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白開水2400cc 在 人妻艾拉 Ella Chan Facebook 的精選貼文
身為螞蟻人超愛喝含糖飲料🥤
正當覺得自己體脂肪應該有破40的我
最近想嘗試戒掉有糖飲料，多喝水！
但一天要喝2400cc的水談何容易
根本很難達標，喝不下去！
（自身體重*40=一天需攝取的水量）
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朋友跟我說果乾可以當零嘴直接吃
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喝起來不但沒有白開水那麼單調
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可以冷泡或熱泡！完全超適合不愛喝水的我
所以我最近很勤勞的在喝果乾水😂
Niuniu看我喝也說要喝
我想也好，正愁她水也喝不夠（跟他媽一樣😂）
也許有點水果味喝的更好❤️
沒想到niu也蠻喜歡
現在也會跟我一起喝果乾水😋大人小孩都能喝
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白開水2400cc 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
資深藝人脫線（陳炳楠）本就有腎功能問題，去年（2018年）聽信偏方，將中藥當水喝，引發腎衰竭昏迷，更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀，所幸經治療已平安出院。據統計，台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人，洗腎人口已突破8萬人，也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。
值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者，國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8％，埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥，替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪？
慢性腎衰竭5大元兇
台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者，洪永祥醫師說明，慢性腎衰竭是一個下游的結果，也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟，經過20～30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變，達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭？他歸納出5大原因如下：
糖尿病
洪永祥醫師指出，台灣有將近200萬名糖尿病患者，約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度，是第一名的元兇。
高血壓腎病變
當血壓升高，微血管就會漸漸硬化，洪永祥醫師解釋，腎臟的小單位稱作腎絲球，血壓愈高，硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後，約有2成患者會必須洗腎。
慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡，出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示，這類患者常有家族性遺傳，有時候會整個家族來洗腎。
間質性腎病變
例如：腎結石、尿酸、痛風等，也占了一大族群。
遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例，像是多囊腎，又稱作水泡病，患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡，因此到40、50歲就必須洗腎。
預防腎病：從避免代謝症候群開始
洪永祥醫師強調，導致台灣人腎臟生病的前兩名原因，是糖尿病跟高血壓，而再往回推，就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。
「代謝症候群是一個十字路口，」洪永祥表示，當我們的內臟脂肪開始堆積（肚子變大）、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度，此時若我們置之不理，不做任何改變，就很可能走上糖尿病、高血壓那條路；如果開始改變飲食、增加運動，又可以走回健康的那條路。
如何預防代謝症候群？
洪永祥醫師指出，導致代謝症候群的因素有兩個：老化，也就是代謝下降；另外就是飲食過量，超出身體的代謝功能。他說明，40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛，但過了40歲之後，身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。
然而，代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化？洪永祥醫師認為，引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」，也就是澱粉類的代謝開始變差，而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂，導致血糖升高、油脂變多，就會開始產生粥狀動脈硬化；血液變濃稠，血壓就會升高；脂肪一多就開始堆積在內臟，就出現鮪魚肚。
「你在40歲的時候，一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明，做法不是吃藥、吃健康食品，而是靠生活習慣。
導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物
活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果
提及多吃蔬果，洪永祥醫師表示，一天至少要攝取5份蔬果（3蔬2果）；但他更建議，壓力過大的成年人，或本身是慢性病、代謝症候群患者，男性一天要攝取9份，女性則要攝取到7份的蔬果。
此外，也要盡量早起，避免熬夜，因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例，許多糖尿病患者若前天熬夜，今天測量血糖時，通常都會突然飆高。他強調，健康之道無他，就是從平日的生活習慣改變，「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」
傷腎的3大行為
不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等，都十分傷腎。
用藥習慣不對
洪永祥醫師指出，台灣人有一個不好的習慣，就是非常愛吃藥，而且是吃止痛藥。他進一步解釋，許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量，自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」，但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量，還含有一些類固醇，都會對腎臟造成負擔。
洪永祥醫師強調，吃藥一定要經過醫師指示，同時?該吃的藥要吃」，包括血糖藥、血壓藥在內，都是保護腎臟的藥品，一定要按時服用。
水分補充不足
洪醫師表示，台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到，許多腎臟疾病患者就會出現，包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說，喝水是一種習慣，每天要喝體重的3%～4%，若你是一個60公斤的人，就要喝1800～2400cc的白開水，而非飲料。
若不喝水，尿液就會結晶，產生腎結石，包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等；同時尿液濃縮也會導致細菌感染，引發泌尿道感染；此外，不喝水就沒辦法排熱，夏天就容易產生熱傷害、熱中暑；若是運動當中又不補充水分，更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。
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白開水2400cc 在 Re: [討論] 不要再說要喝2000cc 「純水」了- 看板WomenTalk 的推薦與評價
每天喝多少水的問題其實很單純。
例如某人，早上吃早餐，喝了小杯含糖冰紅茶約250cc，之後到晚上
又喝了 2000cc 開水，那他要說自己今天喝水 2250cc，這是ok的，
因為他喝開水喝了很多，250cc含糖紅茶相對少。
又例如某人，早上吃早餐，喝了大杯含糖冰紅茶500cc，白天又叫了
含糖手搖冰飲700cc，晚餐吃速食又喝了700cc可樂，然後整天只喝了
白開水500cc左右，他那要說自己今天喝水 500+700+700+500=2400cc
，這是無效的，甚至連那500cc開水都可能不佔效用(但會比沒喝好)
關鍵在於白開水所佔的比例，以及這個比例是否屬於"有效"。
例如說你去手搖杯店點飲料，點了無糖烏龍綠大杯 700cc，然後你當
天就是只喝了這杯非白開水的飲料，吃飯喝個湯什麼的則難免，但是
依然會喝白開水有喝到1000cc以上，那這樣一天下來水份攝取量充不
充足，我想至少不會說不足。
又例如，偶爾我們會買個鹽酥雞甜不辣雞排什麼的，或是看電影買個
可樂果蝦味仙洋芋片什麼的，那假設以下四種情況
1.配含糖汽水
2.配含糖茶飲
3.配鮮乳
4.配啤酒
5.配白開水
關鍵是在於你的選擇，而不是催眠自己「我喝汽水、喝糖茶、喝鮮乳
甚至喝啤酒，也算是在補充水份」。實際上你是可以選擇配開水的。
把握一個原則，在適當的一日水份攝取總量下，盡量讓開水佔的比例
高一些，並均衡地攝取。然後不要憋尿。這樣你還是可以享用那些甜
美的飲品，再透過時間來改變每日攝取的內容，最終達到全開水。
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