春暖花開脫脂肪 Day 17
＃用框框來幫助自己會更容易些
用一個比平常小了一號的餐盤：計劃要將每一餐的三大營養用這個餐盤做大致的分類，可一目了然醣蛋白質和油脂的比例，最好的是可以框住量。想一想餐盤裡的營養比例是否好？種類夠不夠？份量也會因此調整到最適合自己的份量。
若和別人共食大盤菜大碗肉，容易會出現”搶”食的原始慾望不知覺得就吃多了，搶食過程會被別人影響自己想要慢慢吃的速度。
如果對方吃比我快，我就也想跟著快快吃，最容易在這種不知覺中超量，超量後其實身體會不舒服，還要耗費能量去消化，若是能用小餐盤來框框食物量，就有著度量衡，還有『這盤中的全是我的，可以慢慢吃』的安心感，而且這餐盤外帶很輕不會摔破，清潔也方便。
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＃至少用20分鐘的時間.慢慢吃
從食物第一口開始吃20分鐘後，大約是身體會產生回饋給我們大腦的時間，也就是說吃了20分鐘，我們才能感覺飽或還需要吃更多的食物，所以可以設定一個20分鐘的時間框框給自己，初期可以設定手機計時器來提醒自己，將一餐吃到20分鐘，每一口用心感受食物的滋味，吃到20分鐘時，問自己夠了嗎？如果夠了就停，不夠再多吃一些，想要脫脂的吃到7分不餓就好，正常我們吃8分飽就夠，不要過飽，因為過飽身體因為負擔會過大會不舒服，營養也會過多因而瘦不下來。
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＃用一週運動課表來均衡的運動
每週日用10-20分鐘的時間，先將自己一週的運動計劃排好，重訓/有氧/拉筋伸展何時做？做多久？在哪做？事先有了運動規劃框框出來，執行起來會容易很多。如何安排自己的運動課表可看這個『如何訂自己的運動課表』https://youtu.be/Cc9zTl5kBQE
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＃用鬧鐘來框框運動睡覺工作的時間
要減肥建議運動用時間來計算，不要用速度和里程數做做課表的計算標準，尤其是像是跑步單車游泳…這一類的有氧運動。因為要減肥降脂肪，研究顯示在有氧區間的運動是最有效率的，也就是維持在不快，不喘，心跳比平常快，也會流點汗的狀況就好。所以若是用里程數或速度來計算，很容易跑太快超過有氧區間，反而過度消耗變成發炎狀況，對於減肥是沒有助益的。不論是運動，睡覺時間也很建議大家設定一個鬧鐘，9點的時候提醒自己要準備安靜，進入睡眠前置準備，10點有睏意了上床。工作更建議大家設定25分鐘專心工作，休息5分鐘，對我來說是一種很有效率的工作時間框框模式，比較容易維持在高效率又不累。
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在留言處寫給想知道馮云你參加 ＃春暖花開脫脂肪 的感想與願望。
ＥＸ：＠馮云 希望我可以一直堅持下去，夏天穿無袖及短褲時健康又美麗！
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