【想練核心,「呼吸」竟然這麼重要!?】
#看第一則留言安柏要送你驚喜🎉
記得多年前剛上跑步課的時候,跑著跑著就聽到教練大喊:「欸!不要彎腰駝背,核心要啟動啊!」
於是我就很努力地縮小腹、把背部打直,想說這樣應該就啟動核心了吧?
但跑了一陣子,就覺得背和肚子好痠,於是姿勢又回到原來軟趴趴的樣子了…
關於「核心」,我們總是既熟悉又模糊。
熟悉的是知道它扮演著穩定軀幹的重要角色,可以讓你減少身體晃動、跑得省力又更不容易累;但模糊的是,你其實不知道,自己到底有沒有真的啟動,讓它發力?
那內核心肌群到底怎麼練?會不會很難?
其實不會,想練核心,就從練習「呼吸」開始。
這本《全世界第一有效的核心訓練》,由曾帶領日本青山大學拿到箱根驛傳接力賽4連霸紀錄的中野教練所寫,很仔細地教你該怎麼透過呼吸,去啟動最深層的「內核心」,進而在平常坐著、站著,甚至運動過程中,都能保持「核心啟動」mode!
文中有很多細部的解釋,甚至很用心的搭配了 youtube 影片連結,努力讓讀者了解啟動到底是什麼感覺,以及怎樣是對、怎樣是錯,是一本值得邊閱讀邊操作練習的實做書。
最後中野教練還有針對有長跑、球類運動、以及腰痛、肩膀硬、姿勢不良等問題設計了幾個訓練計畫動作,也可以跟著計劃來練習。
你平常也有在做核心訓練嗎?或是有從核心訓練中,感受到什麼樣的好處嗎?
書:大田出版《全世界第一有效的核心訓練》/中野·詹姆士‧修一著
Search