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瘦子增肌 菜單 在 [問題] 關於瘦子增肌增重- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者l2002134679 (codidi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於瘦子增肌增重
時間Fri Nov 19 13:21:23 2021


本人身高167
重訓開始到現在一個多月
體重從一開始的51練一個月後長到57
重訓完一定喝高蛋白
每天吃滿2500大卡
也有吃若元錠幫助消化吸收
但這一兩個禮拜身體成長感覺停滯了一直在57上下徘徊…
體脂則是一直維持在13%左右
然後有氧完全不走除了重訓儘量不消耗多餘熱量
但就是長不大QQ
最近是真的覺得吃的很痛苦很沒成就感
有沒有增肌增重成功的前輩能指導一下..Orz


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Sent from JPTT on my iPhone

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 133.106.230.139 (日本)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637299285.A.866.html
推 peter0726: https://youtu.be/JBvEL0u6ehI 11/19 13:23
感謝推薦，以前沒看過這個youtuber，看了一下頻道太切和我的需求了
→ steven183: 停滯就是熱量吃不夠啊== 11/19 13:26
已經吃超過tdee的2200還不夠嗎Orz
推 sumarai: 說不定是吸收不好 11/19 13:27
推 wadechen: 用乾淨食物想辦法增加熱量 不要怕油脂類食物 11/19 13:29
感謝回覆，其實沒有在怕油脂，我加餐很多時候都是吃炸雞塊哈哈
→ wadechen: 真的吃得很痛苦 就每天多喝一瓢乳清 11/19 13:29
※ 編輯: l2002134679 (133.106.230.139 日本), 11/19/2021 13:32:52
推 sm981512: 休息一下吧 11/19 13:38
→ sm981512: 急什麼 11/19 13:38
推 say29217074: 好猛 我51-57半年 然後就卡住兩年了qq 11/19 13:41
推 FarkU: 一個月而已 11/19 13:43
→ j20110405: 一個月6公斤很驚人 11/19 13:44
→ j2585366: 體重沒變就是你吃的熱量=TDEE呀 11/19 13:46
推 yenkuass: 卓叔可以好好看一下 瘦子增重的百科全書 11/19 13:47
看了一樓的卓叔影片讓我釋懷了一點QQ
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:48:26
噓 acegikmp: 一個多月也太久了吧 11/19 13:55
推 foxs9: 挑食？ 11/19 13:57
雜食性 什麼都吃
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 13:59:51
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:00:54
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 14:02:19
推 Stevenchow: 借這篇順便求教一下，我從87減到76，打算減到74-75之 11/19 14:16
→ Stevenchow: 後開始增肌，那請問飲食要注意什麼，才不會都增到脂 11/19 14:16
→ Stevenchow: 肪？ 11/19 14:16
推 high949: 吃清淡，戒糖，避免那些會讓自己消化不良的美食 11/19 14:18
推 FarkU: 增肌必然增加脂肪，會增多少看基因。 11/19 14:18
推 kuninaka: 馬上想到1F 11/19 14:23
推 burza: 體重57..每天吃到2500卡，好猛 11/19 14:28
推 burza: 卓叔有一段影片，關於瘦子的增重曲線～很讚，趕快去看 11/19 14:30
推 siang2324: 好猛 一個月六公斤 有量一下肌肉增少嗎 11/19 14:44
推 aggressorX: 2500體脂只有13% 好猛 11/19 14:49
推 morgankhs: 吃更多 11/19 15:13
都要吐了哥...
推 Naastik: 等等，我看了什麼？？？ 11/19 15:16
→ Naastik: 一個多月體重就長了6公斤，而且體脂維持在13%，那就代表 11/19 15:16
→ Naastik: 這6公斤裡面只有780克是脂肪！！！ 11/19 15:16
→ Naastik: 我不想努力了。。。。。 11/19 15:16
其實看了一樓影片後我覺得自己增加的都是水分QQ雖然手臂跟胸背的維度是真的有成長Orz
推 OROCHI97: 水分佔多數啦 11/19 15:18
→ ritt: 這樣很快了 11/19 15:27
推 iamoldtwo: 練一輩子，無論好壞☺ 11/19 15:30
推 denden1231: 大家好 我是卓叔 11/19 15:31
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:33:58
※ 編輯: l2002134679 (222.149.96.16 日本), 11/19/2021 15:38:18
→ danniel2468: 瘦子增肌的百科全書 11/19 15:48
→ yeeroyuy: 睡眠咧, 而且才一個月...不急吧 11/19 15:49
→ student81122: 每次喝蛋白再加一匙麥芽糊精，快很多。 11/19 15:57
→ ziso: 大家好我是卓淑 11/19 16:13
→ Justapig: 對欸有夠猛，我這兩個月增5公斤其中一半脂肪，哭了QQ 11/19 16:22
推 wan0zei: 我165/55左右花了六年增到 11/19 16:37
→ wan0zei: 現在75給你參考一下，瘦子 11/19 16:37
→ wan0zei: 就是逼自己吃就對了，現在 11/19 16:37
→ wan0zei: 一天4餐+兩個點心（蛋白棒 11/19 16:37
→ wan0zei: or乳清） 少吃一點體重就 11/19 16:37
→ wan0zei: 會掉下去… 11/19 16:37
→ gogohell2003: 我一直狂吃到40歲就重到停不下來了 給你參考 11/19 16:41
推 fim: 最近也在看 大家好我是卓叔 11/19 17:15
推 scorpion: 一個月六公斤體脂才 13.........太猛了吧 11/19 17:25
推 MJSP: 增重是比減脂還難的 11/19 17:27
推 joshua5201: 回stevenchow大 我87減到71最近也在增 對於原本胖子的 11/19 17:46
→ joshua5201: 我們 加餐我還增太快 後來發現我正常吃 注意蛋白質就 11/19 17:46
→ joshua5201: 好 不用特別加餐 體重就會慢慢長orz 11/19 17:46
推 maxc55555: 我身高跟你差不多，第一年也是從47增到65，胃口小，有 11/19 17:49
→ maxc55555: 時候太勉強還會半夜吐胃酸，都是回憶啊...但一路練到 11/19 17:49
→ maxc55555: 半年前最重73，現在回頭減脂，我覺得身材變化上是值得 11/19 17:49
→ maxc55555: 的，女人緣有變好XDD 11/19 17:49
→ ceca: 你的TDEE上升了. 11/19 18:03
→ ceca: 不過一個多月6公斤,體脂比不變...@@ 11/19 18:04
→ ceca: 你魔王豪哥嗎..XD 11/19 18:04
推 Stevenchow: 謝謝 @joshua兄 11/19 18:10
推 heavenbeyond: 56樓c大有些誤會啊。 11/19 18:20
→ heavenbeyond: 魔王豪是長了六公斤肌肉的「同時」，還「順便」減脂 11/19 18:20
→ heavenbeyond: 七公斤。這一來一回他體脂率減了很多，所以樓主頂多 11/19 18:20
→ heavenbeyond: 算是跛豪吧！ 11/19 18:20
推 dragon00031: 慢慢吃更多吧 11/19 18:25
推 allen73420: 想看對比圖 11/19 18:43
推 drinkmywater: 頗豪 我快笑死 11/19 21:56
噓 jumperjumper: 才一個月是在卡什麼。。一年6公斤都算正常速度。。 11/20 08:37
→ jumperjumper: 。 11/20 08:37
→ jumperjumper: 這6公斤都是肌糖、水、跟消化中的食物吧… 11/20 08:38
→ jumperjumper: 一個月肌肉都還沒開始長 11/20 08:39
→ blue1204: 那影片不錯欸，但我的曲線更怪哈哈哈哈 11/20 10:03
→ blue1204: 當兵前56>當兵後60>工作三年58>開始健身63>健身三年68 11/20 10:04
→ blue1204: 68卡了快五年>去年突然變73，直到現在還是72-74跑 11/20 10:04
推 iamkim: 不要太急 瘦子增重雖慢但是也有別人沒有的優勢 11/20 10:37
→ iamkim: 建議看完卓叔頻道裡所有影片 我收穫滿多的 11/20 10:37
推 honestyer: 51-57 已經很快了吧 11/20 17:19
推 PonBoar: 我也差不多51起跑，一開始增重很有感因為剛開始肌肉量很 11/21 00:17
→ PonBoar: 少，推一些輕重量體重就會明顯上升，我在56左右也卡過一 11/21 00:17
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重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#47. 吃不胖真的是好事嗎？營養師曝隱憂！想要健康增肌增重

瘦子 總是令人羨慕？「吃不胖」體質真的好嗎？ 每個人會「吃不胖」的原因眾多，包含荷爾蒙平衡不佳、心理壓力等，但最核心的是腸胃道健康的問題。

#48. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

「剛開始鍛鍊腹肌時，我會先跑步1小時再練核心運動，然後再跑步一小時，幾乎一整年的運動菜單都是如此。大約半年之後，就會慢慢看到成效。練腹肌很重要的 ...

#49. 甩肉炸出驚人腹肌！頑童「瘦子」168斷食法搭這2動作

瘦子 為了增肌減脂，在1個月內嚴格執行「168斷食」，這是間歇性斷食的 ... 在可以進食的時段內，他會吃兩餐，菜單也都很固定，包含兩顆茶葉蛋、一包 ...

#50. 最有效增重的方法： 給想健康增重者的究極指南

很多人會問「為什麼我吃了很多也很認真訓練都沒有變壯、變重，有沒有食譜、菜單能夠分享？」，一個過瘦的人一定要透過增重去獲得肌肉成長，俗話說重量 ...

#51. 【吃不胖有救嗎？】教你七個練壯增肌秘訣

很多人都有肥胖的困擾，卻也有很多人有著瘦弱的困擾，似乎怎麼吃也吃不胖，這樣還有救嗎？？？ 三大常犯錯誤： 1.食量不足：根本吃太少吃不夠， ...

#52. Re: [問題] 瘦子如何增重？ - 看板MuscleBeach - PTT網頁版

Re: [問題] 瘦子如何增重？ ... 瘦子要增肌只能先求增脂，再慢慢去練，不然也只是像馬 ... 訓練量不足之前你們有看過原po貼的菜單就懂要不是重量.

#53. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#54. 鮮肉靠邊站！《披荊斬棘的哥哥3》唐禹哲、E.SO瘦子等人氣 ...

而李玖哲私下健身菜單除了會在吊環上做雙力臂強化上肢肌肉外，還有組合 ... E.SO瘦子日常除了靠拳擊、跳繩等運動增肌減脂外，在鍛鍊身材期間他有會 ...

#55. 一份瘦子增肌食譜計劃，堅持3個月，讓你體重增加10斤

原创内容，擅自搬运者必究！瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼，提高自身的体重。但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得 ...

#56. 瘦子增肌，牢记“3个要，3不做”，还怕不涨肌肉吗？

原创内容，擅自搬运者必究！瘦子需要进行增肌，摆脱瘦弱的形象，提高自身的肌肉维度，让身材变得强壮起来。瘦子如果单纯的靠饮食提高热量摄入， ...

#57. 3個月體脂減7％、腰圍少5公分！潘慧如【增肌減脂】運動飲食 ...

“我整個人都小了一號，三個月後連小腿都有變細，最最最明顯的就是腹部，我必須先瘦下來，有川字線之後才能練肌肉。” 減脂菜單怎麼吃？ 一般我們以為減脂 ...

#58. 健康網》「吃不胖」也想要增肌！ 醫分享正確增重7關鍵

在社群網站上常看到的文章大多是討論如何「減重增肌」，但原本身材就偏瘦而沒有多餘脂肪的人該怎麼「增肌」呢？醫師指出，增重不比減重容易， ...

#59. 在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂

對身體的幫助與影響：改善肌肉適能，包含肌力、肌耐力，提高生活行動能力，改善生活品質。 肌力訓練菜單. 運動順序及組數強度. 深蹲：每組15 次，最後1 次 ...

#60. 你是瘦身族嗎？增肌減脂飲食的4大重點 - 健康遠見

是肌肉？其實，我們應該把「減重」的目標訂得更明確些，應該把目標訂在「增肌減脂」才對，我們應想辦法減掉的是脂肪，也要想辦法增加肌肉量！

#61. 健身房必備：營養師推薦的增肌3餐菜單與9大類食材清單

對於健身愛好者來說，增肌是一個重要的目標。然而，單靠運動並不能達到理想的增肌效果，飲食營養也是關鍵。為了幫助您選擇適合的食材，本文將介紹營養 ...

#62. 增肌減脂：4+2R代謝飲食法 - Google 圖書結果

一開始喝蛋白粉一個禮拜還看不出差異,但是相信醫師開出來的菜單,漸漸的從一個87公斤的小胖子到66 ... 但是體重跟做IUI的時候一樣,印證了瘦子比較不容易復胖的理論。

#63. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

... 但是它可以刺激肌肉成長、促進脂肪分解,換句話說就是我們最想要的「增肌減脂」啦! ... 會花些時間來好好說明這 028 研究也發現,胖子體內的多肽 YY 濃度比瘦子低。