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【主管肯定越多，心理壓力越大？3個實用練習，擊敗冒牌者症候群】
你是否隱約常常有種感覺：總覺得自己成功是運氣好，不是靠實力？當別人稱讚你時，總覺得是種誤會？或是，經常懷疑自己能否勝任工作，擔心別人「識破」你其實不夠格？如果這說出你的心聲，那我們可能是「冒牌者症候群」（imposter syndrome）的現象。
這種缺乏自信的傾向，不僅會造成心理壓力，長期而言也會影響職涯發展，甚至造成求職的不順利。在我與職場人的互動中，會發現常見狀態包含…⬇️⬇️⬇️
📌工作忙，文章讀不完，商周IG幫你畫重點：http://bwnet.psee.io/UU8ZF
這週我被諮商的作業是「練習感受被愛」。聽起來很簡單做起來難，雖然愛與被愛我經常掛在嘴邊，但是「感受」這件事情對我來說卻難如登天。
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「如果感受到愛會怎麼樣？」
「可能有一天這個愛也會消失不見，為了避免這種痛苦，不如在我的旁邊蓋一圈圍牆，不曾擁有就不會失去。」我跟他說，背出經典台詞。
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一直以來我都自我認同是逃避依戀，多多少少夾雜一些社交焦慮。所以和人之間保持某一種距離，很合理也很合乎邏輯。
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這對我來說比較「安全」。
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我不喜歡打擾、不喜歡吵鬧、不喜歡太靠近的互動，不喜歡被黏住的感覺。
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#卡片恐懼症
搭建城牆的其中一種方法，就是我會快速地看送給我的卡片，然後就把禮物收好。無論是生日禮物、聖誕節禮物，或者是各種禮物，只要有文字卡片，我都會覺得很惶恐，因為我知道，這個卡片本身勢必蘊含著送禮物給我的人和我之間的一些感情連結。我很感謝大家寫卡片或者是送東西給我，但很奇怪的是我也同時會有一種矛盾的恐懼，就是覺得「把這些愛放到心裡面，好像會有點危險」。（為什麼最迷人的最危險，為什麼愛會讓人變殘缺🎵～）
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——儘管我心裡很清楚這些都是非理性信念。（以下示範如何辨識自己的非理性信念）：
-並不是所有的建立連結，都蘊含著會被黏住的結果。
-而且送卡片給你的人，很可能只是想要表現他的感謝，還有他當下的心情。
-一張卡片並不會吃掉你，真正吃掉你的是你自己關於愛與被愛的懼。
-所以，讓卡片回歸卡片，讓你回歸你自己。這樣你跟卡片都可以獲得某一種自由。
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俗話說理實務要並重，光說不練是沒有用的，根據焦點解決的「一小步」法則，我應該要先從最小的恐懼開始挑戰起。於是我挑了我今年收到的卡片當中最小的一張，用心感受裡面文字的溫度。這張卡片是主任輾轉給我的，來聽的這位家長還特別交代要親手轉到我的手上。
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我看完之後的第一個感覺是：好像認真閱讀卡片也不會怎麼樣嘛！
然後緊接而來的是一種鼻酸的感覺，原來一直以來我都辜負大家給我的愛，沒有用心去感覺他們寫給我的每一個字句。
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我反覆看了卡片很多遍，有一種暖暖的感覺，雖然大家只是人生有緣、擦身而過，可是我可以感覺到他是很真誠的在寫這幾個字，還有那個玉佩，我真的好喜歡，感覺掛在有腰間上就會成煉獄大哥之類的。（不好意思我還是很蠻中二的XD）。
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「接受別人的好，並不會讓你變得不好，你要相信自己配得這些好，不是隨口說說而已，你可以練習去感受每一次別人說你好的時候，放在手心裡面好好看照著，不要逃跑。很多可怕只存在於你的想像之中。」我跟自己說。
我很需要一些畫面，所以我想像：每一次在玩曠野之息的時候，林克用四顆神廟的徽章去換生命值的愛心，他都會把兩隻手伸出來捧住這顆愛心。
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我希望今天這個小體會，可以變成我練習去感受愛的起點。從今天開始看每一張卡片、都能夠用心感受。讓那些文字的溫度，跟隨著墨水一起暈出來。
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天氣又變冷、很快今年又要過完了，在今年的最後一個月，或許利用這篇貼文，你也可以跟你身邊的朋友說聲感恩，告訴他：有你真好。
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#練習感受被愛
如果你跟我一樣一直活在某種標籤裡面而覺得安穩，在你還沒有打算撕下這個標籤之前，嘗試讓自己做點與這個標籤不太一樣的事情。
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如果你自己就是那個抗拒或者是害怕「被愛」的人（病友舉手🙋），當別人稱讚你就會想要躲起來、當別人感謝你就會說沒有啦很想要逃掉，你也可以跟我一起練習發自內心像（林克一樣）接住他的感謝和感情連結，然後把它放在你的心坎裡。或許有一種前所未有的溫暖，會在你心裡擴散變成一道光明。
#謝謝送我這張卡片的朋友
#希望今天是改變的起點
#又到了歲末
#標記你想感謝的朋友
#也歡迎來參加週六我們撕掉標籤的年會
當別人稱讚你「看起來很年輕」，你會覺得開心，這代表，「你老了」。
#有保養老樣子，沒保養樣子老
當別人稱讚你的時候，你沒有過「我沒那麼厲害，別再說了，我覺得好丟臉」的想法？
在面對自己的成功時，你有沒有想過「我什麼都沒做，我只是運氣好而已」
你有沒有過那種「害怕自己比不上別人而不斷努力但又總是覺得自己不夠努力」的時候
今天就來跟大家聊聊「冒牌者症候群」是什麼吧！
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兩位歐洲留學生－李黎、哈哈
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當別人稱讚你. 閒聊. 2016年4月29日23:02. 其實一直想詢問大大們(抓頭如果有人稱讚你，你會有什麼反應小的上大學後，比較常被讚美(欸但又不好意思(大家都在並不是私下 ... ... <看更多>
當你對他好的時候，先要問自己：我急着對別人好，是來自不安感，還是別人真正的需要？有時我們會焦急地把自己的好硬塞給別人，原因只是為給自己證明愛情關係有多牢固， ... ... <看更多>
當別人稱讚你 在 Re: [請益] 不習慣被稱讚…文長- 看板CATCH 的推薦與評價
你並沒有吃飽太閒想太多，甚至我覺得你的自我意識很高(consciousness)
基本上很多人對於被稱讚都覺得很不自在，原因當然很多
我不確定你是哪種情況，因為資訊不夠，但下面的分享你可以參考看看
很多不喜歡被稱讚的人，其實不是真的不喜歡別人稱讚他，
他們是擔心其實這些稱讚他的人，「搞錯了」。
因為他覺得自己做的東西就很普通，或是很短暫，但是旁邊的人就把他當神一樣崇拜
他無法同理到這些人為什麼這麼開心，所以他擔心這些人「醒了之後」
才發現其實根本沒什麼，而這份從當神崇拜變回正常的墜落預期，讓他感到難受
或者有些人是認為自己目前的成就並不能長久，或者是要長久下去很累
他擔心這東西沒了之後，要去承受這種回到真實的失望。
「如果你們知道我其實就只是個普通人，你們就不會這樣稱讚我了，
請不要現在稱讚我，因為當你們醒了之後，我必須要承擔這些失落。」
所以無論客觀上你已經達到了多少成就，
你的情緒上還是認為這些東西「不值得」別人稱讚
你不覺得這像是日出日落一樣的自然，
你覺得你得到了一個你不應得的東西，是別人搞錯的東西
但在想想這份稱讚你到底值不值得得到之前，必須要了解一個概念
就是無論一個人再怎麼厲害，他也無法靠自己一個人活在這個世界上
無論他認為自己有多麼天生內向，多喜歡自己自處，多享受單身生活
「人類」這個生物先天設計的機制，就是個社交的動物。
這是天賦設定，無法逃避。
你或許認為自己知道這件事情，因為你過去曾經很自我中心，社交生活匱乏
但是後來你改變了，開始會顧到別人了，有自己的社交圈了，
所以你不覺得自己還是那種「天真的以為靠自己就能活著」的思維
但是事實上，當你在說「你很不願意被別人稱讚時」
你其實變向就是在鄉愿著認為自己能靠自己活著
「我都已經進步了，願意社交打開社交圈了，你們也都很喜歡我了
是否你們都可以讓我舒服點，不要再稱讚我，
讓我糾結著我這份感受到『我不值得』的困境呢？」
很抱歉，真實的世界沒有這麼美好，因為我們是社交的動物，我們永遠都會彼此影響著。
然而你要能夠在這樣互相影響社交環境下走下去，你就必須要更強壯，有更高的意識
也就是無論現在周遭的人誇獎你還是貶低你
其實他們並沒有真正「客觀上」賦予你成就上的絕對價值
你的成就的真正價值，不會因為你的家人，你周遭的朋友，
或是路人的誇獎與貶低有所改變
這個成就的價值老早就已經客觀地確定了。
所以周遭人的誇獎，其實只是反應他們看待你這份成就，投射到他們的現實裡面而已
「哇，你好棒喔，我真的覺得你非常了不起。」
他真正的意思是
「哇，你好棒喔，如果在我的世界裡能做到這件事情，有多好阿。」
所以當你了解這件事情之後，你會知道就算之後他「覺醒了」，
發現原來你並沒有那麼了不起，那也只是他投射到他最新的現實觀而已
當然我不是要你忽略別人的評價，我只要告訴你這些評價所賦予的價值其實根本不可靠
因為這些評價是很虛幻又多變的，所以你的情緒不應該綁定在這上面
這些評價是跟隨著每個人自己的現實觀，而不是真正建築在「客觀的存在」之上
所以如果你把這些旁人單一評價綁定在你的成就的「絕對價值」
其實是一件很奇怪的事情。
所以回到你的糾結點，你現在覺得自己很好，因為我做了一些好事，得到一些成就，
別人開始稱讚我了，這一切都比以前更好了，我到了一個美好的境地，
這是一個安全的境地。
但是不知道為何，我對被稱讚感到抗拒，感到一種糾結，希望不要再被稱讚了
但是大家是稱讚我，這不都是好事嗎？他們也都是善意阿？
可是為什麼我要抗拒這些善意呢？不是應該一切都是美好的嗎？
我做得好，大家也對我好，結果最後我像是個公主一樣挑剔別人不要對我好？
為什麼會這樣？
如果我抗拒別人對我的好，那我是不是有問題，我不是就變成公主了嗎？
然而其實你要了解一件事情，這整件事情其實並不是很安全又美好的
不是你做了好事情，別人稱讚你，
然後這中間的社交交流就是美好又安全。
事實上你正在面臨一個更嚴峻的挑戰
很多很多的名人都面對過這種挑戰，然後也很多人跌了很大的坑
當你有成就了，當你成功了，事實上周遭的社交侵襲是很可怕的
有人做過研究，為什麼許多功成名就的男人，很容易都會批腿或是外遇搞得身敗名裂
難道他們都是白痴，都是腦袋有問題嗎？
但如果冷靜想想，我們這些普通人，到底有什麼能力和力場可以去批評他們腦袋有問題
他們可是從地獄打滾過來達到顛峰的人阿！
如果那些人是白痴？那我們是什麼？
事實上是當他們達到那種成就之後，他們面臨的世界是我們無法想像的
其實是更加可怕又嚴峻的
這些可怕不單是指他的敵人或是hater之類
連那些喜愛他的人對他做出來的所有社交行為，都是很可怕的威脅
如果你沒有所準備，很容易被吞掉。
這個社會有人教你怎麼賺錢，有人教你怎麼強化你的職業技能
但是很少人會教你怎麼在你成名之後，去面對這隱性又可怕的社交侵襲
有興趣的可以聽聽bill burr的單口喜劇談論阿諾搞外遇的事情
https://youtu.be/ldIwEG9xQ-M
扯遠了，我不是在為這些外遇的男人辯解，
如果他們外遇批腿欺騙背叛了，那道德上就是有問題
但這不代表他們所在的社交世界是簡單又安全的，
在我這些外人羨慕他們的美好世界的背後，其實凶險無比，
而我們這些沒達到那些成就的人，別說看不到了，我們連要同理都很難。
所以你並不是吃飽太閒，你只是開始更加有意識了。
這個世界不是變得更加安全了，事實上你是脫離了過去的保護，
慢慢發現世界其實比你過去想像得還嚴峻
你開始了解到為什麼有人會變成公主，因為他們無法更有意識地面對這些困境
當所有人都把她們捧上去的時候，拼命餵食她們的時候，
她們以為世界是簡單的，她認為自己又沒做錯事情，然後大家也自發性地對她好
一切都很美好又安全，到底有什麼不對？
事實上其實凶險無比。
所以結論是你無法逃避別人對你的稱讚，這件事情就是會發生，
而當你害怕著稱讚，其實你是害怕隨之而來的批評與失望。
而當你覺得你不值得得到別人的稱讚時，
要了解別人的稱讚只是反應他們的現實觀，
跟你的成就的「客觀價值」並沒有這麼直接的關係，
你只需要大方接受他們的「好意」，感謝他們那「善意的純粹」就好。
但是你並不需要「認同」他們的稱讚所附加上你的成就上的價值，
因為你的價值早已客觀地存在，
無論他們是現在稱讚或是之後貶損，其實都是很虛幻又不可控的價值認定。
※ 引述《yyqq999 (LL)》之銘言：
: 性別:
: 女
: 問題類型:
: 其他
: 自己個性:
: 比較喜歡低調，很害怕被關注的感覺，現在24歲研究生
: 1.問題背景:
: 小時候我是一個活在自我宇宙的人，可以自己一個人玩得很開心，成績很好很少說話，在
: 別人眼中是很神秘的人。國小被排擠國中被霸凌，現在想想好像多少能理解為什麼會被欺
: 負，可能是我當時的社交習慣太異於常人的緣故，無法理解別人的想法，無法理解為什麼
: 有人會害怕我的成績超越他(對方甚至把我的名字寫在桌墊上= =) ，也沒想過得去理解這
: 些。
: 當時我整天只想看小說看日劇跟讀書，很投入於自己做的事情裡，投入到不太說話，在同
: 學眼中是個怪人，在老師眼中好像是很有天賦的小孩。
: 除了很內向讓人誤以為我很高傲以外，其餘現在看來都是好事，不過我就是這樣被排擠了
: 。
: 後來我就變得不喜歡受到關注，在精神狀況不穩的時期，甚至覺得這樣也好，至少我就毫
: 無特色不會被注意和針對了。
: 2.目前狀況:
: 今年對自己的精神狀況進行了全面性的調整，穩定到一個程度後，以前的習性又自然跑出
: 來了，做事不自覺很投入，走在路上也在思考會忘記和別人打招呼。不過現在的環境比以
: 前成熟很多了，同學和朋友也很包容，對我很親切。
: 我覺得很開心，至少我終於以真正的模樣生活。再加上最近求職很順利，論文也進入收尾
: ，開始拓展新的社交圈，這些是10年來未曾體驗過的。
: 可是這陣子收到其他人的稱讚後，心裡卻莫名產生了一股奇怪的感覺。
: 被稱讚論文寫得很好的時候，會覺得這不是應該的嗎？為什麼別人會覺得好？其實我覺得
: 還不夠好…不懂…
: 被稱讚長相的時候，當對方一直希望我能多出席，對我說可惜妳有男友了，妳根本女神。
: 我會有點像韓劇我的id是江南美人的女主角，反應不過來…甚至有點想逃跑
: 有時候因為課業很累想和朋友討個拍拍，又會被朋友說妳很有潛力，很能往上走啊，辛苦
: 了。可是我心底想簡單生活無愧於心就好，這些觀點我幾乎沒有共感，聽完心理會有點累
: 。
: 這陣子有點懂公主被捧出來的原因是什麼，但我覺得好不自在。我覺得這些都是理所當然
: 要努力進步的，也覺得這段過程是為了對得起自己，不想收到那麼多的眼光注意。
: 3.我的疑問:
: 我不知道寫到這裡是不是開始會被討厭(？)，我很害怕這樣的思考方式會被認為是傲慢，
: 怕別人會私底下覺得：「xxx反應真冷淡，架子真大。」好像有點類似於名校生得承擔很
: 多標籤，儘管他們做事時不是為了吸引注意。
: 某種程度上我覺得可能可以慢慢轉換同溫層，當大家的想法比較類似時，平常心交流自己
: 也能學習到更多。
: 我現在因為別人的反應感到很不安，明明是好事，理性上知道別人是善意的，但就是很焦
: 慮很怕被攻擊…很不自在，很希望自己不要成為他人比較心態下的關注點，不要被捧
: 請問我要怎樣才能減少這種沒意義又不必要的情緒反應呢？可以跟我說我哪些解讀是有誤
: 的，事實是什麼，或是我是不是吃飽太閒想太多了，謝謝大家
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