[ ✨營養麵包瘦身經歷分享✨含168斷食後續~ ]
很多人以為我是天生瘦,其實不然。
我只要沒有嚴格控制飲食,很容易就會體重上升。
這是一篇很單純的生活分享,請暫時將學術什麼的拋諸腦後🤣
🌱人生第一次的瘦身🌱
人生第一次瘦身是在高二升高三,那時體重大約47公斤(157公分),當時其實不覺得自己胖(也真的沒有過重),但是因為麵包媽很瘦,所以每天都碎念"妳怎麼那麼胖!?",在某天被碎念後,我憤而下定決心要減肥。
當時並沒有正確的營養觀念,自己看了一些雜誌以後(居然是雜誌啊!!)把飲食調整為:早餐正常吃,午餐減半,晚餐只吃青菜。很巧的是,當時媽媽在百貨公司抽中一台"扭腰擺臀踏步機",我就每天踩2000下。因為年輕的關係,兩個月體重就從47公斤掉到39公斤,後來變成媽媽拜託我不要繼續減了🤣
後來上了大學,到研究所,我的體重大約都維持在42-44公斤。每天攝取的熱量則嚴格控制在1500-1700大卡之間。
🌱人生第二次瘦身🌱
第二次瘦身就是生完麵團之後了。我懷孕前體重是44公斤,到生產前是52公斤,生完以後體重一直停留在46公斤。直到去年的1月,我開始每天做運動,五個月不間斷的運動以後,體重降到45公斤,但其實我還是很想恢復到44公斤,所以嘗試了很紅的168斷食,想知道它是不是真的這麼神,在「不改變三餐內容」的情況下對我這個BMI本來已經過輕的人也有效。(很多人執行168是直接跳掉一餐,但這樣就算有減重也不是168造成的,而是因為少掉一餐的熱量)
當時有拍YouTube影片跟大家分享,嘗試了168斷食法之後,2.5個禮拜就從45.25公斤掉到43.95公斤(當時真的覺得很神奇!),後來共持續了一個月的168斷食法,體重還是停留在逼近44公斤,沒有再繼續往下掉。因為早上九點到下午五點進食這樣的時間,跟家人實在太難配合,所以就放棄了。
然後呢!重點來了!
跟其他所有的減重方法一樣,一放棄之後,體重馬上又回復到45公斤多🤣🤣🤣
產後最討厭的是肚子!其實在我去年五個月不間斷的運動之後,上腹部有出現馬甲線!(這輩子不曾擁有過的東西!!!)但是馬甲線歸馬甲線,因為裝過一個小孩的關係,肚子還是很大,大就算了,還有點鬆🤣真的很崩潰RRRRRRRR
不瞞大家說,今年初我又嘗試了第二次的168斷食,為了方便執行,這次把時間改成中午12點到晚上8點。
大家猜結果如何?
體重完全沒有任何變化!
體重完全沒有任何變化!
體重完全沒有任何變化!
其實覺得蠻慚愧的,因為產後體態變化急於改善,連我都想走捷徑減重...其實均衡飲食+運動才是維持體重跟體態的最好方法啊!
所以現在我告訴自己,45公斤也沒什麼不好(其實就體重來說還是過瘦),但是希望可以增肌減脂(懷孕真的讓肚子跟大腿多了一圈脂肪),提高休息代謝率。
討厭運動如我又開始了每天運動的行程。前陣子看了原子習慣這本書,書裡提到,要持續一個習慣,必須讓這個習慣容易執行,我覺得非常有道理!之前做過比較困難的運動,每次要做之前心裡都非常抗拒,所以這次將運動難度又更下降了!與大家分享我現在每天做的運動XD
1. 韓國減脂舞| MAMMA MIA
https://www.youtube.com/watch?v=JrbOznI6F0I
我沒有迷信他可以兩周瘦十公斤什麼的(怎麼可能),只是覺得跳起來很開心,也不會很難。
2. 20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合
https://www.youtube.com/watch?v=LZAQQOH5n8g
這款運動真的很!簡!單!連運動白癡如我都覺得簡單,所以相信大家一定有辦法跟著做,因為簡單也比較容易每天持續做!
3. 五分鐘在家瘦腰運動!一個月看見馬甲線腹肌瘦肚子!適合初學者
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
這個去年就分享過了,我的馬甲線應該可以歸功於這組運動,所以也很推薦給大家。
除此之外,我又買了一台踏步機,如果當天不想做上述三個運動,就規定自己在麵團睡著後看電視的時候要邊看邊踩,每次至少30分鐘!
開始運動,核心比較強之後,產後的腰痛也改善很多。這篇文章沒有什麼學術的東西,完全是我自己的生活經歷分享~希望大家就輕鬆一點看待XD有什麼推薦的運動也歡迎分享給我喔~~~~
#營養麵包 #產後瘦身 #168斷食 #運動
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過8,030的網紅Angela Charlotte Cheng,也在其Youtube影片中提到,這運動高強度省時,可以持續燃脂兩天。就算你在吃東西、睡覺,你的身體都在燃燒掉多餘的熱量。過年就好好吃、好好享受吧!記得也要花時間照顧自己的身體唷!影片裡運動在以下: 45 秒動 15 秒休息 : 1.Single leg lunges 2. Mountain climber 3. Step up ...
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這運動高強度省時,可以持續燃脂兩天。就算你在吃東西、睡覺,你的身體都在燃燒掉多餘的熱量。過年就好好吃、好好享受吧!記得也要花時間照顧自己的身體唷!影片裡運動在以下:
45 秒動 15 秒休息 :
1.Single leg lunges
2. Mountain climber
3. Step up with twist
4. Squad
5. Cross climber
6. Butt kicks
:)別忘了~為了讓肌肉彈性好,記得最後跟我一起用用椅子伸展全身喔!
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跟著影片在家做的無儀器訓練。
不傷膝,無年齡限制人人可做!
主要訓練部位:核心線條+強化手臂+背部
影片中運動:
1. Bowl Pose 船式
2. Super Human 超人
3. Tuck Jump 提膝跳
4. Door Fram Roll 拉桿
5. Star Plank 延伸棒式
*建議2-4次循環
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愛,
甜兒(@braidsmission)
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【兩組收腹運動,循序漸進由少次數做起,用腹部力量抬起身體,不要錯用肩膀或臂力,腿部放輕鬆,感受腹肌收縮。(平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性,從此在家自學鍛鍊,漸見成果後作出分享,讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。】
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