他補充營養品，
也查了很多資料，
才知道斷食的危險性，
我們出現了四肢無力、痠痛，
很像是發燒的身體狀態，
我甚至忽冷忽熱的，
還有頭暈，胃部不舒服，
坐下站起來就像貧血，
整個暈眩幾秒鐘，
第四天晚上就想說先睡，
第五天起床狀態好轉就繼續，
但變得更嚴重，所以就停止了。
以上是先勸退，
這種斷食分前中後，
主要我們前一個禮拜，
也沒有做好身體的準備，
飲食要慢慢降下去，
斷食中也要準備足夠的營養品，
礦物質、維他命等等⋯
這部分大多數人，
可能都沒辦法做好，
就會像我們直接斷食一樣，
本來是要讓身體排毒、瘦身，
反而讓身體可能受傷。
但不得不說，
斷食的好處很多，
已經有很多文獻跟醫療根據，
主要不是瘦身而是排毒，
（抗癌、降低心血管疾病、等等⋯
（有興趣可以自己搜尋
斷食完之後，
我的精神狀況變得意外的好，
然後也真的是看起來瘦很多，
我有拍攝一段關於斷食的影片，
有我、阿聖、後來晨灰加入，
記錄這幾天的體重、體態變化，
身體狀況等等⋯
有興趣可以關注我的個人頻道，
之後會上片，可以期待一下。
看起來瘦 在 [減肥] 看起來瘦體重卻很重- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：169
體重：57
BMI：19.93（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20~22%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：兩片土司抹市售的優格薄薄一層夾兩片奇異和兩片果蘋果+荷包單+低脂起士一片
配低糖豆漿
午餐：乾意麵+豬肝湯+燙青菜+一塊油豆腐
晚餐：水煮蔬菜(高麗菜,青江菜,花椰菜各約一拳頭)+水煮馬鈴薯小顆一顆+水煮雞胸肉
其他：（可免填）下午有時會喝一杯全家的熱拿鐵不加糖,搭配100卡左右的餅乾
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
上班族9-18
睡眠平均約6-7小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無任何慢性病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一週有4-5次運動習慣,慢跑,單車或鄭多燕有氧交替
每次約40-60分鐘,心跳沒特別量,已持續多年
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我看起來算瘦,但是體重很嚇人
我腰圍24.5~25 臀圍才33.5 大腿最上圍46CM 小腿圍31CM
我的體脂也沒有超標
很多跟我體型接近的人 幾乎都只有48~52KG
我在懷疑我是不是要去看中醫 了解是不是我要調整飲食狀況或是要加強代謝
別人問我幾公斤 我都不敢說我57 我都說52 哈哈哈哈
請大大給我些建議吧
搜尋我FB可看到我照片: [email protected]
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