【運動】你知道棒鈴是什麼嗎？
【棒鈴課Q&A】
Q：棒鈴從哪來的？
A：#棒鈴(clubbell)，又可以叫 #印度棒鈴，原文是Indian Club，最早發現在19世紀早期的波斯、埃及、中東一帶，所以最原始稱 Persain meel ，是摔跤手訓練的阻力訓練器材。在電影＜我的冠軍女兒＞中印度的摔跤手訓練的畫面中也有出現棒鈴哦。
Q:這些動作是怎麼來的？
A:動作設計的概念來自 Functional Patterns 這套系統，還有很多利用其他器材的甩動動作，該系統稱之為#BioRythm、#Slinging 的訓練，想深入了解可以點進粉專，有更多資訊哦～
Q：用棒鈴在訓練有什麼好處
A：在現代來說，阻力有很多方式可以替代，棒鈴較難被替代的特性是拿來甩動時，可以鍛鍊到的 #協調性、以及全身的 #筋膜彈性（ recoil），比較接近於增強式 （plyometric ）訓練，較多來回擺盪，#吸收衝擊 儲存成組織的 #彈性能，再釋放出來。
正確執行，能強化身體的全身的 #張力整合 狀態，讓 #動作效率 提升。
相較於壺鈴，棒鈴的甩動會包含平常比較少用到的角度，而棒鈴的形狀，讓他可以更容易加入旋轉以及過頭的甩動。
Q：我適合參加嗎？
A：跟肌力及體能初階班比起來，#動作技術 與學習較有挑戰性，對力量及體力的負荷較低，對於想開發多平面的協調與彈性的同學們，歡迎來挑戰哦！！
#無限體能訓練中心
#內湖 #Neihu
#生活 #life #團體課
#clubbell
#每週三晚上七點
#每週五早上十點
更多團體課程：
無限體能團體課總覽👉https://reurl.cc/91OR8
肌力與體能團體課👉https://reurl.cc/Zr4L6
流動地面團體課👉https://reurl.cc/A7e7Z
壺鈴團體課👉https://reurl.cc/Gon0D
棒鈴團體課👉https://reurl.cc/5pRMq
鬆筋活骨團體課👉https://reurl.cc/Mbrrp
禪柔團體課👉http://bit.ly/2NQyIdl
甩壺鈴的好處 在 [心得]壺鈴介紹- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟最近接觸到壺鈴 覺得是個還不錯的東西，就寫了點東西跟大家分享一下
最近歐美健身的新寵兒-壺鈴
來源簡介:
壺鈴來自戰鬥民族-俄羅斯,近幾年才開始在歐美地區流行,比起其他的健身器材，
最大的優點是可在短時間的鍛鍊中，快速有效燃脂.
壺鈴一開始只是拿來表演取向的道具，而非最近流行的健身器材，
戰鬥民族-俄羅斯人會在節慶時藉由玩弄壺鈴展示他們的力量、平衡感以及身體的協調性。
直到第一次世界大戰後，壺鈴才演變成一種重訓健身器材，
而現在，壺鈴開始成為許多健身者的愛好器材之一，
不只經濟實惠，一顆壺鈴，多種玩法，多重享受，
還可以隨身攜帶，開車出門時丟在後車廂，三不五時拿出來搖擺一下，
促進脂肪燃燒，出門吃大餐也不怕卡油拉!
雖然前面講得落落長，但在台灣，壺鈴還沒有被廣泛的運用來塑身，
網拍上的店家寥寥可數，也沒什麼中文的介紹網頁，
在國內也沒未有專業的書籍介紹或是專門的課程,
鄉民小弟我最近剛好有在玩，
於是寫寫心得文跟大家分享一下我所了解有關壺鈴的知識，
但說到效果，因為我也剛接觸，還沒有成果照可以分享，
之後要是真得有練出強力的核心肌群再來展示一下.
前面講完壺鈴的來源，再來講一下我會立刻對壺鈴感到有興趣的原因，
也就是它跟其他健身器材比起來，到底哪些優點特別吸引我?
優點:
1-簡單易學，壺鈴造型簡單，不會生鏽，不用保養，想玩的時候，
就把它拿起來搖擺個幾分鐘，立馬就會出汗，而如果你跟我一樣懶得跑健身房，
偏好在家利用簡單的幾樣器材訓練，壺鈴更是你不可錯過的選擇之一.
2-快速有效，使用壺鈴來鍛鍊，可利用幾個簡單的動作，
在15分鐘內就快速有效的燃燒體脂，我相信雖然很多人都有健身雕塑自己身材的習慣，
像我斷斷續續也斷練了半年多，但始終無法有效的降低體脂，展現腹肌，
而壺鈴，我希望會是這問題的解答(效果還是要等我實驗一段時間後才能完全確定)。
為什麼?因為壺鈴的搖擺動作可以鍛鍊到臀肌&腿後肌,
使卡路里燃燒更多(臀肌&腿後肌，脂肪儲存多的地方),
使身材曲線更好(改善駝背&縮小腹),
而強化腿後肌,使前大腿肌壓力減少,也會強化膝蓋.
3-第二點提到可以鍛鍊到下背部，好處不只是曲線更好，
也因為下背部的核心肌群強化了，甚至可以改善辦公室久坐族才有的背痛問題，
一般我們鍛鍊總是只注意正面的胸肌、腹肌，但要擺脫莫名其妙的背痛問題?
妳需要強化下背部核心肌群才能讓這些肌肉輕鬆支撐你的肢體。.
4-便宜、玩法多樣化。一顆壺鈴的價格約在500-2000，依重量而定，
CP值比起其他器材算是高，而且壺鈴玩法多樣，啞鈴練的動作，
壺鈴也可以照做，效果甚至比拿啞鈴練更好，這也是壺鈴變我心頭好的原因之一
總結:比起其他運動,壺鈴運動的最大優點就是 簡單易學&快速有效降低體脂
&鍛鍊到平常容易忽略的下背部
講到這，應該會有想試試看的衝動，
如果各位有興趣,下一篇，小弟再來介紹如何挑選適當重量的壺鈴，
並且先介紹一些基本的玩法。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.226.33.206
... <看更多>