【按摩保健】當自己的按摩師
⭐尤其適合慢性痛症患者
⭐運動後亦宜按一按
#星期二提升正能量
自己按摩不求人
偶然出現肩頸痛、腰痠背痛，都希望藉按摩緩解痠痛及肌肉疲勞，但光顧按摩店或水療中心一次按摩動輒數百至數千元，你有試過利用按摩球給自己按摩嗎？以網球或高爾夫球亦可以，透過球體滾動及按壓，有助紓緩緊繃的肌肉，促進血液循環，連肩頸、背部位置都可以自己按到，價錢亦相當經濟。如果痛症持續，要諮詢專業人士意見治理。
紓緩肩頸痛
適合經常使用電腦人士
做法：
1. 坐在有高靠背的椅子上，將按摩球放在上背部與椅子之間，以背部慢慢滾動按摩球，如遇到痛點可持續按壓約1分鐘，其餘位置滾動約3分鐘。
2. 靠牆站立，雙膝向下微曲，將按摩球放在提肩胛肌，向後用力壓牆約1分鐘。左手踭提起然後放下，重覆約3-5次，換另一邊提肩胛肌重覆動作。
紓緩足底筋膜炎
適合長期站立或步行的上班族，或經常跑步、行山人士
做法：靠牆或椅子旁邊，將按摩球放在足弓下，腳趾向下及下屈曲，以身體重量壓下，移動腳板慢慢將球滾到痛點，持續按壓約1分鐘。將球由腳跟滾到腳趾，重覆約2分鐘，換另一隻腳重覆動作。
留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。
DIY massage
Sometimes when we experience soreness on the neck or waist, we might want to have a massage to relieve the discomfort. The only thing that is stopping us is the price we have to pay for each session.
Have you tried giving yourself a massage? All you need is a massage ball. Even a tennis or golf ball can work as well. By rolling and pressing the ball against your body, you can relieve the tension on the muscles and improve the circulation of the blood in areas like your neck and your back in the most economical way. If pain persists, do consult medical experts.
To relieve pain in the neck and shoulders
Suitable for: individuals who regularly use the computer
Method:
1. Sit on a high-back chair and place the massage ball between the back and the chair. Start rolling the ball against the chair by moving the back of your body. Roll and press the ball against the area of discomfort for about 1 minute and complete the entire session in 3 minutes.
2. Lean against the wall and bend your knees. Place the massage ball on the levator scapula and press it against the wall for about 1 minute. Then, raise your left hand and put it down. Repeat the same steps 3-5 times. Repeat the same steps for the other side of your levator scapula.
Relieve the jogger's heel (Plantar fasciitis)
Suitable for: individuals who stand or walk for a long time or those who enjoy jogging and hiking
Method: Lean against a wall or the side of a chair and place the massage ball beneath the arch of the foot. Curl the toes downward and exert pressure on the ball using the weight of the body. Roll the ball with the foot sole and massage the pain area for about 1 minute. Then roll the ball from the heel to the toes, and repeat the steps for about 2 minutes. Repeat the same steps for the other foot.
Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.
#男 #女 #我狀態OK
當自己的按摩師 在 Re: [討論] 學習肌肉放鬆需要上課嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《kc092444 (Sana我老婆)》之銘言：
: 安安
: 剛剛問了一個教練
: 他說可以教自我肌肉放鬆
: 一個小時要1588
: 這樣划算嗎
: 還是自己上網學就好？
: 大概要三堂課的時間
: 他說上其他肌肉放鬆的課程也是差不多的價錢
: 有人有上過嗎
當自己的按摩師？
不要鬧了，跟著效果都拿不出來的老師、教練，
學再久也是浪費時間而已
以前我很愛去按摩，平均一週去兩次
每次都兩小時，4-5年左右
按著舒服一下，隔2-3天又不太舒服了
按摩師傅來來去去，有時隔1-2個月去就找不到原來的師傅了
後來Line開始流行，也加了一些按摩師
比較了解這個行業的生態，之後因為工作的關係，
也幫過兩間按摩館（一家是承接頂讓、一家新設）
年過40開始求醫、也找大師訓練（這兩部份之後再說），
之後陸續進修，目前算是略懂。
八卦什麼的我們就不多說了
我建議用兩個指標來看按摩師
一.按摩師傅自己身體健康嗎？
按摩師本身身體的健康狀態，跟效果有非常大的影響；如果按摩師核心無力、下半身姿勢
歪斜導致力量傳遞不順暢，當然會效果不彰。上半身也是一樣，肩頸僵硬的按摩師，手指
上細微的感覺都沒有，用蠻力是能按到什麼東西？
二.好的按摩放鬆是可以讓你感覺煥然一新
按摩放鬆各家流派甚多，但是拿的出差異比較分析的鳳毛麟角。
一堆按完後跟按摩師合照打卡（這是哪門子的效果？）
有人說要做出效果很難，但事實上正確的放鬆要看到效果太太太太太太容易了，
下列簡單說一下「靜態」可能的差異，動態差更多
頸部：
1.僵硬頸部解開後，臉部有血色、唇色變化
2頭部的前後位置
肩部:
1.部份的高低肩是提肩胛肌引起的，適當放鬆就恢復了（前幾天版上有人問）
2.圓肩的部份也是如此，旋轉肌袖及與肱骨相連的肌肉；處理過後肱骨的位置明顯不同
胸
1.處理好應該是接近自然挺胸的狀態而非駝背
2.胸部靠肱骨的衣服摺線也可以有明顯差異
腰、臀
1.後腰緊繃者，只要適當解開本人即刻有感
2.外觀也可以產生明顯變化(上衣背後折線,褲子微笑線附近也都可以有差異)
大腿、小腿
前後側張力失衡，側面站姿明顯偏離中立線調整好就恢復
做出效果並不困難，關鍵在「手感」而已
不是解剖位置，也不是工具.............
做不出效果的，就是你做錯了而已，因為根本就用錯了力道，
身體持續緊繃，放鬆還差很遠
到底要不要去學放鬆呢？
自己的身體還要相處幾十年，絕對是值得學習的
只是市面上的課程，醫生，治療師開的課太深，沒有持續練習，很難建立手感。
有些單位又以發照賺錢賣名聲為主，課程技術含量不足，學員也是個個杯具
這些學員主力就是在健身中心常遇到的教練了，學個一知半解就來宰羊
如果這個教練自己都很緊繃，無法自己完整的放鬆自己，那他在教什麼放鬆괊
解開、適當、調整..............
這些都要依靠手感,好的手感可以摸出肌肉的紋理、感受不同層筋膜張力的不同，
摸出肌肉內的疤痕、結節;過大的力道導致身體持續緊繃（反作用力也同時傷害
施作者，當然效果不彰
了解什麼是放鬆，找到真正會的人學習
要學會自己放鬆自己2~3堂課可以有個基礎，之後要看網路影片文章才有一個底子
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.164.171
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558338702.A.A28.html
... <看更多>